白领腰酸背痛怎么按摩好

白领为什么会腰酸背痛？

造成腰酸背痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的腰酸背痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肌肉太紧张，造成酸痛。引致腰酸背痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。

白领腰痛怎么按摩好？

1、风池穴在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。

2、用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。

3、足三里穴在小腿外侧，膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。

4、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

5、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

6、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

7、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

8、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

9、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

10、取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

11、双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。

12、双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

13、用右手小鱼际擦左足心100次，用左手小鱼际擦右足心100次。另外，有腰疼困扰的人还应注意睡卧硬板床休息，腰部注意保暖，避免过度疲劳。

14、手握空拳，用拳心或拳背反复叩击两侧腰部，约2分钟。

15、用两手掌自上而下搓揉腰部两侧3～5次。

16、端坐于椅凳上，两脚与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋转和右旋转运动，各做3～5次。

17、用虚掌拍打两侧腰部，约2分钟。

18、用拇指指腹和手掌分别自上而下直推腰部正中的督脉经和两侧的足太阳膀胱经，以透热为度。

19、以拇指指腹自上而下反复弹拨腰部的骶棘肌和棘上韧带，约3分钟。

20、两手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛点、肾俞及下肢的委中、承山等穴，各2分钟。

21、将2-3条毛巾扭成辫子状，两手各拉住一端，然后拉伸扭结好的毛巾，并把它们放在脖子后面，慢慢的上下揉擦。

22、靠墙站立，在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球，身体向后压住球，使它在同一区域内，上下来回移动，要小心别让球压到你的脊椎。然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间，重复该动作。

23、单手握住脖子后面，使手掌根部对齐耳后，紧贴颅底部位，握紧。以手指为杠杆，用手掌根部施加压力，向肩膀推挤颈部。重复几次。然后可以做一些温和的伸展活动，俯仰或者旋转脖子。

24、勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力挤压。也可以用手指滚动或耙过肌肉，从外侧向脖子方向。然后，用右手重复该动作。

25、平躺，腿伸直，将一个网球塞到脊椎和骨盆形成的空隙里，脊椎不要直接压在网球上，水平滚动网球在背部和臀部多做几次，再从骨盆移动到肋骨下，重复几次。之后，将网球移到骨盆和右侧脊椎间，重复以上动作。

4 针灸疗法。

西医

慢性腰肌劳损的治疗比较困难。对急性腰扭伤者应彻底治疗；对慢性劳损患者，应采取包括改善劳动条件、劳动姿势的综合疗法，不能单靠药物。

1 功能锻炼 对于慢性腰肌劳损患者，加强腰背肌的功能锻炼是十分必要且行之有效的方法。本法能增强脊柱的外源性平衡系统，充分发挥肌肉动力的作用。

2 理疗 中药离子导入、频谱照射、超短波等疗法，对本病均有一定疗效。

3 封闭疗法 对压痛点明确者，可用05%普鲁卡因10ml加强的松龙1ml做痛点注射。

4 止痛解痉药物 芬必得、阿司匹林、消炎痛等可在疼痛较重时选用，但不宜长期服用。

另外，平时要注意劳动姿势，改善工作条件，必要时可带腰围加以保护，坚持腰背肌功能锻炼，注意劳逸结合，以利恢复并防再发。

慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：

1．腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2 腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3．“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4 “飞燕式”

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

(1)消除致病因素：如劳损原因为工作姿势关系，应针对原因改变条件和改善劳动体位。

(2)加强锻炼：增加有针对性的体育疗法，如太极拳、保健体操等。

(3)休息与固定：腰骶部慢性劳损病人有剧痛时可卧床休息，也可用围腰制动，或用宽腰带加以保护。工作时可配围腰，以减少腰肌牵拉，但每天必须解除腰围，作腰背肌及腰肌锻炼。

(4)改善血液循环：利用按摩、牵引、局部透热、离子导入、超短波、音频等方法，缓解肌肉痉挛，改善血液循环。

(5)止痛：对有局限性压痛点者，可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松1ml，加1%普鲁卡因5～10ml作痛点注射，5～7天1次，3～4次为一疗程。

(6)针灸和中药：针刺、拔火罐有一定疗效，可缓解疼痛，中药以祛邪扶正为主。

(7)止痛解痉药：阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等在疼痛时可用，但勿长期使用，以免形成依赖或降低作用。

慢性腰肌劳损治疗困难，重在预防。

(1)保持良好的姿势并矫正各种畸形：正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青年发育期，尤其是学龄儿童保持良好姿势最重要。对于姿势不良者应及时纠正。当下肢或骨盆出现畸形或活动障碍时应纠正。

(2)加强体育锻炼：加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态。肌力强、韧带弹性大者，发生劳损的机会少。

(3)劳动中注意体位：避免在不良的体位下劳动时间过长，改善体力劳动条件，对单一劳动姿势者应坚持工间锻炼，或采用围腰保护腰部。注意技术革新、改进操作方法。

(4)注意劳逸结合：慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息，加强治疗，病后初愈、妊娠期、分娩后、月经期应注意休息，避免过劳。急性腰扭伤患者应彻底治疗。

慢性腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。

①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。④双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。⑤弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

说到腰痛，想到按摩，应该对应的疼痛是腰肌劳损，如腰椎间盘突出症、腰椎小关节紊乱等，按摩只是暂时缓解症状，很快就会和以前一样，只有腰肌劳损，疼痛点消除了，才能彻底康复。

先分析一下疼痛的原因

引起腰痛的原因很多，诱因不同，处理方式也不一样，就像我刚开始说的，腰肌劳损可以按摩，腰椎小关节紊乱要正，腰椎间盘突出症则要在牵拉手法下减，首先要判断是什么问题引起的腰痛!

腰部肌肉拉伤

腰肌劳损的疼痛，基本上是弯腰时间长了才会痛，阴雨天就不舒服，清晨起床时，一般4~5点钟就痛，活动一会儿就减少或消失。

腰椎面关节紊乱

这种疼痛的表现非常多，可以尖锐的腰痛不站立，也可以长时间坐着，站立时间长了以后腰部酸痛，活动没有任何效果，也有的人躺着感觉腰部有悬空的感觉，还是很难受的!

 腰椎间盘突出症

如果咳嗽和打喷嚏时疼痛，越活动腰部越疼，甚至还伴有臀部和腿部的症状，这就要考虑腰椎间盘突出的可能，应做个CT或核磁看看!

最简单的按摩，可以找一个按摩球，背靠墙或躺在瑜伽垫上，将按摩球放在腰部痛点与地面之间，用痛感舒适的力度滚动，单边10分钟左右，每天做一次，坚持一周就会明显好转老年朋友的腰痛主要见于骨质疏松症，全切不特定的疼痛，骨小梁稀疏，骨密度减低，骨钙流失，有骨折倾向。

如果是年轻人的腰痛主要可能是腰肌劳损。这种病症可以通过推拿按摩得到缓解，肌肉放松之后血液循环得到改善，堆积的疼痛物质被冲散。其他的几种病症就不提倡去按摩推拿，尤其是骨质疏松的老年人，按摩推拿是绝对的禁忌。

很多上班族都会出现的不良症状之一就是腰肌劳损，这种症状又被称为慢性下腰损伤，腰肌臀筋膜炎和功能性腰痛，发作时能感觉到明显的酸痛与胀痛。出现这种情况时就要引起注意了，该病的发展会随着气候变化和劳累程度而变化，反复发作。

当你出现以下几点症状时，你就要采取应对措施，因为他们是腰肌劳损出现的信号。

1、腰部酸痛胀痛，有灼热感。

2、长期弯腰工作会感到疼痛，手锤痛处会觉得舒适。

3、工作时病情加重，休息时病情减轻。

4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

发现腰肌劳损时，有哪些方法可以辅助治疗呢？

1、矫正不良体位，避免过劳

腰肌劳损属于慢性病，当你出现了腰肌劳损，治疗过程中矫正不良体位，避免过劳是首要措施。工作时应端正坐姿，劳逸结合。

2、合适的机体功能锻炼

腰部与全身健康有密切关系，血液循环不良会引发更多而功能障碍，很多人出现腰肌劳损是由于长期坐着不动，阻碍局部循环，这时就要适当锻炼，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。

（1）采取俯卧位，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；

（2）也可仰卧在瑜伽垫上，头部用力向后顶地，抬起腰部。这种做法可以有效地改善腰肌劳损。

3药物治疗

腰肌劳损对生活质量的影响还是很大的，疼痛忍受不了的患者可以服用口服非甾体抗炎药，注射皮质类固醇，还可以局部外用肌松药及镇痛药，都可以减轻腰肌劳损造成的疼痛，这也是常用方法之一。

非甾体类抗炎药有止痛的作用，也是消炎止痛药，常用的药有阿司匹林，对乙酰氨基酚，布洛芬，罗非昔布等；

4物理疗法

物理疗法方式很多，医生会根据你的身体情况，使用符合你病情的治疗方式。

（1）针灸按摩推拿可以活血舒络，减轻疼痛，缓解不适。

可以采用自我按摩法，双手放在腰部两侧，手掌用适当的力度从腰部到骶部来回摩擦，最好出现热感；双手握拳，用适合的力度捶打腰椎两侧；双手握拳，用指关节部位从腰部到骶部按压腰椎两侧，使腰部肌肉得到放松，缓解疲劳；还可以在晚上睡前用热水袋在疼痛部位进行热敷。这些方法可以促进腰部血液循环，活血通络，缓解肌肉的紧张与痉挛，对腰肌劳损患者有很好的治疗效果。

(2)在医生的指导下采用理疗的方式增强治疗效果，常见的有电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。

5封闭疗法

出现腰肌劳损的患者可以使用封闭疗法，这也是治疗腰肌劳损的常用方法。对于有固定压痛点者，在医生的指导下。，可以使用05%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，缓解腰肌劳损造成的疼痛感。

对于腰肌劳损在生活中也要做好预防工作，在体育运动或剧烈运动之前做好热身准备工作；不要保持一个工作姿势不变。