越前龙马、不二周助、迹部景吾的个人资料

　姓名：越前龙马

　　日文：越前リョーマ （Echizen Ryoma）

　　英文： Ryoma Echizen

　　衣着特征：漫画：经常戴着白色FILA帽、黑色短裤、白色护腕、平常穿着青学正式队员的网球服 （没当上正选时，穿着一年级的队服）动画：经常戴着白色帽子、上面写着一个大大的“R”、正选队员服、蓝色护腕、总是用红色的球拍、黑色的网球包。

　　性格：态度嚣张、好胜、对自己的球技充满信心、认为自己不会输，除非被人挑战、本身是不会主动出风头的人（但偶尔也会主动去挑衅对手）、有些散漫，不听别人说话、对女孩子兴趣不大、记不得不相关的人。

　　形容：打招呼一般用“喂”，回话一般用“切”，对人一般用后脑，看人一般用眼角，挑衅一般用“ま だ ま だ だ ね !”或者“You still have lots more to work on！”

　　年龄：12岁

　　身高：原版中是151cm，在《新网球王子》中是156cm

　　体重：50千克

　　血型：O型

　　出生日：12月24日

　　（网球王子于1999年问世连载，然而许斐刚在2004年在日本公开澄清：越前龙马实际生日是在1998年，至于其他正选可以推算出来）

　　星座：魔羯座

　　身份：青春学园中等部1年2组 青春学园网球部的正选球员

　　击球方式：全能应变型

　　得意技：外旋发球（TWIST SERVE，强烈旋转球之一）、单脚小碎步、基本碎步、二刀流、强上旋挑高球、 抽击球A，B，C，D（DRIVE A，B，C，D）、COOL抽击球（COOL DRIVE）、武士抽击(终极绝招)、旋风扣杀（动画原创绝招）、无我境界（千锤百炼领悟之极限、才气焕发之极致、天衣无缝之极限），模仿、暴风外旋发球（特别篇原创绝招）

　　惯用手：左手(有时用右手）

　　用的牌子：

　　帽子 FILA

　　上衣 FILA、YONEX

　　鞋子 FILA（Marks Philippoussis Mid）

　　 球拍 漫画中：BRIDGESTONE(DYNABEAM GRANDEA) 动画中：YONEX

　　网球包 漫画中：FILA 动画中：YONEX

　　擅长科目：化学、英语、体育、数学

　　头痛科目：国语

　　喜欢的颜色：银色

　　口头禅：

　　日文版： ま だ ま だ だ ね !

　　罗马版发音：Ma Da Ma Da Da Ne

　　英文版： You still have lots more to work on！（你还差得远呢）

　　Nobody beats me in tennis！（网球我不会输给任何人）

　　绰号：小不点、小鬼（Ochibi）、怪物（小金专用）、龙马少爷（龙马后援队专用）

　　宠物：karupin-卡鲁宾（也叫加鲁宾、卡尔宾、卡鲁比）　性格独特的人，有时会被认为是怪胎。态度嚣张、好胜、拽的可以，对自己的球技充满信心、认为自己不会输；除非被人挑战，本身是不会主动出风头的人；积极向上，活动能力强，但容易在关键时刻操之过急；有些散漫 ；不听别人说话；异性方面，不太注重外表，对女孩子兴趣不大。

　　龙马朋友不多，由此也养成了他不善交流的习惯，往往会闹得误解，但是，他也在默默关心着身边的人。

　　O型血摩羯座的龙马，体力，精神力强，是凡事坚持到成功为止的类型。但往往因为过于强烈的执著心而导致在成功前绕了远路的现象。对于自己不感兴趣的是过于冷漠，社交能力稍显不足。

　　在网球上，越前龙马很强。

　　自尊心强，从来不甘心认输，即使对方的实力胜过自己，也仍然要战胜对方，不管对方会用什么样的招式。

　　[1]

　　在感情上，越前龙马很弱。尽管以小坂田朋香为首的“后宫”们都为之激动，可他很少为之所动。

　　很明显的，网球强人情感弱智，樱乃给他吃亲手做的盒饭问他好不好吃，结果他看着网球场说了句“还差得远呢”，是评价网球场里的人，结果把樱乃误导了。但对于青学的队友们，越前貌似无动于衷，实际上是十分在意的。甚至可以说，越前龙马以青学为荣。比如获得地区预选优胜后，老头子笑话他包扎眼伤的纱布上写的字迹（如果是平时越前早就冒十字路口了）但此时他只是淡淡解释那是为了纪念青学夺冠，嘴角甚至是带着若有若无的弧度；又比如当MOMO失去正选资格后没来上课，面对其他人的询问他闭着眼丢下口头禅走人，但在天台上睡午觉时看到MOMO打完水漂大笑着离开，他又不禁莞尔，似乎是终于放下了心中的一块大石；再比如关东大赛第三单打时，乾为了救球摔坏了眼镜，当他重新戴上备用镜时看见青学全体对他微笑着竖起大拇指——如果你够细致的话会发现：眼神无奈的越前的“V”手势是被菊丸弄出来的，但另一只手上竖起的大拇指绝对没有受到他人的牵制，换言之，那是越前自愿的、真心的加油……

　　诸如此类，不胜枚举。

　　但同样，越前龙马也很寂寞。

　　亚久津输给越前后执意离开山吹，坛太一哭着请求他留下。不知道是不是错觉，不知道是不是那天夕阳太旖旎，亚久津告诉太一他的目标应该是越前，当越前披着傍晚的余晖一步步走来，那一刻忽然觉得他很温柔；

　　越前有只猫叫卡鲁宾（也叫加鲁宾、卡尔宾、卡鲁比），越前很喜欢它。有一次猫儿调皮失踪，急得越前到处找，没心思上课，也没心思打网球。很难想象，如果失去这只猫，越前会变成什么样子。

　　但有这么一句话：‘喜欢狗的是忠诚的人。而喜欢猫的，是寂寞的人。’

　　强大不能成为寂寞的理由，但是强大的人总是寂寞的。越前够强了，就因为强，而背负了许多的误解。亚久津面对他总是输，他让迹部女王剃了光头，不管怎么样的比赛就算是替补也一定让他上场。

　　当无数人为炮灰扼腕叹息鸣不平，无数人叫嚣着“为什么总是让他赢，明明×××比他厉害”，无数人埋怨着“151而已，有什么了不起”的时候，又有谁能够理解一个拽小孩的孤单？

　　龙马从不会轻易表现自己的感情,卡鲁宾失踪之前,菜菜子问他:"它这么喜欢这支逗猫棒,一定是龙马买给它的关系吧"龙马却说,"才不是"。显然，他并不认为自己寂寞，也默默地在乎着周围对他好的人，只是太要强了，被看作是“另一个世界的人”。

　　龙马对于别人看待自己的意见及想法，一直秉持“走自己的路，让别人说去吧”的原则，无论是在网球上的不断突破，在他人眼里或许是已经到了巅峰，然而，在无数“厉害”“太强了”的赞美声中，龙马始终未满足，而是不断为自己的网球梦追逐着，不曾懈怠。（或许这就是无数粉丝如此热爱龙马的原因之一）对于桃城学长和老爸“撮合”的感情方面，龙马由于从小在美国养成的独立观念，加上摩羯座事业为重的性格特征，他对女生一直保持距离，不过虽然不善于和女生交流，龙马为人沉稳，有担当和责任感，对于女生也有关爱之心却是有目共睹。 [编辑本段]三球技方面　　打球类型：

　　全能应变型。勇于挑战一切的精神天下无敌，行动总是令旁观者备受冲击。驱动较小的身躯，对‘变强’永不满足的渴望，化不可能为可能。蕴藏体内的挑战心支持他向前迈进。大胆行径源自高超技术与不畏风险的挑战心相辅相成。从他狂妄嚣张的语气中隐藏着对实现野心的强烈意志。亦可窥见他乐于挑战逆境的精神。

　　身体能力：左右侧跳(次)71

　　20M渐速来回跑(次)119

　　背肌力(KG)102

　　握力(KG)左：423

　　俯卧弓身(CM)595

　　坐姿体前弯(CM)39

　　50米跑(秒)610

　　立定跳远(CM)237

　　垒球(M)28

　　耐力跑(1500米)4分46秒

　　短跑，耐力跑等运动能力系的项目成绩可谓全国顶尖。他之所以能够比他人更加快捷的左右移动，全因他惊人的左右侧跳能力。[编辑本段]不二周助——基本资料　 学习学校相关

　　 班级：青春学园中等部3年6组

　　学号：14号

　　得意的科目：古典文学

　　头痛的科目：科学

　　委员会：毕业影集制作委员会会长

　　在学校常去的地方：摄影室

　　曾就读的小学：青春台第三小学

　　 兴趣喜好

　　兴趣：收集仙人掌，摄影 不二和他的仙人掌

　零花钱的使用：仙人掌用品

　　每日习惯：照顾仙人掌，早晨喝咖啡，制作晨间咖啡

　　业余爱好：台球，冰壶等

　　喜欢的约会场所：天文馆，能吃到好东西的地方

　　喜欢的食物：苹果，Cajun料理（美国风味料理），辣味拉面，芥末类食品

　　不喜欢的食物：任何有酸味的食物（TV版第87集，当不二喝了乾制作的青醋仪态优雅地倒下时，周围人呼唤“不二”那个惊恐……连远在德国正在睡觉的部长都被一次又一次地惊醒，由此可见……）

　　喜欢的颜色：米色、浅褐色

　　喜欢的音乐：凯尔特音乐

　　喜欢的书籍：内部装潢杂志

　　喜欢的**：音乐剧

　　喜欢的女孩类型：举止文雅的人和手指漂亮的人（出自《迹部的礼物》）

　　理想约会地点：能吃到好东西的地方（出自《迹部的礼物》）

　　座右铭：最重要的东西用眼睛是看不见的。（出自安东尼·德·圣-埃克苏佩里《小王子》：The thing that is important is the thing that is not seen）

　　现在最想要的东西：古董室内摆设和餐具

　　随身携带物：

　　行动电话（对于家人经常外出的不二来说，行动电话是必备品）

　　证件夹（收纳了学生证、月票和现金卡等常用卡片）

　　《小王子》英文版书（已看过日文版，正享受英文版的乐趣）

　　生词卡（记录英文版书中的生词，回家查字典）

　　笔记用品（记录照片拍摄时的时间、地点以及状况等，方便的记事用品）

　　袖珍照相机（可以随时随地拍摄所遇到的美丽景象）

　　小镜子（整理仪容，也可以作为拍摄时所需的反光镜）迹部景吾　（あとべけいご）（Atobe Keigo）

　　冰帝学园三年级 三年A组1号

　　生日：10月4日（天秤座）

　　声优：诹访部顺一

　　身高：175CM

　　体重：62KG

　　血型：A型

　　绰号：水仙，花孔雀，女王,猴子山大王（龙马专用）

　　惯用手腕：右手

　　视力：左右均20

　　打球类型：天才全面型、超进攻型

　　球鞋：HEAD（C．TECH 100OM）

　　球拍：HEAD（PREMIER TOUR 600）

　　拿手绝招：洞察眼力、网前抽击球、迈向破灭的圆舞曲、破灭的探戈（TV版原创招数）、唐怀瑟发球、巨熊回击、冰之世界（按照出场顺序排列）

　　口头禅： 沉醉在本大爷华丽的美技下吧！；对吧， 桦地？/啊嗯？

　　喜欢的食物：烤牛肉 约克夏布丁（一种同烤牛肉一起上的辅菜，面包）

　　兴趣：拟铒钓鱼、阅读

　　家族成员：祖父、祖母、父、母

　　父亲的职业（家业）：公司董事（证券公司）

　　擅长学科：全部（尤其是德语和希腊语）

　　喜欢的颜色：金色和黑色

　　喜欢的类型：倔强,刚强好胜的人

　　冷静而透彻的目光看穿一切，掌控球场的帝王

　　“俺が王様だ！”（我是君王！）

　　冰帝学园中等部　３年A组１番

　　委员会：学生会长　

　　苦手科目：无

　　学校里经常去的地方：生徒会室迹部专用沙发、理事长室

　　出身小学校：king primary school（英国）

　　零花钱用在：为社员办事

　　座右铭：Adel sitzt Gemüt,nicht im Geblüt（德语）“高贵不存在于血脉，而在心中。”

　　喜欢的**：无论新旧，特别喜欢看欧洲的**

　　喜欢的书：莎士比亚剧本

　　喜欢的音乐：古典音乐(瓦格纳) （TV版里和真田相遇的音乐会的节目应该就是歌剧《唐怀瑟》。）

　　想去的约会地：南太平洋岛屿远洋巡航

　　现在最想要的东西：新的网球场

　　每日必做：入浴的时候喝杯(无酒精的)香槟酒

　　苦手的东西（事情）：节足动物

　　网球之外的特技：西洋剑，交际舞

　　上下学常用交通工具:高级私家轿车

　　个人名下的网球场数目日本11处国外7处

　　现任拥有２００人的冰帝学园网球部的部长，入选日本青年军时激发出了他惊人的潜力。去年在于青学对战的时候击败了青学的部长，冰帝的全体人员对他极度信任。

　　个人实力极强，可以瞬间看透对方的弱点，在和手冢的比赛中以7：6获胜。

　　非常有钱，拥有豪华的私人别墅，结果造成了他自恋的性格，对自己非常自信。

　　有一个对他唯命是从的“仆人”桦地，大部分时候都伴随在他的身边。

　　在街头网球场和桦地组双打和桃城，神尾比赛，比赛中始终坐着不动，比赛结束后无视神尾，后来当冰帝被不动峰击败后在与神尾对话中被神尾无视

　　全国大赛决赛时龙马失去记忆并迟迟未到场，迹部开着私人直升飞机带着桃城和忍足去接龙马

　　发色设定为金色，不知动画里为什么变为紫灰色。

　　右眼下方有一枚泪痣，华丽而妖媚。

　　动画中受手冢所托，带队与青学进行练习赛，在与越前的比赛中激发了越前的潜力

　　帮宍戸向教练榊太郎求情，使宍戸亮恢复正选地位．

　　此外，迹部还是冰帝国中部的学生会会长。

　　网球社社办的改建费用出自迹部同学，健身房的设置费用则是榊教练出资。

　　迹部的家是大豪宅，附近的居民都称之为“迹部白金汉宫”。

　　迹部所饲养的马是英国纯种赛马，名叫伊丽莎白。

练肌肉，拉力带肯定是有用的，练肌肉，拉力带效果肯定是不如哑铃的，所以建议还是继续用哑铃练习为好。

另外，感觉你的练习方法有问题，特别是你所用的重量轻了，要知道，如果你想长肌肉，那么你采用的重量应该是你一组只能做8-10个的重量，25个一组的话，你就是练到累死，到最后也是会增长耐力而已。

你可以网上找一个 肌肉网 ，上面很多专业的训练知识，好好学习一下，然后给自己定一个科学的，适合自己的计划来。

帕金森病是一种慢性进展性疾病，随着病情发展，对患者的工作和日常生活都会产生影响。因此，除了进行必要的治疗，还会在治疗的同时进行康复锻炼，来维持或改善帕金森病患者的日常生活能力，提高患者的生活质量。

那么，适合帕金森病人的锻炼方式有哪些？该如何进行锻炼？锻炼时有哪些注意事项呢？

01 面部肌肉锻炼 PD

皱眉动作：尽量皱眉，然后用力挑眉，反复数次；用力睁闭眼。

鼓腮锻炼：首先用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入。

露齿和吹哨动作：尽量将牙齿露出，继之作吹口哨的动作。

02 头颈部锻炼

帕金森病患者的颈部往往呈前倾姿势，非常僵硬，因此可以进行下述锻炼矫正。

1、头向后仰，双眼注视天花板约5秒钟，然后头向下，下颌尽量触及胸部。2、左右转动，头缓慢向右转并向右后看大约5秒钟，然后同样的动作向左转。3、左右摆动，头部缓慢地向左右肩部侧靠，尽量用耳朵去触到肩膀。4、前后运动，下颌前伸保持5秒钟，然后内收5秒。

03 侧弯运动

双脚分开与肩同宽，双膝微曲，右上肢向上伸直，掌心向内，躯干向左侧弯，来回数次；然后左侧重复。

转体运动：双脚分开，略宽于肩，双上肢屈肘平端于胸前，向右后转体两次；然后反方向重复。

04 腰背肌的锻炼

面朝下趴在床上，双腿伸直，腿与骨盆紧贴地板或床，用手臂支撑维持10秒钟后俯卧，手臂和双腿同时高举离地维持10秒钟，然后放松(平板支撑)反复多次。（注意：锻炼请根据个人情况并在做好保护措施的前提下进行锻炼，不要盲目进行锻炼。）

俯卧，双臂伸直放于体侧，双腿伸直，腰背肌肉用力让双肩离开床面。俯卧趴于床面上，腿伸直分别抬离床面。

以上就是一些简单的锻炼方法，锻炼时注意适当，充分保证安全。对于症状严重的患者，肢体的主动活动应该安排在药物开期状态下进行。此外，如太极拳等对于帕金森病患者来说也是非常有效的康复锻炼方式。同时，还应鼓励帕金森病患者多参加户外活动，保持良好的心态。

肌力（肌肉力量）也就是俗话说的肌肉有多大的劲儿。指的是肌肉在主动收缩时所能产生的力量。肌力的大小起决定性作用的基础因素是肌肉生理横切面的大小。通俗说就是肌肉块大小，肌肉有多粗。肌肉力量的大小和肌肉的横截面正相关，肌肉的围度越大，肌肉的力量也就相应的越大。俗话说“身大力不亏”，但这里指的是肌肉体积的身大而非全身脂肪的身大，或者说力量取决于去掉脂肪的肢体围度（去脂围度）。

绝对肌力和肌肉的生理横切面成正比。生理学上一般认为生理横切面积的绝对肌力为每平方厘米横截面积的一束肌纤维收缩时可产生36公斤力量。在健身锻炼时可通过观察前后的肢体围度变化，观察训练效果，估算肌肉增长情况。

那肌肉是如何增长的呢？

答案是： 超量恢复原理。

目前所有的肌力训练方法和肌肉体积增大训练方法，基本都是根据这一理论延伸出来的。

超量恢复原理：肌肉或者肌群在适当运动训练后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能一定程度的下降。通过适当休息，可以使肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次训练是在超量恢复内的阶段进行，可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累训练效果。如此通过反复的肌力训练和超量恢复可以使肌肉体积增大，肌肉力量成阶梯型逐步增强。

通俗讲就是通过肌力训练刺激肌肉，然后肌肉在训练后的休息期出现恢复而且会恢复到比肌力训练前还强的程度。简单讲，肌肉和肌力的增长需要三个因素，肌肉训练，训练后休息，时间安排。

肌肉训练会使人体在休息期释放大量的生长激素和睾酮素，而这个休息期通常在训练后的夜晚睡眠时最为旺盛，所以健友们不要忽视睡眠，没有良好的睡眠肌肉不但不易增长，还会有过度疲劳的风险。

肌肉训练后多长时间的休息最为合适？这个问题就涉及到时间安排这个因素。因为过短的休息时间，肌肉还处在疲劳状态，超量恢复尚未出现，这时训练非但不会激发超量恢复，还会造成肌肉过劳甚至损伤。

如下图所示：

而如果休息时间过长，超量恢复发生了，但如果不在超量恢复点上进行再次刺激，肌肉又会返回训练前的原始状态，时间再延长，肌肉甚至会下降到还不如训练前的状态。

如下图所示：

所以超量恢复点很重要。超量恢复图示如下：

从上面曲线图里可以清楚地看到，当力量训练开始后，因为疲劳的产生，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降；疲劳到一定程度，必须通过休息促使机体恢复，但是休息之后这种下降会继续一段时间；在休息的过程中，肌肉的功能和形态指标会逐渐回升，逐渐接近原有水平；再经过一段时间的休息，肌肉的功能和形态指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，被叫做超量恢复。

如果我们的下一次肌力训练时机适当，正好在超量恢复的阶段，训练的效果就会逐渐积累，肌肉的各项功能和形态指标就会逐步提高，肌肉体积会增大，肌肉力量会增强。

还有其他情况，比如一次训练过度，疲劳程度太深甚至造成损伤，使恢复非但不能产生超量恢复，甚至可能由于伤病使机体无法恢复到原有水平。另一种情况是，每次训练的强度都不够，根本无法产生产生超量恢复。

通过上文讲解，肌肉的训练效果不是简单地“一不怕苦，二不怕死”的一勇之夫可以获得；同时也不是三天打鱼两天晒网期待靠吃补剂就能有所效果；增加肌肉需要针对性的训练方法，有效的休息及科学的时间安排。

科学研究，以增大肌肉块为目的的力量训练：最佳休息时间大约48至72 小时。也就是说，一次大重量力量训练后，要休息48到72小时，这个因人而异，然后可以进行同类肌群的第二次训练，过早了容易产生过劳现象，超过72小时，超量恢复可能就过去了。

由于肌肉中肌纤维类型不同，不同纤维的功能特点各不相同，所以肌力可以根据力量的表现来分类，分为最大力量、速度力量和力量耐力（细分还有很多亚种）。而不同力量性质的训练，训练后超量恢复发生的时间也各不相同，关于机体其它功能的超量恢复时间，我们下次再说。

菱形肌怎么练

　菱形肌怎么练，你知道吗？菱形肌是在人体后背的一个部分，对该部分进行锻炼可以增加我们的背部的力量，让我们更加的有力挺，还可以让我们的身体的线条更加的好，下面一起看看菱形肌的锻炼方法。

菱形肌怎么练1

　 1、坐姿划船

　起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。

　动作要领：背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引，肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行。

　注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背部肌肉的收缩，而不是靠摇晃身体，上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，以保持平衡。

　 2、引体向上

　动作详解：静止悬垂，手臂伸直，核心收紧，两小腿伸直或交叉，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠或颈后贴近横杠止。静止一秒钟，使背肌彻底收缩。然后逐渐伸展背肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

　 3、哑铃背飞鸟

　哑铃俯身飞鸟动作：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲，俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。

　意念集中，注意后背发力(肩胛骨回收)，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平，夹紧肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。

菱形肌怎么练2

　 坚持运动的好处

　 1、坚持运动的好处之有助睡眠

　现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

　 2、坚持运动的好处之控制体重、保持身材

　运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

　 3、坚持运动的好处之延迟衰老、延长寿命

　随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

　 4、坚持运动的好处之促进思维的活跃

　坚持每天风雨无阻的锻炼身体,表象是强健了体魄,灵活了肢体。其实,肢体的`灵活会带动大脑思维的灵活,持之以恒的锻炼可以有效的促进脑细胞的活跃度,提升我们的智力水平,让自己的思维变得更活跃。

　 5、坚持运动的好处之磨练意志

　磨练意志与克服困难向来是是紧密相关的,进行体育运动,要实现强身健体,必须要克服重重困难,用刻苦的训练锻炼身体,用辛勤的汗水磨练意志,持之以恒、遵守规则,不可“三天打渔,两天晒网”,只要坚持下去,一来达到了强身健体的目的,二来也磨练了自己坚韧的意志,塑造起了自身良好的个性心理。此外,经常进行体育锻炼的人,会更加乐观和热情。

把有氧无氧运动最好是安排在一起，中间不要间隔很长时间，先后没有差别，但是一般情况下先器械再有氧是最好的，有氧选择游泳是最好的，器械锻炼不是时间规定，是动作和强度决定，有氧是时间限定，但最好保持1个小时左右。就可以达到边减肥边练肌肉的效果。

运动注意事项：

1、运动服：要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣，还要选择色彩明快、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，冬季天气寒冷，要穿质地厚的运动衣，以利于运动和保暖；夏季炎热，可穿轻而薄或半袖的运动衣，以便于散发热量。

2、运动鞋：从事慢跑的人，对于运动鞋的选择非常重要，运动鞋质地的好坏，尺寸是否合适，直接影响足部及下肢关节的健康。良好的运动鞋应具备透气性好、斜面舒适贴脚和鞋底有弹性等特点。透气性不好的鞋，容易使细菌聚集，诱发各种脚气病。

3、运动后不可以立即休息：剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地回流心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。