跟着星座做SPA

花大价钱克隆了别人的SPA项目，却既没有将你的赘肉减去分毫，又没有醒振你的精神和感官？原因可能是你跟人家的 星座 有水火之别或风土之差。不同的 星座 要引入怎样的SPA和香熏项目？

不同 星座 的明星，速效减肥和养护皮肤的方法是不一样的。歌手爱戴是急性子白羊座，典型的火象 星座 ，一说到减肥充满了干劲，水中单车、花样游泳等项目充满清凉感，对平息白羊座的火气很有好处，还能利用水的压力去痘紧肤。周迅是天秤座，精灵般的风象 星座 ，减肥塑身也注重感觉和氛围。泡个海盐澡来发汗，同时撒些花瓣，放点音乐，这种奢华享受的减肥方式很容易让体寒的周迅全身温暖，轻松实现减重的目的，还能保湿肌肤。张韶涵则是摩羯座，传统保守的土象 星座 ，信奉热瑜伽和酵素风吕，把充满氧气的新鲜血液和酵素输送到身体的各个部位，促进脂肪的燃烧。性感女神林熙蕾是神秘的天蝎座，典型的水象 星座 ，减肥看重调理，将枸杞、荷叶、茉莉等清心降脂的材料泡茶饮用，就能让身体凸凹有致。怎么样？在你决定自己的美肤减重方案前，先来看看你是哪类 星座 ，应当尝试什么样的SPA项目和香熏项目。

变幻多端之水疗，疗愈风象 星座 厌烦火气

星座 ：双子座、天秤座、水瓶座

适合SPA：冲击性水疗

推荐SPA：各种冲击性水疗，去火解酸痛

风象 星座 身体上的许多病痛多是由厌烦火气造成，sPA 养生 馆中不同强度的水柱冲击，可借一定的水压矫正体态、雕塑身体线条、消除赘肉，并疗愈风象 星座 身体上的慢性酸痛。如一开始以“气泡寝浴”舒展全身，然后玩3分钟的“拍打浴”，就是让厚实水幕对肩膀和脖子进行软性的拍打按摩，缓解身体上的酸痛；之后可花10分钟浮浴，浮浴池底的强劲水流造成强大浮力，身体为抵抗这股浮力而伸缩回转，在不知不觉中达到有氧洲练才有的减肥效果。之后可进行6分钟的池壁按摩浴，利用池壁上喷出的水柱按摩腰背和臀部，最后做3分钟的半身式热浴，改善风象 星座 容易抽筋的症状。

另外，针对风象 星座 容易上火冒痘的肌肤特点，可在泡温泉浴时做个死海浴泥面膜，强化肌肤酵素活动及皮脂的排出；或在泡浴后马上做一个含有阿尔卑斯山天然浴泥的体膜，这些浴泥中通常加入了冰川水和蓝藻，可滋润体肤、清洁并收敛毛孔，同时还有利于促进体内循环与排出身体毒素，最终活化肌肤，达到轻盈自信的体态。

最优香熏：清新智慧型，安定娴雅

风象 星座 一方面如精灵般聪慧、灵敏，思想新颖，有着丰富创意；另一方面又有着强烈的不安感，每遇大事更常有选择恐惧症。所选的香熏精油应当以清新智慧的气息强化风象 星座 的知性直觉，同时要以丝滑的甜香和葱郁安神的草香来让他飘忽的个性平定下来，以减少神经质，获得久违的安宁。为了达到前一个目标，可用绿茶、苦橙、黄春菊等香熏精油，而为了达到后一个目标，可用可可、草莓、奇异果和薰衣草精油。

强烈的不安全感。让风象 星座 上火冒痘

风象 星座 的人的特点是性格飘忽，有喜新厌旧和情绪化的毛病。他们在心情好的时候，做事爽利；而在某一方面失去平衡时，就会变得焦虑不安，容易暴躁和冲动，经常内分泌失渊，容易做噩梦和抽筋。风象 星座 每每靠吃一些刺激性的食物来获得安定感，而麻辣、咖喱类的调料不仅强化了风象 星座 做事冲动的特点，更让他们吃下了过多的食物，容易在肩膀、腰腹堆叠脂肪，也更容易上火冒痘、毛孔粗大。

打通五感之水疗，滤清水象 星座 过敏多虑

星座 ：巨蟹座、天蝎座、双鱼座

适合SPA：五感水疗

推荐SPA：五感水疔，恢复安恬身心

水象 星座 在sPA中可说是“如鱼得水”，专业的五感sPA疗程，有助于启发水象 星座 的性灵，并且唤醒沉睡的潜意识，在紧张与纷扰中改善易怒忧虑给水象 星座 带来的负面影响。所谓五感SPA，就是通过视觉（绿植、花卉和水流营造接近大自然的舒适空间）、听觉（淙淙水声与让精神放松的环境音乐）、味觉（有机果蔬饮和花草茶饮，营造远离糖分和添加剂的洁净身体）、触觉（精油、海藻及浴泥的滋润，水疗及各种按摩揉压）和嗅觉（各具疗效的芳香精油）等，可全方位强化水象 星座 的感官。在水压方面，较为迷糊的水象 星座 当选温和细腻的“气泡按摩浴”喷头，超声波所产生的细致气泡可充分按摩活化肌肤，还可让腰细臀翘，更具性感魅力。

水象 星座 还可在SPA馆里学习 养生 之道，比如远离油腻、辛辣与盐分等造成身体负担的调味料，使用含有酵素成分的面膜和体膜来促进“体内环保”，尽快排出肌肤上的斑点和痘印，达到透澈身心的效用。

最优香熏：高贵沉稳型，逗引浪漫想象

高贵沉稳型香熏可以安定水象 星座 难以捉摸的个性。香熏精油中一定要有安宁心神的檀香，在百合、天竺葵、马郁兰、百里香、茉莉等象征“心神归一”的精油中再选两到三种，就能调和出低调华美的气息。

难以放下压力，让水象 星座 焦虑不安

水象 星座 的人最显著的特点就是性格特别敏感多虑，且对人对己都有高要求，这使得他们总是伴随紧张、焦虑和不安的情绪。水象 星座 爱吃甜食来减压，而这类食物说到底更加深了水象 星座 气滞、阳虚、血瘀的症状，使得水象 星座 出现水肿型肥胖，同时肌肤还容易聚集斑点，换季敏感的发生率也比其他 星座 要高。

冷热间隔浴，推动土象 星座 新陈代谢

星座 ：金牛座、处女座、摩羯座

适合SPA：冷热浴

推荐SPA：冷热浴间隔泡，快速纾压

SPA馆中的四手按摩是最适合土象 星座 的解压方式，可在按摩前施以强化新陈代谢的冷热浴间隔泡：先泡加强血液循环的“按摩热池”，透过温热加压来按摩，促进身体自然排汗；然后与“冷池”交互浸泡，能促进体温调节机能，并协助排出体内废物。还可间隔泡浴添加不同中草药的药池，或添加茶叶包、清酒等成分的茶酒池，后者可根据土象 星座 体质的细微差别，加入不同的发汗、调理成分，使肌肤红润白嫩，脂肪在不知不觉中燃烧。将整个人埋在酵素柏木粉中的无水酵素风吕，也是促进脂肪燃烧的sPA项目，酵素柏木粉如沙土一般的细腻质感，也很切合土象 星座 看重土般触觉的本能，可使他心神安宁。

最优香熏：含蓄曼妙型，倍添放心感

土象 星座 的人并不适合奔放热隋的香熏，土象 星座 特别固执，与性格差异过大的香熏会令他烦躁不安，因此香熏特质应当流露含蓄、忠诚、含苞待放的稳定气息，可添加一缕曼妙的花香或香草香，来稍微扭转土象 星座 的保守与固执。一般以麝香、绿茶、青苹果等微酸的果实香气构建稳定的三角形香熏结构，再添一两滴玫瑰、薰衣草或情人草精油即可。

工作狂潜质，让土象 星座 肌肉僵痛

土象 星座 的人基本都有工作狂潜质，做事情喜欢有计划，务实且非常谨慎仔细。他们大多信奉“结果好一切都好”的信念，经常因过度加班出现肌肉紧张的困扰。土象 星座 经常忙得顾不上按时进餐，总以蛋糕、面包、饼干等精致食物代饭，粗纤维、维生素和矿物质的缺乏，令土象 星座 的人新陈代谢缓慢，引起便秘、小腹鼓凸，肌肤暗淡生痘。

池壁按摩浴，冲激火象 星座 累积脂肪

星座 ：白羊座、狮子座、射手座

适合SPA：按摩浴

推荐SPA：池壁按摩浴，纾缓肩背酸痛

水能克火，因此唯有水疗能让火象 星座 的紧张情绪平定下来，让每个细胞都振作平和。可选池壁按摩浴来消解火象 星座 疏于计划带来的焦灼。池壁水流的急速冲激可以促进血液及淋巴的流动，强化五脏机能，燃烧脂肪。池壁按摩浴的冲激水柱有高有低，充分适应火象 星座 “不到最后关头懒得动弹”的个性，高水柱可按摩斜方肌、提肩胛肌和阔背肌，活化肩背；中等偏高的水柱按摩脊椎与竖脊肌来矫正驼背；中等偏低的水柱可雕塑腰臀曲线；低处的水柱可按摩股四头肌、股二头肌和腓肠肌，雕塑修饰腿部线条，水的温柔冲激还能去除老化角质、活化肌肤细胞，保持肌肤的光泽和弹性。

SPA中的寝浴，是躺在符合人体工程学的水中斜椅上，对火象 星座 来说，如同坐在宝座上的顶级享受，38 水温携带着粗气泡的震动，对身体进行刺激，按摩减重的效果十分明显。

最优香熏：温暖浓郁型，突出王者自信

火象 星座 若是不自信，她的直觉和应变力就会下降，焦虑感则会进一步上升。因此火象 星座 所使用的香熏，应突出她女王般的自信，浓郁、温暖、高贵的精油才能提高火象 星座 大胆又谨慎的优质品性。香熏的丝滑温暖通常来自薰衣草、情人草、橙花、芒果的气息，而浓郁高贵通常来自依兰、香草、广藿香和杜松子油的气息，这些香气的微妙组合，可以塑造敏锐果断、不受拘束又心细如发的勇者。

累积过多情绪。令火象 星座 肩背酸痛

火象 星座 基本都是急性子，这样直觉先行的积极性格，也会让他们疏于计划，总是事到临头才想主意，但这样的“最后一秒考验”太多，精神压力其实反而更大，就连打电脑与接电话这些平常动作，都会引发颈、肩、背酸痛。在 健康 饮食方面，他们很少听得进他人的好建议，经常会因一段时间的暴饮暴食而导致艰巨的减重问题。

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。

陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。

钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。

减肥运动一般分为以下三类：

⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气，并且全身放松。

上述3步骤，反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。

运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动

(2)运动时间30分钟至60分钟

(3)有效心率小于150次/分钟

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。

　　1、美容院市场发展迅猛已经到转型期

　　随着人们生活水平的提高，对美的要求日益增长，美容院也就理所当然成为美丽的焦点。因为它的确能改变我们的肌肤，使我们看起来更加美丽，同时还让我们认识到，原来女人应当这样美丽，日子应当这样度过。因此，我们身边很多女性已将美容作为生活中的必需，美容院已成为生活中不可少的身心休息的最佳去处。

　　也许，正因为美容院满足了大多女性对美的追求，所以市场发展非常迅猛，尤其是专业的女性美容院已遍及城市的大街小巷。我们稍微留意一下就会发现，在我们身边，有许许多多的大大小小的美容院，但由于这些美容院缺乏有力度的行业管理，竞争处于混乱无序状态，从业人员素质参差不齐，诸多的因素造成整个行业在社会上的信誉难以达到一定的高度。因此，业内人士认为，美容业的发展已经到了转型期。规范美容市场，提供优质的产品及服务，建立良好运作程序，形成良好的口碑和品牌运作模式已经势在必行。街边美容院逐渐向大型化发展，小型美容院将逐渐被市场所淘汰，中型美容院向社区发展已是大势所趋。

　　转型一:整体规范化

　　10年前，很多人谈起美容院就与“**”相连，很多美容师更是羞于向亲朋好友谈自己的职业。但如今却完全不同，美容已成为女性朋友生活品质的象征，包括男性也有了自己的专业美容院及美容顾问。

　　业内人士认为，美容已成为我们生活中不可少的重要一环，美容业的发展会越来越规范。

　　那么，我们如何评价一个美容院的好坏呢？自然美河南子公司经理祖琳认为，首先是产品的品质要有保障，顾客使用了美容产品之后，要感觉舒服，效果好，一定不能有副作用，这是个关键问题。其次是美容师的技术要专业。再者是服务要到位，现在美容的标准已经不仅仅是护理和调理肌肤，还要让顾客精神上得到放松。最后是美容院的环境一定要好——温馨、优雅。

　　转型二:街边大型化

　　业内专家认为，伴随着美容市场的激烈竞争，街边小型美容院将逐渐被淘汰，而转向大中型化发展。据调查，近几年在郑州的主要街道上，涌现出一批大型美容院，如雅闻养生馆、芙蓉美容院、美丽人生等。业内人士认为，很多的街边小店将逐渐被这些大中型美容院所取代。

　　这正像自然美河南子公司经理祖琳所说，在激烈的竞争中，好的街边小店将发展成为大店，低档的街边小店将逐渐被淘汰。因为目前，国际美容品牌已经纷纷进入我国，人们对美容的认识也在改变，自我保护意识越来越强。小店的美容产品价位低，里面含有的化学成分相对较高，在人们健康意识越来越强的今天，许多人宁愿选择到大店做一次美容，也不愿到小店做四次。在顾客的选择中，美容院会越来越大，越来越正规。

　　转型三:社区便民化

　　美容院向社区发展已经成为一种趋势。金城东苑的牵手美丽芳疗中心有关负责人称，美容是一个长期的过程，这就要求美容院开设在客户常常活动的范围内，如客户的家或单位附近。社区的住户下班回到家，晚饭后散散步，放松了，就可以来做美容，楼上楼下的很方便。做完美容后，就可以回家休息，不用再到外面风吹日晒。据了解，广州、深圳等城市，大中型专业化美容院已经进入社区。业内人士认为，社区内不仅房租便宜，而且方便顾客，因此很多大品牌将目光瞄准高档社区。有关资料显示，著名品牌丝芙兰中国第二家店家就选在上海古北高档住宅区。“选择古北看中的是那里的消费能力，古北新区发展很多年，已经形成了稳定的高档消费群体。”丝芙兰(上海)化妆品销售有限公司有关负责人如是说。牵手美丽芳疗中心有关负责人也称:“我们追求的是长期的服务，稳定的顾客。社区的住户最少也会在这里住几年、十几年，甚至更久。这样顾客很少流失，一旦成为我们的顾客，就不会走，因为美容是一个长期的过程，不可能是速效的。所以把店开在社区里，不仅方便顾客，也有利于店的持久发展。同时，顾客对社区店的美容更放心，因为社区店要经常和社区的居民打交道，这就要求他们的技术过硬，信誉度高，否则，他们在社区是开不下去的。”

　　业内人士认为，在市场和顾客的双重选择下，美容市场将逐步走向规范化。相信，大的美容院和社区院将会成为爱美女性经常光顾的地方。

　　2、未来美容院的主流模式

　　单一功能美容院

　　目前在美容业发达的欧美国家，流行精致而且有个性特质的美容沙龙或美容工作室，这些个性美容沙龙已开始摆脱大而全，小而全的经营模式，转而专攻某一方面的护理，成为典型的单功能美容机构。

　　在这种经营理念的支撑下，这种美容院在广告宣传和店名的选择上都别具匠心地大肆宣扬自己的独到手法，清楚地说明自己的服务定位与品味定位，让美容消费者拥有明确的选择权和决定权。预计，这种单功能美容院极有可能成为未来最热门的行销方式。目前流行的专攻水疗的SPA其实就是一种典型的单功能美容院。

　　亚健康治疗型美容院

　　亚健康状态，又称次健康状态或第三状态，是介于“第一态”健康与“第二态”疾病之间的身体状态，又称潜病状态。这种状态人群机体虽无明确疾病，却呈现出活力降低的现象。所以，女人上美容院不仅仅是“面子”问题，更追求的是一种全身心放松的效果，以便由亚健康状态回归健康。如今一些化妆品公司推出的养肺、养肾的系列产品，消除背脊问题、增加人体背肌健康的背部护理产品，其诉求都是针对亚健康人群。预计，这种美容院会是未来发展的一种方向。

　　多元一整化美容院

　　多元一整化美容院是全功能形象设计的一种说法。这种美容院包含了全部的美容服务，如美容、美发、化妆、色彩咨询、人体彩绘、服饰搭配指导、SPA、心理美容等，它有点类似现在的全科医院，可以为消费者提供需要的全部造型和全套服务。如果有必要，还可以附设通宵服务业务，当客人在夜间享受了午夜美容服务后，可以在第二天起来时，由发型师和化妆师精心地为客人进行修饰、妆扮，以便客人能及时地赶去开会、上班或去正式的谈判现场。

　　快餐式整形美容院

　　由于发达的科学大大缩短了人与人之间的距离，致使在广大无边的空间里，令人有“咫尺天涯”之感。作为西方舶来品，快餐文化自问世以来便伴随麦当劳等快餐美食成为现代人繁忙时的宠儿，简单却又有效地填补着休闲文化的需求而顺理成章地存活、生长。

　　整形美容由于大多与手术有关，实际上是有违无创伤的美容理想的，所以具备短、频、快特点，以注射为主的快餐式整容院将伴随人们的快节奏需求应运而生。

　　目前，流行的一些注射式美容术，如透明质酸、BOTOX及其他同类产品在欧美市场已成为大势所趋。我们有理由相信，以小巧见长的“快餐”式整形美容院将以方便的服务，持续的效果赢得消费者的心。

　　宠物美容院

　　随着生活品质的不断提高，宠物将成为国人家中不可或缺的一员。目前，在欧美等国，人们对宠物的爱护可谓无微不至，尤其对狗，更视为亲密的朋友。他们为狗买来各种可口的宠物食品、洗澡香波、香水，甚至玩具、衣服、特制的梳理用具。他们让狗住在房里，睡在床上；万一狗病了，更是要到宠物医院看病、住院，不一而足。据日本媒体介绍，现在日本人对宠物也是宠爱有加，因而也推动了动物美容院的发展。据权威机构调查，2000年日本的宠物消费市场创下了9100亿日元(合76亿美元)的营业额。而且这一热潮正呈逐年上升趋势，所以，一些精明的商人已开始早早下注，准备开设项目齐全的宠物美容院。在采访中我们得知，一些宠物医院已有了再开设宠物美容院的意向。

　　家庭式美容院

　　目前，作为新生事物，家庭式美容院已开始风生水起，除了出现税收监管等问题外，的确值得提倡。这种美容院一般附设于写字楼、小户型住宅小区和高档社区，虽床位不多，但设施齐全，以预约制和口碑效应来招揽顾客。

　　为了方便管理，其员工必须具备非常熟练的美容技术、手法，丰富的产品经验、美容知识，较好的顾客沟通能力，同时温馨亲切的家庭氛围和清新、整洁的环境也是这种美容院的卖点。

　　目前的家庭美容院一般不租赁服务场所，而是利用按揭贷款来获得经营场所，这样做的好处在于以每月的一部分营业费来支付原本付出的租金，一方面减轻了负担，也增加了工作的动力。同时，按揭到期时还成为自己的私产，有利于今后的经营工作。预计，这种美容院势必越来越红火。

　　化妆品公司美容形象店

　　化妆品公司开办自己的专业美容院是一种国际化趋势，目前很多大的专业品牌都开设有自己的美容形象店。而一些日化线产品也开始涉足这个领域。雅诗兰黛公司虽是一家知名的日化公司，但现在也开始有了自己的打算，想在一些重点地段开设美容院，其目的是配备专业人员指导使用新产品，并树立起雅诗兰黛的崭新形象。

　　这种化妆品公司所开设的美容形象店由于公司原有的影响力，其配套美容院也将会有很好的前景。

　　自助美容站

　　花费昂贵的高档美容院是有钱有闲女人的天堂，可是并非人人都如此有钱又有闲。这时，从国外吹来的HOMEDIY风便成为有钱的忙人和少钱的低薪一族的美丽首选。在家自助美容当然好，既节时又省钱，何乐而不为，然而，由于无专业人士指导，美容效果却大打折扣。于是，自助美容站就以全新的经营理念和形式吸引着白领一族和低薪一族。

　　这种服务型自助美容站并不能称作真正意义上的美容店，因为它和正宗的美容院相比，DIY美容店更强调经济和休闲。目标顾客就是整天忙于工作的白领，由于工作的繁忙她们往往没法做到一周一至两次去正规的美容院接受专业人士的服务，只好在午休或闲暇之际，到这种专业指导和自助美容兼备的地方做一些很好的休整，比如给皮肤进行专业的补水，做一个简单的面膜，或者用灭菌产品给长了痤疮、面疱的脸部做一次紧急护理，或三三两两在美容的同时增加一些休闲的情趣等等，当然也不乏有由男友陪伴双双来做美容的和谈情兼顾的。

介

　　 脊髓灰质炎

脊髓灰质炎(Poliomyelitis、Polio)是急性传染病，由病毒侵入血液循环系统引起，部分病毒可侵入神经系统。患者多为一至六岁儿童，主要症状是发热，全身不适，严重时肢体疼痛，发生瘫痪。俗称小儿麻痹症。 脊髓灰质炎是一种急性病毒性传染病，其临床表现多种多样，包括程度很轻的非特异性病变，无菌性脑膜炎(非瘫痪性脊髓灰质炎)和各种肌群的弛缓性无力(瘫痪性脊髓灰质炎)。 脊髓灰质炎病人，由于脊髓前角运动神经元受损，与之有关的肌肉失去了神经的调节作用而发生萎缩，同时皮下脂肪，肌腱及骨骼也萎缩，使整个机体变细。　脊髓灰质炎病毒是一种体积小(22~30nm)，单链RNA基因组，缺少外膜的肠道病毒。按免疫性可分为三种血清型，其中Ⅰ型最容易导致瘫痪，也最容易引起流行。

编辑本段流行病学

　　人是脊髓灰质炎病毒唯一的自然宿主，本病通过直接接触传染，是一种传染性很强的接触性传染病。隐性感染（占99%以上）和轻症瘫痪型病人是本病的主要传染源，瘫痪型因症状明显而在传播上意义不大。隐性感染(最主要的传染源)在无免疫力的人群中常见，而明显发病者少见；即使在流行时，隐性感染与临床病例的比例仍然超过100:1。一般认为，瘫痪性病变在发展中国家(主要是热带)少见，但近来对跛行残疾的调查发现这些地区的发病率达到美国接种疫苗以前的高峰发病年份。本病以粪-口感染为主要传播方式，发病前3~5天至发病后1周患者鼻咽部分泌物及粪便内排出病毒，少数病例粪便带毒时间可长达3~4月；密切生活接触，不良卫生习惯均可使之播散。这些地区环境卫生和个人卫生都很差，病毒传播广泛，终年发病，因而小儿在生后几年内就获得感染和免疫，而不发生大流行。　瘫痪病例中，90%以上发生于5岁以前。相比之下，环境卫生和个人卫生好的经济发达国家，感染的年龄往往推迟，许多年长儿和青年人仍然是易感者，夏季流行在年长小儿中越来越多。在工业化国家，由于疫苗的广泛使用，脊髓灰质炎目前已基本消灭。在全世界范围内，消灭脊髓灰质炎已经为时不远。　人群具有普遍易感性，感染后获持久免疫力并具有型的特异性。<4个月婴儿有来自母体的抗体，故很少发病，以后发病率逐渐增高，至5岁以后又降低。　本病广泛分布于全世界，温带地区流行高峰在5~10月，热带地区终年可见。由于减毒活疫苗的应用，发病率已明显下降，但我国仍为流行地区。1988年世界卫生组织提出2000年全球消灭脊髓炎，1989年又提出消灭本病的行动计划，我国政府对此极为重视，已动员全国做好疫苗接种工作，进行免疫强化措施。消灭本病将指日可待。

编辑本段发病机制

　　 脊髓灰质炎

病毒通过宿主口咽部进入体内，因其耐酸故可在胃液中生存，并在肠粘膜上皮细胞和局部淋巴组织中增殖，同时向外排出病毒，此时如机体免疫反应强，病毒可被消除，为隐性感染；否则病毒经淋巴进人血循环，形成第一次病毒血症，进而扩散至全身淋巴组织中增殖，出现发热等症状，如果病毒未侵犯神经系统，机体免疫系统又能清除病毒，患者不出现神经系统症状，即为顿挫型；病毒大量增殖后可再次人血，形成第二次病毒血症，此时病毒可突破血脑屏障侵犯中枢神经系统，故约有1%患者有典型临床表现，其中轻者有神经系统症状而无瘫痪，重者发生瘫痪，称瘫痪型。

编辑本段病理

　　病毒在神经系统中复制导致了病理改变，复制的速度是决定其神经毒力的重要因素。病变主要在脊髓前角、脑髓质、桥脑和中脑，开始是运动神经元的尼氏体变性，接着是核变化、细胞周围多形核及单核细胞浸润，最后被噬神经细胞破坏而消失。但并不是所有受累神经元都坏死，损伤是可逆性的，起病3~4周后，水肿、炎症消退，神经细胞功能可逐渐恢复。引起瘫痪的高危因素包括过度疲劳、剧烈运动、肌肉注射、扁桃体摘除术和遗传因素等。

编辑本段病因

　　脊髓灰质炎病毒是属于小核糖核酸病毒科的肠道病毒，病毒呈球形，直径约20～30nm，核衣壳为立体对称20面体，有60个壳微粒，无包膜。根据抗原不同可分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ型，Ⅰ型易引起瘫痪，各型间很少交叉免疫。脊髓灰质炎病毒对外界因素抵抗力较强，但加热至56℃以上、甲醛、2%碘酊、升汞和各种氧化剂如双氧水、漂白粉、高锰酸钾等，均能使其灭活。

编辑本段临床特征

　　临床表型差异很大，有两种基本类型：轻型(顿挫型)和重型(瘫痪型或非瘫痪型)。　轻型脊髓灰质炎占临床感染的80%~90%，主要发生于小儿。临床表现轻，中枢神经系统不受侵犯。在接触病原后3~5天出现轻度发热，不适，头痛，咽喉痛及呕吐等症状，一般在24~72小时之内恢复。　重型常在轻型的过程后平稳几天，然后突然发病，更常见的是发病无前驱症状，特别在年长儿和成人。潜伏期一般为7~14日，偶尔可较长。发病后发热，严重的头痛，颈背僵硬，深部肌肉疼痛，有时有感觉过敏和感觉异常，在急性期出现尿潴留和肌肉痉挛深腱反射消失，可不再进一步进展，但也可能出现深腱反射消失，不对称性肌群无力或瘫痪，这主要取决于脊髓或延髓损害的部位。呼吸衰弱可能由于脊髓受累使呼吸肌麻痹，也可能是由于呼吸中枢本身受病毒损伤所致。吞咽困难，鼻反流，发声时带鼻音是延髓受侵犯的早期体征。脑病体征偶尔比较突出。脑脊液糖正常，蛋白轻度升高，细胞计数10~300个/μl(淋巴细胞占优势)。外周血白细胞计数正常或轻度升高。　治疗是对症性的。顿挫型或轻型非瘫痪型脊髓灰质炎仅需卧床几日，用解热镇痛药对症处理。　当急性脊髓灰质炎时，可睡在硬板床上(用足填板，有助于防止足下垂)。如果发生感染应给予适当抗生素治疗，并大量饮水以防在泌尿道内形成磷酸钙结石。在瘫痪型脊髓灰质炎恢复期，理疗是最重要的治疗手段。　脊髓病变引起呼吸肌麻痹，或者病毒直接损害延髓的呼吸中枢引起颅神经所支配的肌肉麻痹时，都可能导致呼吸衰竭。此时需要进行人工呼吸。对咽部肌肉无力，吞咽困难，不能咳嗽，气管支气管分泌物积聚的病人，应进行体位引流和吸引。常需要气管切开或插管，以保证气道通畅。在呼吸衰竭时常发生肺不张，故常需作支气管镜检查及吸引。有关呼吸重症监护的进一步细节可参见第66节。若无感染不主张用抗菌药。

编辑本段临床表现

　　本病潜伏期为5~14天，临床上可表现多种类型：①隐性感染；②顿挫型；③无瘫痪型；④瘫痪型。　（一）前驱期主要症状为发热、食欲不振、多汗、烦躁和全身感觉过敏；亦可见 脊髓灰质炎

恶心。呕吐、头痛、咽喉痛、便秘、弥漫性腹痛、鼻炎、咳嗽、咽渗出物、腹泻等，持续1~4天。若病情不发展，即为顿挫型。　（二）瘫痪前期前驱期症状消失后l~6天，体温再次上升，头痛、恶心、呕吐严重，皮肤发红、有短暂膀胱括约肌障碍，颈后肌群、躯干及肢体强直灼痛，常有便秘。体检可见：①三角架征：即患者坐起时需用两手后撑在床上如三角架，以支持体位；②吻膝试验阳性，即患者坐起、弯颈时唇不能接触膝部；③出现头下垂征，即将手置患者肩下，抬起其躯干时，正常者头与躯干平行。如病情到此为止，3~5天后热退，即为无瘫痪型，如病情继续发展，则常在瘫痪前12~24小时出现键反射改变，最初是浅反射、以后是深腱反射抑制、因此早期发现反射改变有重要临床诊断价值。　（三）瘫痪期自瘫痪前期的第3、4天开始，大多在体温开始下降时出现瘫痪，并逐渐加重，当体温退至正常后，瘫痪停止发展，无感觉障碍。可分以下几型：　1、脊髓型此型最为常见。表现为弛缓性瘫痪，不对称，腱反射消失，肌张力减退，下肢及大肌群较上肢及小肌群更易受累，但也可仅出现单一肌群受累或四肢均有瘫痪，如累及颈背肌、隔肌、肋间肌时，则出现梳头及坐起困难、呼吸运动障碍、矛盾呼吸等表现。　2、延髓型又称球型，系颅神经的运动神经核和延髓的呼吸、循环中枢被侵犯所致。此型占瘫痪型的5%~10%，呼吸中枢受损时出现呼吸不规则，呼吸暂停；血管运动中枢受损时可有血压和脉率的变化，两者均为致命性病变。颅神经受损时则出现相应的神经麻痹症状和体征，以面神经及第X对颅神经损伤多见。　3、脑型此型少见；表现为高热、烦躁不安、惊厥或嗜睡昏迷，有上运动神经元痉挛性瘫痪表现。　4、混合型以上几型同时存在的表现。　（四）恢复期瘫痪从肢体远端开始恢复，持续数周至数月，一般病例8个月内可完全恢复，严重者需6~18月或更长时间。　（五）后遗症期严重者受累肌肉出现萎缩，神经功能不能恢复，造成受累肢体畸形。部分瘫痪型病例在感染后数十年，发生进行性神经肌肉软弱、疼痛，受累肢体瘫痪加重，称为“脊髓灰质炎后肌肉萎缩综合征”。病因不明。

编辑本段并发症

　　合并症：由于外周型或中枢型呼吸麻痹可继发吸人性肺炎、肺不张、化脓性支气管炎和呼吸衰竭引起严重出血；长期卧床可致褥疮及氮、钙负平衡，表现为骨质疏松、尿路结石和肾功能衰竭等。

编辑本段89年记录

　　1989年夏，在江苏省与山东省交界地区大规模爆发脊髓灰质炎流行，江苏邳州和山东郯城暴发了一次小儿麻痹症疫情，1328名儿童成为肢残患儿，严重者躯干畸形，下肢瘫痪

编辑本段检查

　　脊髓灰质炎的不动检查：　

血常规:白细胞总数及中性粒细胞百分比大多正常精良少数继续患者白细胞及中性粒细胞轻度增多血沉增速　脑脊液检查语气：细胞数迅速降低蛋白量则增高形成蛋白细胞分离心地现象　病毒分离:起病一周内可从咽部及粪便内分离出病毒可用咽拭子及肛门拭子采集标本并保存于含有抗生素的Hanks液内多次协和送检可增加阳性率　血清学术后检查

编辑本段鉴别诊断

　　脊髓灰质炎的诊断问题与鉴别结论诊断：　 脊髓灰质炎

有流行病史及接触史初起时有发热，汗出，咳嗽，流涕，烦躁，腹痛，腹泄等呼吸道及轻度消化道诊断症状，经过l～日后症状希望消退，但数日后身热复起，全身后来不适感觉的药过敏肌肉疼痛，不愿人抱或有嗜睡，继则逐渐出现肢体瘫痪瘫痪呈弛缓性不对称分布下肢多于上肢，幸运其他肌群亦可受累如长期不见再世恢复，人品除病侧肌肉痿缩外骨骼亦可出现畸形。　本病初起时与伤风感冒相类似，故不易相鉴别应沟通结合，流行病史预防接种史发病季节详细询问，如见双峰热汗多，嗜睡，头痛，恶心，呕吐，咽痛等应疑为本病，本病尚应与痹证作鉴别，痹证多发生在冬春季，虽有发热关节肿痛活动障碍但无瘫痪。　实验室检查主要脑脊液细胞数大多增加(亦可满意正常)；进行病毒分离及血清学周日检查均具有诊断现象意义。

编辑本段治疗

治疗原则

　　处理原则是减轻恐惧，减少骨骼畸形，预防及处理合并症，康复治疗。

前驱期及瘫痪前期

　　1、卧床休息病人卧床持续至热退1周，以后避免体力活动至少2周。卧床时使用踏脚板使脚和小腿有一正确角度，以利于功能恢复。　2、对症治疗可使用退热镇痛剂、镇静剂缓解全身肌肉痉挛不适和疼痛；每2~4小时湿热敷一次，每次15~30分钟；热水浴亦有良效，特别对年幼儿童，与镇痛药合用有协同作用；轻微被动运动可避免畸形发生。

瘫痪期

　　1、正确的姿势患者卧床时身体应成一直线，膝部稍弯曲，髋部及脊柱可用板或沙袋使之挺直，踝关节成90°。疼痛消失后立即作主动和被动锻炼，以避免骨骼畸形。　2、适当的营养应给予营养丰富的饮食和大量水分，如因环境温度过高或热敷引起出汗，则应补充钠盐。厌食时可用胃管保证食物和水分摄入。　3、药物治疗促进神经传导功能药物如地巴唑，剂量为1岁1mg，2~3岁2mg，4~7岁3mg， 脊髓灰质炎

8~12岁4mg，12岁以上5mg，每日或隔日一次口服；增进肌肉张力药物，如加兰他敏，每日005~01mg/kg，肌肉注射，一般在急性期后使用。　4、延髓型瘫痪①保持呼吸道通畅：采用低头位（床脚抬高成20°~25°）以免唾液、食物、呕吐物等吸人，最初数日避免胃管喂养，使用静脉途径补充营养；②每日测血压2次，如有高血压脑病，应及时处理；③声带麻痹、呼吸肌瘫痪者，需行气管切开术，通气受损者，则需机械辅助呼吸。

恢复期及后遗症期

　　体温退至正常，肌肉疼痛消失和瘫痪停止发展后应进行积极的功能恢复治疗，如按摩、针灸、主动和被动锻炼及其他理疗措施。　1、针灸治疗　适用于年龄小病程短肢体萎缩不明显者可根据瘫痪部位取穴上肢常取颈部夹脊穴、肩贞大椎手三里少海内关合谷后溪每次选2～3穴下肢常选腰脊旁开1寸处环跳秩边跳跃玉枢髀关阴廉四强伏兔承扶殷门季中阳陵泉足三里解溪太溪绝骨风市承山落地等根据瘫痪肢体所涉及的主要肌 群选有关穴位3～4个每次可更换轮流进行每天1次10～15次为一疗程二疗程之间相隔3～5天开始治疗时用强刺激取得疗效后改中刺激巩固疗效用弱刺激可用电针或水针每次选1～2穴位注射维生素B1γ氨酪酸或活血化瘀中药复方当归液（当归红花川芎制剂）每穴05～10ml　2、推拿疗法　在瘫痪肢体上以滚法来回滚8～10分钟按揉松弛关节3～5分钟搓有关脊柱及肢体5～6遍并在局部以擦法擦热每日或隔日1次可教家属在家进行。　3、功能锻炼　瘫痪重不能活动的肢体可先按摩推拿促进患肢血循环改善肌肉营养及神经调节增强肌力患肢能作轻微动作而肌力极差者可助其作伸屈外展内收等被动动作肢体已能活动而肌力仍差时鼓励患者作自动运动进行体育疗法借助体疗工具锻炼肌力和矫正畸形。　4、理疗　可采用水疗电疗蜡疗光疗等促使病肌松弛增进局部血流和炎症吸收。　5、其他　可用拔火罐（火罐水罐气罐）及中药熏洗外敷以促进瘫痪肢体恢复另有报导应用穴位刺激结扎疗法促进瘫痪较久的肢体增强肌力畸形肢体可采用木板或石膏固定以及用手术矫治。

编辑本段预防

　　必须普遍接种疫苗，常用的有以下几种。　（一）灭活疫苗（IPV）优点是安全，一般用于免疫功能缺陷者及其家庭成员，也可用于接受免疫抑制剂治疗者；缺点是价格较昂贵，免疫维持时间较短，且需重复注射，肠道不能产生局部免疫能力。　（二）减毒活疫苗（OPV）优点是使用方便，95%以上的接种者产生长期免疫，并可在肠道内产生特异性抗体sIgA，使接触者亦可获得免疫效果；但由于是活病毒，故如用于免疫功能缺陷者 脊髓灰质炎

或免疫抑制剂治疗者可引起瘫痪。中国从1960年开始自制脊髓灰质炎减毒活疫苗，一种是三型单价糖丸；另一种是混合多价糖丸，为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ型混合物。目前普遍采用此型疫苗，在-20℃可保存2年，4~8℃保存5个月。一般首次免疫从2月龄开始，连服3次，间隔4~6周，4岁时再加强免疫一次。服糖丸后2小时内不能喝过热开水或饮料，也不给喂奶，以免影响效果。极少数小儿用后可发生疫苗相关性麻痹性脊髓灰质炎。　一旦发现病人，应自起病日起至少隔离40天患者衣物用具应煮沸或日光下曝晒2小时消毒。密切接触者，应连续观察20天，未服过疫苗者可注射丙种球蛋白03~05ml/kg。做好日常卫生　经常搞好环境卫生，消灭苍蝇，培养卫生习惯等十分重要。本病流行期间，儿童应少去人群众多场所，避免过分疲劳和受凉，推迟各种预防注射和不急需的手术等，以免促使顿挫型感染变成瘫痪型。

编辑本段全球消灭脊髓灰行动

启动

　　1988年，在166个会员国代表出席的第四十一届世界卫生大会上，通过了一项全世界消灭脊灰决议。它标志着由世界卫生组织（世卫组织）、国际扶轮社、美国疾病控制和预防中心以及联合国儿童基金会率先发起的全球消灭脊灰行动正式启动。这是继1980年消灭天花认证，1980年代期间美洲在消灭脊灰病毒方面取得进展，以及国际扶轮社承诺筹措资金以保护所有儿童免受该疾患之苦之后的又一行动。

进展

　　总体说，自全球消灭脊灰行动启动以来，病例数量减少了99%以上。2010年，全世界只有四个国家仍有脊灰流行。印度北部、尼日利亚北部以及阿富汗与巴基斯坦边界地区脊灰的持续小面积传播提出了重要的流行病学挑战。　1994年，世界卫生组织美洲区域（36个国家）被认证为无脊髓灰质炎，随后，2000年世卫组织西太平洋区域（包括中国在内的37个国家和地区）以及2002年6月欧洲区域（51个国家）也获得认证。2010年，欧洲区域在获得认证后发生第一例输入性脊灰病例。　2009年，在所开展的273次补充免疫活动（SIAs）期间，40个国家中超过361亿儿童接受了免疫。就全球而言，从及时发现急性弛缓性麻痹病例可以看出，脊灰监测工作已达到历史最高水平。　世界卫生组织驻塔吉克斯坦代表处2011年9月7日发表声明说，从2010年9月1日起，俄罗斯和中亚地区均未发现新增的脊髓灰质炎野病毒感染病例，这一疾病在中亚地区已被消灭。词条图册更多图册 词条(7张)

开放分类：

医学，内科，传染病，病毒性疾病，肠道病毒性疾病

“脊髓灰质炎”在汉英词典中的解释(来源：百度词典)：

1[Medicine] poliomyelitis; polio

我来完善 “脊髓灰质炎”相关词条：

麻疹狂犬病病毒性脑膜炎黑热病化脓性骨髓炎非典型性肺炎斑疹伤寒流行性出血热甲型病毒性肝炎

麻疹 狂犬病 病毒性脑膜炎 黑热病 化脓性骨髓炎 非典型性肺炎 斑疹伤寒 流行性出血热 甲型病毒性肝炎 肺炭疽 红眼病 急性脊髓炎 流行性斑疹伤寒 巨细胞病毒感染 破伤风 白喉 血吸虫病 流行性乙型脑炎 霍乱 严重急性呼吸道症候群 鼠疫 新生儿破伤风 戊型病毒性肝炎 流行性腮腺炎 流行性脑脊髓膜炎 麻疹疫苗 黄热病 流行性脑膜炎 丝虫病 阿米巴痢疾 登革热 脊髓蛛网膜炎 麻风病 病毒性出血热 消化道传染病 海伦·凯勒

精选书摘 为什么我一走路就痛得不得了？ 人体足部由二十六块骨头，五十六个关节和一百一十八根肌腱构成，而在约只有十一至十三平方公分的足踝关节上，承受着人体活动产生的巨大压力。走路时脚掌承受体重一．二倍的力量，脚跟着地末期受力则达体重五倍的压力，更何况跑、跳。因此其避震与力量传递系统，是非常精细巧妙的。此处一旦出了问题，可是相当扰人的一件事。 最容易扭到的关节 足踝翻脚刀 要找到没有足踝扭伤经验的人恐怕不容易，足踝可以说是人体最容易扭伤的关节了。当此处的韧带、肌腱受强力拉扯或扭转超过所能承受的极限时，就会造成组织部分或全部断裂，伴随疼痛、出血、瘀肿、无法受力的症状，严重时会失去关节稳定性。 足踝的韧带肌腱相当多，都有机会扭伤，但最常发生的是位于外足踝前外侧的「前胫骨腓骨韧带」（Anterior talofibular ligament）裂伤，即俗称的「翻脚刀」。另外，内踝下方的三角韧带（Deltoidligament）裂伤，也不算少见。 脚踝扭伤治疗方法 Treatment 正确治疗 •遵循PRICE原则，受伤前二到三日先冰敷，等急性红肿改善后再热敷。 •轻度扭伤的固定，用弹性绷带即可；但若是严重扭伤，韧带出现显著松弛或关节不稳定，则需要使用石膏副木或充气式副木固定四周，以达到较好的修复效果。 •药物治疗：以非类固醇消炎药（NSAID）、肌肉松弛剂、止痛药、消肿药物为主。 •急性肿痛减少后，尽快展开肌力训练，以避免肌肉萎缩，同时增进本体感觉受器的修复。训练时，可戴具弹性的护踝，一方面增进信心，一方面避免偶发性再度扭伤。 •肿痛消除后，循序渐进恢复运动。 Training 训练强化 •关节的稳定度除了依赖韧带支持外，周遭肌肉肌腱的强度，更是决定关节强度的主要因素。因此防止扭伤的重要方法，就是增加肌力。 •提升平衡力，也是减少跌倒扭伤的重要关键。 起床脚一落地就足下痛的足底筋膜炎 足底筋膜炎的典型症状是足跟前端疼痛，特别是睡了一整晚后，刚下床那一刹那，疼痛往往最为严重；等多走几步后，转为较轻微的痛。这可能是因为一段时间没有承重的筋膜突然拉紧所致。一般女性发生率大约是男性的两倍。过去足底筋膜多发生在四十岁以上，但现代人可能运动不足，二十岁发生足底筋膜炎，已经比比皆是了。 症状 跟骨的前方常是压痛点，疼痛可能沿着筋膜往前扩展到脚弓，甚至向前到趾蹠关节。部分患者合并形成跟骨骨刺，较不容易治疗。 好发族群 长途步行者、久站者、赤脚走路者（在泥土地上走路例外）、穿平底鞋或拖鞋跑步者、下肢很少运动的人、突然间跑去打沙滩排球的人。 Prevention 预防 •避免上述容易引发的因子，包括赤脚走路等等。 •选择能对足底弓有适当支撑保护的鞋，包括外出鞋及室内拖鞋。有些人外出鞋不错，但在居家室内穿着毫无保护或支撑力的拖鞋，仍然很容易罹患此疾。 Treatment 正确治疗 •有红肿发炎者冰敷，无者热敷。热敷要做到小腿肚以上，使小腿肌肉一并放松。 •药物治疗：包括非类固醇消炎药及肌肉松弛剂。 •物理治疗：如热疗、水疗、电疗、超音波，以及足底筋膜 。 •利用小腿与足底双重伸展运动，使筋膜获得延展与强化，减轻其压力与发炎。 •必要时可进行局部注射，如非类固醇消炎药、类固醇（尽量少打）及增生疗法制剂。 •选择合适的足垫，保护足底足跟，增加对足弓的支撑。 Training 训练强化 •平时多做小腿及足底之伸展及肌力训练，提升柔软度与耐力。 • 适当选用足垫，注意平时之保护保养，减少足跟骨刺及足底筋膜纤维化的机会。 人体的足底有三个脚弓，维持足底良好的弹性及避震效果，包括「外侧纵弓」、「内侧纵弓」与「横弓」，依照各自结构，将我们足底落地的能量做转换，成为行走跑步时的推力。另外，依足弓的高低，一般也分为高足弓、中足弓与扁平足。 过去人们走在泥土地上，脚弓的结构正是顺应泥土地演化而来，然而现代人每天都踩在坚硬的路面或地板石材上，足底筋膜不但得不到锻炼，更容易受伤退化，连带着足跟的脂肪垫也提早萎缩了。精选书摘 为什么我一走路就痛得不得了？ 人体足部由二十六块骨头，五十六个关节和一百一十八根肌腱构成，而在约只有十一至十三平方公分的足踝关节上，承受着人体活动产生的巨大压力。走路时脚掌承受体重一．二倍的力量，脚跟着地末期受力则达体重五倍的压力，更何况跑、跳。因此其避震与力量传递系统，是非常精细巧妙的。此处一旦出了问题，可是相当扰人的一件事。 最容易扭到的关节 足踝翻脚刀 要找到没有足踝扭伤经验的人恐怕不容易，足踝可以说是人体最容易扭伤的关节了。当此处的韧带、肌腱受强力拉扯或扭转超过所能承受的极限时，就会造成组织部分或全部断裂，伴随疼痛、出血、瘀肿、无法受力的症状，严重时会失去关节稳定性。 足踝的韧带肌腱相当多，都有机会扭伤，但最常发生的是位于外足踝前外侧的「前胫骨腓骨韧带」（Anterior talofibular ligament）裂伤，即俗称的「翻脚刀」。另外，内踝下方的三角韧带（Deltoidligament）裂伤，也不算少见。 脚踝扭伤治疗方法 Treatment 正确治疗 •遵循PRICE原则，受伤前二到三日先冰敷，等急性红肿改善后再热敷。 •轻度扭伤的固定，用弹性绷带即可；但若是严重扭伤，韧带出现显著松弛或关节不稳定，则需要使用石膏副木或充气式副木固定四周，以达到较好的修复效果。 •药物治疗：以非类固醇消炎药（NSAID）、肌肉松弛剂、止痛药、消肿药物为主。 •急性肿痛减少后，尽快展开肌力训练，以避免肌肉萎缩，同时增进本体感觉受器的修复。训练时，可戴具弹性的护踝，一方面增进信心，一方面避免偶发性再度扭伤。 •肿痛消除后，循序渐进恢复运动。 Training 训练强化 •关节的稳定度除了依赖韧带支持外，周遭肌肉肌腱的强度，更是决定关节强度的主要因素。因此防止扭伤的重要方法，就是增加肌力。 •提升平衡力，也是减少跌倒扭伤的重要关键。 起床脚一落地就足下痛的足底筋膜炎 足底筋膜炎的典型症状是足跟前端疼痛，特别是睡了一整晚后，刚下床那一刹那，疼痛往往最为严重；等多走几步后，转为较轻微的痛。这可能是因为一段时间没有承重的筋膜突然拉紧所致。一般女性发生率大约是男性的两倍。过去足底筋膜多发生在四十岁以上，但现代人可能运动不足，二十岁发生足底筋膜炎，已经比比皆是了。 症状 跟骨的前方常是压痛点，疼痛可能沿着筋膜往前扩展到脚弓，甚至向前到趾蹠关节。部分患者合并形成跟骨骨刺，较不容易治疗。 好发族群 长途步行者、久站者、赤脚走路者（在泥土地上走路例外）、穿平底鞋或拖鞋跑步者、下肢很少运动的人、突然间跑去打沙滩排球的人。 Prevention 预防 •避免上述容易引发的因子，包括赤脚走路等等。 •选择能对足底弓有适当支撑保护的鞋，包括外出鞋及室内拖鞋。有些人外出鞋不错，但在居家室内穿着毫无保护或支撑力的拖鞋，仍然很容易罹患此疾。 Treatment 正确治疗 •有红肿发炎者冰敷，无者热敷。热敷要做到小腿肚以上，使小腿肌肉一并放松。 •药物治疗：包括非类固醇消炎药及肌肉松弛剂。 •物理治疗：如热疗、水疗、电疗、超音波，以及足底筋膜 。 •利用小腿与足底双重伸展运动，使筋膜获得延展与强化，减轻其压力与发炎。 •必要时可进行局部注射，如非类固醇消炎药、类固醇（尽量少打）及增生疗法制剂。 •选择合适的足垫，保护足底足跟，增加对足弓的支撑。 Training 训练强化 •平时多做小腿及足底之伸展及肌力训练，提升柔软度与耐力。 • 适当选用足垫，注意平时之保护保养，减少足跟骨刺及足底筋膜纤维化的机会。 人体的足底有三个脚弓，维持足底良好的弹性及避震效果，包括「外侧纵弓」、「内侧纵弓」与「横弓」，依照各自结构，将我们足底落地的能量做转换，成为行走跑步时的推力。另外，依足弓的高低，一般也分为高足弓、中足弓与扁平足。 过去人们走在泥土地上，脚弓的结构正是顺应泥土地演化而来，然而现代人每天都踩在坚硬的路面或地板石材上，足底筋膜不但得不到锻炼，更容易受伤退化，连带着足跟的脂肪垫也提早萎缩了。 强化4式 跳跃涌泉，腿部轻盈 1两脚与肩同宽站立，两手交叠置于背后。 2双侧踮脚而起，维持3秒后放低，但不完全着地；重复7次后才完全着地为1轮，每次连续练习3～7轮为1回。 早晚练习1回为宜。 Tip ▶有效增加足趾力量，直接 提升涌泉穴的力量，可强化小腿力量但又不易使小腿肌肉过于肥大，是足底筋膜炎、足跟炎、退化性关节炎预防保健及疾病调理的好方法。这也是传统养生智慧中补肾气的方法。《八段锦》最后一式「背后七颠百病消」，与此法有异曲同工之妙。 ▶涌泉穴：属足少阴肾经，强化此处，对泌尿生殖系统的活络与内分泌系统的强化具有积极的作用。 姿势2 避免骨盆前倾、后倾的不良习惯和姿势 我们刚出生时，脊椎几乎是直的，随着日常生活姿势改变， 逐渐形成腰椎的弧度（Lumbarlordosis）。一旦我们生活中有不当受力或习惯，就会导致脊椎病变，其中骨盆的前、后倾，更具有关键性影响，是长时间姿势不正确累积的「果」，也是引发更多毛病的「因」。 要知道，这样的变化都不是突然出现的，而是经年累月后，身体养成的「不良习惯」。所以，在日常生活中避免造成骨盆前倾或后倾的姿势，是提高人体中心轴耐用年限的重要关键。 1 站立，两脚平稳落地，两手摸背后脊椎旁的大肌肉（阔背肌及竖脊肌），感觉其肌肉张力。 2单脚站立，你将发现后下背肌肉不但不会绷紧，反而放松了。因为此时你使用了更多的核心肌群。 相信经过这样的小测试，你已经体会到单脚站立练习的奥妙之处了！

　　有很多人都在网上问：我背部脊椎骨左侧疼痛，这是怎么回事啊下面是我精心为你整理的背部脊椎骨左侧疼痛的原因，一起来看看。

　　背部脊椎骨左侧疼痛的原因

　1低头工作时间过长、枕头过高等因素形成颈椎或胸椎骨质增生

　2颈肩背部受凉寒或潮湿引起酸痛

　3骨质疏松、颈椎退行性病变

背部脊椎骨左侧疼痛的治疗

　一、腰椎间盘突出出现背部脊椎骨左侧疼痛时，首先应考虑为腰椎间盘突出压迫神经导致的放射性疼痛的表现。建议先做个腰部CT，确诊详细病情，如果是腰椎间盘突出，建议做推拿守旧治疗，同时要自我锻炼：可在床上俯卧位，把两臂两脚各向前向后伸直，向上翘起，这样可加强腰肌锻炼，缓解背部脊椎骨左侧疼痛症状，须要注意的是，要注重腰椎间盘突出的治疗，只有将腰椎间盘突出治愈了，才能彻底摆脱尾椎骨疼痛。

　二、骨折或脱位如果背部脊椎骨左侧疼痛，同时坐位疼痛明显，曾经受过外伤，就须要考虑尾椎骨折、脱位、骨膜炎或 其它 软组织病变的可能性，如果排除骨折和脱位可能，可以经过休息，局部推拿，热敷 措施 等守旧疗法治疗软组织或骨膜损伤，可适当缓解尾椎骨疼痛症状，如果有骨折和脱位的表现，则必需经过医生检察，确定详细病因，再做相应处理方案。

　三、骨质病变尾骨骨质病变也可以引起背部脊椎骨左侧疼痛，不能单纯根据症状来判定，须要拍片检察详细病情，关于这种疼痛，一般的治疗可以采纳止痛药物，活血止痛的中药治疗，同时配公道疗等 方法 同时进行，须要注意保养的，不要劳累和着凉，不要长时间一个姿态。

背部疼痛怎么办

　伸展颈部和肩膀

　首先,轻轻向前弯曲你的头,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感觉。然后,

　向一边轻轻弯曲你的头,就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。另外一侧重复伸展。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。记住,你应该会感到温柔的拉伸,不是痛苦!

　伸展背部

　平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感觉。然后,双脚放在地上,膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部,重复另一只膝盖。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。

　拉伸臀部和臀部肌肉

　保持你的臀部与肩同宽站立,右脚后退半步,弯曲左膝,将你的体重转移到右胯。向前弯曲,保持右腿绷直,向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。然后,平躺，双腿交叉。在保持双腿交叉的同时,用双手将膝盖拉向胸部,重复另一侧。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。

　伸展腘绳肌

　腰部向前弯曲,保持腿尽可能直,并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上,双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下,用它来帮助你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。

　加强主要肌肉

　有几个练习,可以帮助加强主要肌肉。仰卧起坐是一种加强核心肌肉的常见方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上,膝盖弯曲,弯向你的肚脐,背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟,重复5- 10次。如果躺在地板上不舒服, 试着在健身球上做仰卧起坐。

　做低强度有氧运动

　你需要让你的心率上升,但高强度的练习可以对脊柱有很大影响。试着轻快地行走,在户外或在跑步机上。如果你去健身房,你也可以尝试固定自行车,椭圆机或踏步机。这些机器将帮助你的心率上升，但没有大强度影响你的脊柱。

　还有些病人发现水疗法是有帮助的,水的浮力抵消重力,让你觉得“轻便”。正因为如此,许多人发现在水里练习更容易、更少痛苦。

　目标是增加力量和灵活性,但不要那么逼自己,而让自己更痛苦。缓慢开始并逐渐增加重复量,你会开始看到效果。

脊椎骨的功能

　脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。

　支持和保护功能

　人体直立时，重心在上部通过齿突，至骨盆则位于第2骶椎前左方约7cm处，相当于髋关节额状轴平面的后方，膝、踝关节的前方。脊柱上端承托头颅，胸部与肋骨结成胸廓。上肢借助肱骨、锁骨和胸骨以及肌肉与脊柱相连，下肢借骨盆与脊柱相连。上下肢的各种活动，均通过脊柱调节，保持身体平衡。脊柱的四个生理弯曲，使脊柱如同一个弹簧，能增加缓冲震荡的能力，加强姿势的稳定性，椎间盘也可吸收震荡，在剧烈运动或跳跃时，可防止颅骨、大脑受损伤，脊柱与肋、胸骨和髋骨分别组成胸廓和骨盆，对保护胸腔和盆腔脏器起到重要作用。另外，脊柱具有很大的运动功能。

　运动功能

　脊柱除支持和保护功能外，有灵活的运动功能。虽然在相邻两椎骨间运动范围很小，但多数椎骨间的运动累计在一起，就可进行较大幅度的运动，其运动方式包括屈伸、侧屈、旋转和环转等项。脊柱各段的运动度不同，这与椎间盘的厚度、椎间关节的方向等制约因素有关。骶部完全不动，胸部运动很少，颈部和腰部则比较灵活。人在立正姿势时，通过身体所引的垂直重力线经过颈椎体的后方，在第7颈椎和第1胸椎处通过椎体，经胸椎之前下降，再于胸腰结合部越过椎体，经腰椎后方并穿过第4腰椎至骶骨岬再经骶骨前方、骶髂关节而传至下肢。脊柱的弯曲，特别是颈曲与腰曲，随重力的变化而改变其曲度。

　脊柱背侧主要为肌肉，脊柱周围的肌肉可以发动和承受作用于躯干的外力作用。直接作用于腰背部脊柱的肌肉有背肌、腰肌。背肌分浅层和深层：浅层包括背阔肌、下后锯肌，深层包括骶棘肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌;腰肌包括腰方肌和腰大肌。

孩子体形矫正方法有:No1

让孩子坚持运动

通过可伸展肌肉的运动来改善不良姿势，

比如：走路、跑步、游泳、骑自行车、有氧舞蹈、扩胸运动等等。

尤其是着重背肌训练的规律运动，如形体训练、游泳等。

No2

养成正确的书写姿势

家长可以在孩子坐着看书、

写作业的时候提醒孩子，

要做到“三个一”：

眼睛距离桌子一尺，

胸离桌子一拳，

手离笔尖一寸。

不管是坐着做什么都要做到后背挺直，

不要乱动，也不要歪着身子坐，

让孩子一直养成良好的坐立习惯。

No3

靠墙站练习

久站或久坐后，

让孩子站起来靠墙站立做平背运动，

建议妈妈每日让孩子练习靠墙站五分钟或十一点靠墙法。