大家有没有什么可以快速缓解焦虑的小方法？

关键词解读：快速，缓解，焦虑情绪，小方法。

首先要确定的是焦虑情绪，是情绪，而不是焦虑心理问题或者更严重的心理问题，并且在焦虑表现上只有一种情绪出现，那就要先确定这个焦虑情绪的具体表现是什么，要确定焦虑情绪的主要特征，例如有人焦虑情绪的表现是手心出汗。

其次，要快速起效，针对情绪的发生，能够迅速的反应，说明在发现焦虑情绪产生时，就要给予干预，要在焦虑情绪出现的关键节点上迅速给出提示。

第三，缓解焦虑情绪，并非让焦虑的重点消失，只是让焦虑情绪得到改善，迅速消除焦虑情绪的主要表现，例如手心出汗减少。

第四，小方法，要某些时候，给予干预的方式就是迅速释放焦虑能量，例如手上有一些道具，提示焦虑的人使用道具，把焦虑情绪转移到道具上，例如掌心陀罗，或者一串具有清心功能的手串。

1、加强焦虑状态下的自我意识训练。

由于应激事件往往与人的情绪和心理障碍的发生密切相关，因而有必要注意提高应激状态下的自我意识。可以采用日记的方式记录一天的情绪感受和反应，能敏锐并清醒的意识到焦虑情绪的出现，衡量其程度，并且分析自己处理应激状况的一般应对策略，去除其中无效的策略，补充有效的方式。加强自信方面的训练，多使用肯定句来说明自己，多赞赏自己的优点，并采用积极的自我暗示。

2、主动调节焦虑情绪。

3、学会一些提高效率的方法，如加强时间的管理和睡眠管理。

科学的时间管理能建立一定的秩序感，从而避免失控感、不安和忧虑。良好的睡眠习惯能保持身体的 健康 ，减轻焦虑带来的躯体不适，长期良好的生活方式本身也是对焦虑症的有效预防。

我自己本身是一个很容易焦虑的人，这个根源来自于我的母亲。生活中具体表现在：买房了，整夜睡不着，担心房贷压力，担心装修的钱不够。工作岗位变动后，一整天都紧张得想哭，担心自己做不好孩子出生后还没满月，看着她小小的身体，突然觉得自己要对她负责一辈子，深深的觉得无力。现在看来，这就是轻微的产后抑郁。

后来，为了治好自己的焦虑症，开始去找方法，去学习。也用了很多的时间去疗愈自己。总结起来，我认为最有效的方法有这样几种：

1深呼吸：呼吸是人与生俱来的能力。这是一个很神奇的能力，它可以快速缓解我们的紧张和焦虑感。

2冥想：配合深呼吸一起使用，观察自己身体的感受，观察哪里是紧绷和疼痛的？去和这些不舒服的地方连接，深入去看，让我们焦虑的到底是什么？

3分清事实和想法。这个至关重要。很多时候，我们的焦虑担心，都是来自于我们的想象，而不是事实。比如：要当众讲话之前会焦虑紧张，其实是我们心里有了各种想象，比如：万一我忘词了怎么办？万一别人笑我怎么办？我会不会说错？如果我说错了，以后别人会不会看不起我……而事实是：我要当着10个或者100个人讲话。仅此而已。

4行动起来。行动是缓解焦虑最有效的办法。

结论：所谓焦虑，其实就是自己和自己的想法在做争斗。也就是内耗。记不得在哪里看到的一句话：我们的人生，很多时候都浪费在了内耗上。

晓颜希望每一个人都幸福。

充满正能量的美好句子，时常阅读，让自己变得更优秀

1

仰望天空时，什么都比你高，你会自卑；俯视大地时，什么都比你低，你会自负；只有放宽视野，把天空和大地尽收眼底，才能在苍穹泛土之间找到你真正的位置。无须自卑，不要自负，坚持自信。

2

世界这么大，有人在奔跑，有人怕摔倒，路上坎坷一样，不一样的是，奔跑的人心里只有目标，怕摔倒的人总是盯着路上的荆棘。最终的结果，奔跑的人到达成功终点，怕摔倒的人，纠结一生，枉费才华，遗憾终生！磨难能帮助你获得成功，坚持、奔跑、相信，结果就是成功！

3

每一天醒来，都是新的起点，每一天的阳光都会有温暖。给自己一份好心情，让世界对着你微笑。人生每天都要笑，因为生活的下一秒会发生什么，我们谁也无法预料。日子，一直在路上，生命中的每一个开始和结束，都是在丰富自己的阅历。

充满正能量的美好句子，时常阅读，让自己变得更优秀

4

这个世界上没有不带伤的人，真正能治愈自己的，只有自己。

5

每当在书中读及那些卑微的努力，都觉得感动且受震撼。也许每个人在发出属于自己的光芒之前，都经历了无数的煎熬，漫长的黑色，无尽的孤独，甚至不断嘲讽和否定，但好在那些踮脚的少年，最后都得到了自己想要的一切。

6

路在脚下，自己走，事在身上，自己担，没有谁能成为永远的支柱，有人帮，是幸运，没人帮，是考验，坎坷跨过去，就是强者，苦难熬过去，就是赢家

7

不让自己后悔的最好办法，就是坚持！坚持自己的梦想而不去张望别人；坚信自己的选择，不犹豫、不浮躁，做好当下、务实前行。你要相信，会有你的精彩在远方等待你！

8

美好的心情永远从早上开始。人生哪能没有风雨，遇上了，那就勇敢面对；生活，哪能一帆风顺，受阻了，那就勇敢排除；经历哪能人人一样，展现了，那就勇敢接受；生命哪能事事精彩，负累了，就勇敢放下；心情哪能永远开心，失落时，就勇敢释

人的一生是奋斗的一生，但是有的人一生过得很伟大，有的人一生过得很琐碎。在无人为我们鼓掌的时候，给自己一个鼓励；在无人为我们拭泪的时候，给自己一些安慰；在我们自惭形秽的时候，给自己一片空间，一份自信。

下面是我经常采用的一些缓解焦虑的小方法，供您参考：

1、大家偶尔会开玩笑说快乐是建立在别人的痛苦上的。所以每当我因为一些事情而感到焦虑的时候，我就会上网搜一些和我面临同样问题的网友们的吐槽帖子，发现好像也有一些朋友其实过的也比较惨甚至还有更惨的，慢慢的就会感到其实自己遇到的也没什么大不了的。

2、做白日梦。比如幻想自己就是个言情小说的主角然后各种代入各种开心。

3、哭出来。把自己以往遇到的各种委屈统统回忆起来然后一次哭个够。

4、看电视综艺 搞笑 节目缓解压力。

5、去找朋友倾诉（不要经常说）。

6、找到让你焦虑产生的源头。如果是来自于父母朋友，大家就把事情摊开来说明白；如果缘于自身能力限制，那就想想时间不等人，焦虑也没用，赶紧制定计划去提升自己或者思考下一步该怎么办。

7、不断告诉自己焦虑会加速自己变老变丑会找不到小哥哥碰不到**姐。

1、做每一件事情都要专注，全身心投入到一件事情上。

2、约上三五好友一起聊聊天，才吃饭，放松心情。

3、加强 体育 锻炼，用运动发泄出负面情绪，一场酣畅淋漓的运动能让身心得到放松。……

抑郁症、焦虑症、强迫症、躁狂症、双向 情感 障碍以及精神分裂等所有所谓心理、精神疾病的真相

心理和精神问题是当前非常严重的一个 社会 现象，尤其是在孩子中越来越多，让人痛心疾首。多少人痛苦到绝望，多少家庭濒临崩溃，而大多数人还蒙在鼓里，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告诉大家的是，所有所谓的心理和精神问题，无论什么类型，无论有多严重，无论症状多么复杂，其实根本都不存在。这些所谓心理疾病为什么很难治愈？是因为我们一直在解决一个本身并不存在的问题，这怎么可能解决呢？这样做的结果，只会造成更多更严重的问题。道理一说都明白，所有负面情绪本来就是所有人都有的正常情绪，就像呼吸一样。大家如果非要去解决的话，只能把生命解决掉，这就是很多人最终选择走向绝路的原因。一般的人遇到负面情绪很快就放下了，但我们不行，非要解决它，哪怕鱼死网破，结果越来越严重。殊不知，不去解决问题，转而放下问题就不需要解决的。无论生活中多么艰难，没有什么放不下的。离开这个世界的时候，什么都带不走。

人生就是一场戏，何苦这么认真，何苦与自己过不去。

其实，现实中比你情况糟糕的人多的是，一般人没有当回事，没有拿起来，咱们不但拿了起来，还不愿放下。只要放下了就没有痛苦了。要说放不下，谁也没有办法。但痛苦有办法，痛够了自然就放下了，话糙理不糙。

我要告诉大家，选择结束生命是一个极其错误的选择。结束生命这并不是痛苦的结束，而恰恰是另一个没有尽头的无尽痛苦的开始。生命永远不会结束，每一段生命都有它的意义。

言归正传，这些所谓心理和精神问题的本质和真相又是什么呢？如果如果我们弄明白了这个，所有所谓心理和精神问题都会迎刃而解。因为实际上它本身并不存在，当然也就没什么要解决的。

有人说，怎么会不存在呢？我们内心煎熬的痛苦多么真实，我们现实面临的问题实实在在，我们就是睡不着觉，我们身上的症状和疾病也是真实的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，这些痛苦就是明明存在啊？说不存在不是自欺欺人吗？

是的，对你来说，一切都是那么真实。我想说的是，这些所谓真实情况都只是结果而已，并非原因，也只是表面现象，并非本质。它们并非一成不变。我们要解决这些所谓心理和精神问题，必须从根源上入手。大家无论通过心理咨询还是药物治疗，都是在用现象解决现象，用问题解决问题。不但解决不了问题，还会不断加重问题。

所有的心理和精神问题，无论什么样的负面情绪，都会表现为自己无法控制自己的头脑思维，想个不停，吃不下，睡不着，身心疲惫，就想去想明白，结果越想越多，恶性循环，无法控制，直至崩溃。这是因为在这个过程中我们的能量会逐渐被耗尽，就越来越失去了对自己思维的控制能力，最后甚至连自己的生命都打算放弃，那是低能量状态的幻想。在那种能量状态下，就是一个芝麻都变作一座大山把自己压垮。

这种情况下，唯有提升能量才能改变。这个能量，不光是吃饭和休息，更重要的是停止负能量（负面思维）的侵蚀，不断提升正能量。就是必须打破恶性循环，停止思考（你是永远想不完，也永远想不出结果的），并转向正向思维，积聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思维，掌控自己生命的一切。有了正能量，过去那些困扰你的问题就由西瓜变成了芝麻。

那么，如何停止头脑思维呢？我们就是控制不住想啊！其实，控制不了头脑就是因为负能量（表现为所有负面情绪）太强大了，我们被负能量所控制了。由于不同人负能量所表现的负面情绪不一样，躯体症状更是千奇百怪，也就有了各种所谓心理和精神问题的病名，其实本质上都是一样的。

只要抓住了本质，所有所谓心理和精神问题自然就不存在了，也根本就不需要去解决，因为没有什么需要解决的。无论你是什么情况，无论有多严重，无论现实问题多么真实和难以解决，无论躯体上有任何严重，哪怕得了绝症，根源都只有一个，解决办法也只有一个。找到了根源，人生中一切问题都是肥皂泡。

根源是什么呢？根源在于错误的三观，追求了错误的价值。当前，可以说世界上99%的人追求的是错误的。追求物质，各种欲望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意义是奉献而非索取、压力大（非要追求一个特定的目标或要求）。由于这些错误的三观，导致我们心里每一个念头、所说、所行都是冲着欲望和索取去的。大家每一个负面情绪后面都一定有一个欲望。还有很多家长自己还把这些错误观念强加给孩子，自己把孩子害了还怨天尤人，还埋怨孩子。我们所有的欲望和负面情绪都是负能量，都会不断纠缠与放大，最终正能量越来越少，甚至发展到我们以负能量为荣，以正能量为耻。这不就是现在 社会 的普遍现象吗？为什么大多数人活得很痛苦？这就是总根源。每个人表现不一样，有的身体得病，有人心理得病，有人遭受挫折或灾难等等。

我们得了所谓心理疾病，就开始怨天尤人，就认为自己倒霉，就认为上天不公。其实。上天是最公平的。每个做的错事，就要自己承担。而大家都在选择逃避责任，但怎么可能逃避得了呢？有人想去向心理咨询师倾述，其实倾述又是在释放负能量，不但解决不了问题，还会吸引更多的负能量。有人希望靠药物解决，明明是内心的问题，药物又怎么可以解决呢？这不荒诞吗？还有人希望能别人拉他一把。你的内心别人怎么可能使上劲呢？你们的那些在负面情绪下各种天马行空的奇葩幻想别人又怎么能理解呢？

你活在梦境里，唯有醒来。谁能把梦境解决了？醒来就是，有啥好解决的？

要想解决这个问题，首先必须要明白自己错在哪了，要明白没有谁在惩罚你，都是自己的错。宇宙是最公平的，如果你错了还能快乐，那才真是没天理了。其实，外面谁都没有错，都是你自己的错，不要怨天尤人，只能反省自己。什么原生家庭理论，根本不存在，都是害人的理论。自己的命运是自己做主，不要给自己找任何理由和借口。不要以为是家庭环境原因、是别人欺负你你害你、是人际关系紧张、没有钱、压力大、身体疾病等等一切现实问题造成的。错了，这些问题也都是现象，都是错误三观的结果，和你的心理和精神问题一样都是同一根源的结果，都是表象，都有一个共同的错误的根。即便这些问题被解决，你的心理和精神问题照样存在，而且还会出现更大的问题来提醒你。

每一个痛苦，都是来提醒你错了，让你赶快回头。一旦回头，痛苦就失去了存在价值。苦海无边，回头是岸。你一天不回头，痛苦就会如影随形。每一个痛苦的背后，都有一个执着，都有一个欲望。唯有放下执着，放下欲望。过去的已经过去，一切都是咎由自取，没有人伤害过你，也没有人能够伤害到你，坦然接受自己当前面对的一切，这是自己过去所做的果实，已经无法改变。我们现在能做的就是知错改错，从当下开始保持正能量的心念、语言、和行为，不再传播和释负能量，包括家里和互联网上，从身边做起，从小事做起，从家务做起，帮助他人，奉献自己，放下自私自利，放下欲望，放下物欲执着，孝敬父母，爱惜所有生命，敬畏自然，这些本来就是人生的真谛，回归人的本性，这些正能量越来越多，你的未来自然就会改变，幸福快乐就已经上路了。哪里还会有什么心理和精神问题？哪里还有什么人生问题需要解决？哪里还有痛苦？哪里还有不平？

还有，孩子有问题的父母，求您放过孩子，放下孩子，不要管的太多，给孩子正确的人生观教育，还孩子自由，别给孩子过多压力。互联网一代，少接触电子 游戏 和色情网站等成瘾东西，也别再用药物残害孩子了！！！

最后，我可以告诉大家，我自己曾经就是一个所谓严重心理疾病的患者，长达二十多年，无论多么的绝望和无助都经历过。现在，我已经重生了。我希望把我用血泪换来的经验分享给大家，希望能够帮助更多的还陷在痛苦的无底深渊中的人走出来。希望能够挽救更多濒临崩溃的家庭和孩子。

认为自己存在所谓心理和精神问题，并想办法去解决它，是所有痛苦的真正原因和开始，随着解决的过程，痛苦越来越大。这就是正常人与所谓心理疾病的人的根本区别。人生中所有现实问题都一样如此，不解决是最好的解决。无为而无不为。大多数人活反了，所以痛苦。

很多人都说放不下，没有什么是放不下的，人死的时候都的放下，没有谁能把它带走。不放下就得继续背着，继续痛苦，没有选择，也没人能帮你放下。放下的唯一方法就是接纳，接纳别人和自己经历的一切，接纳一切可能的发生！

有感触的朋友，希望大家多多转发，帮人就是帮己。

1、肌肉放松法当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。2、自我催眠保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易到，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。切忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于 健康 。3、学会精神转移当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。4、按摩法大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病（间接地）。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。5、转移目标法可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如：把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等；或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。6、呼吸放松法当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。

有。反复读《人生毕业礼》。

第一，放声大叫，用尽所有力气。

第三，找专业的心理咨询师。

1、爬楼梯

在高楼大厦爬楼梯让人们能有机会在前往目的地的过程中锻炼小腿肌肉，培养耐力。一开始可能没有办法爬太多级楼梯，但是，随着时间的推移和坚持练习，爬楼梯一定能够慢慢增加。开始时，人们可以爬至少3-4段楼梯，然后在此基础上慢慢增加爬楼梯的数量。

2、在一天当中尽可能进行负重运动

寻找合适的机会，用一天的时间进行负重运动。在清洁打扫的过程中，可以尽可能多地举起或移动重物，如将家具四处移动，以便打扫那些被弄脏的死角。通过这种方式，不仅能把房子打扫干净，还能消耗体内多余的热量。

扩展资料：

保持身材的重要性美有内在美，和外在美。内在的是品德修养，外在的是身材脸蛋、穿衣打扮。一个人的形象价值百万，不仅包括外在的气质也包含内在的修养。所以身材对于一个人来说却是很重要。

不论是二十岁、三十岁、还是四十五十，每一个阶段都应该对自己的身材有个严格的要求。身材影响的不仅仅是外貌，可能在生活，工作，家庭关系，社会关系中都起到很重要的作用。

人民网-专家支招！9个妙招成就好身材

这个运动不需要任何的负重器械

随时随地在 瑜伽垫 上就能完成辣！

Move 1：Walkdown+Shoulder Slaps

双腿与髋同宽，上身用手臂的力量支撑身体，左右左右想前移动，直到与地面平行，平板式

Move 2：Backbow Pulls

双腿与髋同宽，背部用力，呼气腹部收紧，双手臂与地面平行，同时，双腿向上尽量抬起

Move 3：Bicep Curls Pulses

双腿与肩同宽站立在瑜伽垫上，双手手肘弯曲然后慢慢向上收紧，注意收紧核心肌肉，然后再放下双臂重复。

Move 4：Traveling Row

同样双腿分开站立双手举起，大约与地面呈45度，然后手肘弯曲用力向后拉，注意用胸部发力。

Move 5：Push up+Reach

以俯卧撑的姿势开始，在原地做一个俯卧撑，然后抬起你的右臂垂直向上，再做一个俯卧撑交换抬起左臂，如此循环。

Move 6：Tricep Dip Kicks

以反向支撑的动作开始，重心集中在手臂上，然后将身体抬起时，同时抬起左手和右脚相互触碰。

Move 7：Arm Circles

这个动作比较简单，双腿分开双手向外平举，然后缓慢有力的上下画圈，腹部肌肉保持收紧。

Move 8：Overhead Press

双手向上举起，然后握拳慢慢向下，用力收紧，直到上臂贴近腰部，注意这个动作虽然不负重，但是要用手臂发力。

健康 迷人的背部线条可不光是为了穿衣服好看。良好的背部形态也是避免背部疼痛、影响身姿体态的关键。下面这8个训练动作的目标为整个背部和核心区域，主要解决最为常见的“电脑病”，帮你塑造良好的身姿。

每个动作完成15次/组x3组，除非另有注明。保证姿势准确，负重重量要足够，可根据自身条件选择5-10磅的哑铃。

1、直腿硬拉

这个超高效训练动作，主要强化脊柱周围的肌肉、腹肌、臀大肌、和脚筋。

双手各持一副哑铃于大腿前，反握；

双脚分立，与肩同宽，膝盖微微弯曲；

在不改变膝盖角度的情况下，将身躯压低，直到其与地面平行；

在身体下降的过程中，保持哑铃尽可能地接近身体；

停顿，然后提起上半身恢复初始位置。

2、分腿伸展

这个无负重的训练动作目标为整个背后以及自身的平衡能力。

双脚并拢站定，膝盖微微弯曲，双手背于头后；

将重量集中在右腿，左腿后撤3英尺，踮起脚尖保持平衡；

腹部收缩发力，弯曲臀部，降低身躯，直到其与地面平行；

缓慢地恢复站姿，整个过程中保持背部自然拱形；

做8次，然后换腿重复。

3、哑铃交替划船

手臂交替运动可以使两边的身体独立工作，这种方式可以为肌肉创造不平衡的环境，促使核心更加努力的工作。

双手各持一哑铃，掌心向上握住，双脚打开与肩同宽弯曲臀部和膝盖；

降低身躯，直到与地面平行，背部保持自然拱形；

腹部绷紧发力，弯曲左肘在身体一侧做划船动作；

缓慢地降低左臂的同时，右臂做划船动作；

这是1次动作，连续完成15次。

4、拉弓射箭

这个动作主要训练上背部肌群，让身体显得特别挺拔。这个训练可以使用哑铃、阻力带或者绳索器械，整个动作中要感受到上背部肌肉发力。

双手各持一个哑铃，反握，双脚并拢站定；

腹部收紧发力，手臂在胸前伸展，掌心相向；

肩部后拉，并在整个运动过程中保持后拉状态；

将左肘弯曲，并将左臂后拉直到身体后方，呈拉弓姿势，可以想象挤压肩胛骨中间的柠檬；

伸展左臂，右臂弯曲呈拉弓姿势；

这是一次动作，共完成15次。

5、跪姿飞鸟

这个训练动作需要较轻的重量，目的是背部中上部分的肌肉。

双手各持一哑铃，跪于地上，手放于肩部的正下方，膝盖于肩部的正下方，掌心相向；

左臂保持微微弯曲，从外侧上举，在上举过程中，要挤压到肩胛骨；

坚持1个数，然后缓慢地降低到初始位置，这是左臂的一次动作；

左臂完成15次之后，换为右臂完成15次。

6、鸟与狗

这是一个静态控制动作，锻炼臀部的同时，训练核心肌群。

双手撑住上身，下半身膝盖着地，跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；

慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复；

动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面呈一直线，保持稳定，腹部紧张，不要弓身，然後换边；

这是一次动作，总共3次动作。

7、脊柱伸展

面朝下趴在地板上，双腿伸直，双臂于身体两侧，掌心向下；

收缩臀大肌与腰背部的肌肉，将肩部、胸部以及手臂抬离地面；

下巴微缩，手臂旋转使拇指指向天花板，肩部后耸，并向中心收缩，肩胛骨聚在一起；

动作维持2-3个数，然后慢慢将胸部放回地面，这是一个动作；

完成15次。

8、仰卧抬臀

这个动作涉及到了全身，但重点还是背部。

平躺于地板上，双臂弯曲于身体两侧，肘部触地，脚跟后部着地；

腹部发力，向下挤压肩胛骨，利用肘部的力量尽可能地提高臀部的位置；

坚持1个数，然后缓慢恢复躺姿，这是1个动作；

完成15次。

夏季马上到来，你是否还在为不能穿性感的露背装来展示自己的魅力而烦恼？是否还在羡慕别人的比基尼完美身材？不要犹豫，快来加入性感美背训练吧！

练出性感的背部同时可以帮助改善你的体态，背部没有力量容易导致驼背和圆肩。体态不好就会使我们的脊椎受到伤害，会导致腰酸背痛。那一下的背部训练就是专注于力量，帮助我们练出背部更美的线条。

那首先最重要的就是拉伸运动，三头肌背肌拉伸。首先用左手拉住右手手肘，同时上半身向左边倾斜。这样可以同时拉伸到右手臂和右背阔肌。两边都要做，一边十秒钟。两腿分开，膝盖不要锁紧，保持身体平衡。

下一个是肩膀拉伸。左手臂钩住右手臂，用力向身体方向压紧，同样的两边都做一边十秒钟。整个运动的过程中注意均匀呼吸。接着就是胸肌拉伸。盘腿坐在瑜伽垫上，双手在身后合十伸直，尽量往后夹紧肩膀，拉伸肩膀和胸肌。

全背拉伸：猫式伸展：想象自己象一只猫一样弓起背部，想要顶到天花板一样。注意收回下巴不要抬头。感受竖脊肌的拉伸。然后手腿不要动，臀部往下坐像只猫一样俯下身子，双手往前伸去感受整个背部的拉伸。下背拉伸：躺在瑜伽垫上，抬起双腿并双手抱住大腿，抬起上背部。

完成拉伸后开始训练。1屈体划船 左

找到一张和膝盖同高的宽长凳，首先右膝盖和右手放在长凳上，弯曲左膝盖并放低臀部。左手握住一个大概三磅到五磅的小哑铃，背部挺直不要弯腰，感受后背用力使左手肘抬到腰边。

屈体划船 右 同样的姿势换到右边，注意抬起手臂时嘴巴呼气，在最上方手臂停顿一下在放下去。

2慢屈体划船 左

这个动作是上个动作的慢动作版，需要的是手肘抬到腰部时默数十秒往下放，注意缓慢地呼吸，背部挺直膝盖微曲。

慢屈体划船 右

同样的姿势换到右边，还是注意均匀呼吸，抬起手臂是用嘴巴呼气，最上方停顿一下默数十秒放下。

3屈体飞鸟 左

同样的将右腿和右手放在凳子上，左腿微屈，不同的是这次将拿有小哑铃的手臂向外横着张开，注意手臂抬的高度不要超过肩膀。手肘自然的弯曲，慢慢地抬起。抬起时呼气，放下时吸气。

屈体飞鸟 右

同样的姿势换到右边，如果在做的过程当中感觉肩膀在响，可能是由于用的重量太大或者动作没有做对。如果没有用到重量抬起手臂时都会发响说明肩膀可能有隐疾，建议去看一下医生。抬起手臂打圈或者抬重物的动作就不要再做了。

4倾斜俯卧撑

双手撑在椅子上，身体保持直线，双腿的距离跟胯一样宽，腹部收紧。撑起时嘴巴呼气，下降时鼻子吸气。

5鸟狗式

跪撑在瑜伽垫上，平行抬起整个左手的同时抬起整条右腿，抬起整个右手的同时抬起整条左腿，使他们跟身体背部呈一条直线。两边这样交替三十秒，保持平衡。

背上那让人厌烦的赘肉实在是让很多美女们没有勇气展示性感，看着别人那曲线般的背部只能默默羡慕，其实不用羡慕，只要你狠，想拥有后背曲线不是问题，下面教你几招瘦背的方法！

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

3、临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的 健康 都得到了提升。

4、随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

5、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

小伽语录：容貌是父母给的，但气质是可以后天养成的哟~

走在街头比起帅气小哥哥，纤瘦背脊得小美女是不是更有回头率，似乎有一种独特得气质，我们常说胖乎乎得可爱，但你是否也曾被幻想过自己有一个纤细的背影。回头率百分之两百呦~

今天小伽为大家打来一套瑜伽体式，让大家在后天也可以拥有一个纤瘦的背影，还你性感迷人的美背。

练习瑜伽前，先准备一个瑜伽垫，防止磕碰受伤。换上一套宽松舒适的衣服，做好热身动作，开始练习瑜伽，不仅能够很好的塑造良好的体型，还能很好的放松身心。

这个瑜伽体式较为简单，热身后踮起脚尖，身体保持一定的弯曲，向后坐，左右手分别向两个方向延生，感受拉伸，但又不用过度，舒服就好。

这个瑜伽体式需要一定的平衡力，右腿直立与地面，左腿向后延展拉伸，左手可以借助一定的力量，但身体柔韧性还不是很好的瑜伽人，不要过于操之过急，循序渐进，保持平衡后，向下弯腰，与站立的地面保持90度，右手保持一致的方向。

这个瑜伽体式对于身体的要求较高，不仅要求身体的柔韧性好，对于动作的要求也比较高。双膝屈膝跪于瑜伽垫上，向前后两个方向展开，右腿在前小腿贴于地面，左腿向后拉伸，小腿向内贴近身体，腰部放松，向一侧弯曲，左手保持一致，

这个瑜伽体式的延展性很好，对于想要拉伸背部肌肉，拉伸背脊的小美女们，简直就是一个很好的示范。右腿向前屈膝踮起脚尖，左腿向后拉伸贴于地面，脚背贴近地面，背部向后弯曲，放松肌肉，感受不一样的呼吸节奏，放松全身。

这个瑜伽体式较为难，还是瑜伽小白就不要轻易尝试哦，瑜伽的终极就是让你在瑜伽中遇见另一个自己，完全不一样的自己。这个瑜伽体式，腰部柔韧性要十分好，下腰后用手肘支撑与地面，双脚脚尖踮起形成一个弧度。

瑜伽就是身体的柔韧性好吗？如果你也是这么认为那说明你还不够了解瑜伽，瑜伽会给人很好的身体柔韧性，但更多的是，让人学会通过瑜伽与自己的交流，呼吸节奏的调整，另一种角度的对话，让你更加了解自己。

瑜伽就是让你发现自己的不可能，这个瑜伽体式可以借助墙面的力量，让你拥有一个瑜伽的动作保持踮起脚架，身体往后坐，呈现90度，背部贴于地面，双手向上伸出。

近年来越来越多人练习瑜伽，特别是对于身体要求较高的白领们，办公室单调的工作，常年坐在办公室，身体僵硬，瑜伽让她们重新获得满满的少女感。

今日互动话题：你为瘦身做过最努力的事是什么？

人们总说：减脂是全身来的跑步吧

进行区域肌肉训练，并不能达成局部塑形的效果，

那么，为什么有些人很瘦，背部却松松垮垮？

对于“人们”来说，力量训练是不能让你把背部瘦下来而且进行背部力量训练又会把背部练到很壮实，也就是虎背熊腰！

那么，背部，随便练练就能练成虎背了？

背部肌群，是最重要的也是最不常用到的

背部的脂肪，也是比其他区域含量要高的

只是你并看不到现在自己掐一下皮脂就知道了

进行力量训练对背部肌肉保持定期刺激必要

反正，我是没有见到过哪个人光有氧减脂，能瘦出一个很漂亮的背或者是我孤落寡闻

如果说，通过不停的减脂活动，要把背部瘦到体脂率很低变的很瘦，是要付出代价的

特别对于女生来说你的其他区域啥都没有了

———————————————

应该怎么做？

如果你属于微胖型，体脂率在24%以上28%以下

那么你还真的需要减脂适量有氧+力量+饮食控制在减脂过程中增加多一些身体后侧的肌肉锻炼

如果你体脂率在合理区间19%至23%（不瘦不胖）

背部却是松松垮垮，那么你只需要进行轻减脂+无氧训练即可少量有氧+力量+饮食控制

——————————————

背部训练动作，有哪些比较适合新手？

健身房常用图4-5

高位下拉，坐姿划船

训练建议：每组15-20次，3-4组

哑铃常用训练图6-7

俯身反向飞鸟，俯身哑铃划船

训练建议：每组进行15-20次，3-4组

徒手训练常用图8

燕子飞（Superman）30-60秒一组，进行3组

变式：W型 Superman

在保持燕子飞的体态下手臂伸直，慢慢把大臂往身体下方靠近夹紧然后再伸直

全程需要把注意力放在肩胛骨的活动上面

训练建议：每组进行10-12次，3-4组

1、后仰有助瘦背， 后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是

减肥方法

2、端坐练就美背， 正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个

减肥方法

3、当你站着的时候， 站着的时候也可以做瘦背

减肥操

减肥操

5扭腰交替摆臂

减肥操

得到锻炼

减肥动作

这些都是网上看到的教程，其实我亲身经历是人瘦下来了背上肉就自己没有了，特别是腰部向上方位的肉，想要瘦一定要坚持运动，还有就是要瘦下来的决心！

希望所有的女孩的背部像一样瘦

不想虎背熊腰就来练习下面介绍的背部减肥健身操，助你减掉背部有余赘肉，更能练出好线条，这旧是背部减肥健身操的妙处。

仰卧，将膝盖弯曲起来，让脚跟尽量地和大腿碰触，两手臂放入身体两旁，手掌心朝朝上方。接着用头部还有下身作为支撑，两手撑地，吸气，让上身胸部往上挺起，以后再放下来。然后再反复地做大约5到8次即可。

先站好，两脚稍微分开一些，在身前两步远的位置搁置一把椅子，接着两手扶在椅子背上，手臂和腿都挺直，然后让上身成一直线，使之和地面平行，头部才能稍微往上抬起。接着数数，1、3、5的时候身体脊背往下弯曲，数2、4、6的时候则还原，反复4到6遍。

直接俯卧，然后将两手臂弯曲起来，两手叠在一起，放入前额下方。两条腿并拢起来，脚尖维持绷直，让脚跟才能勾住身边的固体物。然后把身体往上抬起，同期将两手臂往身体两旁伸展开，吸气，头抬起，挺起胸部，然后呼气放下身体，反复做6到10次。

先两膝盖跪在地上，然后稍微分开一些，接着身体前倾，让两手撑在地上，手之间的距离大约和肩膀同宽即可。将瘦手臂往前上方举起，同期左脚挺直，往后上方举起。接着收回手脚，然后换边，举左手和右脚，做同样动作，这样反复做大约6到8次即可，每次举起的时候吸气，放下呼气。

先跪在地上，两腿并拢，维持脚背挺直，然后把手臂往上举起，手掌心朝向前方，脊背挺直。接着让上身缓缓地往前倾，臀部则慢慢地坐在脚跟上，注意髋关节膝关节用力。一直使胸部和两膝碰触，然后放松背部肌肉，手和地面碰触。接着肩部的肌肉也放松，让头部下垂。然后背部肌肉紧绷，手撑地还原身体。反复做4到8次。

背部减肥健身操，坚持练习让背后赘肉消失不见，让自己拥有动人的“背影”。

如果你的愿望是瘦成一道闪电：欢迎添加微信公众号：天天减肥瘦身 学习更多瘦身 美容 养生 知识、早日甩掉肥肉！

先了解一下您是男性还是女性。

一般来说，男性不会太顾虑这个问题，毕竟肩部和背部都是很难练的部位。女性的话，就我的经验来说，很多都不是真的肩部和背部肉多，因为肩部不太容易堆积脂肪。很多女性是因为体态不正，有圆肩含胸驼背的体态，才导致显得肩背肥大。关于减脂的方法不多做介绍，我看到其他评论有不少，我就说一点关于体态的问题吧，如果有我之前提到的体态问题，而你的体脂并不高，就可以试一试。

拉伸松解前侧肌肉，胸大肌胸小肌。一手贴墙，大臂与身体90 夹角，小臂垂直地面，弓步，上身直立重心前移。强化中下斜方，三角肌后束以及背阔肌，这需要一定的器材。动作都不太难，搜一搜视频就可以。

要从根本出发，改掉引发原因，长期伏案工作的话，要经常拉伸胸部肩部，保持正确坐姿。平时也要注意，挺胸收腹，很多问题都是平时生活工作中的错误姿势导致的肌肉肌力失衡

在猪瘦背上的肉主要脊椎间左右两条腰背瘦肉，在我家乡瘦肉中最好，最贵，用刀怎么切炒不“老”，肉质嫩滑，与排骨同价，比排骨好。价格现在卖15元一20元/斤，

营养价值高:含丰富蛋白质，维生素A，E，B1，B2，叶酸，和钙，钾，磷，钠，铁，硒元素等，以上最适合儿童发育成长有很大帮助。

具有补中益气，滋阴益燥，补肾养血，肾虚体弱，预防夜盲症，视力减退，维持视觉正常功能。对儿童，老人，妇女，贫血体弱，营养不良等有很好疗效。

瘦肉半斤切碎，加红枣2粒，枸杞12粒，香姑，加适量水煮成瘦肉红枣香姑枸杞汤。每天吃一次。

推荐减肥瘦身妙招如下、

下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

减肥方法一：降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　　减肥方法二：少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　减肥方法三：减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　减肥方法五：走掉体重

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　减肥方法六：固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七：力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　减肥方法十：减肥的最佳途径

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　专家指出女性以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。

1、韵律哑铃 哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

2、弹力绳 人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。对于较难训练的小肌肉群很有效。

3、呼拉圈 摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。对于腰线的雕塑效果又快又明显。

4、健腹轮 第一次接触一定会觉得相当吃力，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

5、踏步机 踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进心肺功能，除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。

去年冬天

Miniko遇上宫保公子

它在布朗南区的大街上。

最喜欢看他的客人。

穿梭于辣椒和红油之间

用绳子和辣酱跑步

今年夏天

美奈子又看到了红袍公子。

逃进少陵路，那里堆满了好吃的。

向各路高手学习。

他就是miniko一直跟朋友安利的江湖大哥。

金霍峰车九龙坡仔房串串袍哥菜

安一

宫保邀请美乃子到他的新家做客。

对了，说说过去的半年

他通关的故事和小怪兽的晋升

女士们先生们，请伸出你们的耳朵。

缘起：还有一个梦。万一实现了呢？

在介绍各种妖娆美食之前，miniko说了一些跑题的话。我第一次遇见金色的风与火，那还是一个寒冷的冬天，所以我不能我无法抗拒红锅的美味，我的思绪完全被串串和麻辣卤水吸引住了。第二次见Ta，终于不再狂躁于毛毛，有了灵魂对灵魂和Ta的对话。

用了半年时间金色的风与火成为成都的一匹黑马汹涌澎湃的美食世界。除了夸张的装修和独特的江湖风格外，也是因为邓的麻辣烫祖籍乐山五通桥。这个早先在五石阵以卖辣椒和各种调味品为生的邓师傅，就是背后的功臣。

老板亲自给邓师傅画漫画~6666

花椒、海椒、朝天椒无一例外，邓师傅每天都要和这些东西打交道。在4o 早晨，天还没亮，邓师傅就从温暖的被窝里爬了起来，睡眼惺忪地跑到五石海辣椒市场去收货理货。纷繁的人群，喧闹的市场，重复的生活，造就了邓乐山五通桥的s祖传麻辣烫，慢慢磨掉脾气。看着一个饥饿的孩子，他只能把继承祖先的事他身后的技能~

邓师傅即使被生活的不公弄得措手不及，早上退市后还是会去各个火锅店帮忙炒菜。没有地方让他展示他的力量，他可以别忘了他的祖传技艺。说，还是有梦想的。万一实现了呢？一次偶然的机会，邓师傅认识了刚转业到部队的老同学李建伟和李戈。他们一拍即合，有了再次创业的想法。因此，金色的风与火诞生了。

第一步：麻辣烫和卤汁的碰撞

第一次尝到了金色的风与火，而且出来的第一感觉是：小样还是辣捏~每一口都是从舌尖到胃的辣。我喝了一口串，喝了一口水，鲜香麻辣，慢慢咽下去。太霸道了！

锅底进化

半年后的时间，金色的风与火已经完成刷副本和打Boss的极限进化：用了15年多在海椒市场的经历，和在川味火锅店的经历，邓师傅把重庆牛油火锅的咬口和他祖传的乐山秘制卤汁结合起来，早上捞起，煮熟，做成这样一个满锅卤味，麻辣3分的锅底。

虽然有了进步，但是美食的本质没有变。每天凌晨1点开始炒菜。毛文大红袍椒增加了风味，二井条香料，贵州七星椒香料。结合连续3天的封闭式炒制过程，他们为什么要在大街上做串串？那是因为十里飘香！

煮好的烤串需要浇上他们的秘制汤汁和精制红油。邓师傅说，做一个汤，需要他们用棒子骨和鸡骨头熬一天一夜，直到汤白得像牛奶一样。;华，汤汁和油肉的碰撞，那浓浓的味道，很快钻进了鼻腔，这个不安分的小东西又开始挑逗了~

[改进]

他们家串串的改进，minikohin是心水~很多时候吃串串的时候会发现签名太多，而且它围着它可不好玩！所有这些，金色的风与火我想起来了。在新的商店里，所有的线都绑了起来

来了金风，袖子就熟了。满满一碗串，红油的启发，散发着美好的肉欲。一上桌，一阵麻辣的香味就从锅底冒出来，像一个罪恶的棕榈，这让我想到了深渊食物。

？牛肉

吃烤串点牛肉才是硬道理。自从我在这里打开了我对嫩牛肉的胃口，我我渴望再做一次。这里的牛肉是汉源合格的黄牛肉，或者是黄瓜条、角马肉、牛背肌最鲜嫩的部位。难怪每天卖20多斤的牛肉~鹅而且总是缺货！(老板，你的牛肉又卖完了！)

香菜、麻辣、紫金牛根、泡椒，都有不同的味道~请原谅我手残忘了黑胡椒的味道(我我罚你三杯。下次请送一些来尝尝~

牛肉是miniko s最喜欢的味道，而培养基里的香菜是一朵绿色的大花~，这绝不是黄花菜~ 颜达达的。嫩嫩的颜色是牛肉的美味加持，油脂饱满，但咽下去的全是肉！

其次，最受欢迎的是泡椒牛肉。一大块牛肉里藏着一个小小的泡椒，看似宽大包容实则暗藏杀机。其色泽鲜嫩，无污染。其实心底有一个微笑，等着食客一口咬下去，在嘴里爆开，汁液流出来！任务完成，泡椒祭出送了几个，把嘴弄得又干又辣！

？新鲜鱿鱼

我曾经发现一个奇怪的东西，——新鲜鱿鱼，这是洁白清澈，但不邪恶。看到透明鲜艳的颜色就知道是刚从水里捞出来的鲜货。如果用手戳，会感觉到Ta在手指的刺激下颤抖两下！好吃的大小，很适合一起游泳的姿势；很有弹性的肉，搞笑会不经意间变成表情包6666~

？香辣排骨

安利强行辣排骨，原因是肉多骨头少，搭配干菜刚刚好。肉质感的房间里到处都有诱人的味道。这么浓的肉，壁裂建议搭配个干菜。唐不要看这个干盘子。蘸一点辣的话会让你无所适从(啊~水水字水~)

第二步：加入麻辣卤水更有江湖味。

最后，它miniko 最喜欢的部分！鲍比，你还记得那个冬天很火的袍哥吗？我记得，鹅，我我又来吃饭了！(吃货不换~)精选最新一代麻辣卤水配方，搭配最时尚的菜肴。加入毛文大红袍和贵州七星椒进行调制。每天早上4:30-5:00新鲜食物进店~每一口都是原味。

？厕所青蛙

昵称：One s火锅小冒菜！成都唯一的新研究项目。肥美的香肠从火锅底烧出来，加上每天从长沙养殖基地空运进来的限量新鲜青蛙，十几种调料摊在一个杯子里。一口一个是江湖魅力！热！正好，过去粗陋的肥肠，一度变得极其温润油润，软嫩，满满的辣汁，每一口都是精华~

那碗肥肠的外观hin古色古香，就像外婆家经常能看到的瓷碗上世纪美国的房子。在窗户旁边照张相。只要路过，大家都跑上来问miniko，杰是什么？米尼柯什么也没说，拿起杯子让他们闻了闻。下一句绝对是：让在这里吃~

？筋肿脑胀。

吃了很久，总觉得忘了点什么，不好久都不想动~突然，一个激灵，老板，还没我吃了你的大脑吗？整个一个，整个一个！就像BBB一样，我拿着这个嫩脑花像豆花一样，觉得这一趟金风值得！

？金丰牛肉火车兔

当你看到一个名字，你就知道它这是这里的标志性姐妹花。经过卤、烤、炸几道工序，鲜嫩的肉质凸显出来。秘制干辣椒掩盖了整碗肉呱呱，不经意间能在里面发现小豇豆。如果用筷子轻轻提起，就能发现埋在碗底的好肉。这就是江湖菜的乐趣~

精选42斤进口牛腩，在卤制的过程中提取黄油的风味，堪称邓英牛肉的油炸版；的肉质

说到李杰，miniko要用感激的心情感谢MTV！终于吃到传闻中的霸王兔头了！上次，我的老板告诉我，我迟到了。毕竟他们家的兔头鸭头骨限量200个，一般半个小时鸟就卖光了~

在软状态下，miniko可以我无法组织语言向你描述，因为我满嘴都是兔子嘎嘎，好吗？索老板，他们的兔头也是改良过的，都是按照炒火锅底料的方式炒的，所以赢了t再来一点水~太好了！

？双椒军坝子

这道菜很霸道，只有四川仁和府南人能捧！藤椒和小米辣这两个顶级品牌双双下海，招摇过市地撩拨着每一个暗恋他们的客人。来，干了这碗，今晚好好睡一觉~

县城坝子以酥脆著称。在藤椒和小米辣的加持下，这碗香脆的袍哥菜变得更加抢眼。请看下面的表现，就是骄傲的入嘴，哭的很惨~

？金榜土窑

去年朋友翻了兔子的牌子的腰，所以我得弄一个！我想说的不是兔子s腰没有腥味，但是它的调料！完全可以当火锅底料吃，比普通底料更香更辣！

第三关：国外艺术家涂鸦加持，环境更有感觉。

;金色的风与火一直是成都最激动人心的店无论走到哪里，它都不会放弃高调的姿态。少陵路捷佳新店也是红色的，人们可以忍不住唱：山丹丹的花也是红的~ (Boss os:闭嘴！)

巴蜀文化一如既往传承，戏曲文化一如既往，红的鲜艳，蓝的风骚，老式缝纫机、土窑砖、服饰占据半壁江山，少城文化与新潮理念融为一体。老板，你还不忘你的创新精神，你有6个哇~

这些都不是重点！(然后说% 其实miniko想说的是，涂鸦的外国小哥哥真的很帅！老板说他叫丹尼尔，是唯一一个在巴黎开街头艺术展的画家~(哦，不，我不我不知道他有没有女票。下次帮你问问哈哈哈~)

赖少陵路最红的商店

咬一口最迷人的食物。

一份最正宗的麻辣烫

金霍峰车九龙坡仔房串串袍哥菜

召陵路店

地址：执信北街8、9号

人均：50元左右

科华电

地址：布朗南大街7号5号。

人均：50元左右

求成都美食攻略？

这份清单非常适合打印出来贴在墙上作为指引。无聊的时候可以挨着试试。1;好口福米粉交大西门的很好吃。2跷脚牛肉交大北门的很好吃。3去九里堤公交站右边一个小路口。有一个抚顺荤豆花哪个好吃，但是他们的菜很辣。4自贡食者，潜水蛙在柯华北路味道不错。5有一个姜之王在玉林，那里的青蛙和很多炒菜味道都不错。6有一个晶晶火锅兔游乐园旁边。它it’很好吃。你必须点芋头。7彩虹桥旁边有一家光大银行，旁边的一家烧烤味道很不错。我们都叫她光大烧烤。8新华公园正门对面有个鞭炮鸡。味道不错。9、双流乔乔兔头。那种味道很舒服。10内光荣小区首都市场附近的清真牛肉面很不错。11徐老八新南路空军礼堂附近的s原味果汁面不错(酥脆好吃，鸡杂，白味紫苑面推荐)。12商业区后面华兴街上的田豫在做饭。13很泰国，龙江路交通宾馆旁边的泰国菜不错(生鱼片很不错)。14宽巷子画院出来的三岔路口味道很宽的香辣蟹不错。15牛蛙火锅泰安珠长顺街那边就不错。16天府广场附近一条小街金家坝的清真餐厅，回塘春有好吃的。17九眼桥苏活对面的苏民海鲜烧烤不错。18方正东街和北书院街交口的小路上的三哥蜗牛还挺好吃的。9还有父亲路的巷子里有一家牛杂火锅。它太好了。还有8o amp;时钟。20成大这边的抚顺酸菜豆花和韩国火锅还是可以的。21欧普拉，盐市口的法式招牌蛋糕屋。22人s南路，亚非拉忘记了它原来的名字，叫酸奶水果沙拉披萨，也就是好吃。23曹芳东街的顺捷水饺，西红柿牛肉面。24大世界家乐福的阿玛尼韩式烤肉和眼肉。25双桥子家乐福对面的肥肠粉。26新华公园后门公交站后面的店，牛肉火锅粉超级推荐。27大世界家乐福对面有一家砂锅居。28电子科技大学第五大道的李记烧烤，他们的烤五花肉味道很好。29九眼桥后面，有很好吃的火锅粉，还有一堆手串。30还听朋友说犀浦夜市有烤鱼。虽然很多，但是直走的一号胡同左边的那个最好。晚上生意好，老板娘s态度极差 31。交大西门对面左边有一家开了很多年的肥肠粉，味道不错。32、推荐老麻捶胸顿足，这就够了。推荐父亲路和方正街。3有一个甜而不辣成都酒店附近的餐厅。34庆阳实验中学(西区)门前的路上，有一家好吃的叫化鸡，手很好吃。它就是为了吃好吃的鸡汤。青椒和小米切成小块。红绿绿特别开胃。它就是一点麻白鸡汤。它it’也很好吃。35A 燕来小火锅在学道街味道很好。推荐牛肉，不管煮多久都很滑。36在林爽电脑城对面的巷子里(旁边有个电信营业场所)，转七转八，里面有麻辣鹅唇、兔头、香辣蟹，很好吃。37紫荆小区对面的家乐福有一家露天烤鱼。很好喝，还有各种啤酒。(黑葡萄口味的啤酒可以当饮料)38。四道街前焦家巷的和饺子，比钟饺子好吃，舒服。现在，他在轿子府门前饺子有口子，老鼠洞开鸭子s切。39张老五(39)边上，那家的锅盔硬朗。磷酸烯醇草酰乙酸

42还有四川师范大学外面有一家面馆。刀小面里的燃面和凉糕都很好吃。四中二中门口有一家华西米粉，很牛逼，比成都任何一家华西米粉都好吃。44交子街的二哥烧烤很好吃。45川大东二院地下的刨冰超赞超便宜。50岁的彼得在柯华北路的西餐店，我干脆不要我不想去其他西餐店。尤其是他自制的冰淇淋，很好吃。51盐市口新世界楼下的异域美食不错，韩式烤肉。新加坡鸡饭52号，在洪欣路洪欣小区，是洪欣路上的门。往里走50米左右，有一家串串店。我忘了它叫什么名字了。不管怎么说，这这是给我公公婆婆的。看看招牌就知道了。他们锅底好像有茶叶或者中药。不管怎么说，这it’它不太辣，而且没有味道。不要生气。53韩曙路欧尚对面，华豪满月广场1楼，有一家卖煎蛋面的店，不仅有面，还有吃的，味道不错，价格也很便宜。54莲花小区好吃街的芋儿鸡，一定要吃傻窗帘隔壁的贵州蝎子。那个芋儿鸡是成都最好吃的。罗路陶然居附近的眼镜烧烤，5，18中学附近！烤好的脑花用锡箔纸包好，撒上香料。那些很好吃石川南门的雅风面馆和友友面馆。57交大北门的乐山烧烤。58岁的西 一条路重庆老火锅王。9;大宅门清江东路的火锅。榆林中路60号老码头火锅。61;香香的火锅在玉林西路。62，蜀九香火锅。(玉林、紫荆花、百花潭都有分店，双楠店取名家家福)63，川江一号。(玉林八宝街曹芳街)64，孔亮鳝鱼火锅。(文成立交桥，光复桥，人民北路)65，周吉火锅。(海椒市父亲社区石人社区)66，三耳鱼头火锅。(玉林市余霜路)67号绝对美味的蛙王肖家河街上味道很好。它推荐泡椒。那道菜它it’它太舒服了。s青椒。68老展加州酒店三楼顺兴老茶馆的一道菜：红菜拌鸡肉。69一种叫做重庆特色面馆田坎小学对面(也就是蜀都花园后门)味道很好很好吃。老板说他的牛肉面是正宗的重庆风味，很辣。70，川大南门外的山东煎饼，2元一套。还有这也是一个好电饭锅。它3元一套。71当你走进红瓦寺，走到丁字路口时，你可以看到一条小巷入口处的地上有一个大牌子，上面写着牛肉豆腐脑这就去。从后面进去，走到尽头。那个地方看起来有点乱，但它it’它很便宜，而且amp;s 35元一碗。我最喜欢牛肉豆腐脑面，45元。它it’味道很好，令人满意。72马安北路每天都人满为患。旁边的脆面也不错。73红星路四段孔亮旁边有一条小街。街角一边是超市，另一边是厕所。就在那个路口进去，有一家买干锅串串的店。串串品种不多，但是很好吃。最主要的是兔肚和兔腰一点腥味都没有，很入味。他的干锅也很好吃。74玉林蓝天路上的彭州，是一绝，有兔子的头骨，鹅的嘴唇，翅膀和鹅的爪子。75;眼镜面庆阳小区菜市场里。76香辣蟹高锅庄，玉林中路，中国银行旁边，味道不错，尤其是麻辣炒花甲。77香河巷有家家庭式烤鱼。他们的烤鱼和排骨真的很好吃。78在西门奥林公园后面的小街上，那家店叫思味轩。里面卖的牛肉真好吃。那个酱烤的牛肉不陈列，但是店很小，看起来有点邋遢，但是牛肉真的很好吃。79还有在布后街和慈惠堂街口有一家卖面条的。用脆刀切牛肉多好吃啊。80有一个牛肉

83新城市广场米乐之星对面的炖鸡面超级好吃，什锦鸡也很好吃。83一个小区的波波鸡，从川大南门到郭家桥大概50米。他的粥是用豆浆煮的，好吃的让人难以忍受。84、玉林北路还是南路忘了，那里的火锅才香才爽，吃辣的一定不要错过85、the 红糖磨子桥百脑汇对面的刨冰，还有超级芒果冰。86还有芋头圈，经典，香烙。听说有新的欧阿健88，第一城6楼，还有敏图咖啡。牛肉拌饭89。红牌楼北街，离音舞汇在二环路，有一家很破旧的牛肉火锅，味道很棒，老板的态度极其邪恶。90草堂古镇粤菜有点贵，推荐甜品。91西线红照壁的红烧肉，九眼桥好望角的王烧腊。93谢，布后街路口的小摊。推荐麻辣龙虾和麻辣龙虾。95文联食堂，三中旁边的巷子。推荐凉粉牛肉和茶树菇猪肉。96香河巷开了20年的竹楼春卷。步后街97号s火舞盈锅。98柯华北路自贡的田鸡很好吃。99窄巷子里的鱼枷小厨，川菜120元一人。我推荐那个把菜做成刷子的。10: 00，罗马假日美丽鱼堂。101、石磨豆腐村玉林宾馆旁。02，庆阳菜场门口的麻辣烫。103、草市街行政中心后面的文殊豆汤饭。104青石桥崇州荞面(家乐福对面那家)106。营门口桥南有一家小饭馆。清蒸牛肉很好吃。107、规划院门前有一个冰凉的夜啤酒杯。龙虾还是巴适。108、它在天府广场旁边的西域饭店下面有一家比较大的餐馆。冒菜很公交化。09，新华公园后门蹄花。10，2医院的麻辣烤鱼很好吃。11西北桥有两个兔头。梅兔头和邓兔头好吃。12沙湾会展旁金沙路同行餐的丸子和鸡肉、米饭、芽菜也不错。13新世界一楼新开的新加坡料理味道不错，但是it’有点贵。14四川烘焙，妈妈对面的蹄花，贝尔印着汤种隔壁包，多小啊，3块4。它新鲜和柔软，还有表面上有一层酱，我不知道。我不知道这到底是什么，还有这里面有什么东西，像菠萝吗？一种黄酱？味道不错。16玉林玲玲冷锅串。17苗寨酸汤鱼。在柯华北路的二环路口有一个。味道很好。它在安百里天府的斜对面，浦发银行的这边，牡丹亭附近。它一楼是一条街。旁边还有一条椒麻鱼或者椒麻鸡。我还没有我没吃过。这苗家酸汤鱼有点意思。吃的时候会有穿苗族衣服的MM出来给你敬酒，这是他们特制的苗酒。上菜的时候也要问一下要不要加他们特制的姜油。它它又薄又香，很好吃。18有一个张砂锅在四川师范大学南门右边的广场。多好吃啊。豆脑和过桥米线好吃，用料足。浓汤。好像是7块钱一股。19，9那里，成都军区对面的过桥米线二楼61元，吃的还挺够。砂锅端上来的时候，里面有热腾腾的鸡汤。把米线倒进去，加点蔬菜，等3-4分钟就可以吃了。它的28元1的炸猪排也不错。只是吃的时候觉得有点油，越吃越好吃。20马家场清水河边有家晶晶火锅兔，很好吃。而且对面还有个新鲜的兔头，也挺不做作的。晶晶兔是游乐园旁边的总店。21还有肖家河的阮娘串或冒菜，尤其是他们的家常菜，味道正宗，麻辣香浓，但如果你

11东三环的扎脑鱼头火锅，味道很好，够辣，鱼头也够大。它it’在成华区政府对面。12还有马劳路上的佳田鸭肠火锅，鸭肠和鹅肠一样宽。33游乐园附近曹家巷菜市场旁边的一条小街上，叫名庭s Fly餐厅。特产是脑豆腐，挺麻的。此外，香鱼也是必吃的一道菜。14在洪欣路好又多旁边，有一个铁板鱿鱼，是一男一女下午5点摆摊的。铁板鱿鱼是我吃过最好吃的，烤五花肉也是必须的，天黑切就没了。35大石西路的大肉面和鱿鱼面。16建设路71号82号信箱袁锦贵21号楼一楼红油饺子。许多人不远千里来吃它们。比中水摆件和春阳都好吃。也给他们一碗菜，只是蘸了饺子或者凉粉当食材，味道就没了。17二号桥穿过右边一条小巷里的冷弦。18双楠s曾毛肚火锅不错。39一家叫二姐串串在莲花西路就可以了。但最重要的是，她旁边的烤脑浆简直太好吃了。40京兰半岛沿街都有卖蘑菇的店，味道不错，也不贵，态度也不错。11同仁路小童巷有家国产鱼火锅。清波鱼和贵州鱼很好吃。12大学路华西侧门有个鸡蛋饼。它通常在下午5点熄灭。卖了很多年了，里面都是馅儿。我喜欢它厚实但柔软的皮肤。13玉林红旗超市对面的叫花鸡很好吃。鸡翅中间特别入味，特别甜，夏天还有红糖冰粉。14还有在太升南路有一家专营牛肉的中国餐馆，靠近顺城街的快速入口。它西红柿牛柳汤很好吃。16白寿路有几家干锅味道很不错~ 147。父亲有一种烧烤味道很好。一直穿过一环路附近的一个小洞，路过的一家牛杂火锅味道很赞。48，3中门口好吃的烧烤。19川大西门SOHO旁边有一条小街，那里有一家锅锅香。价格偏高，但味道一流。50还有小南街有一家糖果店。它很好。披萨很好吃。附近的饺子店也是个不错的主意。11在电子科大南校区从万人坑到学校的路上，有一家老字号的杨记面，是一种很好看很有特色的煎蛋面。去的时候可以直接打电话1 小红提示，那里所有的面都叫简称。12内双楠少陵路小街的几家川菜馆味道都不错。14;兄弟冷锅串串吃起来很舒服。最重要的是他的特色油菜，叫双椒油菜，很辣。怕辣的朋友可以加点醋，推荐。它在九如村的小街上，好像在哮天西街。它著名的九如村美食街在哪里？15有一个浅汤鱼在金陵路教育学院旁边。17在交大东门出门的时候，天就像向右拐穿过街道，然后直走。它铺着被褥，它不I don’我闻起来不好。18川大郭家桥西苑甜品店的双皮奶，乐山牛花串串，烤鸡。59老沈冷锅串串下黄金夏威夷。10何从仙桥古玩市场正门出来一条街上的重庆万州面馆，那里的泡椒鸡杂面，肝腰炒面之类的都很好吃。每份都是炒好放在面上。61面对枣子巷的中医药大学对门有两个烧烤。学校门口的那个很好吃。老板的特产是茄子，有鱼香和牛肉两种。强烈推荐！还有烤牛排和鱼。12北门大桥桥头的铺装面相当有朝气。被褥旁边，一条歪歪斜斜的梭鱼。16, 16还有街对面有一家韩国餐馆。味道很合格。70我在那里

179二环红牌楼电视台方向群英汇火锅开业对面的巷子里有一家牛杂火锅。生意蒸蒸日上。11龙军街中段有一个丁字路口，往南30米就是成都骨科医院。巴蜀味源，鸡汤炖的不错，豆鱼也不错。12香槟广场2楼有好吃的阳春面，西红柿牛肉。13国光炒菜电子系学生公寓对面就不错。14文淑学院对面的老五凉粉、黄凉粉、甜水面。16在紫晶东路东边的一个小巷子口，旁边有一家超市，对面是一个名为张老山鹅肠火锅。鹅肠肥牛不错，推荐千层肚。这家店在不远处的新加坡花园有分店，店主态度很好。17好口福有条自贡梭鱼。最好吃的是泡椒兔，很辣但是很好吃。好口福左手边有个工行。从工行旁边的巷子进去。88伤心果冻大家应该都知道吧。但是最好吃的不是洛带的，也不是树洼街的，是温江的。那个冷蛋糕和那两个尝起来不一样，而且它。非常好吃。10个人觉得《人民中张良芬右边的那个；s公园是最好的。叫一头猪每次都是s手，然后在隔壁房间要一碗甜水。91四川大学朱琳村内，直进大门，有一个王爽饺子在右边。92有一种烧烤叫做萨达姆在莲花小区。(乐山烧烤王)193、索菲特酒店旁坝头的印度菜菜印度酸奶。95焦家巷的火水饺、水饺、蒸排骨。96绝城火锅，芋儿鸡，牛王庙大街一串公交车。197, 4从中后门到长城花园的路上有一家饺子店。饺子里有玉米，豌豆，金针菇，香菇，莲藕，鸡肉，或者什锦。白汤不错。03，川大北门招商银行对面的福建沙县小吃，绝对比其他所有沙县小吃都好吃。05，四川大学南门乐山的牛花麻辣烫好吃。207、新中心背后的凉饼。08成都信息工程大学双流校区头那条街的菜都还可以，特别推荐万州烤鱼。09，余霜路上的三千饭，重庆小面和华兴煎蛋面。20水碾河小学前的小土豆。21青石桥海鲜夜市。22川东师后门的肉夹馍。23父亲有一种烧烤，好像叫父亲烧烤，巴适。25阳西线欧尚对面的华豪满月生活广场有一个地