怎样把背部练大练宽

　　一、想要把背部变大变宽要锻炼背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。
　　锻炼背阔肌的方法：
　　1、引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
　　2、坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
　　二、背阔肌下部
　　1、窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。
　　2、站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌。
　　三、背阔肌中部
　　1、单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。
　　2、杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。