如何做好脖子颈椎的日常运动保健？

从五个方面来进行颈椎病的日常保健，一起来了解一下具体可从哪方面来保健颈椎。

一、注意纠正不良坐姿，对于一些人，如果长时间的伏案工作，或是打麻将、 操作电脑，玩手机等，都会改变颈椎的正常曲度， 从而导致颈椎出现慢性劳损。所以平时在进行上面这些活动时要注意保持脊柱的正直。在长时间低头工作或是学习，娱东时应每隔十分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

二、注意纠正不良睡姿，选择合适的枕头，当我们在入睡后，如果睡眠姿势不正确的话，就会导致颈椎之间的韧带处于紧张中，因此要保持正确睡姿，以侧卧位为主， 仰卧位为辅。还有枕头的高低和质量对颈椎也有很大影响，一般枕头的高度应在十厘米左右，要柔软、弹性好为宜。

三、注意加强颈部的锻炼，这是预防颈椎病很重要的一个措施。 因我们颈部的肌肉、 韧带对颈椎主要起着固定和保护作用，它是颈椎天然的围领，因此要注意颈部锻炼， 颈椎锻炼要用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，可选择慢跑，或是做甩手运动、游泳等。

四、注意常按摩，平时可经常对颈椎，腰椎，肩部等进行按摩，以起到通经活络的作用，对于颈椎的按摩，也可选择颈椎枕或其它按摩器，以缓解颈椎不适，减少颈椎病的发生或是防止颈椎病加重。

五、 注意保暖，颈部受凉是会导致颈部肌肉出现痉挛或小关节紧张的。所以平时要注意保暖，生活中要尽量的避免呆在潮湿和寒冷的环境中，及时随天气变化增加衣物，以防止颈部受凉。

人类脊柱由24块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块）、1块骶骨和1块尾骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱内部有纵形的椎管容纳脊髓。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。

支持和保护功能

人体直立时，重心在上部通过齿突，至骨盆则位于第2骶椎前左方约7cm处，相当于髋关节额状轴平面的后方，膝、踝关节的前方。脊柱上端承托头颅，胸部与肋骨结成胸廓。上肢借助肱骨、锁骨和胸骨以及肌肉与脊柱相连，下肢借骨盆与脊柱相连。上下肢的各种活动，均通过脊柱调节，保持身体平衡。脊柱的四个生理弯曲，使脊柱如同一个弹簧，能增加缓冲震荡的能力，加强姿势的稳定性，椎间盘也可吸收震荡，在剧烈运动或跳跃时，可防止颅骨、大脑受损伤，脊柱与肋、胸骨和髋骨分别组成胸廓和骨盆，对保护胸腔和盆腔脏器起到重要作用。另外，脊柱具有很大的运动功能。

运动功能

脊柱除支持和保护功能外，有灵活的运动功能。虽然在相邻两椎骨间运动范围很小，但多数椎骨间的运动累计在一起，就可进行较大幅度的运动，其运动方式包括屈伸、侧屈、旋转和环转等项。脊柱各段的运动度不同，这与椎间盘的厚度、椎间关节的方向等制约因素有关。骶部完全不动，胸部运动很少，颈部和腰部则比较灵活。人在立正姿势时，通过身体所引的垂直重力线经过颈椎体的后方，在第7颈椎和第1胸椎处通过椎体，经胸椎之前下降，再于胸腰结合部越过椎体，经腰椎后方并穿过第4腰椎至骶骨岬再经骶骨前方、骶髂关节而传至下肢。脊柱的弯曲，特别是颈曲与腰曲，随重力的变化而改变其曲度。

脊柱背侧主要为肌肉，脊柱周围的肌肉可以发动和承受作用于躯干的外力作用。直接作用于腰背部脊柱的肌肉有背肌、腰肌。背肌分浅层和深层：浅层包括背阔肌、下后锯肌，深层包括骶棘肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌；腰肌包括腰方肌和腰大肌。

间接作用于腰脊部脊柱的肌肉有腰前外侧壁肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、股二头肌、半腱肌及半膜肌等。

　颈椎病是一种比较常见的骨科疾病，患有的人一般都是工作族们，一旦患有颈椎病我们的身体会有很多的表现症状，患有颈椎病之后生活中有哪些注意事项呢？

充足的休息

患有颈椎病的朋友在生活中要保证充足的休息，特别是上班族们，工作的时候应该及时的避免颈部劳损、工作劳累及长时间固定姿势等，这些情况，都会导致我们颈部的神经肌肉过度紧张，之后加重颈椎病。充分的休息可以让颈椎有足够的放松。

正确使用枕头

一个好的枕头也可以帮助我们缓解和预防颈椎病，生活中正确使用枕头可以保持颈椎的生理曲度。如果是颈椎病的初期，但是颈椎的曲度已经改变。这个时候我们可以把枕头枕在颈椎下能够维持颈椎生理曲度。这无论对颈型颈椎病的预防还是治疗都很重要。

还有一点我们应该要知道，颈椎的生理曲度并非是一成不变的。随着我们年龄的增长、颈椎退化、姿势不正确等，还有睡高枕，这些都是会影响颈椎曲度的，从而使颈椎生理曲度变直或反张弯曲导致一系列问题，时间一长便会出现各种症状。

锻炼身体

颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，同时促进血液循环，还有利于颈椎生理曲度的恢复。还可以颈部适度后仰，转头并抻一抻。

定期接受美式整脊的治疗养护脊椎

颈椎病产生的很多疼痛确是由经络不通导致，但不是根本原因，根本在于脊椎的结构错位导致的经络不通。比较科学的治疗是美式整脊对于脊椎结构的矫正。可以从根本上改变颈椎问题。

颈椎病是目前上班族的高发疾病，只因他们整天在电脑前面，眼睛紧盯着显示屏就不带活动的，久坐，很容易引发颈椎病，若不及时治疗，可引起头痛，头晕，恶心的情况。颈椎病是种关节退化病，一般呈慢性病症，中医保守治疗，萄宝颈椎，顺古？安，玉贴，期间不要吸烟饮酒，忌食辛辣刺激的食物。

颈椎病主要是由周围的肌肉的劳损引起的，所以锻炼颈部周围的肌肉非常重要。第一种，可以用颈部写字，比如写米字；第二种，游泳锻炼，比如自由泳；第三种，放风筝，因为放风筝、打羽毛球，运动时需要仰头，对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要。

　颈椎病锻炼方法的注意事项：

(1)慢，运动时尽可能慢，防止头晕、头痛。

(2)松，运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

(3)静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

(4)恒，锻炼要持之以恒，每天1～3次，每次应尽力而行。

　颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期从事电脑有颈椎病的博士发明了一句话体操，这个牛气的一句话，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟"中医频道南方"来背诵这牛人一句话。治好颈椎病就这么简单。下面是我精心为大家整理的颈椎病的自我治疗方法，欢迎阅读。更多颈椎病的自我治疗方法相关内容请关注实用资料栏目!

　颈椎病的自我治疗方法

　治好颈椎病牛人第一句话 ◆你拍一，我拍一，一直拍到七十七◆

　就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好。

　治好颈椎病牛人第二句话 ◆深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏◆

　深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆结石全没有了，还能保护内脏。

　下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

　什么是10点10分去看戏呢双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

　什么叫“去看戏”呢小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

　听说这位有颈椎病的博士做了一个月，基本告别颈椎病，打电脑做事脖子都很舒服，不愧是“牛人一句话治好颈椎病”——朋友们，赶紧操练起来吧!

　举头望月：人站立，双脚与肩膀，低头探海:双手叉腰,头尽力向前，转体望跟:头随身体最大限度地向后回旋双肩：双手叉腰，双肩向前和向同宽,双手放在背后,目光直视前前伸展，并慢慢向下，在最低处停止左转或右转，看自己的脚后跟，双手向后转动，缓缓抬头，上抬到最大限度时||留3~5秒钟，随身体转动方向摆动，停留3~5秒钟。

　转体望踵：头随身体最大限度的向左转或向右转，看自己的脚后跟，双手随身体转动方向摆动。

　回旋双肩：双手叉腰，双肩向前或向后转动。

　以上这些动作平时有空也可以结合练，可以缓解颈椎病症。网友们，为了你的颈椎不受累，赶快按照牛人的方法练一练吧，肯定会有成效!

　骨关节为什么会有病变

　一、生理结构

　人的颈椎和腰椎特别容易出问题，但胸椎却好得多。这是因为我们的胸椎周围有肋骨牵拉保护着，形成了一种力的相互作用，以确保我们的胸椎能够保持中正。但是，颈椎和腰椎就不同了，它们没有肋骨牵拉固定着，它们靠的是多组韧带和小肌肉群。如果这些组织发生问题，就会导致我们的颈腰椎出问题。

　二、工作姿势

　当肌肉长期处于紧张状态，就会感觉肌肉酸痛。正常情况下，如果胳膊腿酸了，我们活动一下，这样的现象会很快消失，但是，用电脑就不一样了，由于我们是长时间处于微弱的紧张状态，这就好比温水煮青蛙一样，等我们查觉的时候，就已经晚了。它造成的后果就是，颈腰椎周围的韧带由于得不到充足的气血供应，就会慢慢形成钙化，两侧的牵拉受力开始不均匀，久而久之，椎间盘就会突出，挤压周围的组织和神经，颈腰椎病就会形成。

　三、工作环境

　如果再加上工作环境的寒和湿比较严重，比如，在地下室工作、在空调底过的情况下工作，都会造成环境中的寒和湿进入到体内，特别是对于那些气血本来就不够通畅的肌肉和韧带，会形成潜在的影响，加重了病变部位的病情。

　四、过食碳酸饮料

　碳酸饮料会导致内脱钙，久而久之，我们的骨头变会得非常的疏松，那个时候，就不单纯是骨头响的问题了，而且还很容易导致骨折。

　如何解决一转就响的问题

　其实脖子响还好，如果你的膝关节再响，可就麻烦大了。你将手放在膝盖上，然后将脚离地，前后摆动小腿，如果当你感觉膝关节里也有响动，那么就可以肯定地说，你现在全身已经是严重的气血双亏了。

　为什么说膝盖响问题严重了呢

　在中医里，膝为筋之府，而肝主筋，又是藏血的。只有当肝血不足的时候，才会导致上述情况的发生。肝肾同源，肝血亏，必然也就肾虚。这种人，如果下楼梯、下山，在膝关节受力，需要大量的血液供应的时候，血一时供应不上，就会感觉膝盖两侧痛，尤其是外侧痛。

　我们该如何调理

　1、多多活动

　天天以电脑为伴的朋友，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，但千万不要做360度的圆周运动，只作90度向左转，向90度的向右转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带在短时间内，都能够得到均衡的牵拉，以改善局部供血。而且切记动作要缓慢。

　2、不要让颈部受凉

　尤其是不要让颈椎吹到冷风。颈椎受凉之后寒湿之气很容易进入体内，而加重颈部韧带的钙化。

　3、杜绝可乐

　减少包括可乐在内的一切碳酸饮料的摄入，因为这种温水煮青蛙的过程是渐进的，因此很难被人们重视。

　4、打通经络

　这点最为重要。如果是脖子不舒服，最简单的方法就是以自己的下巴写米字，一天做一次即可，或在桌子边搁后溪穴，以确保颈椎部的血液循环，使自己的颈椎摸着是温暖的，而不是冰凉的。

　滚一滚、滚出好脊椎

　站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来，所以可以常常做滚背的动作，可以矫正脊椎，甚至有人长了骨刺也可以治愈哦!每天勤快108下(来回一次算一下)，骨刺免开刀，不用快慢慢作，矫正脊椎自己来!

　“滚背”这个动作可以矫正脊椎，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，为求安全，再一次谈谈这个动作。

　矫正脊椎的方式很多种，此为其一，不吃药、不打针，简易可行。

　人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，如果各个支配器官神经与脊髓之间传导畅通无阻，各个器官就可发挥正常，一旦脊髓神经系统受压迫便容易病变，每一椎别供应人体各个部位。

　例：

　颈椎 1C

　供应部位:头部血管、大脑垂体、面部、脑部、中耳、内耳、交感神经系统;神经受压的结果会头痛、神经过敏、失眠症、高血压、神经桄惚、眩晕、周期症、健忘症、倦怠。

　颈椎 2C

　供应部位:眼神经、耳神经、窦、舌、额头、乳突骨;神经受压后果：

　鼻窦炎、过敏症、重听、眼疾、耳痛、昏眩、某种眼盲、斜眼、耳鸣

　颈椎 3C

　供应部位：额、外耳、面骨、牙、三叉神经;神经受压后果:神经痛、痤疮、湿疹

　颈椎 4C

　供应部位：鼻、唇、口、耳、咽管;神经受压后果：干草热、卡地、耳聋、增殖腺炎

　颈椎 5C

　供应部位：声带、颈部脖体、咽;神经受压后果：喉炎、嘶哑、咽喉炎

　颈椎 6C

　供应部位：颈部肌肉、肩部、肩桃腺;神经受压后果：颈部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘

　颈椎 7C

　供应部位：甲状腺、肩、肘骨囊;神经受压后果：滑囊症、伤风、甲状腺症状

　颈椎 8C

　供应部位：气管;神经受压后果：气管炎、前背、内侧小指

　胸椎1T

　供应部位：手臂以下部位、食道、气管;神经受压后果：支气管性气喘、咳嗽、呼吸不顺、手腕疼痛

　胸椎2T

　供应部位：心脏、包括冠状动脉及瓣膜;神经受压后果：功能性心疾、胸痛

　胸椎3T

　供应部位：肺、气管、胸膜;神经受压后果：支气管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒

　胸椎4T

　供应部位：胆囊、胆管;神经受压后果：胆囊疾病、带状疹、黄疸

　胸椎5T

　供应部位：肝、太阳神经丛、血液;神经受压后果：肝疾、发热、低血压、贫血、循环不良、关节炎

　胸椎6T

　供应部位：胃;神经受压后果：神经性胃炎、消化不良、胃灼热胸椎

　胸椎7T

　供应部位：胰脏、十二指肠;神经受压后果：糖尿病、胃炎

　胸椎8T

　供应部位：脾;神经受压后果：抵抗力减低

　胸椎9T

　供应部位：肾上腺;神经受压后果：过敏症、荨麻疹

　胸椎10T

　供应部位：肾;神经受压后果：肾病、倦怠、肾盂炎、肾炎

　胸椎11T

　供应部位：肾、输尿管;神经受压后果：痤疮、小丘疹、疖等皮肤病湿疹

　胸椎12T

　供应部位：小肠、淋巴系统、输精管;神经受压后果：风湿痛、气痛、不孕症

　腰椎 1L

　供应部位：大肠、腹股沟;神经受压后果：便秘、结肠、痢疾、腹泻、疝气

　腰椎 2L

　供应部位：盲肠、腹部、大腿;神经受压后果：盲肠炎、痛性痉挛、呼吸困难、静脉曲张

　腰椎 3L

　供应部位：生殖器官、子宫、膀胱、膝;神经受压后果：膀胱病、月经不调、小产、膝痛

　腰椎 4L

　供应部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神经;神经受压后果：坐骨神经痛、腰痛、排尿困难、频尿

　腰椎 5L

　供应部位：小腿、踝、脚;神经受压后果：腿部血液循环不良、腿无力、足踝肿痛

　荐椎S1～S5

　供应部位：骨盘、臀部、摄护腺;神经受压后果：荐骼关节病变、脊椎弯曲

　尾骨Co4

　供应部位：直肠、肛门;神经受压后果：痔疮、搔痒症、尾骨疼痛

　以上数据供参考。这些是瑜珈老师给我们的宝贵数据之一，分享一下，人多少脊椎都有弯曲不正，所以才有些毛病，平常生活上累积的习惯造成，像是翘二郎腿啊，以前我不自觉也会，习惯养成了，真不是一下子就改掉的，真的是破坏容易建设难喔，没事滚滚背可以帮助矫正，记得地上要铺垫子以免伤到，别在沙发或弹簧床上滚。

　滚背方式：

　1并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

　2躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。

　Q:己经有驼背的人可以滚背吗

　A:可以的，但要慢慢地轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上，抱着脚弹动就好，老人家这么做就可以了。