你为了不去健身房，都找过什么奇葩的借口

不去健身房的奇葩借口，看完第一个我就笑了！

很多人办完健身卡之后不去健身房，

这个现象在中国是极其普遍的！

也可能去个一两次就不去了，

他们不去多数是因为经常为自己找借口！

你会不会常常为自己不健身找借口？

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@三千烦恼风：

为了家庭的幸福，毅然牺牲了自己未来的英俊和健康。这个借口怎么样？

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@Kane读作卡呢：

老洗澡很伤头发跟皮肤啊

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@陈不蝉：

今天少点了一样菜，也算是减脂了，应该和去一次健身房效果差不多吧。

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@帕妮妮：

胸太大，抖起来疼！

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@旷佳：

明天要去吃火锅怕练太猛手抬不起来！

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@Ssscoff：

寒假每天吃吃喝喝胖了好多，老妈在她常去的健身房给我办了张卡。第一天充满动力的和老妈一起去了。跑了一个小时，回家之后感觉全身被掏空。太久没运动了。第二天，我：老妈，昨天我跑太久了，腿部肌肉拉伤了，再去要出人命了。第三天，我：老妈 今天吃的有点饱，我实在是动不了了。第四天，我：老妈，今天外面好冷啊，等暖和点再去吧。第五天，我：老妈，我昨晚没睡好，今天太困了，下次去吧。很好，我整个寒假就去了一次。

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@青袍客：

等等，我再躺会儿。

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@明匀：

不是在大姨妈，就是在迎接大姨妈的路上。

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@盛Kevin：

怕死！

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@心中有刃：

我有时候不去是因为钙泵说他不太乐意干这么多活！

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@晶晶亮透心凉：

她说风大，怕被刮跑了！

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@曾威：

你以为你瘦了就不丑？

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@Kevin：

还有好多作业没做了，马上又要考试了，宝宝还是学习好了！

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@御选：

没什么借口，我就是舍不得我的小软肉(/ω＼)无聊了，压力大的时候都可以揉一揉，捏一捏肉乎乎的小软肉(≧▽≦)

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其实汇总起来就是一个字“懒”！

不去健身其实不需要借口，

但健身你需要有借口，

“我要健身不能喝酒”，

“我要健身不能抽烟”，

“我要健身不能乱吃”，

只在你自己的意愿，

看看接下来要为大家介绍的人物，

他把自己都感动了！

他没有双腿却比谁都认真对待健身这件事！

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努力到无能为力，拼搏到感动自己，正如无腿黑金刚的逆袭！他真的就是个正常人，他真的是一个肌肉巨兽人，他真的拥有完美的肌肉身材，不信你看看他的正面和背面的肌肉身材和比例，是不是完全没有骗你，这就是大实话！真的！

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没有双腿不可怕，可怕的是当你失去了本该属于你的东西的时候，你一蹶不振，躺地不起，再也没有了生活的向往和生命的追求！身体可以残缺但心却一定不可以！即使没有了双腿，即使内心也很难过，但他安上假肢，穿上运动鞋，自如的去健身房健身，努力追去心目中的那个自己就好！

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仰卧推胸，和常人一样的总量和训练姿势，因为他知道自己一开始会很艰难，也很怕自己完成不了，毕竟没有小腿肌肉和脚掌着地的感觉，所以一开始并不是那么顺利，但一如既往的坚持让他现在自如的完成了自己的健身训练！

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仰卧蹬腿，这个看似很艰难的动作，做起来也的确是让他费力不少的力气和精力。但有困难并不意味着放弃，而是坚强、努力、奋力让自己做到更好！因为人体是一个整体，决不能因为遇到困难就放弃或三天打鱼两天嗮网！

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没有健全的双腿，但却有完好的上肢肌肉，绵延起伏的麒麟臂，分离度清晰的背阔肌，紧致有型的倒三角，有力的麒麟臂，是他一点一滴的坚持和汗水换回来的，他告诉自己，一定要用更完美的上肢来弥补下肢的不足！

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如此励志的他在健身房是很受欢迎的，毕竟这样的励志大哥也不是很多，所以和美女进行一场对决，也是炫酷到不行，你觉得谁会赢呢！一位是拥有标准S型身材的美女，一位是身体残缺的肌肉猛男！只想说势均力敌，你们猜猜吧！

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除了健身，为了充实自己，他还会定期出去参加一些健身交流大会，不断充电学习，让自己成为那个更好的自己！和自己喜欢的的健身大咖一起拍照他超级开心的，这样一比，感觉大咖的肌肉还不如满脸笑容的他呢！

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努力到无能为力，拼搏到感动自己，正如无腿黑金刚的逆袭！除了媒体那大运动的训练，让自己的麒麟臂饱满强壮以外，合理健康的饮食也是他超级注重的，他的自控力超级强，才能让他的上肢肌肉练得如此完美，加油！

一、 我想让你成为最幸福的男人，让你知道，你选择我不会错的。

二、 快乐是一个人，幸福与两个人。

三、 幸福仍在继续，痛苦还在蔓延。

四、 明白的人懂得放弃，真情的人懂得牺牲，幸福的人懂得超脱

五、 知道情人节我想吃什么吗煮你，炒你，清蒸你;烤你，焖你，红烧你;炸你，煎你，凉拌你!

六、 阳光是夏天的标志，是向日葵的家乡，是幸福的归宿。

七、 我们的幸福似年轮，剪不断，理还乱。

八、 懦弱，只会换来别人卑微的同情。

九、 醒来第一眼看见的是他，然后倒头继续睡。这就是我想要的幸福。

十、 幸福大概就是在微风吹乱你发梢的时候，他一脸温暖带笑的用手帮你捋齐。

十一、 世界上最幸福的事就是这一生拥有你

十二、 我为你做的事，是我这一辈子只会为你做的。

十三、 也许是我不懂的事太多，也也许是我的错，也许一切已经慢慢的错过，可我依然期待你的谅解和呵护。

十四、 懂得知足!为了快乐!人生是不公平的永远有人拥有比你更大的舞台,这就是现实

十五、 最幸福的事情，就是当我看向你，你正在看着我。

十六、 我不允许你干体力活，有我在你凭什么那么累，乖乖的给我擦汗，倒水喝!

十七、 只有走过去，我们才能明白过去是用来回忆的，幸福是用来感觉的，痛苦是用来成长的。

十八、 你才不是什幺小人物 你在我这里 是所有的天气和心情。

十九、 我最怕浪费时间 因为我要把时间省下来陪你

二十、 幸福，其实很简单。当我失落当我伤心当我落泪，你会走到我身边给我一个拥抱，毫不犹豫。

二十一、 谢娜张杰愿你们一直幸福下去，替好多好多人幸福下去。

二十二、 被你抱着的感觉很幸福，所以我想一直幸福下去，一直不离开你的身躯

二十三、 对一个刚认识的女性说：我觉得我暗恋你已经很久了。我自你出生以前就爱上你了。

二十四、 因为我们都有故事，都懂得怎样才是幸福，所以我们才不得已而为之。

二十五、 想念你，无论在每个晨曦，每个日落，思念的长线总也拽不开我早已在你身上打下的烙印。

二十六、 幸福就是,早安后的早餐,到晚餐后的晚安,你都在

二十七、 突然发现除了我周围的每一个朋友过的都很幸福

二十八、 不管昨天的微笑，不顾今天的伤感，不期待明天的未知，但是我会一直做一件事情，就是呆呆的望着天空，痴痴的恋着你，你始终是我心里的唯一!

二十九、 幸福就像一个沙漏，你觉得它是在一点一滴的流逝着还是一点一滴的累积呢

三十、 带MM去健身房看看，其中有一项是练习背阔肌的橡皮筋。MM突然冒出一句话，你每天晚上都到这来拉皮条吗

三十一、 假日姐我爱你，你就快点回来吧，不要在那么远。

三十二、 我抛弃了那些所谓的爱情，却发现那才是幸福的归属。

三十三、 世界上最幸福的事就是自己忍不住偷偷去看爱的人，却发现他也在看着你的时候。

三十四、 幸福就是在早晨睁开眼睛，看到阳光洒满整个房间，使劲嗅着阳光和早晨的气味。

三十五、 春光明媚的早晨，在安静的小镇里，我幸福的生活着

三十六、 你不会相信，嫁给我明天有多幸福

三十七、 幸福，就是找一个温暖的人过一辈子。

三十八、 把你的爱定格在这一秒钟,,拥有永久的幸福。

三十九、 世界上最幸福的事，就是能找到个喜欢你真实面目的人。

四十、 我不知道是否应该打开窗棂让小雨飘进屋来，我不知道面对春天的期待，我该付出怎样的爱。

四十一、 爱很简单，想起你嘴角扬起的微笑，就会感到很幸福

四十二、 你会陪我走到最后真的真的好幸福

四十三、 人生最幸福的事情,就是有个爱捣蛋的媳妇。

四十四、 我有三句话想对你说。第一句是"我想你!"第二句是"我想你!"第三句是"我还是想你!

　　吊单杠的好处

　　1、吊单杠整脊健椎

　　吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。

　　脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。

　　脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度)，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。

　　特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。

　　2、吊单杠治愈骨刺

　　长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛痛痛，吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。

　　用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。

　　怎么练习单杠

　　(一)练习引体向上

　　1、颈前宽握引体向上

　　这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。

　　在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。

　　新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠，在吊杠的同时弯曲小腿，并迅速向下用来，以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。

　　2、颈后宽握引体向上

　　方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。

　　(二)练习卷身上

　　1、卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。

　　2、新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。

　　3、刚开始卷不上去是很正常的，不要气馁，关键是要坚持，在臂力和腹部力量达到一定程度后，可以试着做连贯的动作，如果还上不去，可以试着抢杠，所谓抢杠就是经过两到三步的助跑，然后借助上跳上杠的惯性卷身上。一般多数会成功，在刚开始练习的时候，使用抢杠一是可以体会卷身上的动作要领，二是可以增加练习的信心。

　　(三)练习单立臂上杠

　　1、单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。

　　2、初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习，刚开始翻不上去，也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，当臂力达到一定程度时，也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。

　　3、当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时，单立臂上杠就已经练习的差不多了，此时要注意控制身体的姿态，可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠，以支撑整个身体上杠。

　　4、当能够完成1~3练习动作后，就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习，单杠练习总的来说对身体素质要求比较高，在练习的过程中一定要加强保护，特别是4练习~8练习，很容易受伤，关键的还是要打好基础，在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤。

　健美，顾名思义，就是指通过锻炼来强健身体，塑造人体形态之美。健美作为一种体育项目，其好处是不胜枚举的。下面我们一起来看下健美有的好处。

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　(一)首先它能有效地发达全身肌肉、增长力量

　在人体中，由肌肉、骨胳、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。在健美训练中，训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等器材的负重练习，对全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都要做到极限，因此能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常说的肌肉块头增大了。

　此外，由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经调节的强度和集中能力的提高，使我们的神经系统功能变得更强。在力量训练的影响下，肌肉细胞的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加，脂肪的减少，使肌肉的弹性增强、粘滞性减少。所有这些变化的结果，导致了肌肉力量的很大增长，特别是某些局部肌肉群的力量能达到相当高的水平，如个别较重级别的运动员能够用90kg的重量做弯举和颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。躯干和腿部等部位的肌力更是大得惊人，例如俄罗斯重级别的健美冠军不仅肌肉发达、形体健美，而且还是一个超级大力士，他的“三大举”(卧推、硬拉、深蹲)的成绩之和达到了960kg，平均每项达到320kg，真是名符其实的大力士。

　(二)改善体形体态、矫正畸形

　体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的确，如果长时间不注意体态端正，就会影响某些骨骼的正常生长和发育。如有些青少年羞于自己身高长得太快，就有意识地含胸弓背，时间一长脊柱(胸椎段)就不能呈正常的“S”形，而形成驼背。又如有不少青少年用一侧肩膀背沉重的书包，久而久之，形成一侧肩高，一侧肩低，造成脊柱侧弯。在南方，有些青少年过早参加重体力劳动，如长时间的肩挑重担，这就会使股骨的骨化提早进行，严重影响身高的增长。我们说，以正确的方法进行早期举重训练不会影响身高正常发育，而长时间的劳作压担确会“压个”影响形体美。

　健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔;背阔肌增大了，能使身体呈现美丽的倒三角形;腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实。使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩;女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人。

　正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先练肌力差的一侧的办法，使之发达起来，以达到匀称、协调。由于健美运动的这一作用，某些动作已被进一步用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能，使形体健美匀称起来。

　(三)增进健康、增强体质

　经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响。

　健美锻炼可以使心肌增强，心脏容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加，心跳次数也可减少到约60次/分钟，这样心脏休息的时间就增多了，出现了节省化的现象。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，所以能承受更大的负担量。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。

　健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量。这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。

　健美锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质(尤其是能源物质)，这就需要及时的补充。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

　健美锻炼能提高人的激素水平，特别是雄性激素水平，因而能提高性机能。中老年坚持科学的形体健美训练能增强肾功能，增强男子汉的活力，增加一定的阳刚之气。

　(四)提高神经系统机能、培养顽强意志

　中枢神经系统是由大脑和脊髓构成，而其最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡;另一方面则维持人体与外部环境的平衡。

　健美锻炼是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神经衰弱症。

健美训练艰苦的方面

　1训练量大

　健美课少则1小时，多则3小时，一次课中要做若干练习，举数百次，而且要求每组都练到起不来为止。做有氧练习更要练几百次到上千次，如腹肌练习和祛脂减肥的多种跳跃练习就是这样训练的。

　2训练强度高

　高强度的肌力训练对神经、肌肉的刺激都是极大的，对心脏的要求也很高，因为这种极限强度的无氧训练对心脏刺激很大，有时10秒钟脉搏达到30次以上。

　3肌肉酸疼

　身体和器械经常接触，这就造成训练者手腕、手掌、锁骨、胸骨、腰椎、膝关节等环节不断承受压力。因此，腰背疼痛、肌肉发胀时有感觉。

　总之，健美训练能培养运动员的顽强毅力，培养不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不伯枯燥的坚毅品质。

健美运动的主要种类

　职业健美

　晋升资格的业余比赛中获胜并取得IFBB的职业认证(IFBB Pro-card)。职业运动员则有资格参加一些更高级别的比赛，包括“阿诺德经典” 健美大赛(Arnold Classic)及“冠军之夜”比赛(Night of the Champions)，并根据这些比赛的名次决定“奥林匹亚先生”的参赛权;“奥林匹亚先生”则是职业健美领域最高头衔。

　自然健美

　在自然健美比赛中，健美选手例行违禁药品检查，一旦发现违规则取消今后的参赛权。药检可通过尿液样本进行，但很多情况下用成本更加低廉的测谎仪来代替(译者感叹一下……-_-#)。违禁药物指正常人体不应接受的物质，各自然健美组织对此定义都不同，亦并不一定仅包括那些法律禁止的药物。类固醇、激素原、利尿剂等一般都被各自然健美组织所禁止。自然健美组织包括北美自然健美联盟(NANBF,North American Natural Bodybuilding Federation)和自然体格协会(NPA,Natural physique association)。自然健美运动员声称他们的方法相比其他形式的健美运动更注重竞技和良好的生活方式。

　青少年健美

　健美运动中还有很多门类专门针对年轻参赛者。现在的很多职业选手都是从青少年时期就开始力量训练，例如阿诺德·施瓦辛格、李·普瑞斯特(Lee Priest) 和杰·卡特。现在有很多青少年参加健美比赛。

　女子健美

　20世纪70年代，女性开始参加健美比赛，并风靡了一段时间。女性开始前所未有地加强力量锻炼以求更好的身材，防止骨质疏松。然而许多女性仍然害怕力量训练会使她们身体膨胀，她们仍认为力量只是针对男性。不过力量训练对女性实际上有很多好处，譬如增加骨密度预防骨质疏松，提高肌肉力度和身体平衡性。最近几年，健身和形体比赛开始兴起。这些比赛并不像健美比赛那样对肌肉的发达水平有严格的要求，为女性提供了另种选择。1980年首届“奥林匹亚**”比赛比较像今天的健身形体比赛，当年的获胜者是蕾秋·麦莉什(Rachel McLish)。 <<<

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