亮剑16年后演员变化：骑兵连长孙德胜没变化，李云龙怎样了？

“亮剑”，演员发生了变化：骑兵连长孙德胜并没有变化！“亮剑”骑兵连长孙德胜露出肌肉并保持强壮，但李云龙年龄较大。经典就是经典，自从首次播出“亮剑”以来，已经过去了16年之后，许多观众仍然热衷于观看此节目。实际上，大多数观众还很小，没有人会想到没有任何预宣传的低调电视连续剧可以成为中国电视剧史上最闪亮的珍珠之一。在过去的，该戏剧的各种情节被年轻的网民用作有趣的资料，并且一些不起眼的人物已成为家喻户晓的名字。

不用说像李幼斌这样的老戏骨了，我记得电视剧里有个骑兵连长孙德胜。只出现了几枪，“亮剑”骑兵连长孙德胜展示出自己的肌肉，并且越来越强壮。李云龙很旧。孙德胜的演员怎么样？什么？孙德胜的演员是姜水，他当时只是一个额外的演员，他在个人社交号中发布了最新情况，表明他的肌肉和身体仍然强壮。从中您可以看到，他失去了头发，秃头也越来越亮，反射光，给人一种被精油擦拭的幻觉。他脱下衬衫，在观众面前充分展示了上身的肌肉。

他看到腹部肌肉明显分层，胸部肌肉发达，并且皮肤上覆盖了一层液体，无法分辨是精油还是汗液。，整个在视觉上很有影响力。特别是江水的腹部和胸部肌肉似乎长了一些头发。充分展示了男人的野性之美。更罕见的是，江水的肌肉与长时间浸泡在健身房的大力神的肌肉明显不同。人们可以一眼看出，江水的肌肉绝对是纯训练，而不是蛋白质。粉末被吃光了。尽管未显示侧面和背面，但他可以从正面隐约看到他的背阔肌非常发达，

这使人们想起了李小龙的标志性人物。江水笑了起来，回想起他在《亮剑》中的表现。江水的年龄，根据他的**和电视作品，是个谜。在1979年，他出演了**《看这个家庭》）可以判断，他现在应该已经超过一百岁了。根据这个年龄来计算，当他出现在“亮剑”中时，他应该已经40岁左右。他的外表似乎没有改变。他是健身爱好者。凭借其坚强的身材和狂野的性情，他多次出现在军事电视剧中。他出现在许多影视作品中，但他一直出演配角或客串演出。

并且再也没有给人留下深刻的印象。铁汉的温柔，许多人可能不会认为江水在乐队中也是鼓手已有一段时间了。与江水的“冰冻时代”相比，“李云龙”是真的很老。现年63岁的李幼斌在16年后仍然再次打李云龙，但他的气质却大不相同。一年的活力消失了，旧面孔上凸显出一些旧的光环。时光飞逝，生活的沧桑，多少人可以维持一年的模样！参加过亮剑的小演员现在已经成为真正的“演员”，甚至“僧侣”也成为了中央电视台戏剧的头号主角。

实事求是的说，没有健身教练，健身计划的制定才是最贴合自己的。

因为健身教练哪有你自己了解自己呢？他们的健身计划都偏重于大众，而非私人定制。

比方说：

有些人的手臂恢复能力强，二头肌每周2次，有些人则只能完成一次。

这些非常个人的细节你的教练并不能给你合理的指引。

在没有教练的情况下，制定健身计划遵循这几点：

1肌肉的训练次数

就像上边所说，小肌群每周1到2次都可以

大肌群，类似于胸，背，腿，每周一次最好

耐力肌群类似腰腹，每周三次或者更多都可以。

2使用的训练重量

对于新手而言，8到12rm的重量是最适合的

就是说，你使用的重量为x的时候，正好完成动作8到12次力竭，则x比较适合你。

当然，后边突破瓶颈期需要一些改变，但那是后话，不表。

3减脂和增肌的平衡

经常看到一些人，不会练的情况下每天减脂增肌都要完成一波。

这样不是不行，但不做推荐。

减脂增肌互为相逆过程，彼此有一些影响，尤其是减脂过度，严重影响增肌

因此，最好的策略是分段进行，减脂期和增肌期各安排几个月。

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以上都属于总的大原则，细节还有很多，我们日后慢慢再谈

希望有帮到你。

首先不要盲目锻炼！要明确自己的目的和需求！

只有目的明确才能有的放矢，而不是踩西瓜皮滑到哪里算哪里，不然，吓肌霸练带来的结果是感觉自己浪费了时间金钱还一点改变也没有！

其次，一定要在锻炼前了解自身的情况，例如体重是否合理，有无疾病，能达到啥样的身体素质！锻炼是根据自身的实际情况去逐步变得越来越好，如何起步，用啥运动方式，方法，强度来启动是有讲究的，切忌盲目跟风，你问别人怎么锻炼好，就好比小马过河，有的觉得河水很浅，有的觉得河水很深，因为这都是他们自己的感受，无法代替你自己亲身实践体会，所以，实践前，了解身体能承受多大运动量和强度，多长时间，必须有考量！

一个好的健身计划可以很好的帮助你走上正确的锻炼道路！计划应当涵盖至少两种计划，一个是中期3个月的计划，还有一个就是具体的训练日计划！

中长期计划确立目标，采用啥方法，坚持啥程度等做好规划

具体的训练日计划，就是具体到某一环节，写清楚练习啥，怎么练，练多少的事项！

就一般而言，一周三练的计划比较合适。可以先从徒手练习开始，这无论增肌还是减脂都可以采用。让自己身体能承受！过渡1个月，可以加强负荷刺激，进一步锻炼，锻炼的内容和方式可以换新的！让身体接收新刺激！

因此，相信这样的方式可以帮你进入正确的锻炼模式！

可以没有健身教练，不可以没有健身知识。这里的知识，指的是符合运动生理和运动力学的科学知识。

要警惕日常生活中常见的“常识”是错误的。举例说明：

大冬天看见有人裤衩背心跑得热气腾腾的，有的甚至还光着膀子，路人指指点点：看人家身体多棒！

练武术的扎马步，重心越低功夫越高。

不遵循科学的方法的运动起不到健身的效果，反而适得其反。

没有健身教练，但是要交圈子内的高人。

哪里有高人？早晨去公园，六十岁以上的，步履矫健、反应灵敏、体型挺拔、神态平和慈祥的，定是高人。岁月，是最好的考试。

大家都知道私教非常棒，但同时Personal Trainer（PT）也十分昂贵。尤其是当我们在经济方面有点紧的时候，这时候请私教并不是最明智的选择。那么，

“成为你自己的私教吧”

1创建食物日志

这可能是很微小的一个动作，拿出笔纸，最好放在餐桌。

管理你的健身计划，第一件事情就是保持记录食物日志：单纯的记录日常饮食习惯、一切吃或喝。在约2周的过程中，你将会发现自己的饮食模式是什么样的。

记录食物日志也能让你保持正确的日常饮水量。很多人以为自己饿了，其实是口渴而已，导致“再吃一点”的幻觉。除此之外，饮水不足还会阻碍训练恢复和影响睡眠质量，甚至免疫系统也遭到破坏。

在第二周的时候分析你的食物日记，把那些不好的从你的清单上划去，撇掉垃圾食品，喝更少的酒，做出全方位更好的食物选择。这样正式踏上你的健身之旅绝对没错。

2计算出你需要的饮食摄入量

你现在是一个人在战斗，你需要花一点时间去网上找资料计算自己需要的日常食物热量摄入，无论是增肌还是减肥，这部分都很重要，你得确保你所有的健身训练不会被饮食耽搁。（关于各种食物的热量这里不详细展开）

3定制一份自己的训练计划

我们经常看到网上各种“X部位训练动作”，马不停蹄的收藏并且脑补一定能练出点什么。然后呢，花大量时间去思考到底做哪个，因为，这样的教程太多啦！如果你真想取得成功，那么制定一份训练计划吧，把那些你日常搜集的资料做成表格，选取适合自己目标的方法动作。或者你可以在网上买一些健身教程，因为，一旦你投入金钱，你将更可能去坚持它！

关于那些“我练了很久但没卵用”的解释：

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·就没有确定的计划，到处乱走，碰见什么练什么。

·接受信息超载。花大量时间去研究这套动作的利弊，有时不同网站给出不一样的解释，所以不能选择什么事也做不了。

·按照计划去做了但是没得到效果于是放弃。很多人都是这样的，在各种计划中跳来跳去，导致啥也没练好。最好的办法是，选择自己信任的健身计划，并且设定执行长度。

4管理你的休息时间

这正是一位优秀的PT所要做的。管理好休息时间，能最大限度的提升你训练的收益。当你决定成为你自己的PT时，收好你的手机并且严格执行自己的休息时间。组与组之间休息30~60秒，部位训练之间休息1~2分钟，这样能加速你要训练部位的燃脂，给你的身体施加代谢压力从而更强大。

有时候设定短暂的休息时间，意味着将减少训练重量，但没关系，这将带你突破健身瓶颈期。

5选择合适的训练重量

为了在别人眼中留下深刻印象，而选择健身房别人不敢尝试的重量，好吧强撑着肯定不好。大重量很重要，但合适的重量更重要。太重意味着你更会选择妥协或者受伤，而不是坚持下去。现在你是自己的私教，你必须对自己负责，而不是炫耀身体和对别人施压。选对适合你自己的重量，并且在合适的时候加重。

6做你不喜欢的训练

你获得了你的第一个学员，你对当前的身体进行评估，优点和弱点都记下来。比如你臀部不够丰满、肩膀太窄，比如你有身体灵活的优势等等。那么制定好一个专门针对肩膀的训练计划，而不是因为不喜欢而加剧这些弱点。

人们倾向于做他们喜欢的动作，比如花大量时间躺在卧推凳上面重复一个动作，因为这样轻车熟路的真的很爽，但这也创造了一个不平衡的身体。一旦你成为自己的私教，你要求自己马上停止卧推，接下来做一组深蹲，你必须接受更多的训练，而不是只做自己喜欢的。

7找教练评估

上面的几步都非常完美？最后一步你可以看成是行业交流神马的~

虽然你没有请一个真正的私教，但为了取得预期的目标，你还是得花一点时间和钱去和教练们聊天，他们将对你取得的效果进行评估。如果你没有时间亲自面谈，你也可以拍点照片，一是多张照片能看到你身体的变化，二是能不断激励自己。

没有健身教练的情况下，怎么安排自己的健身计划呢？根据自己的身体情况，或者健身目的，在学习健身知识和健身体验的过程中，求得适合自己的健身方式、方法，包括计划。

不同的人，不同的体型，不同的体质，健身的具体计划不同；科学健身，在于根据自己身体的实际情况，以科学的方式、方法去健身。对于大多数人来说，不可能一直让教练指导，没有教练指导时，应提高健身的主动性，多方面学习健身知识，并结合平时的健身体验，求得适合自己的健身具体计划。

自己健身的目的是什么？减脂？还是增肌？减脂，就以慢跑，动感单车等有氧运动为主，坚持训练，并保证足够的训练时间和训练强度，比如每周三次以上，每次半小时到一小时等；增肌，就多做以各种器械为主的无氧运动，在熟悉各种器械的过程中，根据自己的体型，坚持针对性的训练。

健身的过程，健身的效果，都须靠自己去努力学习，坚持和获得。要达到健身目的，就应身心投入，或者把健身当作生活的一部分，一直去坚持！

胸三头

背二头

肩 腰 侧腰

腿

首先是定好一周的训练计划和每天训练的肌群，比如周一训练胸肌和三头肌，周二训练背阔肌和二头肌，周三训练腿部肌肉和肩部，休息一天，腹肌每天都要训练，剩下的要靠合理的饮食加上坚持训练就行啦。

健身的目的是为了身体 健康 ，不需要请教练，也不需要什么计划，只是活动前要热热身，不要做太猛太急的运动，适当做-下锻练肌肉的活动，防止肌肉衰退太快。

用APP辅助，有很多不错的APP。

然后健身先健脑。

营养跟上。

别给自己压力，可以少做，只要能坚持一直做下去才会有回报

减肥嘛，最好喝喝茶、吃吃饭、喘喘气、睡睡觉就瘦了。做此梦的请继续或参考第一条。 第一，别从吃和泻上下工夫！绝食坚决地不行(扣吐也算)！知道地震不，废墟下那些没受伤的人，3天没水会死！有水7天没吃的会死！有水没吃的有幸活过7天的，会内脏器官衰竭，抢救无效，还是会死！所以一般7天后就不再挖掘救援了(你打算创造生命奇迹，你就绝食)。还有说吃苹果减肥、猊猴桃、腐乳臭豆腐、可可粉肥、石榴肥、黄瓜、荷叶、白开水、豆浆、啤酒、各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门，如果这样能减肥，那地球上应该不存在胖子。减肥的话题或许只能在历史书中找到，而要见到胖子就得去医学院的罐头瓶里找(扯远了)。 现在宣布减肥药物：“我不管，我就要吃”敢于尝试的人尽管吃吧！尽情的享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等等快感吧！(而后失去健康、减少寿命是难免的) 1化学制剂类：减肥有效。副作用：对呼吸系统，心脏、肾脏、肝脏等血液循环系统产生损害。 2腹泻药物类：减肥有效。副作用：对消化系统产生损害。 3蛔虫卵：减肥有效。副作用：它回繁殖，要小心小蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。(网上有卖但敢吃的人少) 4假药类：减肥无效。副作用：因花钱无效，心理失衡。 5毒品类：唯一无痛苦药物，效果不错还相当骨感，我个人持反对意见。 第二，局部减肥是不可能的！(我知道大家都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能整体消耗，平均减少。(别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统呢。所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了。) 第三，别把减肥和塑型搞混！(高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、长肌肉、增加力量的。千万别拿塑型训练当减肥用，结果想减的没减掉，反到多了肌肉。不过长肌肉也是很难的，如果你还没累个半死，不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗，但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。) 第四，保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的)，效果超级快，但是只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。) 第五，中医药物、针灸、按摩、拔罐、贴膏药减肥一定要找个正经地方，每个人阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏都不一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。(对了，吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小医院，还是别进了术后喀斯特地貌的皮肤表面，满身窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。) 第六，有人说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥”(女生经常这样说)身体粗细只是外观，和肥胖是两回事。我原来在跆拳道馆的时候，就经常有这样的女孩，看着挺匀称，上手一摸，皮下脂肪都赶上被子厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(是传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~)。真正健康女孩身型协调，肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手，可不像男生硬砖头一样身体。(啥？我流氓？色狼？老大，我冤枉啊，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊不过真的好怀念那段时间) 现在说正经的减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换)，建议项目由弱到强排列，中间坚持不下来，换快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，大约1个月2~5斤。 “为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。想快点减，就延长运动时间，前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高强度、高负荷项目可劲练吧，你需要的只是坚持。(别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。) 我知道你会说我复制什么的，谁让我答得在样专业呢。不信看收藏和记录，从开始回答几句到后来长篇都有。 我知道我的答案一般人都不满意，因为大家都喜欢吃个“苹果就减肥”这类答案，可满意答案并不等于正确答案。