你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，计划最多的是15～45分钟内跑3～10公里，而且不断变换方式，如在风天逆风跑，倒退跑，或走跑交替。有时他也骑45分钟固定自行车来练习。还有跳绳，他也是李小龙每天的必修课，快速跳、单腿跳、双脚交替跳、跳一次摇绳多次等，每天至少15分钟。这两项对增强耐力减少脂肪很重要。还有李小龙训练时要先训练大肌肉群，然后再有针对的训练每一块肌肉。值得注意的是李小龙的训练原则是爆发力与速度的结合训练，这样锻炼出的肌肉很少但质量却提高很多，这就是为什么他的肌肉不多却杀伤力惊人了。双臂训练：李小龙常进行每周三次的手持哑铃拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿出拳。对关节的训练李小龙很重视，如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。杠铃练习李小龙也很青睐，如模仿举重运动员用重杠铃抓举和挺举以增加臂力和腰力，同时也锻炼了腰部的爆发力；（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至 胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正 直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然 后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源无器械训练有指上压、拳卧撑、引体向上。引体向上分几种方式：双手距离近时侧重锻炼肱二三肌（小于等于肩宽），距离大时侧重锻炼背阔肌（大于肩宽）。打击木人桩也是锻炼他肌肉的要诀，这种训练可以不增加手臂肌肉体积，而提高肌肉质量。（这点是他从泰拳训练中吸取的）腹肌训练：李小龙特别重视腹肌，因为欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。方法有：一、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛。二、悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝要左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
三、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。腿部训练：腿更是至关重要的，它是最用力的武器。1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。2双腿起蹲练习：练习时要负重，下蹲吸气，起身呼气，在起来时猛力起身，最好脚跟离地，这样对爆发力是一个很好的锻炼。3蛙踢：在蛙跳的同时将一只腿踢出。4负重纵跳：它对发展你的弹跳很有益。还有其它踢沙包、踢铁棍之类的主要练习的是技术，但也是促成他肌肉的一部分。李小龙训练还有一个要点，就是训练结合食补，他的训练消耗了大量能量，他经常通过喝一种特殊的饮料补充，这种饮料由一定量的牛奶、蛋白质粉末、香蕉泥、生奶油、生鸡蛋液混合、再加1/4加仑的由花生油奶油综合的果汁制成。（有兴趣不妨试试，但我提醒你，据悉，李小龙逼他弟弟喝时，他弟弟每喝一口，两眼都流出豆大的眼泪）。李小龙的训练是他经过研究大量的有关书籍而制定的适合自己的方法，不一定适合所有人。这里有他的部分训练表：
表一：周一 踢腿练习 跑步 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
周二 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 仰卧起坐
仰卧举腿
升旗
滑轮下拉
杠铃划船 杠铃弯举
哑铃弯举
三头肌下压
握力练习
周三 踢腿练习 跑步 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
周四 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 仰卧起坐
仰卧举腿
升旗
滑轮下拉
杠铃划船 杠铃弯举
哑铃弯举
三头肌下压
握力练习
周五 踢腿练习 跑步 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
周六 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 仰卧起坐
仰卧举腿
升旗
滑轮下拉
杠铃划船 杠铃弯举
哑铃弯举
三头肌下压
握力练习
周日 踢腿练习 跑步 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
功力练习 表二：1968年1月1日，星期一
09:20/09:30
热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。
09:30/09:49
慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。
12:00/12:45
1拳法练习：将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器，这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。
2制戳练习：300次，这是格斗武库中最凶狠的一招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。
15:00/15:55
1腿起蹲：通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量。
2腿部专项练习
3吊腿：也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性，尤其对进行高位踢击极为有用。
（1）控腿：控腿是腿功训练中相当重要的一环，亦是一种对退步实力的检验，因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。
（2）脚靶踢击：沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感，并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用。重要的是，你虽把全身的力量都发放到靶子上，但却不会挫伤持靶人，因为目标是活动着的。
（3）勾踢腿：勾踢腿是继侧踢腿之后的又一主力踢法的攻击力度。
19:30/19:50
1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。
2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。
21:00/21:30
1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。
2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。
总计：2小时59分。
1968年1月2日，星期二
09:20/09:25
热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。
09:27/09:41
跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。
11:30/12:35
1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。
2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。
15:00/15:45
生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。
16:00/16:40
重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。
1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。
2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。
3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。
17:15/17:45
1．起蹲练习：5组。
2．腰部练习：5组。
3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。
20:20/20:24
静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。
总计：2小时23分
1968年1月3日, 星期三
07:00/09:00
功夫练习：用来研究与练习振藩截拳道中的各种精华元素，还包括各种尚未被振藩截拳道吸收过的新元素，如对刚买回来的一些新的中文武术资料进行研习等。
09:00/09:15
热身运动：15分钟。
09:25/09:50
1．拳法练习：500次，15分钟。
2．跳绳练习：3组，十分钟。在振藩截拳道中，跳绳是锻炼耐力的最佳方法，它还可以使你脚下变轻以加快你在步法移动上的速度，同时跳绳亦可用来有效地增强心血管系统的功能。
10:00/10:30
指戳练习：今天主要进行指插靶物的训练，以强化关节上的硬度。
11:05/11:15
跑步练习：这十分钟的跑步训练主要用来使身体更加接近与实战的需要，而不仅仅是用来热身，当然跑步时亦要结合步法移动来练习。
15:06/16:00
1．高位踢击练习：4组，用来发展高位腿法，因为高位腿法亦是截拳道中的一种重型武器，因为低位腿法虽能容易击中目标，但却不会形成致命的创击。所以能以高位腿法踢中对手的头面等要害部位将会是最有效的打击。
2．侧踢腿练习：4组，这是截拳道中的运用频率最高的腿法，也是李小龙的拿手绝招。
3．滑轮吊腿练习：3组，即通过滑轮拉腿来增加腿步的柔韧性与髋关节的活动范围。
4．右前勾踢练习
（1）
踢击重沙包：3组，即通过重沙包来磨练勾踢这一腿法上的杀伤力度与关节硬度。
（2）
踢纸：3组，即通过勾踢纸片来练习这一腿法的准确度、距离感与快速度。
5．左右勾踢练习：（同上）
16:15/16:45
1．踢靶练习：即通过踢击脚靶与空气袋来磨练侧踢等直线型攻击腿法的杀伤力度与有效的距离感。
2．腹肌练习：欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。
李小龙一周健身日程表
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃 腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃 腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃 腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃 腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃 腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃
心肺练习
跑步 心肺练习
踏单车 心肺练习
跑步 心肺练习
踏单车 心肺练习
跑步 心肺练习
踏单车
手臂练习
指上压
杠杆哑铃弯举
钢线弯举
反向杠杆哑铃
三头肌钢线下压
握力练习 手臂练习
指上压
杠杆哑铃弯举
钢线弯举
反向杠杆哑铃
三头肌钢线下压
握力练习 手臂练习
指上压
杠杆哑铃弯举
钢线弯举
反向杠杆哑铃
三头肌钢线下压
握力练习
背肌练习
杠杆哑铃上举
背下拉
坐式划艇
背肌哑铃上拉
杠杆哑铃曲身
握哑铃出拳 背肌练习
杠杆哑铃上举
背下拉
坐式划艇
背肌哑铃上拉
杠杆哑铃曲身
握哑铃出拳 背肌练习
杠杆哑铃上举
背下拉
坐式划艇
背肌哑铃上拉
杠杆哑铃曲身
握哑铃出拳
脚部练习
深蹲
深蹲跳起
大腿伸展
脚踝上提
坐式脚踝上提 脚部练习
深蹲
深蹲跳起
大腿伸展
脚踝上提
坐式脚踝上提 脚部练习
深蹲
深蹲跳起
大腿伸展
脚踝上提
坐式脚踝上提
拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习
我这个是第二代的攻略 繁体中文版的那个
各种剧情模式攻略（纯自己写 累啊 有的没写）
其实也适用于随机模式，根据任务目标使用攻略即可
在网上看了不少大虾写的游戏心得，综合各家所长，并结合自己所玩，写出这个攻略，望能给各位玩家带来方便
先来说说所有模式通用的技巧
进入游戏 选好剧情
首先：进去剧情一定要先暂停游戏
学习模式有时不能立刻暂停 等它讲解完了就能停了
停了是为了节约游戏时间的限制（游戏任务所限制的时间）在目标中能看见
但所玩游戏时间还在继续，也就是说你玩这关游戏一共所花费的时间，例如设计房间的时间，不再多解释
继续
第二：调员工工资
有时不好的员工踢不走 所以我把这项放在第二
有人说调到125%一般剧情就无抱怨 我习惯性的调成200% 所有的员工就都5星了
至于员工培训费 目标很简单就不要加了（视情况而定）
因为员工星级有时会自己往下掉约半颗星 原因不详
插几句：关于不好踢的员工的贱招
大厅柜台的看似没法踢 我老公告诉我个贱招 点击柜台 把员工人数加到 2 然后你懂得
领班同上 但也有誓死踢不走的 要么忽略 要么加点培训费 （多少我没加过，各位自己揣摩）
餐厅的接待员踢不走 把柜台（不是收银台，它能踢）一剪子下去他就滚了 再买一个新的问题就解决了
像什么健康俱乐部、商务中心的接待都是一剪子搞定 酒吧的貌似能踢
好，言归正传
第三：关于通用技巧里有关无限金钱和道具解锁的问题 各位请百度
PS:无限金钱我用的是什么 我爱秘籍的那个 如！果！不好使再把360关了就OK了
（不OK了我也没招，反正我OK了，我那个无毒 但还是要慎重啊，记得下载时查毒）
道具解锁需要修改文件 请百度
关于什么秘技的那个 我没使用成功过有上面那俩个这个可以完全不用
当然各位可以完全不用这些秘籍也能玩过关卡 不过解锁那个还是蛮有用的
第四：房间设计
网上说的是相当的详细，我在念叨一遍吧
各种房间设计
一客房
客房分为六种
客房的类型由房间面积、摆放的床的类型、子房间（浴室，卧室）、客房满意度来决定
（满意度超标准无所谓 只要面积未超过房间类型限制的最大值)
1经济客房
面积从最小能变蓝了为止到小于625平方米 满意度0-29 卧室不要 浴室要 床随意
2一般客房
面积大于等于625平方米到小于100平方米 满意度30-49 卧室不要 浴室要 床随意
3豪华I型
面积大于等于100平方米到小于1375平方米 满意度50-69 卧室不要 浴室要
床：一张以上的单人床，或一张双人床，或一张罩床，或两张双人床 （四选一）
4豪华II型
面积大于等于1375平方米到小于“二百五”吧 满意度70-100 卧室不要 浴室要
床：同豪华I型 （四选一）
5套房
面积大于等于1375平方米到小于“二百五”吧 满意度50-89 卧室需要 浴室也要
床：双人床或罩床 几张呢 我建议放两张 都放卧室也行 一个卧室 一个厅里也行 当然只要一个床也行
6总统套房
面积大于等于250到我不知道 建议别超这个数太多 太大了基本没什么用 还占地方
满意度90-100 卧室需要 浴室也要 床：同套房
客房装修
决定好类型就拉面积 房间面积决定了基本满意度，面积越大，满意度越高
建议：房间据我自己所玩 经济客房和一般客房 我从来都不要 挣钱少 搞不好还赔钱
视关卡要求和饭店类型和面积所决定要建什么客房类型
套房和总统套关卡无要求也别要了 装修的就累
豪华I型：用小于1375平方米的最大值 这样满意度高 房价也能高 要想多建几个房就用最小值100平方米
豪华II型：用最小值1375平方米即可 面积太大占地方
套房：同豪华II型
总统套房：用最小值250平方米即可 面积太大占地方
大概拉好了一个房屋面积后 先按个最好的大门 然后复制房间 按楼层面积建好了微调
这样就避免了分不清哪边是门而不让建房了
浴室和卧室：面积自己怎么爽怎么弄
弄好面积就开始正式装修了
先定下房价 房价是面积的四倍 多了会抱怨房间太小
门：一定用最好的 厕所门和卧室门就用别的吧 不然看着多别扭
窗：我除了总统套我都没装 省钱 （我是财迷）
床：要用就用好点的 选完类型 从后往前找个自己喜欢的
灯：用就用最好的 什么类型都可以 记住灯是可以调亮度和范围的 （少放，省钱）
浴室：必需品为马桶、浴盆、水槽、浴缸（三类）、称磅、垃圾桶 其他的都无所谓 连灯都不需要
浴缸就选第一种浴缸 至少要选不低于房价四倍的 不然会抱怨 浴盆、称磅一定要用最好的
其他东西从后往前选 最重要的 将浴室的服务级别都设置为最高
房间：必需品为电视，沙发，床，衣柜，衣橱，写字桌，梳妆台，行李架，椅子，电灯开关，水果篮，读物，电话，保险箱，垃圾桶，迷你吧台，灯
电视我用的是壁挂 能少添加个电视架 寸数看房价 电视要开通各种服务 （四项都选）
沙发有时需要两 可以看有需求时再加 样式从后往前选
衣柜、衣橱、梳妆台、行李架、椅子至少是倒数第二个
写字桌、保险箱、迷你吧台必须是最好的
写字桌再要求更好的 我们也木有办法 让他需求去吧 并不影响什么
水果、读物、电话要放置在桌子上 建议买个最好的桌子 上面能放四种东西 前三种加上一个最好的桌灯
保险箱放在最好的夜桌上 旁边还能放个最好的桌上植物
按以上做法，便可以满足客户最低需求，不会造成客户抱怨和需求
如果达不到满意度的要求而不能转变房型 可以添加装饰
一幅最好的画 最好的照片 最好的地面植物 再加一个最好的其他类型灯 基本就OK了
用不好的东西既浪费钱 又可能降低满意度
地毯除了总统套 千万别买 烧钱 总统套也可以不要的
客房到此基本装修完毕
二、餐厅
餐厅不需要任何额外的花费就能建立 一般盖在一层 面积差不多就OK
我是在哪个城市我就弄什么料理 食物不用都添加 每个类型添加5种到10种 没弄过自助餐
价格8 品质7 （品质超过价格基本会赔钱 一样则不怎么挣钱 低太多会抱怨）窗口有提示了可调成 价格7品质6
领班2个 侍者4个 接待员1个 收银员1个（侍者不够可后加）
厨房：大厨2个 洗碗工2个 1个最好的冰箱 2个洗碗机（不用最好）、1个壁灯吧
洗手间：面积最小 1个好水槽 1个破垃圾桶 女的放3个倒数第二的隔间 男的放2个隔间 2个最好的小便池 都不需要灯
桌子：隔间组从后往前挑喜欢的 大桌型同样 千万别放小桌型 会降低满意度
大约每个类型放4-5个就够了 桌子可调桌面装饰 但不需要 烧钱
窗户：原有的就那样吧 没有也就别放了 基本没效果
灯：好吊灯1-2 最好壁灯2个 桌灯有额外桌子就放
靠什么拉满意度 就是装饰啊
装饰：表演舞台放不放都行 放了记得添加表演 表演时间别超3小时
好地面植物2-4 好边桌上放最好的小雕像和陶瓷 最好的画2-3幅 地毯、椅子、大雕像不需要
满意度会随着经营而慢慢增加或者减少
三、咖啡厅
面积差不多就OK 盖在几层也无所谓
3个侍者（不够可后加）价格7品质7 （这个价格和品质要一样 不然会抱怨） 窗口有提示了可调价格
洗手间：同餐厅
桌子：同餐厅
其他一切装饰：都同餐厅
四、酒吧
一切基本都同咖啡厅
其他：有一个接待员
吧台：后面加前面都用最好的 各一个就够了
表演舞台：我喜欢那个摇滚的 O(∩_∩)O
撞球桌：先放一个英式最好喝一个最好撞球桌 2个球杆架 等它有抱怨的时间再加
五、商务中心
想要达到100%满意客户 我就全靠他了
面积其实不一定非要用一整层 不过至少也得一半啊
解锁所有房间 最少1个会议室、1个贵宾休息室、1个电脑室 要想彻底无抱怨就5个会议室
会议室：价格180 无线宽频要选 什么东西都用最好的
其他的东西都不需要 耐心等待100%的客户就会诞生了
贵宾休息室：价格80 无线宽频要选 隔间组大于等于9个 60寸壁挂电视1个 报纸架1个 好吊灯1个 好地面植物1个
最好的杂志架1个、饮料贩卖机1个、垃圾桶1个（食品贩卖机就不需要了）
电脑室：价格100 选超高速网速 最好的电脑大于等于4个、写字桌1个、报表机1个（需要个边桌）好吊灯1个
六、健康俱乐部
面积基本要用掉一整层楼 解锁所有房间
洗手间面积用最小值 其他房间都差不多 更衣室可小点
洗手间：同餐厅
更衣室：最好的柜10-12个、长椅1个、毛巾柜1个、称磅1个 门不用最好的 1个好点的水槽和1个壁灯
健身房：心肺最好的4个 身躯用最好的高拉力背肌的那个4个 1个吊灯 1个植物搞定 乱放其他东西会有抱怨的
但可以放窗户、植物、长椅、电视、装饰物
其他的分房间 门和壁灯都用一样的最行 （不需要最好的）装饰自己爱放什么放什么 不放也OK
美容室：最好的设备4个
按摩室：最好的床4个 毛巾柜1个 柜子1个上面放1个随意的喷雾器
温泉室：最好的温泉2-3个 有需求可放个大电视
三温暖：座位2个拐角的 其他空缺用小座位填 最好的加热器1个、温度计1个、计时器1个
淋浴间：最好的淋浴放一排 能放几个放几个 毛巾柜1个
仿晒室：最好的躺着的床3个
音波室：黑座椅3个 白座椅3个
大厅放个接待台 适当调下价格 大功告成
祝你通关
就我个人而言，C罗的背肌确实非常好看，也可以算得上是传说中的圣诞树，但是比起李小龙来说还是有点差距的，毕竟李小龙可是能将一个成年人踹出7米多远的神一般的存在。蝙蝠背其实只是一种形容背肌线条的代名词，这种肌肉需要通过长时间的刻苦训练才能够练成，也需要拥有者本身保持有很高的自律性，同时也要有先天的肌肉基因才可以。
所以这种肌肉并不是人人都可以练成的，蝙蝠被最早也是出自李小龙。C罗目前来说是整个足坛最好的球员之一，各方面能力都非常出色，并且还要10分完美的身材。即便是如今已经34岁了，但C罗仍然处于巅峰状态，完美的身材确实起了很大的作用。从C罗的很多照片我们都可以看出他的整个上半身没有多余的赘肉，肌肉线条十分明显，很多部位已经练到了极致。
运动员在激烈对抗当中对于身材是有很大要求的，不仅能够提供持续的动力和耐力，还能够帮助运动员在场上获得更好的优势。C罗的体脂率常年保持在7%，很多专业健身运动员都很难达到，为了得到这样一副钢铁铠甲，他必须时刻关注自己的身体状况，所有的饮食训练都有详细的计划。这种完美身材也不是一朝一夕能够得到的，是无数个日夜坚持下来才能拥有的。
C罗在所有的运动员当中，可以算得上是最能吃苦也最有自律精神的，也正是有了这样的身体，C罗在球场上才能驰骋如飞，帮助球队斩获无数奖杯。C罗助跑弹跳可以达到一米左右，甚至高过了对弹跳能力要求很高的NBA球员，而在速度方面，他甚至能够达到3395千米每小时的瞬时速度。
（琼瑶版）
浴客静静地趴在搓澡床上，眼睛望着前方，仿佛在等待着什么!一双手轻轻地搭在了他的肩上，他那坚实而宽阔的臂膀开始微微颤抖。这种感觉？浴客的心仿佛都要碎了，他轻轻地对搓澡工说：“你用力搓吧，我甘愿承受这一切苦痛！”。搓澡工微微一笑，眼角流漏出关爱的目光，没有用任何语言去安慰他，只是用力的抚摸着他的后背。浴客眼圈红了，几滴泪珠顺着脸变流淌，他再也控制不住了，转过身来抓住搓澡工的双手：“你就不能轻点吗”？
(金庸版）
搓澡工的双掌夹带着劲风拍在了浴客的后背上，浴客顿觉背上一股内力绵绵不断攻入体内，心中不禁暗道一句：“好身手！”，暗自运功抵抗。无奈那双掌如同长眼一般，紧紧贴住浴客身体，上下翻飞，一掌快似一掌，一搓紧似一搓，令其难有喘息之机，浴客不由暗暗叫苦，脸上豆大的汗珠涔涔流下，身上的泥土四处飞溅。终于，浴客面如死灰，脱口喊道：“师父，您能轻点吗，皮都快掉了”！
(古龙版)
四月十四，正午，大众浴池。
无风，烟雾缭绕，谁能忍受两年不洗澡？
他能！
但他现在正趴在搓澡的床上。
搓澡工出手了！
没有人能看清他出手的动作和速度。
浴客没有躲闪，他知道一切都是徒劳。
况且这次是他自愿的。
浴客的喉头有些发咸，胃也翻滚起来。一种液体仿佛要涌出体内。
结束了。
床还是那张搓澡床。
人已不见。
地上除了一些泥，还有几块人皮。
空旷的澡堂子里回荡着浴客的惨叫……
（网友聊天版）
浴客：你好，你现在忙吗？
搓澡工：你好！
浴客：你多大了？你家住哪儿？
（两分钟后）
浴客：你怎么不搓了呀！你在同时给几个人搓？
搓澡工：我就给你搓呀。
浴客：那你速度可够慢的！
搓澡工：不是拉，我刚才接了一个电话。
浴客：现在有空了吧？不过我要走了，你有邮箱或qq吗？
搓澡工：都没有
浴客：那我下回怎么联系你？
搓澡工：你到这个搓澡室就能找到我，我常来。
浴客：那好，886
搓澡工：886！
（《英雄》版）
“我要用的双手，为‘大秦澡堂’搓出一片大大的市场！”
剧本节选
这里本来应该是阒静无声，雾气每天准时地充满浴室，空气中酝酿着洗发水的清香，然而一阵清越的肌肤碰撞之声却在这时急促地震响，如同古井中投入了一粒石子，余音清畅无阻地在沉睡中激荡。
如月和无名相对而立，显然刚才已交锋一个回合了，如月胸部起伏不定，脸上升起的一抹嫣红在未落的水珠映衬之下，更显得娇艳似血。无名早已像他习惯的王宫一样恢复平静，如室内斑驳浓重的阴影一样岿然不动。眼神却如刀锋一样刺破晦暗的水气，让如月那愤恨的眼神也不禁轻若浮尘。如月的双肩如一泓秋水般妖娆地颤动。无名慢慢地伸出手持之毛巾，柔软如绢却又似乎使那点光影退避三舍。> “> 姑娘，我搓的太重，你还是走吧！”眼神似坚冰初融。
（鲁迅版）
浴室的门的确是开着的，几个浴客欣欣然蹩进澡堂，瞥了一眼搓澡工。那搓澡工颜色黑黄，眼珠间或一轮慢慢说道：“澡有四钟搓法，你们知道么。”
（村上春树版）
音乐是 rhythm of the rain 我的手指滑过 45度的温水，静静趴在这奶白色的瓷砖之上，墙壁彷佛融化的奶酪，我融化在这甜蜜的感觉里。
“可以为你挫澡吗？”一月一个晴朗的黄昏，我在原宿后街一个澡塘同一个百分之百的女孩面面相对。
“可以啊”，我没有选择得点了点头，接着躺下，然后任由她手指滑过我的肌肤，音乐换成了the beatles 的 yesterday 我不知道洗澡的时候为什么要听这个，请您以后洗澡的时候也想到我吧。
我略微有些惊讶，回过头看看这个奇怪的女孩子，然后对她说，“可以，但请你轻一些。”
（《重庆森林》版）
我们分手的那天是愚人节，所以我一直当她是开玩笑，我愿意让她这个玩笑维持一个月。从分手的那一天开始，我买了30条一次性搓澡巾，每天用一条，因为阿may 最喜欢让我为她搓澡，而5月1号是我的生日。我告诉我自己，当我用完30条的时候，她如果还不回来，这段感情就会用完。
每一间澡堂里，一定有一位撮背**是你想泡的，去年这个时候，我非常成功地在两万五千英尺外上泡了一个。我以为会跟她在一起很久，就象一块加满了水的毛巾一样，可以撮很久。谁知道才撮到1/10的时候我对他说**能早点结束吗
（非典版）
澡堂里烟雾弥漫，本以为是水汽，细细一闻，竟多少有一点过氧乙酸的味道，还有一丝檀香的味道，不象澡堂，象消毒后的庙。静静爬着，16加12层的纱布，让人透不过气来，闷吼了一声：师傅，快一点
：很拽啊，象宇航员
：哼哼，防水的防化服，紧俏的很
：橡胶的手套也能搓澡？
：您就瞧好吧
：……
：您的体温有点偏高
：你搓的
：您的眼神有点呆滞
：烟熏的
：您的背肌有点酸痛吧
：你再使点劲，它还会青呢
：您哪的人
：北京的
：……
：……
：……
：……
：……
：师傅，就算是北京的，你也不能往死里掐啊……
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