背肌几天练一次最好

背肌训练可以保持三天一次的练习次数，让肌肉得到充分的休息。

虽然看不见背肌肉，我们却缺少重要的肌肉。背肌是上身最大的肌肉群。后背力量决定上身的线条感。运动时不练背，只练胸肌，发育容易出现瓶颈，给人驼背的感觉，看上去下流，形象不佳。人的肌肉群有大小。强度训练时，不仅要注意腹肌、手臂、胸肌的锻炼，背肌也是肌肉群的重要组成部分。男性和女性都应该注意背部训练，因为背部训练非常重要。让我们看一下背部训练的好处：背肌是身体的第二大肌肉群，也是上身最大的肌肉群。将腰、腰肌群连结于身体，可促进周围小肌群的发展，增强肌力。

背肌群的发育可以提高身体的基础代谢水平，使你比平常消耗更多的热量，无意中增加减肥速度和肥胖率。练背能增强虎背的形象，帮助你塑造美丽的背线。女孩穿露背服更有魅力，男生有宽翅膀。坚持背练步提升身材，改善胸部驼背形象，提升气质，也会显得更有活力。

保护脊椎，可通过锻炼背部，改善久坐时胸部驼背及腰酸背痛，塑造挺直的体态，看起来精神更佳，气质更佳。锻炼背部、腰、腹等部位，这些部位就会发育，上身的力量水平也会不断提高，加速肌肉的生长。练背，激活肌肉群，抑制脂肪堆积，有效提高脂肪燃烧速度，同时帮助女生练习紧身的背部，让男生练习蝴蝶大的翅膀。

1，一级（4-5岁）：走步、音乐反映、扩指、手臂动作、弯腰、转腰、前压腿、双吸脚、脚位、头的动作、摆臂、蹦跳步、平踏步、游戏。

2，二级（5-6岁）：走步和敬礼、音乐反映、手位、勾绷脚、含胸、展胸、提腰、松腰、旁开腿、推指、绕腕、头的动作、半蹲、蛙跳步、鸡走步、游戏、模仿与想象。

3，三级（6-7岁）：吸跳步和敬礼、音乐反映、波浪、弯腰、勾绷脚、吸伸腿、后吸腿、手位、松肩、半蹲、掂脚走、鸭步走、蹦跳走、踏步走、模仿与想象。

4，四级（7-9岁） ：二拍舞步、三拍舞步、单手位、波浪、压跨、勾绷脚、前抬腿、后抬腿、抱端腿、压腿、前踢腿、后踢腿、脚位、碎步、掰膀子、小跳、节拍练习、藏族舞、东北秧歌、结束动作。

5，五级（8-10岁）：二拍舞步、双手位、手脚动作、勾绷脚、小弹腿、旁抬腿、后弯腰、压腿、0前、旁大踢腿、后踢腿、前滚翻、脚位、半蹲、小跳（一）、推指、波浪、点步转、小跳（二）、1节拍练习、藏族舞、东北秧歌、结束动作。

6，六级（9-11岁）：提、沉、含、仰、移（盘坐、双跪准备）、开胯练习（吸、双腿开胯）、双腿大环动、压腿（前、旁、后）、搬腿（前、旁、后）、大踢腿（前、旁、后）、掰膀子、腰（站下腰强化练习，提高难度）。

7，七级（10-12岁）：蹲（单把一位、二位、五位半蹲、全蹲）、擦地（单把前、旁、后）、五位擦地（双把前、旁、后）、小踢腿（双把前、旁、后）、单腿蹲（双把分解）、立身射雁（双把踏步蹲起）、涮腰（单把）、压腿（前、旁、后）、搬腿、大踢腿（单把前、旁、双把后腿）。

8，八级（11-13岁）;九级（12-14岁）;十级（13-15岁)这三级为专业曲目所设定的专页舞蹈动作，基本功在前面的考级过程中基本结束。

扩展资料：

中国舞China classic dance作为我国舞蹈艺术中的一个类别，是在民族民间传统舞蹈的基础上，经过历代专业工作者提炼、整理、加工、创造，并经过较长期艺术实践的检验流传下来的具有一定典范意义的古典风格的特色舞蹈。

古典舞创立于二十世纪五十年代，曾一度被一些人称作“戏曲舞蹈”，它本身就是介于戏曲与舞蹈之间的混合物。 戏曲和武术是建立中国古典舞训练的基础，中国古典舞的基础训练充分体现了我们中华民族鲜明的民族特色。基训中的技术、技巧有着独具一格的民族特性，与其它舞种中的技术、技巧有着很大的不同。

中国古典舞已初步形成我们民族自己的一套训练系统，而这套系统已具有比较强的民族特性，有我们民族的审美特征和美学规范，有我们的难度和艺术表现力，是其它训练体系所代替不了的。

A 舞蹈编导都学哪些课程

主干学科：艺术学；

主要课程：舞蹈编导、舞蹈基本功训练、舞蹈学；

作教程、舞蹈形态学、中国舞蹈史、中国民间舞蹈文化、世界芭蕾史纲、欧美现代舞史、舞蹈专业英语、舞蹈文献检索与利用、中国舞蹈意象论、中外舞蹈思想教程，舞蹈解剖学等现代舞技术、舞蹈素材组合训练、舞蹈剧目分析、舞蹈创作实习、音乐(钢琴、曲式分析)、舞蹈编导理论、现代舞专业基础课程、现代舞表导教系统课程等；

主要实践性教学环节：包括社会实践与艺术实践等，一般安排15周；

修业年限：四年；

授予学位：文学学士就业方向；

你不想当老师，你还可以当编舞。

对了，问个问题，你13级过完了吗

B 一般舞蹈课程教学大纲都有哪些

起哄岸狗 weipangc175

C 舞蹈学的简介

专业名称：舞蹈学 Dancology 本专业学生应掌握中国的社会主义文艺方针、政策以及科学文化知识、舞蹈教学、编舞等各方面的基本理论知识和专业技能，了解相关学科的知识，具有从事本专业教学、辅导和创作的能力，掌握分析舞蹈作品的能力。业务培养目标：本专业学生主要学习马克思主义理论的基本知识，熟悉我国的文艺方针的政策；系统地掌握舞蹈历史文化知识和舞蹈基本理论，了解相关学科的知识，有较强的审美感觉和创造性思维，有从事本专业教学和初步的科研能力；掌握分析和研究舞蹈作品的方法，具有较强的理论写作能力。

毕业生应获得以下几方面的知识和能力：

1掌握舞蹈学科的基本理论知识和技能；

2掌握主要舞种的分析方法和一般技术；

3具有舞蹈写作、评论以及表演的基本能力；

4了解舞蹈艺术前沿动态、应用情景和发展动态；

5掌握舞蹈文献检索、资料查询的基本方法；具有一定的实际工作能力。 1主干学科：艺术学、教育学。

2专业方向：舞蹈表演方向、舞蹈教育方向

3专业特色：舞蹈学专业以培养舞蹈艺术应用性复合型人才为特色，通过舞蹈教育基本理论学习和技能训练，形成良好的舞蹈教师素养和舞蹈教学及舞蹈表演、科学研究的基本能力。应用型，高技能，厚基础，多实践教材优秀，教学方法科学。 修业年限：四年。

授予学位：文学学士。 1、具备良好的思想和身体素质，符合学校规定的德育和体育标准。

2、通过培养方案规定的全部教学环节。

（1）舞蹈表演方向：总学分达到160学分（其中普通教育课程3 分，普通教育课课程任选课6学分，专业基础课38学分，专业必选课71学分，专业任选课6学分）。

（2）舞蹈教育方向：总学分达到160学分（其中普通教育课程3 分，普通教育课课程任选课6学分，专业基础课38学分，专业必选课71学分，专业任选课6学分）。

3、毕业论文（设计）、教育实习成绩达到及格或及格以上；英语考生等级考试达到实用英语三级以上；日语考生等级考试达到四级以上；计算机考试达到一级要求，课外培养计划完成6学分。

D 幼儿舞蹈教学基本步骤 (基本功和课程)

幼儿舞蹈教学首先是身体素质的训练 比如勾绷脚、腹背肌，接着是软开度训练 就是压腿、压垮、下腰、下叉这些，等这些基础都做完可以变排适合儿童的小组合 这个组合就看你是什么风格教学了 儿童舞、民间舞或者芭蕾舞都可以

E 舞蹈学是什么

舞蹈学专业

业务培养目标：

业务培养目标：本专业培养具备能从事中外舞蹈史、舞蹈理论的研究、舞蹈教学以及编辑等工作的高等专门人才。

F 舞蹈学这个专业！上大学后还有舞蹈基本功这个课程吗就是还要不要练一些舞蹈，，还有技巧！记住是舞蹈学

我们有本科专业复，也有专制科。

从就业的角度出发，也可以考虑学一门实用的技术，其实计算机专业就是很好的，

比如ui设计、4G移动开发、互联网编程、大数据、云计算、VR等等就业前景都挺好。

看自己的兴趣和未来的发展方向， 然后选择就行

我们的很多学生都是学有所成，祝你一切顺利

G 大学舞蹈专业的大概课程安排

舞蹈也分很多种类的专业，例如音乐舞蹈专业，舞蹈表演专业，舞蹈编导专业，还有舞蹈学专业~~~你具体考的是哪个学校的哪个专业？

H 大学舞蹈系学什么课程

大学舞蹈系学的课程：舞蹈写作教程、舞蹈形态学、中国舞蹈史、中国民间舞蹈文化、世界芭蕾史纲、欧美现代舞史、舞蹈专业英语、舞蹈文献检索与利用、中国舞蹈意象论、中外舞蹈思想教程、舞蹈解剖学、舞蹈概论、舞蹈作品分析、编舞技法、表演基础。

美学、音乐理论、音乐鉴赏、曲式分析、少数民族舞蹈史、中外舞蹈史、艺术概论、人体解剖学、中国古典文学、中国现当代文学、外国文学；中国民间舞、中国古典舞、身韵、基本功、现代舞、拉丁舞、东方舞、敦煌舞、古典舞教学法、民间舞教学法、芭蕾舞教学法。

(8)舞蹈学课程安排扩展阅读

大学舞蹈系的业务培养目标：具备能从事中外舞蹈史、舞蹈理论的研究、舞蹈教学以及编辑等工作的高等专门人才。本专业培养能在学校、艺术团体、艺术（文化）馆，青少年宫等单位从事中国古典舞、中国民间舞、芭蕾舞、现代舞等其他舞种的教学、创作、辅导工作的德、智、体全面发展的高级舞蹈艺术人才和“复合型”专门应用人才。

大学舞蹈系的毕业条件

1、具备良好的思想和身体素质，符合学校规定的德育和体育标准。

2、通过培养方案规定的全部教学环节。

（1）舞蹈表演方向：总学分达到160学分（其中普通教育课程3 分，普通教育课课程任选课6学分，专业基础课38学分，专业必选课71学分，专业任选课6学分）。

（2）舞蹈教育方向：总学分达到160学分（其中普通教育课程3 分，普通教育课课程任选课6学分，专业基础课38学分，专业必选课71学分，专业任选课6学分）。

3、毕业论文（设计）、教育实习成绩达到及格或及格以上；英语考生等级考试达到实用英语三级以上；日语考生等级考试达到四级以上；计算机考试达到一级要求，课外培养计划完成6学分。

I 幼儿舞蹈班课程应该怎么安排啊还有第一节课应该上些什么内容呢1有没有具体教学计划啊`

我朋友的孩子学了一段时间舞蹈,后来因为一节课的活动量太大,孩子受不了不学了,我觉得要适当安排一节课的内容,不要太枯燥 建议,可以在一节课的开始时,给孩子看一些幼儿舞蹈的录象,让孩子产生兴趣之后做一些基本练习,熟练以后跟音乐一起做

J 舞蹈学的主要课程

主要课程：舞蹈写作教程、舞蹈形态学、中国舞蹈史、中国民间舞蹈文化、世界芭蕾史专纲、欧美现代属舞史、舞蹈专业英语、舞蹈文献检索与利用、中国舞蹈意象论、中外舞蹈思想教程，舞蹈解剖学等舞蹈概论、舞蹈作品分析、编舞技法、表演基础、美学、音乐理论、音乐鉴赏、曲式分析、少数民族舞蹈史、中外舞蹈史、艺术概论、人体解剖学、中国古典文学、中国现当代文学、外国文学；中国民间舞、中国古典舞、身韵、基本功、现代舞、拉丁舞、东方舞、敦煌舞、古典舞教学法、民间舞教学法、芭蕾舞教学法

主要实践性教学环节：包括社会实践与舞蹈现状考察，一般安排4周。

中国古典舞基训控制组合（实⽤的！）（内附9个古典舞视频）中国古典舞基训控制组合

1古典舞《⽉下待杜鹃不来》正背⾯及⼝令！

2古典形体舞蹈《⼥⼉情》回眸⼀笑百媚⽣！

3古典舞基础扶把训练！

4那个王⼩蒙竟然是个舞蹈家⽔袖舞《明⽉⼏时有》

5婀娜多姿、韵味⼗⾜、舞姿妙曼

6北京舞蹈学院汉唐古典舞舞剧《夜宴》

7中国古典舞⾝韵元素动律组合《⼀舞倾城》附动作讲解

8教学展⽰ | 古典舞团扇舞《⼩城故事》舞姿优美简单易学

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你好，这个问题我来回答。我有好几个朋友就是学舞蹈的。总的来说舞蹈考级证书分两大类：一个是表演的级别证书,一个是是教师的资格证书。

1，全国认可度最高的有北京舞蹈学院舞蹈考级证‘中国舞蹈家协会考级证’。

还有各地方协会或团体组织的证书。

这种舞蹈考级就是业余的舞蹈级别认可证。只代表学校或协会、机构。

真正专业的、国家认可的舞蹈包裹其它艺术门类的只有真正的学校毕业证和学位证。

比如:中专毕业证、大专毕业证、本科毕业证学位证、研究生、博士。

2，教师资格证，考教师资格证毕业以后，不管当一个音乐老师，还是从事教育工资待遇都是非常高的。

资料拓展：

在考舞蹈证时应该注意：

第一、保证休息，注意时间。参加考级前应保证孩子良好的休息与充足的睡眠，但睡眠时间也不宜过长，请所有参加考级的宝贝们一定按照老师通知的时间按时参加考级，一定不要迟到或缺席。

第二、注意进食和饮水。中国舞考级前一天及当天要注意控制进食与饮水的量，事先解决好如厕问题，使整个身体轻装上考场。

第三、考前准备。考级的当天，出门前应仔细检查考试所需的物品(如舞蹈服装、舞蹈鞋等等)是否携带，并以轻松愉快的心情奔赴考场。条件允许的情况下可给孩子画淡妆，将头发盘起，全体考生都不应佩戴手表、项链等各类首饰，特别是舞蹈鞋的带子，应该系紧。

第四、考前自查。参加考级的考生，按照本班老师的通知时间提前到校。并再检查一遍自己的服装、鞋、发饰、舞蹈道具等是否准备好，然后在义工家长的协助下按照编号排队进场。

如果是初级的健身爱好者，那么可以进行一周三到四天的锻炼方式，每天一小时，各个部位分开做，三大肌肉群分别搭配小肌肉群循环锻炼，比方说背肌+小腿。

锻炼同一个肌肉群不要总是做一个动作，要更换不同的动作来锻炼，以防肌肉疲劳，以及能更好的全方位锻炼。一般每个动作要做选择你最多一次能做15的重量，然后每次做这个动作做到9-10个就可以，每次做4-5组然后换下一个动作。

而腹肌，是最能吸收吃下去的营养的地方，所以应该每次去健身房都要锻炼。

如果你是有充足时间那么你可以一周六天健身一天休息，每天一个小时只锻炼一个肌肉群。

造成李小龙的肌肉形态的最直接最主要的原因是每天数小时的速度与爆发力的训练，这些训练跟短跑性质相同，属于有氧代谢和无氧代谢结合的运动。这样长时间高强度的运动导致他的身体没有一丝多余的脂肪。另外，我觉得李小龙的身体状况更像是长期从事重体力劳动的人，处于体力透支的状态。

其实李小龙的训练算不上秘密，一方面通过轻重量快速运动来练习速度和爆发力（李小龙好像喜欢用两个小号哑铃练习出拳），另一方面通过大重量低次数来练习绝对力量，这种训练可以迅速提高力量而同时又不会让肌肉体积变得过大（李小龙的力量训练是好像是练过举重的严镜海指导的，据说他能以60多公斤的体重卧推100公斤的杠铃）。

然而只有 Bruce Lee can do it

具体来说，如果你想获得清晰的肌肉线条可以选用很轻的哑铃做高次数，长时间中低强度的练习。如果还想同时增强力量，再结合大重量低次数（每组不高于3次）做短时间超高强度的练习。

小龙在这个世界上大概300年才会出一个你可能不是那一个了因为着三百年里有了一个李小龙,而且现在世界上还没有任何人的背阔肌发达程度或者面积或隆起程度可以与Bruce Lee 相媲美的，强烈建议楼组不要一龙哥为目标否则后果不堪设想。

1、心灵美。这是最重要的。舞蹈是至善至美的艺术，真善美是其永恒的境界，一般来说，学舞蹈的孩子都是心地善良的，我们常把舞台上的演员比作仙女、比作天使，那何止是心地善良呀，简直就是菩萨心肠，因此我们有理由相信经常与舞蹈打交道的人总能保持一颗天真烂漫的童心，当然，也有少数人虽然是学舞蹈出身，由于改行后抛弃舞蹈量变产生质变，结果变了心，那就另当别论。

2、气质好。这应该是公认的，我知道有很多家长为了培养孩子的气质让其选报舞蹈。首先我要说品味决定气质，舞蹈是艺术之母，经过舞蹈的体验对美丽事物会有更高层次的感悟，提高审美品味自然有助于培养气质；其次，不同舞种熏陶出不同的气质，像民族舞偏重表情的夸张和情感的激越，因此民族舞MM通常都是风情万种的，用眼睛说话是她们的特长；毋庸置疑，芭蕾是所有舞蹈中最具贵族气质的，因此跳芭蕾的MM天生具有优越感，傲视群芳是她们的普遍表现；中国古典舞讲究的是形、神、劲、律，也就是身韵，要求舞者具有刚健挺拔、含蓄柔韧的内在美，因此跳古典舞的MM通常都很内秀，温柔恬静、内敛含蓄是她们的共性，一如古画里走来的女子。伦巴、恰恰表现的是热情奔放的气质，至于其他交谊舞表现何种气质，俺就不得而知了，因为俺根本不是那块料。

3、形体美。这就不用赘述了，舞蹈是身体的诗歌，拥有优美的形体是成为舞者的前提，在舞蹈中也可以把形体雕塑得更完美。

4、身体棒。舞蹈能强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会；舞蹈还能增强心肺功能、促进血液循环；舞蹈还可以减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会；舞蹈能够增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会；舞蹈帮助消耗热量，维持正常体重。

5、耐力好。舞蹈对身体能量的消耗是很大的，每一次舞蹈训练都有助于耐力的提高，直到正式表演时你就能轻松坚持下来并发挥良好，舞蹈与长跑是相辅相成的，长跑是培养耐力的，舞蹈同样如此，我记得在学校时参加长跑比赛看到的MM有好几个都是舞蹈队的，当时就深有感触，舞蹈和长跑密不可分啊！

6、毅力强。舞蹈是门残酷的艺术，残酷在于炼狱般的基训，坚持到底就是胜利是训练时常用的口号，几次基训习惯后坚韧的毅力和顽强的意志也就磨练出来了。

7、竞争意识强。同时学习一个新的舞蹈，但上节目的名额有限，于是大家在同一起跑线上竞争是常有的事，谁掌握得快、掌握得好是胜出的关键，因此，每一个跳过舞的MM都有很强的竞争意识，一般都有不服输、敢较量的勇气，貌似这种能力非常适合在竞争激烈的社会中生存。

8、理解和领悟能力强，接受能力快。由于要在竞争中脱颖而出，你就必须具备这种能力，这种能力到了一定境界的表现就是看一遍新的舞蹈动作，你要能马上重复做一遍。（我不具备这种能力）

9、表现欲强。学舞蹈就是要脸皮厚，要有表现欲，这样才能有表现力，所跳出的舞蹈才能有感染力、吸引观众，此点对性格内向的孩子非常适用，可以帮助他们解放天性。

10谦虚。武林有武林高手，舞蹈也有舞中豪杰，正所谓山外有山、楼外有楼，强中自有强中手，舞者间的较量犹如华山论剑，甘拜下风的就必须谦虚把头低下来

11、勤奋。拳不离手曲不离口，舞蹈也一样，功夫总是越练越精湛的，一般来说，深入接触舞蹈后你这辈子都没法抛弃她，或者说你必须勤奋到底，因为一天不练身体就会有微妙的变化，长久不练肌肉变肥肉，体积变大身材走样，这是所有人都不想看到的结果，所以，舞蹈使勤奋伴你一生！

12、美容养颜。不要不相信哦！这是我最最想说的话！除去老师在挑选舞蹈演员时注重长相和身材外，在接受舞蹈训练时，大幅度消耗体内能量会导致水分大量流失，皮肤容易出汗，而且你必须及时补充水分，因此，跳舞的MM一般不化妆，尤其是跳芭蕾、民族舞和古典舞的MM，素颜本身对皮肤就有好处，加上流汗和补水，促进皮肤的新陈代谢，使肌肤永葆年轻光彩；还有一个妙处在于，芭蕾、民族舞和古典舞都是追求唯美的，演员在诠释角色时都要把自己想象成特定的人物、花草树木或动物，而所有角色中美女是出现次数最多的，当演员在诠释美女时即便你长得有点儿欠缺，老师也会不停地鼓励你让你相信自己是最美的，进入状态后通过这样的想象是可以修改面容的，这就好比有人说你经常看漂亮的人也会长得比较接近是一个道理，更何况舞蹈不是让你用眼睛看，而是让你用身心去体验和感受，那接近的成分就更多了；还有一个说法是相由心生，舞蹈既然追求的是真善美，发自内心对美的向往自然对面容也会有所影响。

13、愉悦身心。舞蹈是观者和舞者同乐的艺术表现形式，这点在民族舞中尤为突出，因为民族舞是充满喜气而不带忧郁的，因此，常跳民族舞可以使人身心开阔、活泼健康！

14、抗衰老、助长寿。能够愉悦身心又有上述这么多好处，自然是预防衰老和有助长寿的最佳途径。

15、促进与人交流。除了独舞外都是需要与人配合的，在舞蹈训练中，与人的交往必不可少，也是锻炼人际关系的一种途径，再说，你都能用肢体语言说话了，更何况是口头语言呢！

16、眼观六路。虽然夸张了点，但也很形象，这主要来自群舞时为了保持队形的整齐，尤其在变幻位置时你必须学会用旁眼，也就是余光看同伴，在舞台上，绝对不能转过身去看同伴，你面对的永远是观众，长此下来，你也就练就了眼观六路的旁眼了。