肉松松的，只通过力量训练就能改善么？

力量训练可以改善的，1、力量训练让你延缓衰老老年人跟年轻人的区别之一，就是肌肉量的差别。随着年纪较大，你体内的肌肉会逐年流失，10年就能减少10KG肌肉量。肌肉量的减少，也意味着你新陈代谢的下降，支撑身体的肌肉量不如，你的行动也会越来越迟缓。而60岁的老年人坚持健身锻炼，会保持年轻的状态，肌肉量会保持住，甚至力量比30岁的青年还要强。2、力量训练让你皮肤紧致如果你不想肌肉流失，皮肤变差，那么30岁前就要开始进行力量训练了。力量训练能让你皮肤有弹性，肌肉变得紧致，身体不会显得浮肿虚胖，而是凹凸紧致，线条感十足。而不是啤酒肚加深，手臂拜拜肉如影随形。3、力量训练让你抗压力变强，精神充沛坚持力量训练的人，在工作中都保持精力体力，拥有一个更好的身体，面对各种压力，不容易感到疲倦。 因为肌肉充满了力量，让你更加自信，身体也比同龄人更有状态。如果终止肌肉训练，身上肌肉会变脂肪吗？不会的，这是物理跟生物常识了。肌肉跟脂肪是不同的分子组成的，肯定是不会互相转化的。可是有的人停止力量训练一段时间后，发现自己胖了，这是怎么回事？有两个原因：一是力量训练时身体耗能比较大，多吃点也不胖，停止训练后身体的耗能减少了，食量不变的话，身体肯定有热量节余，从而产生脂肪导致肥胖的。二是身体在没有持续进行锻炼的时候，肌肉是会变小而且稍微松弛的，不会跟之前那么紧致。但是不要担心，只要恢复锻炼，肌肉马上就会变紧致，好看的线条会很容易恢复的。胖子进行减肥运动时，需要做肌肉训练吗？答案是肯定需要的。除了需要有氧运动加入，助你分解脂肪外，你还需要进行力量训练塑造身体的肌肉，肌肉能加强身体代谢，让你每天消耗更多的热能，对减肥只有好处没有坏处的。只进行有氧的话，脂肪减少的同时也会折损一定的肌肉，代谢会随之下降，对于减肥人群来说，可不是什么好消息。所以减肥的你，每天进行有氧前最好先做30分钟的力量训练哦！你如何开始肌肉训练？很简单，你可以入手哑铃杠铃组合在家训练，或者直接到健身房的力量区域进行器械训练。没有这些器械的人，可以进行一些自重肌肉训练，比如深蹲、箭步蹲、卷腹、引体向上、俯卧撑这些动作，都是可以有效塑造肌肉的哦！

这个问题很难一概而论，因为每个人的性格、爱好和审美观都不一样，对背上纹身的喜好也会有所不同。以下是一些常见的纹身图案：1 动物图案：例如老虎、狮子、龙等。如果你是追求力量和勇气的人，这些图案可能会吸引你。2 植物图案：例如花卉、树木等。如果你喜欢自然和和平的感觉，这些图案可能适合你。3 文字或名言：例如有意义的词语或引用。这些纹身图案适合那些喜欢思考和寻求灵感的人。4 抽象图案或几何图形：例如几何图案、螺旋纹等。如果你喜欢艺术和独特的设计，这些图案可能适合你。5 风景图案：例如山川、河流、海洋等。如果你喜欢旅行和探险，这些图案可能会吸引你。最重要的是，你应该选择一些你喜欢的，并且有意义和价值的图案。这样你才能在看到自己的纹身时感到快乐和满足。同时，你也需要考虑纹身的益处和风险，选择一位专业的纹身师来进行纹身。

一、男人如何练出一身完美肌肉

　　1吃+动，练出好肌肉，最标准的肌肉水平是全身的肌肉块平衡，左右、上下对称。生活中，人们可以参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》自我测试，比如男性40岁后能做10个俯卧撑、30秒内反复蹲起19次等;也可以自己用手测试肌肉的硬度。一旦发现身体状态满足不了工作和生活的基本需求，如爬了几层楼后就气喘吁吁，双腿发软，就说明要加强锻炼了。

　　2饮食关系到肌肉生长。多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长。瘦人更要注意增加蛋白质的摄取，如牛肉、蛋、禽类，豆制品等;同时要保证碳水化合物的摄取，以防止蛋白质作为热能被消耗;在训练前12小时，可吃些高热能食品，如巧克力、含糖饮料等。训练刚结束时，要少喝冰水。一些素食也有强壮肌肉的功效。

　　3每天吃一个苹果可以健美身材，防止肌肉松弛。此外，美国营养师总结出可增强肌肉的4种素食：坚果含丰富的蛋白质，有益肌肉生长;豆豉和豆腐都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品;藜麦中含有人体无法产生的9种重要氨基酸及大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间提供能量;亚麻籽、芝麻、南瓜子和葵花子等种子类食物含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。

　　4肌肉还能在睡眠中增长。深睡眠阶段全身肌肉放松，肌肉中血流量增加，肌肉生长激素释放，肌肉组织生长并完成自我修复，建议成人每晚睡够7~9小时。如果睡眠不足，锻炼再刻苦也是白搭。

　　5大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

二、这些训练方法让男人练出一身肌肉

　　1、渐增训练

　　如要增加局部的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。

　　2、多组数训练

　　以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数( 有时最多3 ~ 4组) 的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。

　　3、单独肌群训练

　　很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中，每一块肌肉都有它各自的用力作用，但总有一块肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群侧是有各种不同作用，如稳定、对抗作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。

　　4、肌肉混合训练

　　如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式。

三、男人各个部位的肌肉如何锻炼的方法

　　一、腹部肌肉锻炼

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　三、双肩锻炼

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

小编作为魔兽十年铁杆粉丝，05年接触《魔兽争霸》，随后转战《魔兽世界》，只为了部落和联盟！10天前，刚迎来梦寐以求的《魔兽》大**，却发现还有很多兄弟依旧单身，甚至闹出看魔兽就要带充气娃娃的丑闻，对于这样的兄弟，我也是醉了。

试问，还有多少魔兽同胞们还在单身？

如果是，或许你真的不了解魔兽……

因为男人就应该是杜隆坦。

杜隆坦是谁，别说你不知道，否则我严重鄙视你。

杜隆坦是我觉得最TMD像爷们，杠杠的那种，不信咱们坐下来说说看！

第一点：帅

虽然我并不明白人类是怎么看待兽人的审美，但是杜隆坦的确在兽人里面堪称是大帅哥。唏嘘的小胡茬，耳朵上和牙齿金属小饰品（兽人族的时尚），整齐的发髻和麻花辫，宽广的胸怀和结实的背肌，最要命的是那深邃迷离的眼神。哎，“沦陷”了兽族的万千少女。

再看看身边的情况比较糟糕的单身狗们，邋遢的生活，呆滞的眼神，也不懂得好好地收拾自己，倘若一天有空闲时间，往往是宅在家或者宿舍里“撸啊撸”，一问到为什么没有女朋友，他们往往的给你这样的答案：“我是屌丝，我有兄弟，我有梦想，我自豪”，“女人都是势力，我没钱没车没房，配不上，也瞧不起”，“女人不懂我，孤独啊”，“看**约会我有充气娃娃，睡觉我有苍姐姐”……

这样的兄弟一直迷醉在自己的梦里，活该没有女朋友！女生不会通过邋遢的外表而去了解你憨厚朴实的内在。

如果你中枪了，应该好好学习一下杜隆坦。

第二点：温柔、风趣、幽默

对自己的女人呵护有加，温柔的眼神，风趣的调侃，哪个女生不心动，再帅的韩国欧巴都不如自家好男人。虽然在魔兽**里面关于杜隆坦描述的并不多，其实依小编我来看，的确是一个痴情的种子，在片段中，女人怀孕的时候，最希望的是男人陪伴和呵护等实实在在的行动，不仅如此，幽默风趣的调侃，带给女人想要的快乐。

试问，当女生大姨妈来了，还需要多喝白开水吗……

当自己的女人生产的时候，紧张焦虑的心和那急迫的眼神，那一刻这样的男人脑海想的早已经不是部族和战争，而是偷偷跟着自己心爱的女人和即将要出生的孩子。其实很多男生并不明白，女生内心所想要的莫过于喜欢的男人专一的爱。

第三点：有态度，有原则

来到了人类世界，被古尔丹驱使的兽人部落席卷了一些人类小型的村落，被俘的妇女儿童将被剥夺生命，邪恶地献祭给传送门。古尔丹的狗腿子黑手质问杜隆坦，为什么不参加人质的掠夺。

背负了族人生命嘱托的杜隆坦始终坚持个人的原则，理智回应黑格，“敌人应该手持战斧，而不是怀抱孩子”。

没错，一个真正的男人有所为，有所不为，理智处事，明确自己的态度，懂得担当和坚持原则。

第四点：敢于承担责任

当杜隆坦和暴风城的军队发生小规模战斗的时候，他意外的发现自己的族人和土地被古尔丹的邪恶魔法污染了。

作为族长，为了摆脱悲惨的宿命，他决定大义背叛古尔丹，冒险和人族联盟，虽然被伏击，但是为了霜狼部族的延续，重责在肩，即便是刀山火海，也要过。

第五点：懂得宽恕

杜隆坦最好的兄弟，奥格瑞姆·毁灭之锤背叛了部族，而去向古尔丹告密……但奥格瑞姆最后得知了古尔丹真正邪恶的嘴脸，看清楚了族人所受的煎熬和屠杀。

被杜隆坦救出后，奥格瑞姆·毁灭之锤充满了愧疚和伤感，这时候杜隆坦并非因为他的过错而去纠结，而是凛然急切地想救出心爱的妻儿和族人们并组织力量向古尔丹复仇。

这个动作，意味着许多……

第六点：勇武坚毅，冲冠一怒为部落

妻儿的失踪和霜狼族人的屠杀，激起了男人的血性，为了复仇和带领整个兽族摆脱噩梦的宿命，杜隆坦决定挑战神一般存在的古尔丹，虽然英雄没落，但是依旧像流星一样，在天空中划出了最璀璨的一笔。

真正的男人面对自己的责任和担当，就应该敢想敢做，哪怕是刀山火海，也要奋不顾身，冲冠一怒为部落，这就是一部荡气回肠的英雄赞歌！

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首先，瘦的要怎么变壮呢？这主要靠负重训练，或称“无氧训练”即短时间强烈刺激，肌肉还来不及使用氧气。简单的说就是：做一些哑铃、杠铃等比较重的器材，让肌肉得到充分的刺激，从而生长。（少做一些有氧运动，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶尔做做，有助于体力和内脏的健康） 如果不方便到健身房，那就买点哑铃、杠铃等健身器材在家里炼。健身的时候，最好穿一些短的健身衣服和短裤，因为需要各方面锻炼，长的会阻碍运动。 在健身中，使用不同姿势来拿举健身器材，自己的身体就可以锻炼到所有的肌肉（就这么简单）。标准动作一般是那种经过时间考验的，对身体减小危害，对某个肌肉最大刺激的动作。这些动作可以看视频，或看别人做。最常见的是：挺直背部炼背部肌肉，这样可以保护腰椎。举哑铃和杠铃时手腕要直（除非你故意炼手腕和手前部的肌肉）。 除了器材，我们自身的重力也可以作为健身的能源，比如：仰卧起坐、俯卧撑、深蹲这三个是比较常用且有效的。 瘦人通过锻炼可以增重吗？ 健身动作，还要知道一个增重增肌关键，那就是：突破极限，产生新的平衡状态。 我们一般每个动作做3～4组，每组8～10次。间隔时间10～30秒 一天锻炼30分钟～1个小时就够了，但强度要大点。 时间少的，可以隔一天或两天锻炼一次。 时间充足的可以天天锻炼，但锻炼的肌肉不要一样，这样昨天锻炼的肌肉还是可以得到休息。一般来讲：第一天锻炼胸肌＋背肌＋手肌肉，第二天锻炼大腿＋小腿＋腹部肌肉，这样反复就可以了。

一乘寺贤：

香港(无线)：林丹凤

数码暴龙 2 - 加布兽/加鲁鲁兽/兽人加鲁鲁/一乘寺贤

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香港(镭射)：程文意

数码暴龙02- 一乘寺贤（VCD版本）

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台湾(台视)：于正升

数码宝贝2(TV/卡通动画) ：阿助、穿山兽、哥玛兽、暴龙改造者

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