体坛“非人类”肌肉！罗尼的背肌，奥尼尔的手臂，姚明的大腿

体坛“非人类”肌肉！罗尼的背肌，奥尼尔的手臂，姚明的大腿

很多观众在看 体育 运动比赛的时候，感觉运动员跟普通人也没有太大的区别。那么事实真的如此吗？那肯定不是，只是参照物不同而已，比如NBA比赛，里面的球员甚至让很多球迷感觉到非常“瘦弱”，但是当你真正面对他们的时候，你就会感觉什么才是绝对的力量。

罗尼

可能很多人对于他并不是很了解，这位是健美界的大佬，他身上的肌肉真的堪称完美的存在，尤其是他的背，更是没有人能够练出来。在健美界罗尼也是被称为“鬼背”这种背部的肌肉也就是只能存在于他和漫画中。这也是很多健美运动员追求的一种境界，但是这是非常困难的存在。

泰森

“拳王”泰森，他虽然在巅峰期因为自己过于糜烂的生活，导致他最终锒铛入狱。但是他在拳坛的地位还是没有人能够撼动，尤其是他的天赋更是多少人羡慕的存在，泰森的身体素质非常爆炸，他的肌肉更是十分的发达，尤其是脖子的肌肉更是他最出众的地方，要知道泰森的脖子和他的头一样粗，在拳击场上这能有效的抗住对方的击打。这也就是为什么泰森在巅峰的时候很难被战胜，也许你的拳头能练到跟他一样硬，但是你的抗击打能力肯定不如他强。

奥尼尔

NBA传奇中锋“大鲨鱼”奥尼尔，很多人说他身上脂肪更多，这没有任何的毛病，奥尼尔在巅峰时期的体脂含量非常高，加上他不是一个自律的人。当然作为重型中锋，有脂肪就代表有体重，这样才成就了他篮下“大鲨鱼”的美名，但是奥尼尔的肌肉真的不强吗？曾经奥尼尔手臂上挂着艾弗森，完成了一次扣篮，艾弗森虽然属于小后卫，但是体重还不是一个正常成年人能比的，奥尼尔的手臂比一个成年女性的腰还粗。

C罗

在足坛最为自律的人肯定就是C罗，他跟篮球的詹姆斯一样，两人都是极度的呵护自己的身体，保持自己的状态。这就是为什么C罗能够保持这么久的状态，值得一提的是他的腹肌堪称典范的存在，这也是多少少女迷恋的一个地方。

姚明

作为亚洲篮球第一人的大姚，很多人说他的篮球天赋真的很一般，确实如此。但是这是大姚前往NBA之前，那个时候的他除了身高和投射，基本没有任何的优势，然而在NBA打拼这么多年以后，对比国内球员，大姚的身体明显要强于他们，尤其是他的一双腿更是非常惊人的存在，这也是他在篮下对抗的根本。

本文由老林聊 体育 原创，欢迎关注，带你一起长知识！

以上的回答有些繁琐，我根据自己的资深经验，和以上回答归纳了一下，以供你阅读和理解。 我想你把该问题设置杂一健身领域，一定是和健身有关吧，我是一位资深的健身教练，所谓做几组几组之类的话都是废话，因为人体的爆发力和潜力是无限的，根本不是划定好几组几组的，你要根据自己的极限来锻炼，到达自己极限了，你就比以前提升了！以下全部为本人锻炼的真实心得 1练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，胸肌，近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌，另外无论你怎么做，肱三头肌，背肌，腹肌都会得到强化。 2练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。家里附近有田径场开放的最好每天去中速长跑，跑到极限了就好。 注意：不要硬撑，不要太累，营养要跟得上锻炼，不然发烧了就讨厌了！最后告诉你一句话：人有时候感觉到已经达到极限了，那其实是人意志上的极限，但肉体的肌肉无论你怎么折磨它都是无动于衷的。 （莫名其妙原创）

身体素质的运动之源

　身体素质的运动之源，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动还能帮我们甩掉赘肉，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享身体素质的运动之源有什么好处。

身体素质的运动之源1

　 第一，浮力方面。

　胖的人密度小，浮力大一些；瘦的人或者很结实的人密度大，浮力小一些。浮力在游泳中很重要的，世界级游泳选手中，几乎没有黑人，就因为他们密度大，所以游泳时要多费一部分体力在补充浮力上面。所以，密度小的人在学游泳方面肯定是占优势的。男子与女子相比，一般来说，女子的密度小一点。不过，身体密度，不太可能通过锻炼而改变。

　 第二，身材方面。

　个子高，臂长腿长，手大脚大，游泳很占优势。人们戴脚蹼或者划水板，游得明显快得多。索普就是典型的手大脚大型的。世界级选手，尤其是男子选手，大多身高1米90上下，也就是这个原因。一个人手脚的大小，臂腿的长度，也不太可能改变。

　不过，请大家注意，一个人的“臂展”是可以通过锻炼改变的。所谓“臂展”，就是双臂展开时（为了成直线，最好抓一根直棍子或者贴着墙测量）左右手中指间的距离。一般来说，臂展与一个人的身高相当。如果臂展长，那么游泳时每划一下，划水距离也长一些。常游泳的人，臂展大多比身高更长（我身高1米76，臂展1米79）。

　练臂展的方法就是：做准备活动时（平时也可以练），双臂伸直并拢（双手抓在一起，双臂在头后）向上尽量伸展。测量效果时，不踮脚尖，可以测量一下手指最高能到多高，练一段时间以后再测量一下，如果更高了，说明进步了。这是要积累的，只有坚持练才会有效果。练臂展的这个方法，对游泳的一些其他方面也很有好处，而且练起来也不很苦，随时都可以练。下决心学好游泳的同志，建议经常练一练。

　 第三，心肺功能。

　游泳可以锻炼心肺功能，而心肺功能强了以后，对游泳尤其长距离游泳很有好处，两者相辅相成。经常游泳的人，心肺功能都很好，肺活量大。

　初学游泳的人，开始时可能肺活量小一些，不过，游一段时间以后就会好了。

　 第四，力量方面。

　长距离游泳对心肺功能要求高，而短距离游泳，尤其是短距离自由泳，则更偏重于对力量要求。

　这里的`力量主要指背肌力量，因为爬泳或蝶泳向后划水都主要用背肌。看一些游泳名手的身材，尤其是男子，他们的胸肌很棒，背肌其实更棒。

　我国女子运动员，背肌也是很发达的，有时从背后看，还以为是男子呢。不过，日本女选手不一样，她们又有很好的女性身材，游泳又游得很快。从这个角度来看，女孩子如果首先考虑好身材，然后考虑游泳的话，那么，建议还是不要练力量了吧。男孩子么，身材和游泳两者并不矛盾，反而是一致的。又练了肌肉，又练了游泳，一举两得，何乐而不为？所以，男孩子还是多练练力量比较好。仅仅靠游泳来练力量，效果不很明显，成效慢，建议还是参加一些陆上训练，练得比较快。

　练背肌，最好的方法就是“引体向上”，当然，划船运动也可以。这里说几句题外话。因为就本人的喜好而言，我不很看得起那些练健美的。我觉得，他们的肌肉虽然有型，可是，除了涂上油以后具有“观赏价值”以外，几乎就没有什么其他价值了。只有那种能跑能跳，实用的力量才是最好的。所以，我自己的力量训练一般都不采取偏静力的方式，而是采取偏爆发力的方法。于是，我一般不去健身房，也很少练杠铃，而大多练一些克服自身重力的运动。如，引体向上，双臂屈伸，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳，卷伏上，等等。不过，我这看法不是很全面的。有些东西在健身房练其实也还是很好的。所以，大家根据各自实际情况自己掌握吧。

　 第五，柔韧性。

　游泳对柔韧性的要求主要在两个方面：踝关节和肩关节。

　爬泳，蝶泳和仰泳的打腿要求脚最好能绷到反弓形，这样打腿的推进力才更大，所以，这就要求踝关节足够灵活。练习踝关节柔韧性的方法可以两种：一是用手扳，扳的力度么，要有一些疼但不很疼为宜。一般可以每只脚扳四个八拍，两只脚总共4,5分钟的样子吧，最好每天坚持；

　另一种是“跪脚面”，就是两只脚绷直并拢然后跪下来，屁股坐在脚上。不过这种方法属于“野蛮型”的，大家如果采取，也最好能找比较柔软的地方练，压的力度不要太大（有一点疼即可），时间也不要太长（每天不要超过5分钟）。因为“过犹不及”，要是伤了踝关节韧带，那就适得其反了。

　蛙泳蹬腿要求脚能外翻到最好“一”字型，蹬腿才更加有力。关于这一点，也有两种练习方法：“温柔型”和“野蛮型”。温柔型是，象跳芭蕾舞那样，两腿并拢伸直站立，然后两脚站成“一”字型练一练，开始时如果不行，就站成尽量大的外八字；野蛮型是，膝盖并拢跪下来，脚可以不并拢，但要外翻成“一”字型（不要绷脚），然后屁股再往下坐。这是标准的“野蛮型”，大家练的时候小心一点。不过要提醒大家一句，两种方法都是练蛙泳蹬腿的，注意平时走路时不要习惯成自然，也走成外八字。

　肩关节的柔韧性对游泳也是很重要的，对爬泳，尤其是蝶泳作用最大。看一些游泳大赛，有些运动员尤其女子，游蝶泳时，移臂（指一个划水动作完成以后，将手从体后移至体前，以便开始下一个划水动作的过程）简直就是从上面直接打下来，而不是大多数人（包括我）那样，从侧面沿水面移到前面。移臂从上面走，速度又快，又有很大的向前冲的惯性力量，所以很是讨巧，不过这也要求很好的肩关节柔韧性。肩关节柔韧性，练习的最好方法就是“握棍转肩”，这比较苦，但是效果好。只要练习适当，循序渐进，是会有比较快的进步的。当然，怕苦的同志也可以平时多压压肩。我上次说过的练“臂展”的方法，对肩关节柔韧性也有好处，推荐大家多练。

身体素质的运动之源2

　散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。

　散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种：

　俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;

　仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;

　跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;

　跑步800米。

　另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。

　拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。

　身体训练如果从专业角度讲是比较复杂的，你个人去健身房练会比较模糊，而且散打非常讲究速度，力量，协调，和健身健美的训练方法有很大的区别。还是建议你去练一个月散打，因为散打属于现代竞技体育项目，如果教练专业，会散打对身体素质就会有一个清晰的概念。你再去健身房练习就能明确你的训练目地。散打基本可以分三个部分;身体素质这部分和其它项目差不多，也是按力量，速度，耐力，柔韧，协调。训练侧重点要因人而异。教练会在练习散打中发现你的问题，侧重训练某种素质。

　大家知道了散打的相关素质锻炼方法的话，那么日后做锻炼的时候这些动作就牢牢的记住，在这种情况下所得到的锻炼效果也是最好的，而做散打来加强自己体质做训练的时候也要要求自己必须要坚持下来，这样的情况下对于身体的锻炼来说效果也是最好的。

1、跳绳

跳绳这项运动是一种全民的运动，哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳了，而且这种器械价格便宜，占地面积小，随时随地都可以。这种运动由慢到急，由于寓教于乐，是很多人可以连续的进行跳绳这种运动，每次运动的时间越长，燃烧的脂肪就会很多，因为这种运动可以连续，而且不受地点和时间的限制，所以成为健身运动中的首选。

2、游泳

如果有条件的话游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，因为游泳每小时可以消耗热量175卡，而且它是一项全身协调的运动，强人的心肺功能，和锻炼人的灵活性都有一定的好处。尤其对一些产后墨鱼肥胖的妇女恢复身体，还有一些老年人心肺功能，不是很强，不能参加剧烈的运动，都可以用游泳这种方式来锻炼。

3、散步

散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

4、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

5、跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。

6、俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。

7、仰卧起坐

专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。

8、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。

大肌肉群：胸、背、腿。大肌肉群建议一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉，群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。

体育生核心训练方法

力量训练是运动训练中的重要组成部分，力量训练中的核心力量训练更是体育项目取得高水平运动成绩的主要条件之一。

一、什么是核心肌群

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

二、核心力量有什么作？

任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群枢纽作用如下:

1稳定脊柱、骨盆。

2提高身体的控制力和平衡力。

3提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。

4提高上下肢和动作间的协调工作效率。

5预防运动中的损伤。

6降低能量消耗。

7提高身体的变向和位移速度。

三、怎么训练核心力量？

1缓慢杠铃深蹲。

2宽距俯卧撑。

3平板支撑。

4两头起。

5背起。

6站立提膝。

7屈膝卷腹。

8仰卧交替抬腿。

一 跳绳锻炼肺活量,和步法的灵活性

二 乒乓球可以让全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。2 极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。其次由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动

三 适合20岁左右年轻人的运动还很多，如滑雪、球类运动、长跑等。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上