求个会武术的教我怎么锻炼？

力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的，有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。

训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容

负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。

怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。

腿法训练

第一节（星期一）弹腿和接腿A

腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不练腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的635%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横批腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。

一、准备部分（20分钟）

1换好运动服、运动鞋，做好训练的准备工作。

2跑步由慢到快10分钟左右。徒手操，复习上节课内容。

3压腿和踢腿。

二、基本部分（50分钟）

（一）弹腿

弹腿要突出“弹”字，大小腿重叠后脚向弹簧一样弹出，随之又顺原路收回，它的动作快而脆，小而灵活，能为别的击法进攻做开路先锋，也能起到投石问路的作用。此技法一般攻击对方裆部。

弹腿动作：左脚在前，实战步。右腿抬起，大小腿重叠，以膝关节为轴，右脚快速向前上弹出收回，可做放髋（图3-1），也可做收髋练习（图3-2），力达脚背。左弹腿略同右弹腿，惟有踢腿时左腿尽量向前提膝。

练习方法：（1）弹踢沙袋，数次为一组。练习力度（图3-3）。

（2）弹踢草叶，飞虫等物练习速度和准确性。

(3)配合步法、防守练习弹腿。

(4)甲弹踢乙下盘，乙闭裆同时搂甲来脚或者格出来脚（图3-4）。

(5)乙用左弹腿攻击甲，甲用左脚封住来脚，乙趁甲收腿时用右弹腿攻击甲裆部，甲用勾手防之（图3-5、6），如上反复练习。

（二）接腿A

接腿是用手接住对方踢来的腿。有单手和双手接腿，有左手和右手接腿，有接低腿也有接高腿等。现仅介绍几种以飨读者。其它接腿方法请详见录像带。

1左手向左接腿动作：乙用右腿踢甲中上盘，甲左手经下向左上搂出，将来腿夹在肘弯处（图3-7）。

2左手向右接腿的动作：乙用右腿踹甲，甲左手经下向右上搂出，将来脚夹在肘弯处（图3-8）。

练习方法：(1)单练先做左手向左或向右接腿练习各10次为一组（图3-9、10）。

(2)单人做向左右依次接腿练习。

(3)甲乙双方互换练习接腿，由慢到快。

学习重点：弹腿动作要有“弹性”，出收腿要快，弹腿时要大腿带动小腿。

接腿动作要小，弧线要圆滑，接住腿后要靠近身体，同时稍低头防对方击面。

三、结束部分

（一）身体素质练习

1卧俯撑，5组×20次。

2哑铃、杠铃练习5分钟。

3两头起和背肌练习。

（二）放松活动

1慢跑200米，做放松操。

2按摩腿部肌肉

四、90分钟时间分配

热身 10分钟

复习上节课 5分钟

压腿、踢腿 5分钟

弹腿 25分钟

接腿 25分钟

力量练习 15分钟

放松活动 5分钟

五、自我训练的要求及其它

1准备活动要充分，复习上节课内容要选主要的练习，压腿可结合劈腿练习。

2弹腿是比较简单易学的腿法，但是弹射力要掌握，以后为边腿，也就是侧弹腿练习打下良好的基础。练习此腿可先做分解练习，如提膝后连续做弹腿练习，不做脚落地练习，待初步掌握后做完整的动作；完整动作先不要发力，待熟练后逐渐发力。训练时善动脑，多看书和录像带，让弹腿动作正确定型。

接腿动作先单人练习比较好掌握，然后两人攻防练习，配合要协调，一方用边腿进攻，另一方接腿。进攻者不做收腿，另一方就很容易接住，先由轻由慢逐渐加重加快练习，然后再配合跳步练习。千万不可急于求成，否则动作掌握不准，实战中成功率降低。

2014年1月30日农历除夕夜，由成龙和山东莱州中华武校学员们表演的创意武术节目《剑心书韵》惊艳亮相。凭借着独特的主题创意和完美的舞台表现，这一节目播出之后赢得了全国电视观众的一致好评，而学员们在节目中所展示的身体前倾九十度等武术绝活，更引发了大伙的热烈讨论。

除了新颖的节目创意外，在《剑心书韵》中，一个个武术绝技也令人叹为观止，一指禅、二指禅、高难度的“朝天蹬”等绝活轮番上演，让观众目不暇接。而其中，由五位演员站在24米高的柱子上，手持毛笔身体缓缓向前倾斜90度的一幕，更是引发了全场观众的惊叹。

“这个现在在网上是炒得沸沸扬扬，都在猜测究竟是什么力量驱使他能倾斜90度，这是众说纷纭，很多人通过电话各种方式，询问这个事情，其实这个事情绝活主要不在道具，和这个鞋子，而在，武术这个人的背肌腰肌腿肌力量，确实是苦练。”

学习武术是要持之以恒的！不是因为你一时的比拼性格促使你去学习！

武术的学习当然是依赖于基本功，但是实战不是依赖于基本功！实战是竞技比赛中的经验，以及临场的发挥！当然这其中还需要一定的素质，耐力，力量，速度，反应，心理！（因为本人就是学武出身）

你要学习武术，按照现在的社会，你大可以去找个武术训练班，可以学习暑期班和晚上班，要么就是周末班！ 当然这样的效果肯定比不上专业的训练，这样只是为了满足个人的自豪感，或者是为了强身健体！

或者你可以通过网络搜索武术的学习视频，以次来学习对抗性武术（有表演性的）的各种基本动作。比如，直拳，摆拳，鞭腿，侧踹，后摆腿，后蹬腿等等！然后你通过熟练的单一动作发展自己顺手或者习惯的连贯性动作！

力量可以通过去健身房，学校操场的某些器械达到力量的训练！

速度，你可以通过训练爆发力完成！

反映你不太好练，因为你没有在学习武术的固定环境里，没有人可以配合你的实战经验来完成！

耐力是通过长跑，或者打沙袋。打沙袋是对抗性比赛最好的耐力和组合动作训练最好的方法。一般是定时的，第一组2分，第二组2分，第三组1分半，根据个人体能定制！

实在是说不完，也无法用文字表达，主要是时间和你的坚持

定期，有规律，有节制的去健身房训练，持之以恒！力量和肌肉不是一年半载练出来的。但是最容易练起来的是胸肌！

胸肌，通过卧推器械 。胸肌过大会影响出拳的速度！

二头肌，通过哑铃

三头肌，通过双杠

腹肌，通过仰卧起坐

背肌，通过背向引体向上或者背向拉器械！

还要通过良好的饮食结合才能更充分的展现肌肉！

不用视频地址，只需要在百度的视频里搜索散打，或者你想学的武术教学几个字就可以了

1、对心血管系统的影响：

对身体的影响是十分巨大的，心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高的；

2、对呼吸系统的影响：

练习武术对呼吸系统的要求也是极高的，经常练武术会增强呼吸系统机能；

3、对神经系统机能的影响：

练习武术时要求身体各部肌肉协调配合，这些都锻炼了神经系统的机能；

4、对肌肉力量和关节柔韧性的影晌：

从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持续时间)要