腰肌劳损怎么锻炼？腰肌劳损怎样锻炼最好？腰肌劳损怎么锻炼，教你几个方法。腰酸，腰肌劳损怎么锻炼？

腰肌劳损患者要注重竖脊肌以及臀部肌肉的锻炼，在健身房锻炼过程中，可以将身体下放，保持放松状态。感同时，保证脊柱与地面平行，时刻保持腰部直立状态，在最高点保持腰部与臀部处于同一直线上。

箭步蹲行走也是缓解腰肌劳损的有效运动方式，能够锻炼到患者的下肢以及臀部,有效增强下肢以及臀部的联动性。对于久坐人群来说，这个动作可以改善臀部无力症状，有效防止腰肌劳损。

最后治疗的话主要还是要消炎，我是不太喜欢那些口服类的药物的，有副作用，多多少少会对身体造成伤害，所以我就是选择的外用的，胺索宁贴剂，四五天就能感受到腰部的酸胀感有明显缓解，一个月下来就感觉好的差不多了，现在在办公室坐着啥的都不会像之前那么难受了。

假如自己有了腰肌劳损的话，那么一定要去医院做康复锻炼。腰肌劳损的形成其实是因为自己长时间的坐着，根本没有办法动弹。劳累过后身体的症状会不断的加重，只有通过体育锻炼才能够进行恢复。每个人都要对自己的脊柱进行很好的保护，因为通过这种方式才可以达到自己的目的。做文员工作的人一定要每隔一段时间起来活动一下，不可以长时间的坐在椅子上一点都不动。

可以在自己腰肌劳损的时候进行背部肌肉训练，让肌肉能够变得好的多一些。可以先放松一下自己的身体，然后再进行小飞燕的训练。自己可以选择在床上躺着练习，因为这个时候背部不需要多么用力。双腿必须要伸直，将手和脚用力的向上抬起。肘关节和膝关节要保持伸直的位置，因为这样才能够达到飞燕的姿势。

大家可以选择在夏天的时候去游泳馆游泳，因为这样才能帮助腰肌劳损快速的恢复。游泳必须要使用正确的姿势，可以让资深的教练来指导自己。游泳的过程当中要尽可能的锻炼一下自己的下肢，因为这样才可以将肌肉很好的放松。每一个人都要根据自己的情况去锻炼，不能出现过度训练的现象。

总的来说不要长时间的躺在沙发上看电视，对身体一点好处都没有。每个人都要对自己的身体负责，否则的话根本不可能拥有一个好的身体。夜晚吃过晚饭之后，可以选择跟自己的家人一起出去活动活动。不管是散步还是慢跑都是很不错的锻炼方式，自己每天一定要坚持去做，相信过一个月之后便能够看到不同的效果。坐在椅子上的时候可以选择买一个靠背，不要让腰部出现悬空的现象。

腰肌劳损主要是久坐或者长时间弯腰以后，出现腰部慢性酸痛症状，一般活动不受限。通常建议锻炼方法为五点支撑法和小燕飞法，这两个锻炼是平时用的最多的腰背肌锻炼，具体方法如下：1、五点支撑：方法是仰卧、屈膝、胳膊放在两侧，同时向上挺腹，每次停顿2-3秒、1组做20次，中间休息1分钟，连续做5组，一般早期可以用五点支撑的方法锻炼，是相对容易的锻炼方法；2、小燕飞：1个月后可改为小燕飞锻炼法，方法为俯卧、胳膊放两侧、抬头尽量抬高，早期通过一段时间锻炼后，肌肉力量增强，可两侧一起抬做弓字形，对腰背肌的锻炼效果最好。3、其他锻炼方法：如游泳、慢跑等锻炼，对腰肌劳损恢复都有帮助。