足底筋膜炎怎么治疗才能彻底根除？

足底筋膜炎治疗首先采用康复锻炼方法，如站立推墙动作、借助台阶进行拉伸训练、毛巾拉伸法，其目的是拉长足底筋膜和跟腱。对于疼痛严重，影响行走的患者，可借助硅胶垫、足弓垫缓解局部疼痛，减轻跖筋膜张力。部分顽固性筋膜炎患者，可行局部封闭治疗，但封闭一般不超过两次。病史超过半年的顽固性筋膜炎患者，推荐手术方式治疗。通过上述办法97%以上的患者可治愈。足底筋膜炎发生时，患者多主诉足底疼痛，行走和站立时疼痛加剧。针对患者当前最主要的症状，最快的治疗方法就是采用穴位封闭治疗，可以采用甲泼尼龙或者复方倍他米松进行局部注射。同时，可以配合穿着加有泡沫材料的鞋垫子或者在鞋里垫上软垫子，来辅助治疗。其次可以采用非甾体抗炎类药物进行口服，可以选择塞来昔布或者双氯芬酸钠等药物消炎止痛。在日常生活中可以配合穿合适的鞋子，避免踮脚过多，避免用脚尖走路，避免在足弓中心加压，同时可以适当限制站立和行走。患者还可以结合针灸和按摩来减轻疼痛或肿胀。

意见建议：

1敷缓解疼痛：若是久站后或运动后急性足跟疼痛，可在足跟部冰敷。方法为将热水袋中加入冰水，坐位，将足跟踏在热水袋上10~15分钟。如果是慢性痛则可用同样方法热敷。2善足底筋膜炎的伸展运动：①面对墙壁，将手臂向前举起到肩膀的高度，用手掌推着墙，弯曲一膝盖往墙壁靠拢，保持另一膝盖伸直。而在弯曲膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持另一脚后跟贴平在地上，在感觉到跟腱和脚弓有牵拉时，保持这个姿势10秒钟，然后放松和直立起来，这个运动每个脚后跟应重复20次。 ②向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，在蹲下时尽量伸展两后跟并贴在地上，感觉跟腱和足弓被牵拉时，保持这个姿势10秒钟然后直立，重复20次。③站立在一楼梯的最底阶，用前脚掌站着，保持平衡，然后慢慢降低后跟，直到感到小腿肌肉牵拉，保持这个姿势10秒钟，然后站起来，重复20次。3可以选择中医针灸，和按摩。4使用膏药贴剂，缓解疼痛。

基本上多数的足底筋膜炎，可以用非常简单的方式，自己处理好，从而消除这种疼痛，不要着急一会我写给你，只要每天拿出来10分钟左右，一个周就会有明显症状减轻……

足底筋膜

既然谈到筋膜炎，我们就该认识到足底筋膜，这是一个有弹性和韧性的结构，对于足部功能有着极其重要的作用，由于外伤或者过度使用，当筋膜出现痛点，弹性变差，足底就会诱发疼痛。

判断痛点

处理这种疼痛要准备一个按摩球（高尔夫球、网球也可），用两只脚对称着去踩球，看一下患侧是否会存在一些很明显的痛点，一般来讲，有足底筋膜疼痛的部位会明显有压痛点，找出来记住。

处理疼痛

然后，每天以疼痛感觉舒服的力度去踩球，建议站着踩，利用自身的重力，滚压、点压疼痛的部位，每个痛点2~3分钟左右，一般单侧5~7分钟可以按摩好，每天一次就可以，如果有时间，可以把每个足趾向背侧拉伸一下，效果更好。

筋膜可以重建

随着这种方式的处理，会发现疼痛的部位痛感在逐渐减低，症状也会同步减小，健康人也可以踩球，预防足底筋膜炎的发生，足底筋膜的构建，相对于肌肉的重建要慢一点，耐住性子 ，坚持就可以解决问题。

“足底筋膜炎”这一词汇可能更多人并未听说过，感觉这种疾病离自己非常遥远。其实，这是生活中非常常见的一种疾病，它指的就是人们常提到“足跟痛”的原因之一，当然，也有的地方常说“脚根子疼”。这样一说，想必大家都多多少少对此病有些了解了。足跟痛，大家或许就更能理解了吧。对于此病的治疗，主要包括非手术疗法和手术疗法2大类。在详细介绍治疗手段之前，我们首先来了解一下这到底是怎样一种病。

足底筋膜炎，是一种无菌性炎症反应，它主要以足底筋膜跟骨止点发生反复性微损伤为病理变化。对于此病的具体病因，目前并没有得到确认，但通常认为其可能与长时间站立、肥胖、糖尿病以及年龄等相关。病人主要以跟骨内侧结节处发生非持续性疼痛为临床表现，这种疼痛主要表现为搏动性刺痛，在晨起下床、突然站立亦或者走路时会有加重。

一般认为，此病属于自愈性疾病，也就是说，即使不进行治疗也能获愈。但是，为了避免意外而发生病情持续加重，减少此病为病人带来的痛苦，建议患者积极进行治疗。对于此病的非手术疗法主要包括药物(如非甾体类抗炎镇痛药)疗法、体外冲击波疗法、矫形装置(如矫形鞋垫)疗法以及针灸疗法等。对于长期(通常认为6个月及以上)保守治疗无效，亦或者疼痛使病人无法忍受、严重影响病人生活质量者，可采取手术疗法。

病情分析：你好，足底筋膜炎产生在于足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。意见建议：治疗可以选择理疗或者口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗或者局部封闭治疗

正确的自我治疗，可以帮助你有效缓解足底筋膜炎这种常见而恼人的跑步疾患。 在脚跟或脚的底部有持续疼痛和僵硬感？这种无论是刺痛或闷痛不适的原因可能就是所谓足底筋膜炎所导致。这种疾患常发生于长跑者，因为长期腿筋、脚背、小腿和阿基里斯腱的紧绷，或穿着没有适当足弓支撑的跑鞋，这种疾患也会因为臀部或骨盆的肌肉不平衡运用所造成。根据拥有运动生理学硕士学位，位在圣地亚哥的长跑教练琼·克莱门斯(Jon Clemens)所言，这种不平衡可能会因为补偿作用，导致在跑步时一腿比另一腿的承受更多压力。由于纠正这种肌肉失衡的情形需要以长期矫正的方式来重新让肌肉达到平衡，以及小腿和骨盆的强化训练，克莱门斯说，若要暂时缓解足底筋膜炎，可以很容易地在家里进行一些简易的自我治疗。 若你真的罹患足底筋膜炎，除了停止或减少跑步，克莱门斯建议你持续进行下面这5项日常调理法直到疼痛消退。

1伸展筋膜

踮起你的脚趾靠在墙上，保持你的足弓和脚跟尽量伸平来让脚趾伸展。保持这姿势，数到10，然后重复10次，每天做3到4组。

2在足弓下方放一瓶冰冻的矿泉水然后前后滚动

先伸展足弓，然后让矿泉水瓶在足弓下方前后滚动10分钟。「当遇到冰冷时，你的肌腱会收缩，」

©oceancountysport edicine 3将一颗冰冻的高尔夫球拿来 足筋

将冷冻的高尔夫球踩在脚底滚动，由前到后，让高尔夫球接触到整片脚底。在脚底和侧边每个点都施力平均压15秒，确保每个点都有 到。然后，将球在脚下来回滚动。

©ShutterStock 4用滚轮狼牙棒来 全身肌肉

「就连肩颈肌肉紧绷都有可能导致足底筋膜炎，走路或跑步时的手臂甩动姿势不佳时，左右臀部与步幅的平衡都会受到影响，」

©archiwumallegropl 5垫高足弓

买个可以垫高足弓的鞋垫，保持足弓的弯度，无论你是脚板外翻还是内翻都无所谓。足底需要更多支撑和加强，」克莱门斯建议。「如果可能的话，所有的鞋子都加上这种鞋垫吧。」