李小龙的脖子，手背，背阔肌异于常人，从中你能看出他的实战能力怎么样吗？

说到李小龙，我们都不会陌生，因为他是我国武术界的一个非常优秀的武术者，而且虽然在我们国家武术界有很多优秀的武术者，但是，只有李小龙在国际上是享有盛名的，而且李小龙的粉丝特别多，不仅国内的粉丝很多，国外的粉丝也很多，他们都把李小龙当作是偶像，所以李小龙在国际上的地位都非常高。

同时，李小龙也为中国甚至是世界的武术界都做出了非常大的贡献，他是世界武术变革先驱者、武术宗师、截拳道创始人等。同时，李小龙也非常有天赋，他的训练也异常刻苦，所以他才能在武术界打出自己的一片天下。

要说李小龙有天赋，那么肯定是有异于常人的天赋，武术者的天赋，首先就要看他们的脖子和手背，以及他们的背部，所以他们训练的时候也会更加注重训练脖子和手背的力量，甚至是背部的力量，因为这样可以让他们的大脑供血更加充足，这样的话就会增加他们的反应速度，让他们在面对对手时可以及时采取对抗和攻击措施。

同时，锻炼手背也让他们身上更有力量，所以很多武术者的脖子都是很粗的，而且他们的手背甚至是背上都会有很厚的茧子，这都是他们刻苦训练的印记，所以在常人看来，他们的手背和背部都很雄壮，正是因为这些茧子才让他们更加雄壮，也让他们更能打，甚至是更能抗打。

一禁叛师；二禁异思；三禁妄言；四禁浮艺；五禁偷窃；六禁违戒；七禁狂斗；八禁抗诏；九禁欺弱。十禁酒*。

太极

太极是阐明宇宙从无极而太极，以至万物化生的过程。无极即道，是比太极更加原始更加终极的状态，两仪即为太极的阴、阳二仪。

简介

太极拳是“太极”的一种派生事物，不等于是“太极”。太极拳的动静，只是“太极”动静的一种，不是“太极”的其他动静或全部。

太极拳是有形有质，是形质相成的体育运动项目。所以太极拳的传授不能只讲形，不讲质。既要讲形又讲质，做到形质兼备。这个问题要从历史上对太极拳最早立论概括说起。

太极拳宗师王宗岳在其《太极拳论》开篇说：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母，动之则分(开)，静之则合”。这段话有多层含义。其中“动之则开，静之则合”，是太极拳最早最高的精辟概括。

拳诀

拳似流星眼似电，腰如蛇形脚如钻；

闾尾中正神贯顶，刚柔圆活上下连；

体松内固神内敛，满身轻俐顶头悬；

阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。

练功要领

一练拙力如疯魔，二练软绵封、闭、拨，

三练寸接寸拿寸出入，四练自由架式懒龙卧，

五练心肝胆脾肾，六练筋骨皮肉合。

步法歌诀

意要身正直，十趾抓地牢，

两膝微下蹲，松胯易拧腰，

两肘配两膝，八方任逍遥。

发力要求

始于尾闾，发于项梗。

源泉于腰，发力于腰。

身法要求

意正身直，松肩气下，外方内圆，含胸拔顶，

抖胯合腰，手脚相合，气力贯通，三盘连进。

技击歌诀

上打云掠点提，中打挨戳挤靠，下打吃根埋根。

身不舍正门，脚不可空存，眼不及一目，拳不打定处。

贴身近发，三盘连击。

实战步型要求

弓不弓，马不马，丁不丁，八不八。

二十四式太极拳

第一式 起势Starting Posture

第二式 左右野马分鬃Part the Wild Horse's Mane on Both Side

第三式 白鹤亮翅White Crane Spreads its Wings,

第四式 左右搂膝拗步Brush Knee and Twist Step on Both Side,

第五式 手挥琵琶Hold the Lute

第六式 倒卷肱Forearm Rollings on Both Sides

第七式 左揽雀尾Grasp the Bird's Tail-Left Side

第八式 右揽雀尾Grasp the Bird's Tail-Right Side

第九式 单鞭Single Whip,

第十式 云手Cloud Hands

第十一式 单鞭Single Whip

第十二式 高探马High Pat on Horse

第十三式 右蹬脚Kick with Right Heel,

第十四式 双峰贯耳Twin Peaks

第十五式 转身左蹬脚Turn and Kick with Left Heel,

第十六式 左下独立式Push Down and Stand on One Leg-Left Style

第十七式 右下独立式Push Down and Stand on One Leg-Right Style

第十八式 左右穿梭Work at Shuttles on Both Side

第十九式 海底针Needle at Sea Bottom

第二十式 闪通臂Flash the Arms

第二十一式 转身搬拦捶Turning body,Pulling,Blocking and Pounding

第二十二式 如封似闭Apparent Close up

第二十三式 十字手Cross Hands

第二十四式 收势Closing Form

四十二式太极拳

第一式 起势Starting Posture

第二式 右揽雀尾Pulling Peacock’s Tail-Right Style

第三式 左单鞭Left Single Whip

第四式 提手Lift Hands

第五式 白鹤亮翅White Crane Spreads Its Wings

第六式 搂膝拗步Brush Knees and Twist Steps on Both Sides

第七式 撇身捶Dodge Body and Throw Fist

第八式 捋挤势Deflect and Squeeze

第九式 进步搬拦捶Advance to Pull Block and Pound

第十式 如封似闭Apparent Close-up

第十一式 开合手Open and Close Hands

第十二式 右单鞭Right Single Whip

第十三式 肘底捶Punch under Elbow

第十四式 转身推掌Turn Body and Push Palm

第十五式 玉女穿梭Work at Shuttles on Both Sides

第十六式 右左蹬脚Heel Kicks on Both Sides

第十七式 掩手肱捶Hide Hands and Strike Fist

第十八式 野马分鬃Wild Horses Parting its Manes on Both Sides

第十九式 云手Cloud Hands

第二十式 独立打虎Beat Tiger on Single Leg

第二十一式 右分脚Toes Kick-Right

第二十二式 双峰贯耳Twin Peaks

第二十三式 左分脚Toes Kick-Left

第二十四式 转身拍脚Turn Body and Slap Foot

第二十五式 进步栽捶Advance and Punch Down

第二十六式 斜飞势Flying Obliquely

第二十七式 单鞭下势Single Whip and Push Down

第二十八式 金鸡独立Golden Rooster Stands on One Leg

第二十九式 退步穿掌Step Back and Pierce Palm

第三十式 虚步压掌Press Palm in Empty Stance

第三十一式 独立上托Stand on One Leg and Raise Palm

第三十二式 马步靠Push Forearm with Horse-Riding Step

第三十三式 转身大捋Turn Body and Deflect

第三十四式 歇步擒打Cross Legged Sitting Stance and Lock Stricke

第三十五式 穿掌下势Pierce Palm and Push Down

第三十六式 上步七星Step Forward with Seven Stars

第三十七式 退步跨虎Back Step to Mount Tiger

第三十八式 转身摆莲Turn Body for Lotus Kick

第三十九式 弯弓射虎Draw Bow to Shoot Tiger

第四十式 左拦雀尾Pulling Peacock’s Tail-left

第四十一式 十字手Cross Hands

第四十二式 收势Closing Form

拉丁：

国际标准舞，是由拉丁舞和摩登舞两部分组成。拉丁舞主要包括五个舞种：缠情绵绵的伦巴，激情似火的恰恰，含情万种的桑巴，热情活泼的牛仔，深情稳重的斗牛。拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！

对身体的益处

它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力；能练出漂亮有弹性的肌肉；可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼，避免早期关节炎；常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗；锻炼脸部线条；跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，塑身显著。

肚皮舞

肚皮舞是非常女性的舞蹈，其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破传统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。

对身体的益处

肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，这使得它在一些减肥人群中渐渐推广开来，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，肚皮舞也被认为是降体重速度最快的方法之一。经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老

民族舞

民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。不同地区、国家、民族的民间舞蹈，由于受生存环境、风俗习惯、生活方式、民族性格、文化传统、宗教信仰等因素影响，以及受表演者的年龄性别等生理条件所限，在表演技巧和风格上有着十分明显的差异。民间舞不乏朴实无华、形式多样、内容丰富、形象生动等特点，历来都是各国古典舞、宫廷舞和专业舞蹈创作不可或缺的素材来源。

民族民间舞是一个多层次的概念和可伸缩的界面，它可以包容各种程度的加工。民族舞是一个民族的标志物，是一个国家乃至一个民族的灵魂。它需要艺术家进行高度的再创造，从民间来最后又回到民间去，练习民族舞好处有如下5点：1、 有较强趣味性2、培养舞者气质3、 让人心情愉悦4、有益身心5、身心爽朗。

爵士舞

爵士舞主要是动作和旋律方面的表演，是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，属于外放性的舞蹈，它的表现一点都不虚饰，舞蹈时所散发出愉悦的气氛和那种快乐的精神非常具感染力。虽然说必须具有非常好的技巧才能成为一位成功的爵士舞者，但是几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且爵士舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。爵士舞主要是追求愉快，活泼，有生气的一种舞蹈，它的特征是可自由自在的跳。

爵士舞吸取了不同舞蹈的技巧与风格，追求愉快和活泼的生气，而又极富动感;促进注意力的集中、身体的柔韧、四肢的灵活、脑功能的谐调，心肺耐力、肌力和肌耐力、柔软度、协调性、灵巧度、平衡力

李小龙的肌肉远远优于普通人，他的下背部肌肉，小臂肌肉和腹肌甚至可以媲美健美运动员。

但是因为他自身的体重受限，肌肉的围度并不大，大臂肌肉和胸肌都不够明显，比他胖一些的人稍加训练都可以超过他。

但是所有以上的说到这些还要加上一个大前提。别忘了，在李小龙那个年代外国人心目中的中国人还是留着辫子弱不禁风的“东亚病夫”，在这样的一个前提下，李小龙的肌肉无疑是优秀的，也是让美国人甚至全世界信服的。外加当时的健身器材远远不如现在，李小龙通过自己构思设计健身器材这一办法也是先驱性的。

李小龙在中国功夫的地位是无可代替的。他为中国功夫注入了一些现代的科学意念和术语，令外国人能更好地领略中国武术的奥妙之处，从而对中国功夫起到了最大的推广作用。在比李小龙高出一辈的学武的人里，很少有像李小龙那样在国外受过高等教育的，并能将中国武术里面的哲理用科学化的言语通过英文表达出来。

李小龙**的影响力是世界性的。作为一个演员，李小龙身上有一种不可抗拒的魅力，从他的眼神和气势中可以看到一个强者的形象，他还有一种游戏人间的哲学家气质。李小龙把中国人真诚、坚毅的精气神表现出来了，使更多外国人对中华民族有了一份敬意。另外，在**产业上，李小龙也带动了一个潮流，让中国**人走向世界。

对于喜欢拳击的朋友们来说，一定喜欢拳击击打的一刹那，我们已经知道了世界上拳王排行榜，世界上最重的拳是否出自这些拳王？我们知道李小龙的拳能打出200公斤，泰森的拳能打出800公斤，世界上最重的拳杀伤力有多大？击拳者是谁？我为大家揭秘世界上最重的拳。 世界上最重的拳：泰森860磅

目前世界上最重的一拳有860磅左右，来自世界重量级拳王泰森。能将一头健壮的公牛一拳打死，也足以击穿8毫米厚的钢板。800公斤，是世界上最重的拳。而仅此于泰森的是李小龙，他一拳的力量可以达到200公斤。

拳王泰森：右拳800千克，左拳500千克

泰森生涯KO锦集

泰森身高1米80，臂展180，力量是卧推132公斤，深蹲463公斤，右拳800千克，左拳500千克。

泰森的重拳采用打击力量测试仪器获得的结果在1吨以下，500-800公斤之间，但是这个数据并不是泰森的真实爆发力，而是在一个相当长的挥拳过程中积累的动能在一个短距离内转化成机械能加上自己的力量所得的结果，内家高手相对来讲少了挥拳距离的动能，对于泰森这类的外家人物，可以认为在接触后发力的条件下，其力量等同于自己做卧推这样的动作是能够负担的重量，泰森的这个数据大概在224公斤左右。

在其全盛时期，他以毁灭性的风格多次击败了著名的对手，一度是最具威胁性的拳击手之一。泰森的“杀手锏”是后手勾拳(右手勾拳)，一般来说都是KO率极高的。而他在拳坛上形成的强大威慑力，成为他“杀人”的一件重武器。

2003年6月泰森曾徒手暴打两名壮汉，两人还操着结实的金属棒球棍，但照样被泰森收拾的服服帖帖。“战斗”结束后，不仅两名暴徒挂彩，棒球棍完全也报废。想一睹泰森拳台上恐怖摧毁力的可以看看上面的泰森KO对手锦集。

李小龙的拳

介绍完世界上最重的拳，但是说世界上最重的一招是谁的，那还属我们中国武术家李小龙，他的杀手锏侧踢能够打到1400磅的重量，是世界上公认的超重击之王。

拳重可不是用F=ma可以简单解释的，F=ma适合你甩拳出手的过程。F=ma的含义是你甩拳的力量越大，拳头才能出的越快。所以不管是李小龙也好，空手道的也好，美国拳击的也好，都会选择一个或几个有力量的肌肉群，发力让拳头快速出击。但是拳头最终的力量，又根据拳法的不同有不同的计算方法。

美国拳击相信：动能越大，拳作用与目标的时间越短，拳头越重。

动能Q=1/2MVV

作用力F=(1/2MVV)/t

所以速度快,不但在招数上占先，在打击效果上也更胜一筹。

李小龙接受了这一观点，但他又不仅仅满足于此。中国功夫里边，讲究猝劲。

猝劲不是通过加速达到一个很大的动能，而是利用身体各部分，巧借杠杆原理，将大的肌肉群的力，一丝不漏地传导到打击点这个打击点可以是你的拳尖，也可以是其他部位。你的拳头倚赖的不是加速度给你的有限的动能,而是身体给你的强大的支持力，李小龙的寸拳就是这种原理，猝劲正是我们中华武功比西洋拳术高明的地方之一。

利用这种猝劲,相传古人有”拳推千斤”的，这张李小龙寸拳就将人打出6、7米的图可是实实在在的。

关于李小龙有多强，我上一组有官方记录的李小龙的数据，大家感受下。

1可以做单手二指俯握撑。（当时在美国当众展示时惊呆了在场所有人）

2寸拳(也称寸劲拳)：以一寸的距离将体重200磅壮汉击出5到6英尺(约18米)

3背阔肌：扩展时周长超过112395米

4双手将身体撑起呈V字形并保持一段时间

5腾空前踢：高度约2米5(可以踢碎天花板上的灯泡)

6凌空飞踢：高度约2米(可以凌空踢到NBA球星贾巴尔的头部，贾巴尔的身高是2米18) 7以其130余磅的体重，击出了400公斤(约890磅)的重拳，与拳王阿里相当。

8用二节棍击出了1600磅的力量。

9以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了225英尺(约675米)，落入游泳池中，有人估算这个力量至少是1680磅。

10把34公斤的杠铃直臂水平前伸，收回，在伸出静止控制20秒。

11把56公斤的杠铃平举并停留片刻。

12一手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒

13轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐。

14用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破。

15把约150磅的沙袋袋踢摆至90度，摆至大约一层房子的高度。

16每秒可以打出9拳(连环快拳)，每秒可以踢出6腿。出拳的速度拳速是九分之一秒一拳(比泰森的拳速还要快许多，泰森的拳速是七分之一秒每拳)

17侧踢可以将5块悬空的厚木板踢碎，每块木板厚度为1英寸。

首先一点来说,白种人的基因和我们黄种人不一样,其次饮食结构不同,身体的肌肉发达程度受到了一定的影响再者,你可以多看看多了解一下,国外的很多高手实际上也并非你想像的大块头的肌肉男习武者的肌肉和一些进行力量型的运动员和健美运动员的肌肉不同一名武者的肌肉应该是柔而不软,韧而不僵

李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。——摘自李小龙传---李小龙与健身 

那么如何练成这样一身有质量的肌肉呢，有谁知道么？我不知道，我很想知道！ 看了关于李小龙一些的资料，始终没有系统的健身方案，不过也有一些心得，在此简单说一下。

首先李小龙健身是非常专业，非常科学的健身方法（很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括“大块头”娄．弗里格诺、肖恩．雷、麦．马特拉佐、凯文．利弗斯．弗莱克斯．韦斯、莎伦．布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和**多里安．耶茨和琳达．莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。） 

其次伊鲁山度回忆说，李小龙具有一种极快的速度力量，别看李小龙看上去精瘦精瘦的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是足以致命的。如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。美国跆拳道之父的李俊久说：“我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”李小龙独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法，就是平躺双手向后抓住竖着的杆子，身体肩膀以下腾空，然后用腹部的力量抬起下半身。他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟！这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。

 以上这些李小龙的传奇就不说了，说说他都怎么锻炼肌肉吧！首先有一点是李小龙不求强壮，只求质量，他有时锻炼是不按照正常的方式来的，比如推举的方式是快推停顿慢放，李小龙是快推快放不停顿，所以可以看到李小龙的胸肌不大，但是充满线条，正是快速的推举造就的有耐力有质量有爆发力的胸部。李用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。 

另外就是李小龙的背阔肌，李小龙的背阔肌简直成了蝙蝠衫了，太大了，至于这点我想就不能快速的锻炼背部肌肉群了，应该是正常的锻炼方式吧，那样的话背阔肌才能往大的方向发展，到了一定的幅度再做快速的耐力练习，否则的话就会形成虎背熊腰了，健美者的背阔到了最后往往都直接连到腰部了，显得腰也很粗，而李小龙腰却非常细，典型的肩宽腰细，也就是科学上所说的最标准的身材，肩宽腰细胯宽腿长，李小龙全占了，只可惜天妒英才。

至于锻炼背阔本人认为应该效果好的还是引体向上了，但在李小龙的健身方案中没有看见，却有杠铃划船，相信杠铃划船比引体向上还好。 下面再来说李小龙举世无双的前臂，粗大有力线条密布，这个不用多说，大家都知道李小龙从练咏春拳时就再锻炼前臂，那时的锻炼方式就是卷腕，李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。

注意是每天练习前臂，而且是各种方法。《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。再次注意，增加了重量，减少了次数，说明前臂的锻炼也是正常的锻炼方式，先将前臂增肌，再锻炼密度和质量！在李小龙的健身计划中写的是握力练习，没有具体项目，可见是各种各样的了，大家可以自行锻炼。 下面说下腹肌吧，龙的腹肌：在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志社经理三户上原回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度———仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身．．．注意这里是省略号，凡是你能想起到的锻炼腹部的方法你就尽管开始。当然还有李小龙最著名的“升旗”。李小龙的腹肌训练次数总是以百记，甚至上千。上千次的腹部练习！！！！   

   

   在这里我想谈谈李小龙的上臂，包括三角肌、肱二、肱三，在第四幅中可以看见李小龙的肱二、肱三都有线条，太不可思议了，我试过很多姿势，发现在做前平举和侧平举举起的瞬间才能看见自己的肱二、肱三有线条，而且若隐若现，要么就是双手提着重达40公斤以上的哑铃也会出现一点，难道为了给人展示我们的肱二、三的线条还非得拎上40公斤的重物啊，其实三角肌的线条是比较好练的，主要就是站姿推举和前平举、侧平举。但是肱二、三就不知道如何练习了，李小龙的健身计划中没有关于三角肌的训练内容，但是我曾经看到过李小龙说过三角肌最棒的锻炼方式是站姿推举，而我本人也很喜欢这个姿势，三角肌是我健身6个月发展最快的肌肉。

 下面该说什么了，龙的腿么？腿部是武术发力的核心。大成拳祖师王芗斋有言：力起于足，发于腿，主宰于腰，形于手指。在各种武术项目中，腰腿都是拳法的主要发力部位。腿法自不必说，在其他技法中腿部力量也是起着关键作用。李小龙从开始武术训练起，就一直坚持练习深蹲。他的深蹲重量最多达到过295公斤，这对于一个体重不足70公斤的人来说实在难能可贵。就连奥林匹亚先生多里安耶茨也称赞说，李小龙的大腿如同钢铁一般强壮，令人难以置信。李小龙不仅能像魔鬼一样练习深蹲，还能像魔鬼一样练习腿举、腿屈伸等。又是一个等！！！深蹲295公斤？6袋子水泥或者三袋子大米放在肩上什么感觉？

李小龙深蹲295公斤的腿居然那么细。在“格斗圣地”曼谷，泰拳手们经常踢击树干，甚至铁棍，以此锻炼小腿肌肉和硬度。李小龙把这些训练吸收到截拳道中，作用十分显著。现在大家都不用再练习提踵了，都去踢铁棍吧，绝对不会增粗，而且会非常有力度！ 还有一个非常重要的就是李小龙的有氧运动，非常的重要，这是保持最佳身材和最佳耐力的永恒方式。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。（胖子们总是减不下一身赘肉，是因为吃不了苦）李小龙在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15～45分钟内跑3～10公里。有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。

另一项李小龙喜欢的练习是跳绳。 由以上的内容大致可以这样认为，要练成李小龙的身材，首先我们需要按照正常的健身方案来锻炼，等到锻炼到一定的程度，假设锻炼到第一张照片，就可以不再按照正常的锻炼法了，可以有选择的锻炼，强化胸部、胳膊、腹部、这些部位的锻炼全部改为快速持久地耐力练习，背部依然按照正常的锻炼方式，加强有氧运动和器械运动的结合。另外就是腿部，深蹲和有氧结合，即锻炼了力量又不变的粗大！ 

李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习3～6组，每组15次左右。李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。

 虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少得可怜，大多数的资料和记录都只限于他逝世前几年。李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。以上是李小龙健身的纪录及他人口传的各种传奇，希望这些可以帮助喜欢李小龙的朋友快速练成李小龙的身材，我个人认为东方人比较瘦小，李小龙的身材最适合我们，下面将李小龙的健身计划附上，当然李小龙健身绝对不仅仅是这个计划，可以说李小龙每天每时每刻都在锻炼，包括截拳道，健身，运动等等，而且常常修改健身计划。所以想成为李小龙身材决不是一份计划，一种决心可以成就的，只希望本文能给喜欢李小龙的朋友有一点帮助。