用哑铃炼颈部肌肉最快的方法是什么

怎样锻炼颈部肌肉

颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤；使头部左右转动或前屈后仰；上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。

不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。练健美的朋友不应忽略发达颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。锻炼时，意念应集中于颈部肌群。

负重颈屈伸 头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。 仰卧颈屈伸 仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。

若想提高锻炼效果，可双手扶重物（小杠铃片或沙袋）置于额部做

拉伸运动不仅可以提高肌肉的柔韧性和整体协调性，还可以降低运动中受伤的概率。开始时拉伸会为接下来的活动热身肌肉。最后拉伸将有助于减少第二天你会感到的肌肉酸痛和疲劳。每次游泳，总有游泳的人不伸懒腰就跳进水里。游泳运动员多的时候应该不会有严重的问题，但这和科学健身的道路是背道而驰的。今天，边肖发现了一种更好的游泳前拉伸方法。

1放松颈部肌肉，双手放在臀部，前后左右伸展头部，旋转大约10次。颈部热身影响经络畅通，颈部损伤可引起手部麻木和头痛。为了保护颈部肌肉不受损伤，使颈部更加灵活，运动前需要对颈部进行热身，尤其是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫。

2伸展肩部和腰部肌肉，伸开双脚，双手交叉在头上，向上伸展，伸展身体，向一侧弯曲，左右各做20°，然后慢慢转动上身。环抱肩部可以放松肩部、颈部和手臂，有助于手部的灵活性，防止下水后抽筋。

3肩伸肌肩伸肌包括背阔肌、大圆肌和肱三头肌。自由泳的水下运动需要这些肌肉群的强力运动。如果训练前后不注意放松，会影响其紧张-紧张关系。以下是拉伸动作:肩胛骨回缩，下压；把手放在脖子后面(注意不要让肩关节卡住，如果卡住了，请把手绕在脖子后面的头上)。用另一只手托住肘关节，轻轻一拉，感觉自己的大胳膊和一些背部肌肉被拉伸；保持良好的呼吸，每次呼吸6秒左右。如果有疼痛，请停止移动。

4当我们长时间坐着时，髂腰肌总是处于缩短的状态。如上所述，缩短的肌肉张力水平是不可接受的。所以我们想踢得更好，请放松。看如何拉伸髂腰肌:单膝下跪，前腿小腿先呈90度；收紧核心，保持呼吸；重心前移，后臀轻轻前移；感觉髂腰肌有拉伸感和疼痛感，腰挺得笔直。

颈椎病是目前上班族的高发疾病，只因他们整天在电脑前面，眼睛紧盯着显示屏就不带活动的，久坐，很容易引发颈椎病，若不及时治疗，可引起头痛，头晕，恶心的情况。颈椎病是种关节退化病，一般呈慢性病症，中医保守治疗，萄宝颈椎，顺古？安，玉贴，期间不要吸烟饮酒，忌食辛辣刺激的食物。

颈椎病主要是由周围的肌肉的劳损引起的，所以锻炼颈部周围的肌肉非常重要。第一种，可以用颈部写字，比如写米字；第二种，游泳锻炼，比如自由泳；第三种，放风筝，因为放风筝、打羽毛球，运动时需要仰头，对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要。

　颈椎病锻炼方法的注意事项：

(1)慢，运动时尽可能慢，防止头晕、头痛。

(2)松，运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

(3)静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

(4)恒，锻炼要持之以恒，每天1～3次，每次应尽力而行。

1、像如果自己有一些颈椎疲劳，还是要改善一下生活的习惯。

像平常有一些长期低头，或者是经常坐着和站立的情况状态很久，包括同一个姿势很久的情况一般都会容易出现颈椎方面的疲劳，和肩膀部位可能有些酸疼。像这种情况，多去站起来进行走一走，活动一下自己的颈椎部位，然后自己的双手方面也要上下摇摆一下，可以减轻了颈椎方面的疲劳。

2、颈椎的疲劳也可以让自己通过一些冷敷或者热敷来处理。

像夏天的时候，自己可以用一些冷毛巾放在自己的酸疼的位置进行冷敷一下。可以缓解一下自己的颈椎的疲劳。如果像现在冬天比较寒冷的状态，自己可以用一些热水袋放在颈椎的部位进行热敷可以缓解颈椎的酸疼。并且还有改善的颈椎的情况，让颈椎快速恢复。自己也要在一些比较疼痛的位置进行揉一揉。也能够帮助了改善了颈椎。

3、颈椎的疲劳，自己还要多去注意好自己的睡眠的方式和枕头

自己以后一定要注意好自己的睡眠的姿势，尽量不要保持的太久，在睡觉的时候可以进行来回调整一下自己的睡姿。这也可以是减轻了身体的疲劳，避免了自己醒来的时候感觉到身体的不舒服。同时自己的颈椎不好的情况，枕头方面尽量不要有些偏高，太低的情况，以免让自己的颈椎方面感觉到不舒服，还需要让颈椎感觉到有些舒适的状态，才有利于颈椎的恢复。