腰肌劳损怎么最有效?

腰肌劳损怎么最有效?,第1张

对于腰部肌肉劳损的患者怎么恢复,一是要改变不良的生活习惯,再就是避免腰部反复的屈伸活动,和避免腰部长时间的弯腰工作。再就是避免腰部的外伤,以免导致腰部肌肉劳损症状的加重,和不利于腰部肌肉劳损的恢复。

再就是腰部肌肉劳损发病以后,可以多卧床休息,加强腰部肌肉力量的锻炼,应用腰部的牵引、理疗、针灸、推拿,或者是应用艾灸拔罐的治疗,来促进腰部的血液循环,促进腰部肌肉炎性水肿的吸收消退和解除腰部肌肉痉挛的状态,从而缓解腰部肌肉劳损的临床症状。

再加上后期型腰部肌肉力量的锻炼,只要腰部肌肉劳损的症状不复发就可以。

腰肌劳损怎么锻炼?

腰肌劳损的治疗主要在于:舒筋活血,温筋通络,解痉止痛。针对于这一点膏药的效果其实还不错的,膏药本身就有通筋活络缓解疼痛的效果。

1、穴位按摩

(1)先用掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉,使之放松,再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、 志室、大肠俞、委中穴,每穴按压2分钟 可反复数次。接着用腰部后伸板法,患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次,使局部产生温热感,同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧,再扳健侧。有下肢放射 痛者可在局部使用衮法,并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。

(2)先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次,尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物,揉按100次,腰痛加脘骨、阳陵泉,背部加昆仑 、委中。因损伤而致腰痛者,用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次,用力并应产生酸胀热感,平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴,每10分钟左右轮换一次。

2自我按摩(也可由家属操作):先用手掌揉腰部20~30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20~30次,其间按压天枢、气海各一分钟,捏拿小腿后侧(腓肠肌 一带)3~5次。以上手法每日早晚各作一次。

3指针疗法:患者仰卧,术者立于患者足前下,用右手食指弹拨左足昆仑穴,当弹拨右足昆仑穴时,用左手食指尖放于穴上,首先向下压力,然后向外踝方向滑动 ,弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动,而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射,两侧穴各弹拨三次。(注意:只出现痛未出现触电者,腰痛可减轻,而不能消除 ,必须出现触电样感而麻至足心,腰痛才全消失)

当然除了这些,也可以做针刺、艾灸、拔罐,严重是可适量吃些止痛药,带上护腰。

腰肌劳损了可以在家自我锻炼

转腰法,身体垂直站立,双手叉腰,腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转

双手攀足,这动作有点像坐位体前屈,两腿微微分开直立,然后尽量让手接近脚

倒走法,散步的时候可以在比较空旷的地方尝试,双手如扭腰法差不多动作,倒着行走

每天在腰部贴敷膏药,可以缓解劳损带来的疼痛,可以活血化瘀疏通经络。

腰肌劳损切记不要提重物,避免过度使用腰部,不然病情加重很难好。

腰肌劳损主要是由于工作过度而导致的肌肉损伤,要多休息,可外用云南白药气雾剂,口服活血止痛胶囊进行治疗,平时要多休息。处理

意见建议:假如疼痛比较严重的话,可以服用布洛芬来缓解疼痛,要多休息,不要做重的工作,可以外用云南白药气雾剂进行治疗,这样效果会更好。腰肌劳损治疗主要包括一般治疗,如纠正正常生活习惯、适当功能锻炼等,还有药物治疗,分为西药类和中药类,再就是使用针灸治疗,根据患者个人体质情况,在医生指导下选择合适的治疗方式,可以改善患者腰肌劳损症状,促进患者恢复正常身体机能。

1 一般治疗

患者需要改正不良生活、工作习惯,避免久站、久坐;减少高强度体力活动;在日常生活中保持正确身体姿势;加强腰部保暖,这些都有助于治疗腰肌劳损,同时需要在医生指导下进行功能锻炼,采用“飞燕式”或“拱桥式”,加快康复,避免出现并发症。

2 药物治疗

常用的口服药物有非甾体类消炎药,如双氯芬酸钠、布洛芬、塞来昔布等,可以缓解患者腰肌疼痛,如果患者疼痛剧烈,可进行封闭治疗,注射利多卡因和曲安奈德。此外中成药可根据患者病因选用,常见有壮腰健肾丸、金匮肾气丸、小活络丹、独活寄生汤、二妙汤等。此外还有外用药物,如氟比洛芬巴布膏、奇正消痛贴等。

3 针灸治疗

患者可以到正规医院接受针灸治疗,通过针刺命门穴、委中穴、肾俞穴等穴位,也可在腰部拔火罐,或者艾灸患者腰部穴位等,有利于缓解腰肌疼痛症状。此外还可以对腰部肌肉进行推拿按摩,起到放松肌肉,缓解疼痛作用。

腰肌劳损,该如何进行缓解?下面,一起来看一下吧!

预防腰肌劳损有什么注意事项?

首先要保护身体不感冒,出汗或淋雨时要及时换湿衣服或擦干身体。第二,不要在没有准备工作的情况下进行体育或激烈的活动。再次,平时要保持正确的坐姿。腰弯得太久或腹眼太低时,要经常改变姿势。最后,平时最好睡硬床。保温防潮。腰部肌肉紧张与气候有重要关系,平日要根据天气的变化适当地加衣服御寒。腰部出现急性扭伤时,要及时接受治疗,按照医生的指示休养,防止急性腰伤拖到慢性。强烈运动前要做好热身运动,运动后不能马上坐下,要做好伸展运动,放松。防止疲劳过度。要注意工作和休息的结合。工作或劳动中要适当调整休息时间。腰部是人体运动的支柱,长期处于工作状态,很容易受损。

腰肌劳损,进行缓解需要做以下这几种运动

骨盆灯运动。身体保持卧位,弯曲膝盖,然后通过臀部发力,收紧膝盖,收紧腹部,下背部紧贴地面,慢慢抬起臀部,可以有效锻炼臀部肌肉和腹肌的肌肉,减少腰椎前屈曲。双面膝盖运动。身体平躺在地板上,弯曲膝盖,用双手抱着膝盖,接触胸部,直到有背部伸展的感觉为止,一点一点地紧紧抱住。五次一组重复。这项运动可以通过拉动背部和膝盖后面的肌肉,充分锻炼腹肌和骨盆肌肉的力量。腰部拉伸运动身体保持趴着的位置,双手向后伸展,放在臀部上,通过腹部支撑,同时举起胸部和下半身,放松,5次一组重复,提高腰部肌肉的力量。

腰肌劳损,进行缓解的其他办法推荐?

要进行适当的活动。很多有腰肌劳损的人都有腰疼的问题,腰痛发作的话,很多人都认为躺着可以缓解腰肌劳损带来的痛苦。实际上,如果是腰部肌肉劳损引起的腰痛,就应该进行适当的活动活动。当然,活动力不能太大,活动的主要目的是放松腰部肌肉。这样可以恢复劳损的肌肉,有效地缓解腰痛。物理治疗。腰部肌肉劳损发作时,到正规医院进行牵引、按摩等日常治疗,可以缓解症状。但是这种方法也不能根治,只能暂时缓解腰部肌肉劳损症状。如果不注意运动方式或搬运重物,会引起腰部肌肉劳损的症状,加重症状。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11646969.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-12-05
下一篇2023-12-05

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存