都说倒着走对身体有好处，到底有什么好处啊？

先说好处： 由于我们平时都是向前走，“倒走”作为一个新动作，必然会加大运动的难度，会对大脑形成一个新的刺激，促进我们重新学习和练习。 “倒走”可以使我们原来很少活动到的关节和肌肉动起来，使之得到锻炼。 因为“倒走”不在完全视觉范围内，故对人的平衡能力、协调能力要求较高。 “倒走”可以较好地保持人体姿态，克服向前走时人体前倾的姿势，有利于颈腰部不良姿势的纠正。 “倒走”更需要维持人体姿势，所以有助于颈腰部的肌肉锻炼。 “倒走”健身的好处还在于： “倒走”需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。 整日伏案工作学习或久坐在电脑桌旁的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。青少年正值生长发育时期，采用“倒走”也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。 后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强；还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。 此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。 倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。 现代医学研究证实，“倒走”可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。 长期坚持“倒走”对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于“倒走”属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。 作为非常态的一种锻炼的手段，“倒走”可谓是自古以来就备受推崇，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。“倒走”时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能。 由于“倒走”是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。“倒走”还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说“倒走”是非常好的一种休闲的锻炼方式。 “倒走”从现代体育科学观点看，好处真是太多了！常做“倒走”锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。 “倒退行走”是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。 “倒走”，是一种有益的健身方法，这种“倒行逆施”的运动会对人体带来很多好处。 再说坏处： 首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。 其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。 倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负

逆行步行涉及的肌肉有头夹、颈夹、斜方肌、胸髂肌、胸棘肌、背阔肌、胸腰筋膜、股二头肌腓骨长肌等，因此对身心都有很好的保健作用。人体的机制就是利用废物，生命的本质就是运动。因此，疾病和健康都与运动密切相关。倒着走的好处有很多，因为适度的运动可以加强大脑、小脑、嵴、后部肌肉和交感神经。越来越多的人喜欢倒着走。

中国人民公安大学李美金教授的研究发现: 许多人患抑郁症是由于青春期缺乏锻炼，导致小脑功能发育迟缓，埋藏隐患。我的同学和朋友有很多同学，我发现大家都喜欢体育运动，毕业后无论是继续做学术工作还是参加工作，成绩都很好，乐观向上，努力工作，内心平静，幸福快乐。而且不爱运动，缺乏后遗症，抑郁，自杀，孤独，极端行为，情绪不稳定，体力不佳占大多数。

研究表明这是小脑发育不平衡造成的。发生抑郁症是因为大脑的神经基质多巴胺分泌异常，导致自主神经紊乱和虚弱。我是个实践医生，在1992年，我回去一年，睡不着觉。为什么倒着走比吃药更有用，是因为运动是人类进化的一个功能，是基因的功能。倒着走是刺激神经和肌肉的最好方法，这是你平时不会运动的，而且效果很好。逆行步行还可以改善低头人的颈椎僵硬，背包客的胸椎后凸，办公室坐骨神经痛和腰椎间盘突出，工人的腰肌劳损等。

现在很多人身体向前倾斜，整个身体就像一只对虾，这是脊椎变形造成的。颈椎病和腰椎病越来越多，尤其是手机低头跑、颈椎病越来越多。颈椎病可以引起脊柱嵴病，可以引起背部和腰部疼痛。我在上海宣哲教授的指导下学习了中医软组织止痛药，对骨骼、柱、筋膜、骨骼肌损伤有一定的研究。许多疾病都是由不平衡，不对称，过度的肌肉和神经拉伸引起的。因此，倒退对恢复平衡和机械对称性非常有益。

由于逆行行走适度运动，可以缓解疲劳，放松神经，增加脑内多巴胺的释放。过度使用大脑的人容易失眠，易怒，焦虑，内分泌失调，也可以尝试倒退。我去过那里，我去过那里，我很快乐，我很有效率。但是因为人的眼睛长在前面，后脑勺没有眼睛，后脑勺要往前走，我们一定要注意安全，不要走得太快，不要有绊倒不平的路。