一走路就腰酸背痛是怎么回事

你好!首先祝你早日恢复健康!我来给你谈谈[腰酸背痛"的问题

1)造成腰酸背痛的原因

1 姿势不良

对于坐站躺或运动时的姿势不良身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳晨起时尚不觉得有异工作越久就越感到酸痛偏偏又找不到痛点酸疼的范围却是相当广泛姿势不良对腰臀部位的肌筋膜造成伤害时不同部位的痛感不尽相同,比方髂腰肌就是腰痛的藏镜人腰方肌的疼痛总让人误以为肾脏出问题了臀中肌不仅让臀部疼走起路来会更痛

最好的对应之道还是在于预防学习并养成生活上该有的正确姿势这种腰酸背痛通常是短暂的可以利用热敷减少疼痛以柔软运动训练背腹肌肉避免再发长时间搭乘交通工具时确实使用小枕头或者特制腰围束腹来支撑脊椎与腹部孕妇最能体会腰围器材与背部舒适度之间的关系了

2 创伤未愈

因为施力不当所造成的局部肌肉韧带拉伤未善加治疗而渐渐演变成慢性肌肉拉伤此时就会有所谓的[压痛点"所以只要用到背部肌肉这些压痛点可会疼得紧多半要以超音波加上热敷与按摩才能治疗

3 感染发炎

肾脏与上输尿管的结石常导致后腰部位疼痛,肾结石若长在肾盂或肾盂出口会因为局部或者完全阻塞让后腰感到程度不一的酸疼肾脏鹿角结石常伴随着高烧菌血症等严重症状表现脊椎内结核或者细菌感染僵直性或风湿性脊椎炎都可能让你觉得腰酸背痛上述的关节炎会让人长时间无法做同一个动作必须时常休息也要避免太久不动

4 腰椎间板突出

身体再年轻只要弯腰抬重物就可能发生椎间盘突出进而压迫坐骨神经引起急性背痛并延伸到腿部甚至痛到无法走路

采用坐姿工作的人是腰间盘突出症候群的好发人士这可是开天辟地时就已注定的,因为人体以腰椎坐姿时腰间盘承受高于站姿的压力加上长期坐姿会让腰肌功能逐日萎缩让间盘内的压力增高里头的纤维脆弱退化结果髓核突出而压迫后方神经如此一来就得长期忍耐这种渐进式伤害

平日该增加背伸肌的力量可以利用游泳与散步等运动达到强化顺便减掉多余的体重也是有助于舒缓症状至于坐骨神经痛的问题多半以局部热疗加上腰椎牵引只有少数患者基于神经压迫而必须开刀治疗

5 骨质疏松

骨质密度降低会让脊椎体逐渐塌陷驼背身高下降的程度不一轻者感到腰酸背痛,严重时会让人发生些微跌坐的情况产生脊椎部位的压迫性骨折骑脚踏车能够有效增加腰椎体的骨质密度不过骨质疏松情况恶化者多半是中老年人却也是脊椎与下肢退化性关节炎的好发族群过度承重性运动可能危害肢体运动强度需要多加斟酌女性除了从饮食中摄取钙质另外得多吸收日光促进钙质吸收更年期妇女必须和医师商讨补充雌激素

2)腰酸背痛的一般治疗

腰酸背痛急性期医师会开立非类固醇抗消炎药肌肉松弛剂等不过每个人对药物的耐受性不一必须与医师好好沟通观察个人用药状况后进行增减物理治疗包括电疗水疗光疗与冷热疗法必须长期与医师和物理治疗师配合进行时间是造成腰酸背疼的可能原因却是恢复健康肢体的必要

[腰酸背痛大夫头痛"腰背痛历来就是一种难以医治的顽症现在这种病症不仅有向低龄化发展的趋势而且更成为困扰中老年人的多发病症之一[腰酸背痛"有时是某种疾病的反应发病后除找出发病原因进行对症治疗外在平时的生活中加以预防显得非常重要

3)腰酸背痛的日常自疗

1 早晨起床首先活动腰部每日早晨起床后要首先活动腰部每次摆动或摇动2-3分钟即可收到良好效果平时多做收缩腹肌伸展腰肌运动以及散步倒步行走和骑自行车等都能防止和减轻腰痛

2 抽空做手足操方法是:

A 站立两足尖成外八字型略比肩宽,调整呼吸两手上举掌心向上至头顶后十指交叉

B 十指交叉后两臂尽量往上伸直同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直维持1分钟左右复原后再开始伸展如此反复多多益善可防可治

3 学会放松减少紧张紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛所以合理安排工作和休息保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助

4 保持正确姿势无论做什么都不能违背生理机能如穿着宜宽松睡姿站姿要正确桌椅枕头高度要适宜抬举东西要量力而行即使抱孩子也应保持正确姿势,蹲下时挺直胸部站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量久坐的人坐时要使背部紧靠椅背以使腰部肌肉得到放松和休息时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法

5 睡硬板床有奇妙作用如果你正在腰痛不妨从席梦思等舒适的软床下来把毯子铺在地板上睡上几周会使腰酸背痛减轻许多,当然如能睡硬板床则更好

6 改进饮食生活避免肥胖若体型已发胖则要实行科学减肥因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷同时由于腹肌松驰而不能起到对脊椎的支撑作用会迫使脊椎发生变形

4)颈部脊椎的健身操

1 先调整好坐姿两手平放在膝盖上头慢慢向下低低到完全放松为止感受头部重量

2 再慢慢地将头抬起来配合着呼吸将头仰到感受头部重量为止相同上下的动作作约略10次

5)腰酸背痛的食疗药膳

1 取猪骨头桑寄生各50克杜仲15克盐适量将猪骨头剁块洗净滚烫后捞起,桑寄生与杜仲快速以清水洗净,将所有材料盛入煮锅加水以大火烧开后转小火炖至熟烂加水调味即成

本方改善腰酸背痛下肢乏力无法久站

2 用牛蒡瘦肉黑芝麻酱油适量将牛蒡削去外皮切细丝,瘦肉切细丝,待油锅热放入肉丝炒再放入牛蒡加酱油调味炒匀待肉熟即可盛盘洒上黑芝麻即可

本方滋养肝肾补强腰力预防怀孕腰酸背痛及便秘

以上回答如果满意请不要辜负我的一片好意及时采纳为答案

兄弟你好从你的训练计划来看你是比较注重上体肌肉的而且你的目的应该是想让体形更加健硕匀称吧既然是这样就不需要像健美健身发烧友那样规定的太严格我会给你一个比较适合你的训练方法和计划个人看来你的替换计划要好于原计划（可能是才开始练习希望在短时间内得到好的成效吧原计划看起来有些操之过急这样的心态我才开始训练的时候也有过）个人建议把胸部训练安排到背部训练之后因为胸部训练对胸大肌和大圆肌刺激很大而背肌训练也需要大圆肌和胸大肌的参与这样就会影响肌肉的恢复但背肌训练对胸肌和大圆肌的刺激较为温和（个人认为相当于为胸肌训练日热身）所以相对之下把背肌放在胸肌之前更合理还有根据科学结论腿部训练能够使睾丸酮和雄性激素得到的释放这就意味着对肌肉的成长和力量增长更有利（也就意味着能够使接下来的其他部位训练得更有质量）所以建议顺序为先腿后背最后胸而要把其他小肌群渗透到其中也需要科学的搭配我给你的计划是我以前训练时通过综合考虑制定的合理计划（因为没有什么计划是最完美的）周一大腿周二背腹肌周三胸小腿周四肩腹肌周五手臂小腿周六周日休息（此计划中一周所有大肌群能够训练一次小肌群训练两次时间安排相对合理腰部安排在背部训练日臀部安排在腿部训练日手臂集中安排在最后一天效果最好）希望对你有帮助至于上面所说的生活节奏就是要合理休息和注重营养没有休息就没有成长没有营养就没有提供成长的原料肌肉和力量是在充分的休息和合理的营养的基础上成长的

腹部肌肉练习方法可有下列几种： （1）仰卧腿上举 仰卧在地上或凳上，两手按在身体两侧，保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。然后两腿合拢伸直往上举起，与身体成90°；上体尽量仰起，使腹部肌肉、腹直肌极力收缩后，稍并一并，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。 （2）仰卧直腿上举 身体伸直仰卧地上，两手按在体侧，以保持身体平衡。先上身不动，两腿伸直往上举起，与身体成90度；两腿弯曲，两手抱两膝用力将腹部压缩，使腹部和消化器官得到良好的刺激，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。 （3）仰卧直腿头后举 仰卧地上，两手按在身体两侧，上身不动，两腿伸直用力往上往后举，尽量做到两足在头后触及地面，保持这个姿势3～5秒钟，还原重复10～15次。 （4）仰卧起坐 仰卧在地上或硬板床上，两足固定，两臂在头后伸直，两腿不动，上体往上仰起，并尽力往前屈，两手尽量往前伸，试以两手握住足尖，到腹部肌肉极力紧张后，还原重复15～20次。 背部肌肉的锻炼方法： 上背部 立式耸肩 起始姿势 身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。 呼吸方法 耸起肩部时吸气，松下时呼气。 注意要点 耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。 上背部 直立划船 起始姿势 两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。 动作过程 把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。 呼吸方法 杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。 注意要点 上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。 背阔肌 引体向上 起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 呼吸方法 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 注意要点 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重 背阔肌 坐姿胸前下拉 起始姿势 坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。 动作过程 收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。 呼吸方法 将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。 注意要点 应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。 背阔肌 俯身划船该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。 用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部影响较大。若用哑铃，可左右手交替做或用单个先练一边，再练另一边。 背阔肌 T杠划船 起始姿势 屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。 动作过程 收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 呼吸方法 上拉杠铃时吸气，放下时呼气。 注意要点 上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。 上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上 背阔肌 坐姿划船 起始姿势 将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。 两臂下垂，不要低头。 动作过程 收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟，极力收紧背阔肌。放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降。 呼吸方法 上拉时吸气，下降时呼气。 注意要点 为了尽量用上背阔肌的收缩力，两手握杠要放松些，以少耗臂力。上体保持不动，不让抬高借劲。起拉前，要让背阔肌完全松开，上拉到最高点时彻底收缩。胸要挺，腰要收紧，腿要用力下踏，臀部往后移。 骶棘肌 直腿硬拉 起始姿势 两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。 动作过程 收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。 呼吸方法 上拉时吸气，放下时呼气。 注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。 骶棘肌 山羊挺身 起始姿势 俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。 动作过程 上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。 呼吸方法 上体挺起时吸气，前屈时呼气。 注意要点 向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。 骶棘肌 负重躬身 起始姿势 颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。 动作过程 慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。 呼吸方法 向前屈体时吸气，挺起时呼气。 注意要点 屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。 http://wwwwindrugcom/pic/25/19/13/13/001htm 这里有具体的图解。

肌肉在放松状态下是软的，只有全身绷紧的情况下才是硬的。我这么跟你说吧，我星期一，会做40分钟训练，40分钟内，我大概会做400个俯卧撑，200个哑铃划船，再加15分钟腹肌撕裂者，8分钟腹肌。星期二，是伸展式爆发力训练或者是高强度间歇式运动50分钟。星期三是肩膀手臂腹肌，哑铃我用的是25斤的，时间也是50分钟，我要做大概10个动作，每组哑铃在8到15之间不等，腹肌撕裂者，8分钟腹肌。星期四是高强度有氧40分钟。星期五，是腿背腹肌，深蹲各类腿部运动，500个，200多个哑铃划船加弹力绳50分钟，腹肌撕裂者，八分钟。星期六瑜伽或者搏击操。每天早上还有45分钟的有氧。每天摄入2700大卡热量，蛋白质一天摄入100克。就这样，练了一年，才出来你想要的效果。

提高腿部爆发力需要提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的循序渐进的锻炼方法。具体如下：

1大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法针对腿部大肌肉群。

2中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

3轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。

提高腿部爆发力运动项目：

1跑步：跑步会让自身的肌肉变得强壮，尤其对小腿肌肉更是有着很大的好处。经常跑步，会让小腿的肌肉慢慢的变的越来越多、越来越坚硬，最后提升爆发力。

2跆拳道：众所周知，跆拳道对腿部肌肉的要求有着极为严苛的条件。不论是防御、攻击，甚至保持中心的站立姿势，这些都离不开腿部肌肉的支持。所以，经常练习跆拳道，对腿部爆发力的提升有着非常大的好处。

3跳绳：想要提升腿部的爆发力，就要在平时让腿部时刻都有着爆发潜力。跳绳的时候，每一次的起跳都要有着很强的劲力，在一瞬间的爆发才会获得更好的成绩。抑扬顿挫的节奏，会让腿部的肌肉变得活力十足，提升爆发力自然不是什么难事。

4深蹲：一般情况下，腿部爆发力惊人的人负重的能力总是比别人更胜一筹。在训练的时候，可以选择深蹲来提升自己的负重能力，为了效果显著，适当的可以为自己增添一些重量。长久坚持，腿部的力量将会有质的发展。

5骑自行车：骑自行车的时候，大多数的力量来源都是来自腿部。训练的时候，想要提升腿部的爆发力就不能慢慢的训练，最好像职业选手那样进行中长距离的冲刺训练，或者进行远距离的马拉松比赛，这样才会起到事半功倍的效果。

6踢足球：踢足球是非常讲究技巧的，一个好的位置或者好的起球角度都会决定着一场比赛的胜负。经常踢足球，会让自己的腿部各个方向以及部位得到充分的锻炼，时间久了腿部的肌肉将会大幅度的增强。

身高168CM、体重55KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！