怎样锻炼显腿长
怎样锻炼显腿长, 很多女生关心怎么健身能瘦腿,实际上、“腿瘦了就会显得长”是不合理的健身诉求,通过锻炼可以使视觉效果更美观。练腿的运动有很多,那么怎样锻炼显腿长呢 ?
怎样锻炼显腿长1女生怎么锻炼显得腿长?
基本哪个网络社区里,谈到健身这一块,都会有女生跑来问“怎么练能瘦腿”,如果告诉她们真实情况:“没有局部瘦的可能”或者是“你不需要减腿围”,她们就会觉得很失望。
然而,她们实际上是进入了一个健身需求上的认知误区,她们的实际需求是看起来整个人显得修长,苗条有致,而这个视觉表现需要人的重心较高,也就是腿的比例在骨架中比较长,这被她们错误的理解为“腿细了就会显长”而提出这种不合理的健身诉求。
那么健身锻炼能不能达到这种视觉效果呢?一定程度上能,但这不是简单粗暴的减或增可以做到的。
视觉影响因素
首先,要了解人体美观在视觉上的影响因素。
1、头身比例。这个在骨骼上、成年后是不可改变的,然而在视觉上,头的大小由脸决定。那么是要瘦脸么?不是,是要蓄合适的发型。
其次,头身比例由颈部状态决定,因为成年人男性约七头身左右,女性稍低,一个脖子占到了半个头长,如果头颈前移头部下降,从正面看起来,这半个头长就没了,非常影响比例。
2、肢躯比例,就是胳膊和腿的长度,跟躯干长度的对比。肢长躯短的就显得高挑,你想想长颈鹿,躯长肢短的则反之,想想柯基。
3、胫股比:也就是小腿长度和大腿长度的对比。因为视觉上看重心的高度由比较粗的部分来定义。大腿总会比小腿粗,所以胫股比决定视觉上重心的高度。
4、围度比例:主要是臀围和胸围,因为臀围主要由骨盆决定,胸围由胸廓决定,腰围因为没有骨性结构,所以一定程度上容易改变。
改造的方法
除了发型对视觉的影响,就是改善头颈前移状态。简单说一下,胸锁乳突肌的紧张僵硬是罪魁祸首,可以去按摩放松,也要尽量保持较好的坐姿维持。
1、肢躯比例:在骨架上是改不了的,但是视觉效果并不是完全没办法,首先就是增加肩宽,一个很简单的道理,宽的东西显短,但是这个原理放在腿上可行性不高,因为这个影响的前提是长宽比更接近的前提下。
正常男性的肩宽跟躯干长度比例在2:3到1:2之间,而除了超壮的职业运动员,正常人的腿直径和整腿长度比至少大于1:6,所以在身高不是特殊的情况下,腿粗细不影响腿长短的视觉效果,而肩宽窄影响上身长短的视觉效果。
增加肩宽不是靠增加三角肌和背阔肌的方法来完成,对于女性来说这样难度太大,有用的还是调整体态,肩胛前引减少、不含胸肩膀就会变宽一些。
此外,在衣着上,还可以采用提高裤腰方式来显得让上身短一些,不过千万注意过尤不及,如果影响到头和上身的比例,显得奇怪,那就得不偿失了。
2、胫股比例:这是认知误区的重灾区,很多女生以为,腿够细就会显长了,实际上如果胫股比不够好,那么大腿太细实际视觉效果非常差。因为决定视觉效果的是膝盖的位置,
如果膝关节看起来很明显,那么它会时刻提醒别人你小腿有多短,比例有多不好,所以合理的改变应该是淡化膝关节的位置,使大腿和小腿之间曲线流畅,这样就要求小腿根部不能太细,要跟膝盖围度差距不大,大腿下段既不能太细,也不能太粗,应该是略大于膝盖的围度。
3、围度比例:胸围对长度影响不大,主要是臀围,这一条是跟肢躯比有相关关系的。如果你肢长躯短,那么要更多的练大腿根部和臀大肌下部,使重心下降避免显得腰粗,如果肢短躯长,那要更多的练臀中肌和臀大肌上部,使重心上升避免显得腿短。
练习方法的方法有:
想改变头颈前移,可以做俯身哑铃飞鸟,以加强菱形肌对抗胸锁乳突肌;要改变含胸,可以靠墙滑动、手臂上举,以加强斜方肌下束打开肩;要改变大腿下段和小腿上端围度,可以做坐姿腿屈伸、站立提踵。
健康浴足
每天晚上坚持泡脚,脚部的血液循环好了,腿部的健康自然而然也就呈现出来了,当然,前提是你要长期坚持,如果在浴足的时候可以放入一些姜片的话,那么就更好了,姜片是大暖,可以促进血液的循环。
简单运动
每天晚上睡觉的时候,可以在床上进行简单的腿部运动,比如上下伸展,这样可以促进腿部肌肉的舒展,防止小腿表型都有很大的帮助,当然,腿型好,是大长腿的一个判断标准。
腿部按摩
每天晚上洗完澡以后,坚持在对腿部记性按摩,由上而下,不要太用力,简单操作,并用手轻轻拍打腿肚,这样可以缓解腿部的酸痛的同时,还能保持完美的腿型,效果很好,还能防止腿部静脉曲张。
摩擦足心
好的足部是好的身体的`先决要素,中医认为,足底有全身的脉络,所以,保持足部的健康很关键,我们可以将双手搓热以后,用手握住足部,尤其是足心的位置,这样既可以防止心脏老化,也可以促进足底血液循环,从而保证小腿的美丽曲线。
怎样锻炼显腿长21、深蹲或硬拉
深蹲的动作在这里不赘述了,注意一定要尽量蹲深,蹲的越深,对臀部的刺激越大,尽量蹲到大腿平行地面以下;硬拉要保证挺直腰背,下背部一定不要弯曲。如果做深蹲时臀部始终没有感觉,也可以尝试下“跪姿蹲起”这个动作,要注意做这个动作时,膝关节健康,否则不要做。
2、后抬腿或臀桥
重点刺激臀部的上半部分,无负重的做就行,有条件的话可以负重,后抬腿的负重可以在脚上绑小沙袋进行负重,臀桥的负重可以在腹部放置小杠铃片。
3、侧抬腿
重点刺激臀部外侧。介绍个好动作,叫“深蹲侧抬腿”,是深蹲和侧抬腿的一个结合动作,能较全面的刺激到整个臀部。
美腿运动要科学平衡
女性过了中年后软组织蜕变快,要做一些保持肌肉弹性的训练,比如健步走、健身房的腿部训练。但特别要注意防止关节损伤。瑜伽、普拉提、跳操也可能会造成关节松动,虽然这些对肌肉柔韧性有帮助,但不要练的太过。
如果希望找到最合适自己的美腿运动,建议找专业的运动体能康复机构对自己的身体进行科学的评估,再根据当前身体结构与功能评估结果,制定个性化、专项化的运动方案,进而实现理想腿形打造。
怎样锻炼显腿长3为什么有些人的腿看起来很短
1、骨架
女性不同于男性,女性骨盆大。其次关注与关节,髋、膝、踝等。关节要正,不正的话就会导致肌肉和脂肪的堆积不正常,以及O形腿,X形腿等歪斜腿形。
还有踝关节内外翻、脚趾头的内外翻、骨盆是否后倾和前倾,都会决定腿的长短和畸形与否。这些结合起来就是腿的“骨架”。骨架对,一切才对。评判一双腿直不直,主要是看骨头和关节。
2、脂肪和肌肉
腿部浑圆有曲线,是因为有肌肉支撑,但不能过分显现肌肉感,必须有合理的肌肉柔韧性。肌肉柔韧性不好,弹性就差,皮肤和肌肤的颜色光泽也会不好。弹性不好,气血不畅,肌肉紧张、僵硬或者松弛都容易让脂肪堆积在腿上,显得腿粗。
3、关节协调性
腿漂亮也要看走路有没有活力,步履是否轻盈。这取决于关节协调性。落地要轻,起来要轻盈,缓冲要好。练普拉提、瑜伽就能让腿走起来好看,因为这些运动经常训练脚、膝盖、踝。
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。
嗯,还有
水果减肥法
是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理:
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。
3 不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。
3 会营养不良
水果减肥Q & A
Q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?
A:加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。
Q:什麽水果不该用来减肥?
A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量。
Q:什麽时候吃水果最好?
A:早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法:(七日瘦身汤不安全,试用者请一定要认真看完全文)
减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱,切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜。把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天:汤和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。
第二天:汤和蔬菜 除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不限量。这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了。
第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底,每天搭配不同的东西(如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法简单易懂,加上某位艺人大力推荐,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理为何?对身体又有什么影响?这就是今天我们所要讨论的重点!
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配------1少量糖类+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤无油,一碗只有20-30卡,即使每2小时喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式)。2大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果)。所以若你要问效果如何?那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻,一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来,而且瘦下来不必再为体重烦恼,那么你可能要失望了!(若你试过,你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低,反而复胖更快、更多。)
越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟!
1. 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。
2. 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3. 煮鸡蛋减肥法
一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4. 小豆减肥法
将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。
5. 酸奶减肥法
一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。
6. 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7. 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。
8. 矿泉水减肥法
饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。
9. 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。
10黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11饮茶减肥法
茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12早食减肥
法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。
13分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来,
人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,
人体就不会增加脂肪。
14要想瘦多食醋
近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,
不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。
15饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,
都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。
16简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊!
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。
2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。
3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
嗯,应该就是怎么多了,祝你早日成功!!
想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法:
进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标:
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉,周日进行休息。
在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入:
想通过饮食调整身体状态,首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入,蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中,这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充:
除了蛋白质外还有碳水的补充,碳水化合物是构成机体组织的重要物质,并参与细胞的组成和多种活动,还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后,剩下的只有坚持实施计划,完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
名解:
(1)膈俞。膈,心之下、脾之上也,膈膜也。俞,输也。膈俞名意指膈膜中的气血物质由本穴外输膀胱经。本穴物质来自心之下、脾之上的膈膜之中,故名膈俞。 (2)血会。因本穴物质来自心之下、脾之上的膈膜之中,为血液所化之气,故名血会。
气血特征:气血物质为心血液的气化之气,性湿热。(微观下的血液微粒则当看成是气态物)
运行规律:所散之热循膀胱经上行,冷降之液循膀胱经下行。
功能作用:散热化血。
治法:寒则补而灸之,热则泻针出气或补血水针。
主治疾病:此穴的主治疾病为慢性出血性疾病、贫血、呃逆、神经性呕吐、荨麻疹、皮肤病等。
取穴方法:该穴位于背部,当第7胸椎棘突下,旁开15寸。
解剖:在斜方肌下缘,有背阔肌,最长肌;布有第七肋间动、静脉后支;布有第七或第八胸神经后支的皮支,深层为第七胸神经后支外侧支。
主治疾病:呕吐,呃逆,气喘,咳嗽,吐血,潮热,盗汗。
人体穴位配伍:配内关穴、足三里穴治呕吐、呃逆;配足三里、血海穴、肓膏治贫血。
刺灸法:斜刺05~08寸。
附注:(1)八会穴之一,血会膈俞。(2)
参考资料:
穴义:心下膈膜中的湿热水气由此外输膀胱经。
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