每天一个体态小知识，骨盆前倾。
1、简介
骨盆是连结背柱和下肢间的盆状骨架，由骶骨、尾骨和髋骨连接而成，是人体维持协枷调和平衡的关罐点。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。侧面看去有馨部后翘、小腹究出、腰雄曲度过大等表现。
2、对比
骨盆其处于中立位时，由左右髂前上赫和耻骨所形成的三角形平面，在躯干直立时与地面垂直，躯干仰俯时与地面平行。而前倾时，则表现为髂前上赫向前向下，尾骨向上翘起，侧面看去有馨部后翘、小腹突出、腰雄曲度过大等表现。
3、原因
骨盆前顺的形成的原团主要有：
1、背柱相关疾病引起的继发症状。
2、体态问题导致的肌肉不平衡。
我们主要来看由于肌肉失衡造成的前倾。我们翘二朗腿，穿高跟鞋，久坐这些都会造成我们肌肉的失衡，由于这些动作屈髋和下背肌群过于紧张，腹部和臀肌群过于无力而使骨盆发生向前的旋转。
4、改善
改善骨盆前倾我们要重视功能锻炼，通过臀桥、卷腹这些动作强壮无力肌肉的力量（腹肌、舰肌），其次去拉伸我们些紧张的肌肉（髂腰肌、竖背肌），使骨盆周围的肌肉恢复平衡状态，消除肌力失衡造成的骨盆旋转，除了锻炼以外，我们在常也要注意我们的姿势避免久坐、歪站、长时间穿高跟鞋等。
练弹跳
回答者： 殇之忌枫 - 大魔法师 八级 10-18 12:24
跳投最主要是用腕力，所以你要着重锻炼腕力
由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
参考资料：
回答者： 007流氓猪 - 江湖新秀 五级 10-18 12:25
发达的胸大肌使人的胸部坚实有力，让人感觉到胸怀宽广；发达的三角肌使人肩膀变宽，人体呈现出“V”字型，让人信心十足；结实的竖背肌，可固定背柱，使人挺拔；发达的腹肌能缩小腰围，有助于活动灵活，让人感觉干练、灵巧。力量训练让肌肉变得强壮结实、完美身材、增加热量消耗、减去多余脂肪、重新找回自信。但进行力量训练还有很多地方需要大家认真对待和清楚了解。
力量练习要求肌肉或肌肉群所承受的负重阻力不断增加，以至接近本人的最大阻力。在负重训练过程中，需逐渐增加训练负重，突破原有的平衡，使肌体产生新的适应，要求遵守循序渐进的原则。力量的增长是一个长期而缓慢的过程。在力量练习初期，肌肉力量体积增长较为明显，但在以后的一段时间内，再提高就变得相对难一些了。力量训练要想取得理想效果，就需要坚持长期不懈的努力，持之以恒。
力量练习的过程中应该注重练习中身体部位的针对性，练习动作的正确性，与练习方法的专业性。进行健身健美力量练习中，要想使哪一块肌肉的力量得到提高，就要进行那一块肌肉的抗阻力量练习。
力量练习对增进健康好处颇多，但更要注重正确对待力量练习。
回答者： zhuxinhass - 助理 三级 10-18 12:27
每天从一天干拔30次到一天干拔100次也要练习臂力,每天坚持做俯卧撑
回答者： bo7524350 - 试用期 一级 10-18 12:27
主要是腰腹力量的联系，还有身体的协调性
回答者： qq775200 - 举人 四级 10-18 12:32
首先 姿势不仅是要像 而且要标准 先把你的姿势弄标准
然后 经常联系 多加练习 就好 循序渐进就行
回答者： lgdeaitao - 魔法学徒 一级 10-18 12:33
仰卧起坐练腰部力量
回答者： 小小麦迪_ - 试用期 一级 10-18 12:38
提高腰腹力量，增加弹跳练习。另外要多练协调性，避免犯规
回答者： 程程5190 - 试用期 一级 10-18 13:00
像你的年龄练习力量还不晚。
如果条件允许有健身房去那里。
想跳的高，动作不走形投的准
你说需要什么，腿要有力量才能跳起来，这就要多跑步、压腿、二级蛙跳
我们以前教练 练力量就让我们举杠铃！
还要有腰腹力量和柔韧性 更要有上肢力量和手腕力量。
贵在坚持，你不从事体育专业就自己坚持跑步。每天100个俯卧撑和100个仰卧起坐就完全可以了。
我也很喜欢麦迪，祝你早日像麦迪一样飞起来。
回答者： dgl_2213 - 门吏 二级 10-18 13:03
一、
1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、单杠悬垂。时间越长握力越大。
4、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
5、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
二、
1、发达的胸大肌使人的胸部坚实有力，让人感觉到胸怀宽广；发达的三角肌使人肩膀变宽，人体呈现出“V”字型，让人信心十足；结实的竖背肌，可固定背柱，使人挺拔；发达的腹肌能缩小腰围，有助于活动灵活，让人感觉干练、灵巧。力量训练让肌肉变得强壮结实、完美身材、增加热量消耗、减去多余脂肪、重新找回自信。但进行力量训练还有很多地方需要大家认真对待和清楚了解。
2、力量练习要求肌肉或肌肉群所承受的负重阻力不断增加，以至接近本人的最大阻力。在负重训练过程中，需逐渐增加训练负重，突破原有的平衡，使肌体产生新的适应，要求遵守循序渐进的原则。力量的增长是一个长期而缓慢的过程。在力量练习初期，肌肉力量体积增长较为明显，但在以后的一段时间内，再提高就变得相对难一些了。力量训练要想取得理想效果，就需要坚持长期不懈的努力，持之以恒。
3、力量练习的过程中应该注重练习中身体部位的针对性，练习动作的正确性，与练习方法的专业性。进行健身健美力量练习中，要想使哪一块肌肉的力量得到提高，就要进行那一块肌肉的抗阻力量练习。
回答者： wanghuimaidi - 试用期 一级 10-18 13:05
干拔的力量主要是来自腰部和腿部，所以你需要锻炼的是你的腹部肌肉和你点腿部肌肉，腹部的锻炼一般都是俯卧撑，引体向上，腿部力量的训练用蛙跳锻炼就可以，围着操场跳，或者跳楼梯，单一定要注意安全，再者就可以上上杠铃，那你自身情况，慢慢往上加重，这些都是基本功的联系，等你感觉你的力量有所加强，就可以在腿上绑上沙袋联系突破上篮等基本动作，等你熟练的掌握了这些，我想你就会练成的
回答者： xiaoy0715 - 试用期 一级 10-18 13:09
练弹跳
跳投最主要是用腕力，所以你要着重锻炼腕力
由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
参考资料：
发达的胸大肌使人的胸部坚实有力，让人感觉到胸怀宽广；发达的三角肌使人肩膀变宽，人体呈现出“V”字型，让人信心十足；结实的竖背肌，可固定背柱，使人挺拔；发达的腹肌能缩小腰围，有助于活动灵活，让人感觉干练、灵巧。力量训练让肌肉变得强壮结实、完美身材、增加热量消耗、减去多余脂肪、重新找回自信。但进行力量训练还有很多地方需要大家认真对待和清楚了解。
力量练习要求肌肉或肌肉群所承受的负重阻力不断增加，以至接近本人的最大阻力。在负重训练过程中，需逐渐增加训练负重，突破原有的平衡，使肌体产生新的适应，要求遵守循序渐进的原则。力量的增长是一个长期而缓慢的过程。在力量练习初期，肌肉力量体积增长较为明显，但在以后的一段时间内，再提高就变得相对难一些了。力量训练要想取得理想效果，就需要坚持长期不懈的努力，持之以恒。
力量练习的过程中应该注重练习中身体部位的针对性，练习动作的正确性，与练习方法的专业性。进行健身健美力量练习中，要想使哪一块肌肉的力量得到提高，就要进行那一块肌肉的抗阻力量练习。
力量练习对增进健康好处颇多，但更要注重正确对待力量练习。
每天从一天干拔30次到一天干拔100次也要练习臂力,每天坚持做俯卧撑
主要是腰腹力量的联系，还有身体的协调性
首先 姿势不仅是要像 而且要标准 先把你的姿势弄标准
然后 经常联系 多加练习 就好 循序渐进就行
仰卧起坐练腰部力量
提高腰腹力量，增加弹跳练习。另外要多练协调性，避免犯规
像你的年龄练习力量还不晚。
如果条件允许有健身房去那里。
想跳的高，动作不走形投的准
你说需要什么，腿要有力量才能跳起来，这就要多跑步、压腿、二级蛙跳
我们以前教练 练力量就让我们举杠铃！
还要有腰腹力量和柔韧性 更要有上肢力量和手腕力量。
贵在坚持，你不从事体育专业就自己坚持跑步。每天100个俯卧撑和100个仰卧起坐就完全可以了。
我也很喜欢麦迪，祝你早日像麦迪一样飞起来。
一、
1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、单杠悬垂。时间越长握力越大。
4、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
5、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
二、
1、发达的胸大肌使人的胸部坚实有力，让人感觉到胸怀宽广；发达的三角肌使人肩膀变宽，人体呈现出“V”字型，让人信心十足；结实的竖背肌，可固定背柱，使人挺拔；发达的腹肌能缩小腰围，有助于活动灵活，让人感觉干练、灵巧。力量训练让肌肉变得强壮结实、完美身材、增加热量消耗、减去多余脂肪、重新找回自信。但进行力量训练还有很多地方需要大家认真对待和清楚了解。
2、力量练习要求肌肉或肌肉群所承受的负重阻力不断增加，以至接近本人的最大阻力。在负重训练过程中，需逐渐增加训练负重，突破原有的平衡，使肌体产生新的适应，要求遵守循序渐进的原则。力量的增长是一个长期而缓慢的过程。在力量练习初期，肌肉力量体积增长较为明显，但在以后的一段时间内，再提高就变得相对难一些了。力量训练要想取得理想效果，就需要坚持长期不懈的努力，持之以恒。
3、力量练习的过程中应该注重练习中身体部位的针对性，练习动作的正确性，与练习方法的专业性。进行健身健美力量练习中，要想使哪一块肌肉的力量得到提高，就要进行那一块肌肉的抗阻力量练习。
干拔的力量主要是来自腰部和腿部，所以你需要锻炼的是你的腹部肌肉和你点腿部肌肉，腹部的锻炼一般都是俯卧撑，引体向上，腿部力量的训练用蛙跳锻炼就可以，围着操场跳，或者跳楼梯，单一定要注意安全，再者就可以上上杠铃，那你自身情况，慢慢往上加重，这些都是基本功的联系，等你感觉你的力量有所加强，就可以在腿上绑上沙袋联系突破上篮等基本动作，等你熟练的掌握了这些，我想你就会练成的
在日常生活中，可以运用面部提升动作，增加面部肌肉的张力及皮肤组织的弹性，以延缓容貌衰老的进程，预防双下巴的产生。
1、准备动作：端坐在椅子上，挺胸、收腹、抬头，下巴与地面平行。轻微地左右转动头部。练习过程中要有节奏地用鼻子呼吸。
2、磨牙操：可以消除颈部的松弛与双下巴。尽量将嘴往横向慢慢张开到底后停10秒。就这样闭上嘴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。
3、舌操：可使下巴与颈部的线条更完美。一面用指尖压住下巴，面用舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。就这样将舌头往左下移动，此时下巴的肌肉若变硬即可。再往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复8次。
4、下巴操：可以缩紧下巴。闭上嘴，尽量地向右侧移动下巴到底。同样地往左侧移动。左右各一次为一组，共做8组。
每天利用工作闲暇时间或睡前进行一下按摩，有空时甩甩手或将手上举，可防止手指变粗。
1、双手在胸前交握，以手肘为支点转圈，持续多做几次就能消除手指疲劳，尤其适宜经常用电脑打字的人。
2、握拳，再迅速张开，犹如拿着极烫的东西想立刻扔掉一样。张开手的时候，手掌尽量展开，手指尽量伸直。
3、以一只手的拇指和食指按次序抓捏另一只手的各手指，由指根朝指尖方向拉，做20次以上。做完换手以同样的方法继续抓捏20次以上。
颈背部减肥的锻炼技巧：
1、弓箭步走：每天1——2次，每次5——10分钟。
2、交替后伸腿：双手扶在床头、椅背、桌边等物体上，双腿伸直交替后伸，同时抬头挺胸。后伸时充分收缩竖背肌，并保持3——5分钟，还原时充分放松颈背部肌肉，每天1——2次，每次3——5分钟。
通过竖背肌群的向心性收缩和离心性伸展锻炼，能够有效地增强肌力，消除颈背部的多余脂肪。
细长挺拔是脖颈美的首要条件，脖子端庄地在双肩之间耸立，左右上下都能运动自如，肌肉柔软且富有弹性，给人以特殊的美感。
颈部脂肪消除操可通过竖背肌群（头夹肌颈夹肌骼肋肌最长肌莿肌等）的向心性收缩和离心性伸展练习，消除颈部的多余脂肪，使肌力得到增强，从而健美颈部。
具体做法如下
一轻轻地把头自下向上尽量上仰，然后自右边绕过下面转向左边，直到恢复头上仰地姿势。然后再同法自左边转向右边，反复5次。
二用大拇指和十指，自下向上把两腮的肌肉向两侧颊部捏。
三双手交叉于脑后，下颚贴于胸部，然后抬头向后仰，双手要给头部以阻力，使后颈部肌肉用力拉紧。每分钟10-20次为宜。
四坐位，面部肌肉放松，脖子松弛自然，两目向前平视。两嘴角尽力向后下方牵扯，使颈部肌肉紧张，每次保持10秒，反复进行12-15次。每日2-3遍，可以在任何空闲时间进行。
五选择重复适宜的物体置于头上，头部颈部身体保持垂直，然后两腿交替进行，注意保持平衡。
六站立，双臂支撑墙壁，身体保持垂直，胯部尽力向前移动，挺胸头颈部尽量后仰。
七前腿弯曲，后腿蹬地，手推拉力器上举向 后伸展双臂，头随后仰至极限，每分钟20-30次为宜。
这套操能有意识地锻炼颈部肌肉，健美脖。长期锻炼，必然见效。
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