跪求。。。。本人男 14-15 练跑酷 郁闷的是跑酷上墙要用到双立臂。可是我怎么拉也拉不上去。。

听了你介绍的情况我认为问题可能出在两个方面，第一，根据你所说的俯卧撑的情况认为，你的上肢力量还是不错的，出现你说的问题你可以考虑是不是技巧和协调性的问题，身边有一起练习的朋友可以咨询一下（本人认为这是最好、最快的方法，共同学习、共同进步）。第二应该就是局部肌群力量较弱导致的了，我认为如果上肢力量、技巧和协调都没有问题的话，问题应该就是背部肌群的力量较弱。锻炼要持之以恒，不可急功近利。推荐哑铃练习飞鸟，要想针对性的练习推荐拉力器。

双力臂技巧是指在施加物体的同时，同时用到两个力臂的力的作用来移动物体或做功的技巧。这种技巧经常用在力量锻炼、搬运重物或机械操作等领域中。

例如，做杠铃深蹲的时候，手拿着杠铃在身体两侧外侧支撑，肘关节向下垂直，手臂和身体成一个V型，这样可以将重量均衡分配到两个力臂上，避免任何一个力臂过于负担，在做重物搬运时，可以采用双手或双臂的动作，这样可以使得两个力臂得到更平均的分配，更加稳定。在机械操作中，有时也需要使用双力臂技巧，例如在悬挂重物时，可以通过两个吊环的作用来分担重量，有效地减少单一吊环的负荷。

双力臂，相信对街头健身有所了解的同学对这个词都并不陌生，这个动作需要非常强的爆发力才能连续借助上升的惯性使腹部上升到与单杠同高，并且需要手腕的配合。这是引体向上的顶配版，需要经过专业的训练才能达到做双力臂的水平。

当然了同学们也可以想象一下自己引体向上可以做几个，就不难看出双力臂有多难练了。

当然了，双力臂是能够通过一步步的练习循序渐进的。

首先应该学习的是如何抓在单杠上，并且保持1分钟以上的时间，第一步一定要打扎实在向后发展，这一步需要练习出双力臂所需的耐力以及臂力。

如果通过练习后，并且能够持续1分钟以上。我们就可以进行下一个动作了，通过在单杠上大幅度摆动，持续的紧绷自己的腹部以练习自己的腰腹以及手部力量，为后面的上升提供一个反向的作用力，将手臂的拉力转换到升力。

经过15天左右的训练，大部分体态正常的成年男子都能够进行摇摆动作，这个动作成功后，我们开始考虑的是加强摇摆上升力度和收膝，并且使身子上升到压住单杠。

这一部分也是最为麻烦的，许多有锻炼经验的同学都基本能做到前面这些步骤，可到这一步，没有经过专业的学习是很难自行完成动作的。

手势上一定要正这抓，收膝和手势不到位，力量也就使不上来，需要重点练习这一部分。

最后我们学习了这些技巧和姿势之后，就得持续的锻炼腰腹以及手臂的力量，这样才能够完全提起整个身子，这个过程大概在30天左右，我们就能做出一个标准的双杠臂的动作了，当然我们也可以先用一侧支撑，先攻克单力臂所需要的力量，再循序渐进的练习。