刚做滚背式运动怎么头有点痛还有点不舒服

引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

从上面叙述的原因可以看出，运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则和处理办法主要有：

（1）加强全面身体锻炼。 许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

（2）作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

（3）保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

（4）及时发现和治疗过度疲劳

使用方法不正确。滚轴滚背的正确方法：将滚轴置于背部，抬起臀部、大腿与小呈九十度直角，用腿带动腿部进行滚动。健身滚筒滚背时容易往上走是因为使用方法不正确。通过拉长肌肉，改善肌肉的弹性和伸展性。

滚背好。滚背是通过使用背部按摩器、按摩球、瑜伽球等工具，在背部肌肉和皮肤上来回滚动，刺激背部的肌肉和组织，促进血液循环和脂肪代谢，达到减肥的目的。滚背的优点是操作简单、易于掌握，可以自己在家中进行，不需要太多的时间和空间。而撞背操作较为复杂，需要专业的指导和技巧，否则容易造成损伤。

　颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期从事电脑有颈椎病的博士发明了一句话体操，这个牛气的一句话，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟"中医频道南方"来背诵这牛人一句话。治好颈椎病就这么简单。下面是我精心为大家整理的颈椎病的自我治疗方法，欢迎阅读。更多颈椎病的自我治疗方法相关内容请关注实用资料栏目!

　颈椎病的自我治疗方法

　治好颈椎病牛人第一句话 ◆你拍一，我拍一，一直拍到七十七◆

　就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好。

　治好颈椎病牛人第二句话 ◆深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏◆

　深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆结石全没有了，还能保护内脏。

　下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

　什么是10点10分去看戏呢双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

　什么叫“去看戏”呢小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

　听说这位有颈椎病的博士做了一个月，基本告别颈椎病，打电脑做事脖子都很舒服，不愧是“牛人一句话治好颈椎病”——朋友们，赶紧操练起来吧!

　举头望月：人站立，双脚与肩膀，低头探海:双手叉腰,头尽力向前，转体望跟:头随身体最大限度地向后回旋双肩：双手叉腰，双肩向前和向同宽,双手放在背后,目光直视前前伸展，并慢慢向下，在最低处停止左转或右转，看自己的脚后跟，双手向后转动，缓缓抬头，上抬到最大限度时||留3~5秒钟，随身体转动方向摆动，停留3~5秒钟。

　转体望踵：头随身体最大限度的向左转或向右转，看自己的脚后跟，双手随身体转动方向摆动。

　回旋双肩：双手叉腰，双肩向前或向后转动。

　以上这些动作平时有空也可以结合练，可以缓解颈椎病症。网友们，为了你的颈椎不受累，赶快按照牛人的方法练一练吧，肯定会有成效!

　骨关节为什么会有病变

　一、生理结构

　人的颈椎和腰椎特别容易出问题，但胸椎却好得多。这是因为我们的胸椎周围有肋骨牵拉保护着，形成了一种力的相互作用，以确保我们的胸椎能够保持中正。但是，颈椎和腰椎就不同了，它们没有肋骨牵拉固定着，它们靠的是多组韧带和小肌肉群。如果这些组织发生问题，就会导致我们的颈腰椎出问题。

　二、工作姿势

　当肌肉长期处于紧张状态，就会感觉肌肉酸痛。正常情况下，如果胳膊腿酸了，我们活动一下，这样的现象会很快消失，但是，用电脑就不一样了，由于我们是长时间处于微弱的紧张状态，这就好比温水煮青蛙一样，等我们查觉的时候，就已经晚了。它造成的后果就是，颈腰椎周围的韧带由于得不到充足的气血供应，就会慢慢形成钙化，两侧的牵拉受力开始不均匀，久而久之，椎间盘就会突出，挤压周围的组织和神经，颈腰椎病就会形成。

　三、工作环境

　如果再加上工作环境的寒和湿比较严重，比如，在地下室工作、在空调底过的情况下工作，都会造成环境中的寒和湿进入到体内，特别是对于那些气血本来就不够通畅的肌肉和韧带，会形成潜在的影响，加重了病变部位的病情。

　四、过食碳酸饮料

　碳酸饮料会导致内脱钙，久而久之，我们的骨头变会得非常的疏松，那个时候，就不单纯是骨头响的问题了，而且还很容易导致骨折。

　如何解决一转就响的问题

　其实脖子响还好，如果你的膝关节再响，可就麻烦大了。你将手放在膝盖上，然后将脚离地，前后摆动小腿，如果当你感觉膝关节里也有响动，那么就可以肯定地说，你现在全身已经是严重的气血双亏了。

　为什么说膝盖响问题严重了呢

　在中医里，膝为筋之府，而肝主筋，又是藏血的。只有当肝血不足的时候，才会导致上述情况的发生。肝肾同源，肝血亏，必然也就肾虚。这种人，如果下楼梯、下山，在膝关节受力，需要大量的血液供应的时候，血一时供应不上，就会感觉膝盖两侧痛，尤其是外侧痛。

　我们该如何调理

　1、多多活动

　天天以电脑为伴的朋友，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，但千万不要做360度的圆周运动，只作90度向左转，向90度的向右转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带在短时间内，都能够得到均衡的牵拉，以改善局部供血。而且切记动作要缓慢。

　2、不要让颈部受凉

　尤其是不要让颈椎吹到冷风。颈椎受凉之后寒湿之气很容易进入体内，而加重颈部韧带的钙化。

　3、杜绝可乐

　减少包括可乐在内的一切碳酸饮料的摄入，因为这种温水煮青蛙的过程是渐进的，因此很难被人们重视。

　4、打通经络

　这点最为重要。如果是脖子不舒服，最简单的方法就是以自己的下巴写米字，一天做一次即可，或在桌子边搁后溪穴，以确保颈椎部的血液循环，使自己的颈椎摸着是温暖的，而不是冰凉的。

　滚一滚、滚出好脊椎

　站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来，所以可以常常做滚背的动作，可以矫正脊椎，甚至有人长了骨刺也可以治愈哦!每天勤快108下(来回一次算一下)，骨刺免开刀，不用快慢慢作，矫正脊椎自己来!

　“滚背”这个动作可以矫正脊椎，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，为求安全，再一次谈谈这个动作。

　矫正脊椎的方式很多种，此为其一，不吃药、不打针，简易可行。

　人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，如果各个支配器官神经与脊髓之间传导畅通无阻，各个器官就可发挥正常，一旦脊髓神经系统受压迫便容易病变，每一椎别供应人体各个部位。

　例：

　颈椎 1C

　供应部位:头部血管、大脑垂体、面部、脑部、中耳、内耳、交感神经系统;神经受压的结果会头痛、神经过敏、失眠症、高血压、神经桄惚、眩晕、周期症、健忘症、倦怠。

　颈椎 2C

　供应部位:眼神经、耳神经、窦、舌、额头、乳突骨;神经受压后果：

　鼻窦炎、过敏症、重听、眼疾、耳痛、昏眩、某种眼盲、斜眼、耳鸣

　颈椎 3C

　供应部位：额、外耳、面骨、牙、三叉神经;神经受压后果:神经痛、痤疮、湿疹

　颈椎 4C

　供应部位：鼻、唇、口、耳、咽管;神经受压后果：干草热、卡地、耳聋、增殖腺炎

　颈椎 5C

　供应部位：声带、颈部脖体、咽;神经受压后果：喉炎、嘶哑、咽喉炎

　颈椎 6C

　供应部位：颈部肌肉、肩部、肩桃腺;神经受压后果：颈部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘

　颈椎 7C

　供应部位：甲状腺、肩、肘骨囊;神经受压后果：滑囊症、伤风、甲状腺症状

　颈椎 8C

　供应部位：气管;神经受压后果：气管炎、前背、内侧小指

　胸椎1T

　供应部位：手臂以下部位、食道、气管;神经受压后果：支气管性气喘、咳嗽、呼吸不顺、手腕疼痛

　胸椎2T

　供应部位：心脏、包括冠状动脉及瓣膜;神经受压后果：功能性心疾、胸痛

　胸椎3T

　供应部位：肺、气管、胸膜;神经受压后果：支气管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒

　胸椎4T

　供应部位：胆囊、胆管;神经受压后果：胆囊疾病、带状疹、黄疸

　胸椎5T

　供应部位：肝、太阳神经丛、血液;神经受压后果：肝疾、发热、低血压、贫血、循环不良、关节炎

　胸椎6T

　供应部位：胃;神经受压后果：神经性胃炎、消化不良、胃灼热胸椎

　胸椎7T

　供应部位：胰脏、十二指肠;神经受压后果：糖尿病、胃炎

　胸椎8T

　供应部位：脾;神经受压后果：抵抗力减低

　胸椎9T

　供应部位：肾上腺;神经受压后果：过敏症、荨麻疹

　胸椎10T

　供应部位：肾;神经受压后果：肾病、倦怠、肾盂炎、肾炎

　胸椎11T

　供应部位：肾、输尿管;神经受压后果：痤疮、小丘疹、疖等皮肤病湿疹

　胸椎12T

　供应部位：小肠、淋巴系统、输精管;神经受压后果：风湿痛、气痛、不孕症

　腰椎 1L

　供应部位：大肠、腹股沟;神经受压后果：便秘、结肠、痢疾、腹泻、疝气

　腰椎 2L

　供应部位：盲肠、腹部、大腿;神经受压后果：盲肠炎、痛性痉挛、呼吸困难、静脉曲张

　腰椎 3L

　供应部位：生殖器官、子宫、膀胱、膝;神经受压后果：膀胱病、月经不调、小产、膝痛

　腰椎 4L

　供应部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神经;神经受压后果：坐骨神经痛、腰痛、排尿困难、频尿

　腰椎 5L

　供应部位：小腿、踝、脚;神经受压后果：腿部血液循环不良、腿无力、足踝肿痛

　荐椎S1～S5

　供应部位：骨盘、臀部、摄护腺;神经受压后果：荐骼关节病变、脊椎弯曲

　尾骨Co4

　供应部位：直肠、肛门;神经受压后果：痔疮、搔痒症、尾骨疼痛

　以上数据供参考。这些是瑜珈老师给我们的宝贵数据之一，分享一下，人多少脊椎都有弯曲不正，所以才有些毛病，平常生活上累积的习惯造成，像是翘二郎腿啊，以前我不自觉也会，习惯养成了，真不是一下子就改掉的，真的是破坏容易建设难喔，没事滚滚背可以帮助矫正，记得地上要铺垫子以免伤到，别在沙发或弹簧床上滚。

　滚背方式：

　1并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

　2躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。

　Q:己经有驼背的人可以滚背吗

　A:可以的，但要慢慢地轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上，抱着脚弹动就好，老人家这么做就可以了。

泡沫轴，又叫瑜伽柱，一般具有重量轻、富有缓冲弹性的特点。

可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作；

可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可或缺的器材。

瑜伽柱滚背起源

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。

古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验。

以上内容参考 -瑜伽 （健身运动）