练背时背阔肌酸痛，是什么原因导致的？

90个引体向上的训练强度对于大多数人都是困难嗯，因为造成标准引体向上不简单。考验训练者的拉力肌群（肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群）力量，延迟性酸痛产生是因为：我们在训练中的肌纤维会轻微撕裂，轻微撕裂会造成肌纤维撕裂处炎症的产生，所以我们会感觉到酸痛。我们通过补充蛋白质，愈合炎症使肌纤维更加强大。

剧烈运动尤其是离心动作对肌肉组织产生结构损伤，之后钙离子从肌质网游离出来在线粒体内集结干扰ATP的生成反应直至反应停止，钙离子堆积会激活分解酶分解细胞内蛋白质锻炼时，肌肉在受到足够强度的刺激后，会产生延迟性肌肉酸痛，这是很正常的现象，每个锻炼的人身上都会有这种现象，延迟性肌肉酸痛与肌肉拉伤的疼痛完全不同，不必担心。

主要针对背阔肌，斜方肌中下部，大圆肌，附带刺激三角肌后束、肱二头肌、前臂，同时还能锻炼腿部和腰背部的稳定性。比如，小重量哑铃划船，坐姿绳索划船，机械坐姿划船等等来通过小重量和机械控制稳定性和标准姿势来改善原有动作未刺激部位的感觉，慢慢提升，循序渐进。等背部维度，大细节雕刻。

很多人一组开始的时候，还能保持一个相对俯身的姿态，慢慢划着划着俯身角度越来越小最后基本变成了斜方肌发力为主的直立划船和耸肩训练1募集，简单说先练几组比较有感觉到锻炼背阔肌的动作找到肌肉充血的感觉，然后划船2试试用单臂绳索划船3用小重量多次数的方法刺激背阔肌正常锻炼背阔肌，一边锻炼一边拉伸，有可能是肌肉过僵。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

绝少数的人能拥有傲人的身材，既使是天身的衣架子，对于男性而言，虽不必刻意减肥，但是要有不错的体型还是需要靠一些辅助运动，好歹一个星期也要去个健身房练练肌肉，踩踩跑步机什么的，但是请注意懂得适当的以穿著来修饰身材可也是一门学问。你曾经在翻阅时装杂志或是看着挂在百货公司的大型海报想象，如果那套衣服穿在自己身上是否会如那Model一般的引人注目，如果你诚实的答案是YES，那除了令我们嫉妒之外还是要请你谢谢你的爸爸妈妈，但是如果答案是粉抱歉那也不要沮丧，因为那些模特儿要感谢我们这群数量广大，身材平庸的老百姓，那他们才有饭吃。这里所提的修饰身材穿衣法就是所谓达成视觉平衡，让大家多注意到你的优点而非缺点，以下提供几项基本的穿衣原理：

太矮时：

1、你可要提醒自己把衬衫或是T-Shirt扎进裤子里喔!如果真是不喜欢全部扎进去的话,那就塞前半部吧!理由是，当你把衬衫或是T-Shirt拉到裤头外来只会延长上半身的线条，相对的腿就显的更短了。

2、别穿上衣或外套长度超过臀部的衣服。

3、选穿较为合身的衣服，这样具有拉长线条的效果。

4、如果你是上班族的话，那可以选购斜细条纹领带，以此让身材看起来高一些。

太高时：

你可能会想，大家不都想高一点吗，怎么太高也有困扰，是的，在你的印像中应该有出现过那种过高而使整个身材比例变的不协调的人吧。

1、这种人就不要穿太过合身的衣服，除非你想看起来像根竹竿立在那里

2、在休闲的场合里把上衣，衬衫或是T-Shirt拉到裤头外面来，以截断视觉的延长效果。

如果你没有较好的条件的话，我建议你去下载一个软件，叫做keep相当好用，里面有很多塑型者，系统有大众版的计划，你可以参考，至于蛋白粉这个东西，我个人是持反对意见的，训练计划只有你自己能够定制出最适合自己的计划与方法，你新手不会的话，就去网上书里多参考，再结合自己的一些锻炼经验，方法之类的，多总结，以及你想要锻炼哪个部位，我只能说这么多了，你也可以选择不看，本人能力不够。望采纳，谢谢。

肌齿是背阔肌肌肉纤维通过牙齿一样成为肌齿相关交错交织形成，主要用于形容肌肉形成比较缜密，没有任何缝隙形成。背阔肌范围相对较大，一般外伤引起背阔肌出现损伤或者撕裂比较少见，除非巨大暴力外伤引起背部出现损伤导致。