个人认为瘦人练背肌比练胸肌好看

的确是这样 事实上无论是胖是瘦 对业余级的健美爱好者来说 体型上最重要的部分是肩和背 而不是胸肌 只要腰不粗 三角肌和背阔肌练起来以后身体自然而然会显出倒三角型 而胸肌太发达了穿衣服会非常难看 搞不好还容易凸点

而且很幸运的……背在身体各部位中是所需锻炼器械最少的肌肉了——最佳的锻炼方法就是宽矩引体向上 每组8-12个 初期做3组 后期逐渐加至5组 配合T型杆下拉很容易把背阔肌练厚实的

下面几个俯卧上仰的动作，能让背肌还有肩胛肌得到锻炼，可以让你肩、背部的脂肪消除，锻炼背肌，是非常不错的美背、美肩运动，不过要记住上仰的角度别太大，绝不能超过35°，不然非常容易伤到脊椎。

推荐三个女生平时锻炼背肌的小动作，不妨在家中或者是床上进行练习：

1、并拢双腿站立，双手放到脑后交叉。胸往前倾，接着回来，前倾的时候只上半身下压，背部用力，重复这个动作3组20次。

2、在地上平躺，分开双腿并曲膝，用手臂与脚的力量将身体撑起，背部、臀部与大腿离地成一直线。姿势保持，把右小腿往上伸直，再回落换腿。每条腿各重复5次。

3、身体往下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，把上半身往上仰大概35°。再缓缓放下上半身，回到原位。上半身抬起动作一共进行20次。

如满意，请采纳！

如果你在第二天练习背部时也练到了肩部，可能会导致肩部肌肉得不到足够的休息。为了解决这个问题，你可以考虑以下几种方法：

1 改变训练顺序：在训练计划中，你可以将肩部和背部训练的顺序进行调整，例如在第一天练习肩部，第二天练习背部，这样可以让肩部有更多的恢复时间。

2 增加休息时间：在训练背部时，可以适当增加休息时间，让肩部肌肉有更多的恢复时间。

3 改变训练动作：在练习背部时，可以尝试一些不同的训练动作，避免过度使用肩部肌肉，减轻肩部负担。

4 使用辅助工具：你可以考虑使用一些辅助工具来帮助你更好地锻炼背部肌肉，例如健身器材、哑铃等，这样可以让肩部肌肉得到更好的锻炼效果，同时减轻负担。

总之，根据你的具体情况，可以尝试以上几种方法来调整训练计划，让肩部肌肉得到更好的恢复和锻炼。