三楼跳下去最安全姿势

三楼跳下去最安全姿势

　三楼跳下去最安全姿势，研究表明屈膝可以将伤害减小36倍。但是不要弯得太厉害，因为屈膝只是为了把膝关节打开而已，尽可能为自己制造缓冲点。下面来看看三楼跳下去最安全姿势。

三楼跳下去最安全姿势1

　 高空坠落正确落地姿势

　如果从高空掉下来，头脑没被吓晕，讯速调节身体，如果你学过武功，临危时头脑还未来得及考虑，手足会自动防范，保护自身安全！

　在下落的过程中抓住沿途的物体。比如木板或椽板等大的东西，它能起到缓冲的作用，并帮你的身体分担一点压力，也就大大提高了你幸存的几率

　尽可能为自己制造缓冲点。不管你是从楼上掉下来还是在悬崖边失足，你要尽可能地落在沿途的岩块、石壁、树木或者其他物体上面。这样是为了把你的坠落过程分成几段，减缓冲力，增大活下来的可能。

　尽量从侧面倒下去。一旦你的脚着地了，你的'身子不是向前后就是向两侧倒。据统计，倒向侧面是最好的选择。如果办不到的话，就选择向前倒，用手撑地，将摔倒的整个过程拆为两个部分。

　 踩踏事件的正确避险姿势

　踩踏事件的正确避险姿势：要用一只手紧握另一手腕，双肘撑开，平放于胸前，要微微向前弯腰，形成一定的空间，保证呼吸顺畅，以免拥挤时造成窒息晕倒。同时护好双脚，以免脚趾被踩伤。

　若自己不幸被人群拥倒后，要设法靠近墙角，身体蜷成球状，双手在颈后紧扣以保护身体最脆弱的部位。

　在拥挤的人群中，要时刻保持警惕，当发现有人情绪不对，或人群开始骚动时，就要做好准备保护自己和他人。

　顺着人流走，切不可逆着人流前进，否则，很容易被人流推倒。在人群中走动，遇到台阶或楼梯时，尽量抓住扶手，防止摔倒。

三楼跳下去最安全姿势2

　最好的方法就是半屈体，这样才能缓冲冲力，下落后借助腿往下蹲的过程就势往前滚，这样能最大限度的缓冲冲力。

　受身又称“倒地法”，是柔道基本技术之一。倒地法是在被对手摔倒或是自己倒地时，为减轻自身所受到的冲击力所采取的自我安全保护的方法。倒地的方法有前倒、后倒、侧倒、侧手翻前倒。在刚开始练习时最好是先将身体从距离地面较低的姿势练起，然后再将身体逐渐升高进行练习。

　 受身的方法

　后倒动作过程：由站立下蹲成半蹲姿势，两臂前平举与肩同高，上体后倒，收下颗，团身，依次以臀、腰、背的顺序后滚，两臂同时拍垫用以缓冲身体着垫时的冲击力。要领：后倒倒地时要收下颗，颈部保持一定的紧张度，避免后脑撞击垫子；两脚分开的距离不要过大；动作熟练后，可以跳起腾空后倒；两臂拍垫时要用全臂拍垫，避免用前臂拍垫时使肘关节受伤。

　 从三楼怎么下去需要什么工具

　手套绳子。

　高楼着火是不是可以跳楼看是住几楼，如果是三楼以下下面是草坪确认没有硬物，可以跳但是要有方法的，如果是高层就别跳了肯定死，建议家里平时备绳子手套，没事儿确认一下绑绳子的位置方法，然后抓绳子下去，绳子隔一段要有节否则容易手滑摔下去，这个也不是每个人都能完成的，如果可能最好备两条绳子，一条拴腰上，一个独立能下去的人再上面做下保护，等女人孩子都安全下去再自己下去。

三楼跳下去最安全姿势3

　跑酷中从高处下落的这个动作，在跑酷中叫落地受身，通俗名称为前侧滚翻。为什么是前侧滚翻（注意：既不是前滚翻，也不是侧滚翻）

　当你在做这个动作的时候，落地时身体接触地面的部分依次是双脚触地（先脚尖触地，双腿成半蹲状态准备做翻滚动作做一级缓冲）——双手触地（二级缓冲）——背部肌肉（由手臂过渡到斜方肌过渡到背阔肌）——（左侧或者右侧）即单侧臀大肌——此时翻滚基本完成，身体基本成坐姿状态，准备利用滚性和双手将自己撑起，继续进行奔跑动作。

　至此，跑酷受身动作完成。

　1前侧滚翻为什么不是前滚翻，也不是侧滚翻。我们做落地受身这个动作，实际上是成一条斜线，就是下图画的蓝线，这样做的好处是避开了人体的颈椎、腰椎、尾椎和脊柱，要知道，这些地方都是人体很脆弱的地方，正确的动作是从斜方肌（起）——背阔肌（收），这样可以让你用背部肌肉做缓冲，有效减少落地时带来的冲击以及对人体不必要的伤害。

　因此，水泥地上不能用前滚翻做缓冲，否则百害而无一利！

　2为什么不用侧滚翻做缓冲？当你在高速奔跑中，做一个侧滚翻的动作，很难借助动能起身，同时有可能磕到膝盖；而用前侧滚翻，可以很好的保持跑动时的滚性而迅速起身，同时磕到膝盖的几率很小。

　最后补充几点：

　1我们在高处落地的瞬间，绝大部分承受缓冲的力量是腿部肌肉，其次才是背部肌肉，因此，做此动作不仅需要掌握动作要领，更重要的是提高自身的肌肉力量。

　2将自己的背阔肌练得发达一些，可以减轻翻滚时带来的反应。

　3这个动作需要练得非常熟练，才可以运用到实际中，否则非但起不到缓冲作用，还会伤到自己。而且练习也是循序渐进的，先从平地开始滚，再过渡到从楼梯上跳下做受身，之后在从1米、15米……，这样循序渐进的进行。

游泳是一种能锻炼全身的有氧运动，不但有利于健康，而且不同的泳姿对身体各部位肌肉的锻炼效果也是不同的。那么仰泳锻炼那些肌肉？

仰泳锻炼那些肌肉

背阔肌和臀大肌为主，同时四肢上的肌肉都能得到锻炼。

仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。仰泳时臀部基本上全程都是保持上提紧张状态，小翘臀养成毫无压力。加上美背，绝对可以秒杀路人。

仰泳是练身体什么部位

仰泳的时候，背阔肌的用力比较多，可以使背部的肌肉舒展开，有利于缓解腰酸背痛的不适症状，此外仰泳还需要利用到臀部力量，所以对臀部肌肉也起到了锻炼作用。再者，仰泳的时候身体向两侧转动，这样既能减小阻力，又可以发挥身体大肌肉羣力量，对消除腹部多余赘肉也有一定的效果。

游泳的时候，水的阻力越大，对大脑皮层 越大，因此反射性的调节了更多肌肉羣组运动，从而使全身肌肉，尤其是胸大肌啊，三角肌，肱三头肌以及背部肌肉羣得到井然有序的锻炼，塑造出均匀的肌肉体魄。

仰泳有什么注意事项

一、首先你一定不能害怕，在学习之前最好就能够在拉着泳池的绳索，躺在水上，这样可以锻炼你的胆量。

二、仰泳最讲究的就是手臂和双脚摆动的协调性，当手向后划的时候，脚不要动，当脚动的时候，手臂就回来。

三、有些人会以为越大力越好，但是其实只要按照正常的力度就可以了，太大力反而会增加阻力。让你游泳的速度变得更慢。