打乒乓球怎样放松肩部？

1、击球后，将球拍挥至前额附近，然后自然快速的收回。收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的，然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球。

2、击球后，小臂不用放松，直接往回拉即可。不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然后拉回来。

3、另外，每次打球前可以有意识的练习十分钟左右，以培养击球的节奏和动作记忆。练习时，力量中等略小即可，因为这种练习不在力量，而是有一定的节奏和速度就好。

由于回球速度快，如果动作有问题就不能及时还原，所以连续性就差了不能持续练习。退台以后，距离长了，就可以拉大臂击球。显得还原性好了。 正确的动作应该是击球后球拍挥至前额附近，然后自然快速的收回，收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的，然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球，如此反复击球。击球后，小臂不放松，直接往回拉，不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然后拉回来，所以手臂得不到放松，越打越紧，越打越累，失误难免。

正确的正手攻球动作很放松，两人对上节奏以后很舒服，既可以熟悉球感，也可以培养节奏感，不能练习确实遗憾。所以请注意，每次打球前可以有意识的练习十分钟左右，以培养击球的节奏和动作记忆。力量中等略小即可，这种练习不在力量，而是有一定的节奏和速度就好，然后慢慢提高力量或者旋转，转为拉球练习直至一方失误即可。

练习的时候注意动作的完整性，不能怕来不及击球就单纯的拉手击球，如果来不及就提前引拍，就是来球还在对方台面的时候就引拍，一般就可以对上节奏了。

我们所生活的环境，每时每刻都会发生着各种各样的变化，随着教育程度的慢慢普及，有越来越多的人可以上自己心爱的大学 。但是对于一些学生来说，他们对于文化成绩可能不够 ，我们他们就很有可能学习体育相关的一些专业 ，那么对于体育专业，高考是有一些技巧，或者是说准备活动的 。其中准备活动也跟我们体育活动差不多，不过不同的地方有不同的差异 ，包括从头上到脚踝的一些运动 ，头部运动以及肩部运动伸展运动等等 ，并且有的学校进行体育高考的准备活动，还有其他的一些跑步等等都可以 ，我们可以选择适合自己的方式来进行准备活动 。

不过我们必须要清楚的一点就是千万不能进行比较大体力的活动 ，那么对于我们参加考试是非常不利的，并且在这个过程当中，我们一定要稳定好自己的情绪状态 。在做准备活动的这个过程当中，一定程度上也是给了我们一定时间的冷静。因为这场考试对于我们选择一个好的大学来说，是非常重要的一件事情 ，所以说我们一定要谨慎的对待 。

并且还有一些考试需要注意的事项 ，高考体育考试的时候一定要注意 ，千万不要忘记带相关的证件 ，并且在吃东西的时候也要讲究 ，千万不要在考试之前暴饮暴食 ，这样就会出现一些不良反应，影响我们的考试成绩，这是非常得不偿失的一件事情 。另外在考试的时候，一定要检查好自己的鞋带是否松了 ，因为有的学生他们在考试的过程当中，因为紧张，可能就会疏忽这个方面 ，那么对于自己的考试成绩肯定是有一定程度的影响的，所以我们一定要注意 。

体育课的预备动作有：

1、颈头部运动。颈部分别向前后左右转动。

2、扩胸运动，双臂提前平曲，侧平举，然后也可以左臂在上，右臂在下，然后换左臂在下，右臂在上。

3、肩部运动，双手贴肩部，顺时针或者逆时针转动。

4、腰部运动，双手叉腰，顺时针或者逆时针转动。

5、压腿运动，正压腿或者侧压腿都可以。

6、漆关节运动，双腿微屈，双手扶膝。

　　体育考试项目技术要领

　立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地

　一、预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。

　口诀：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。

　跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地

　一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。

　起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

　二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。

　落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。

　三、口诀：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。

　蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地

　一、助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。踏板要积极用力，做到狠、准、稳。

　起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。

　二、腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。

　落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。

　三、口诀：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲

　双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲

　一、持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。

　准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。

　抛球前预摆，球从前下方经胸前至头后上方，上体后仰，身体成反弓。

　二、抛球时。双手握球从头后上方往前上方摆，此时蹬腿送髋收腹，两臂用力前摆手腕用力手指拨球，提高手臂鞭打速度，整个发力顺序由下而上一气呵成。

　球出手后，制动缓冲，维持身体平衡，防止出圈犯规。

　三、顺：持球预摆体满弓，挥臂甩腕快如风，球速犹如弹弹弓，球出手后要缓冲

　推铅球：持球预备姿势和滑步;最后用力和缓冲

　一、持球时：(以右手持球为例)五指分开，球放于食指、中指、无名指指跟上，大拇指小拇指支撑球两侧。最后放于锁骨窝处，贴着颈部，掌心向前，右臂屈肘与肩齐平

　预备时：侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并于右脚弓在一条直线上，右腿弯曲，上体右转，重心移在右腿上。左臂自然于胸前。

　二、推球时：右腿迅速蹬地，右膝内转右髋前送，上体左转正对投掷方向，左臂向前上方打开展胸给右肩一个超越器械的力，右臂迅速伸直手腕用力手指拨球将球推出。

　推球后：两腿交换，屈膝缓冲降低重心，维持身体平衡防止出圈犯规。

　(侧向滑步)预备时侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，右腿弯曲，上体右转，重心移在右腿上，左臂自然于胸前。滑步时预摆，最后一次预摆左腿摆回时右腿屈膝，左腿摆出的同时右腿用力蹬地，收小腿滑至投掷圈中心，左腿迅速着地完成滑步动作。

　(背向滑步)预备时背对投掷方向，两脚前后开立，上体前屈右腿屈膝重心落在右腿上，左臂自然与体前。滑步时预摆，最后一次预摆，左腿摆回时右腿屈膝，左腿摆出的`同时右腿用力蹬地，右脚右膝边收边向左转滑至投掷圈中心，左腿迅速着地完成滑步动作。

　三、顺：准备犹如拉弹弓，推球用力快如风，球速犹如弹弹弓，球出手后要缓冲

　前滚翻

　蹲撑时：两手撑垫，同时曲臂，低头含胸，提臀团身，准备滚翻。

　滚翻时：依次经颈肩背腰臀，背对垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身，抱膝成蹲立。

　口诀：一蹬二撑三低头，向前滚翻身似球。

　鱼跃前滚翻：准备---助跑---前滚翻

　后滚翻

　后滚翻的动作要领：背对滚翻方向蹲撑、提臀，身体稍前倾，团身然后迅速倒体，同时两臂曲肘向后翻掌与肩上，经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成跪撑丨后滚翻直腿起的动作要领：由正立开始，低头身体前屈，曲腿后坐，两手在腿旁主动撑地，举腿，翻臀向后滚动。接着两手于头的两侧撑地，用力推起成屈体立撑。

　行进间单手---投篮

　肩上投篮：(以右手投篮为例)右脚向前迈出时接球，接着迅速左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出，球出手时，身体随投篮动作向上伸展。

　顺：一跨大步接地牢，二跨小步用力跳，翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。

　低手上篮：腾空后，最高点时，左手离球，右手五指分开手心向上托球，手臂向上伸展，手腕为轴手指挑球，使球从手指滚出，旋转进入球篮。投篮时，手指向上挑球，不要大臂撩球。

　排球正面双手垫球

　一、准备姿势：采用半蹲准备姿势，两脚左右开立比肩稍宽，两脚两膝稍内收，膝部垂直面超出脚尖，上体前倾，两手置于腹前，两眼注意来球，两脚保持静中待动的状态，随时准备移动，使身体正对来球方向。+学生示范(左右并步)

　二、垫球：当身体正对来球时，两手上下成叠，掌根紧靠，拇指朝前平行，手腕下压，两臂伸直--加紧--外翻成一个平面，为什么要平面呢，继续听老师讲解，球来到距离腹前一臂距离时，两臂前身插到球下，用手腕以上10cm的平面击球，同时根据来球的力量弧度控制垫球的力量角度。

　脚背内侧踢定位球

　沿着与球成45度角的斜线助跑，支撑脚踏在球的侧后方约两脚处，同时屈膝，以脚掌外侧支撑体重，上体稍向支撑脚一侧倾斜，踢球脚自然后摆。丨踢球时，大腿带动小腿，呈弧形迅速前摆，脚面绷直，以脚背内侧踢球的中下部，踢球后，腿随球摆出。

　快速跑：起跑;起跑后的加速跑;途中跑;冲刺跑 ---示范在前半部分

　一、采用蹲踞式起跑，包括各就位，预备和跑三部分

　各就位口令后，两手撑地，两脚依次踏在起跑器的前后抵足板上，后膝跪地，四肢并拢与拇指成8字形支撑，放在起跑线后沿处，两手间隔比肩稍宽，两臂伸直，肩与起跑线平行。预备口令后，平稳抬起臀部，与肩同高，重心前移，肩超出起跑线。跑口令后两手迅速推离地面，两臂积极前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器，使身体迅速冲出。

　起跑后的加速跑，第一步后退先迈出，其找地点为重心的投影点，前腿蹬离起跑器后也迅速向前摆动。①起跑反应要迅速，用力蹬起跑器丨加速跑重心要缓慢抬起。

　二、途中跑时，后蹬腿迅速有力蹬直，蹬离地面后，大腿积极向前上方抬起，小腿随惯性折叠，最高点时，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，着地时，前脚掌做扒地动作，落地后，缓冲迅速转入后蹬，形成支撑腿与摆动腿的协调配合。上体正直稍前倾，肘关节约屈成直角，以肩关节为轴，放松有力的前后摆动。

　如果有弯道，身体向内倾斜，并加大右臂摆臂幅度。

　冲刺跑时，要求全力冲过重点，在距离终点线一步时，前倾用胸或肩撞终点线，跑过终点逐渐减速。②冲刺不要过于前倾，注意安全，过终点后再逐渐减速。

　口诀：起跑姿势要做好，跑步飞速如猎豹，终点冲刺安全过线要记牢。

　篮球胸前传接球

　传球：两脚前后开立，两腿稍屈膝，上体稍前倾，两臂屈肘与体侧，五指四然分开持球，手心空出，两眼平视传球目标。丨传球时，后脚用力蹬地，两臂迅伸直，手腕内旋拇指下压将球传出，传球后，手掌外翻。

　接球：眼看来球，两手主动伸臂迎接，手指自然分开，拇指成8字型，手触球时，屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球与胸腹前，成基本站立姿势。