怎样才能打碎腰腹部顽固脂肪

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

筋膜枪是近些年流行的一种按摩工具，能够有效缓解肌肉酸痛，很多人都喜欢使用，尤其是健身的人群，那么筋膜枪可以打碎脂肪吗？

筋膜枪可以打碎脂肪吗

不可以。

筋膜枪是一种通过高频率冲击放松身体组织的器材，可以起到促进血液循环，放松肌肉的功效，是通过振动另机体组织产生相对位移，来减轻组织粘连，从而恢复肌肉和筋膜的弹性，使紧张僵硬的肌肉和筋膜得到放松，因此筋膜枪主要是起到松散肌肉的作用，并不能将脂肪打碎。

筋膜枪可以减肥吗

不可以减肥。

筋膜枪主要用于缓解肌肉及筋膜的紧张状态，并没有减肥的功能，想要达到减肥的效果，需要通过较长时间的运动及控制饮食，才可以看到一定成效。

但在运动过后，体内乳酸堆积，会导致肌肉出现酸痛，并且肌肉受力后没有得到及时舒缓时，就会导致肌肉变得较为粗壮，尤其是小腿部位，而筋膜枪可以帮助舒缓肌肉，排解乳酸，来辅助减肥。

筋膜枪不运动的人也可以用吗

可以用。

除了特意的健身运动以外，在日常生活中，人体的肌肉是一直处于运动状态下的，对于长时间的伏案工作、学习的人群，肌肉、筋膜出现粘连，会导致肩颈、腰部肌肉出现僵硬的情况。

而使用筋膜枪可以使肌肉和筋膜得到放松，相当与按摩工具，只要是使用得当的情况下，即使没有运动，感到肌肉疲劳时，也可以使用筋膜枪。

筋膜枪全身都可以用吗

不可以全身用。

由于筋膜枪是利用高速电机来带动枪头，每分钟能达到2000-3200次震动，能作用到肌肉深层，快速缓解肌肉不适，但因为刺激性较强，一般只能用于肩背部、臀部、大腿等大面积肌肉部位，对于头部、颈椎、脊柱、关节等分布大量血管、神经，肌肉含量少的部位则不能使用，因此筋膜枪并不是全身用。

首先我要纠正楼上的一句话，肌肉不是什么牛肉筋，一打就碎，肌肉是由很多肌纤维组成的，如果拿东西比喻的话我认为麻绳比较合适。

我要告诉楼主，所谓的腹部抗击打，打的目标不是腹部的肉（不论肌肉肥肉）而是里面的内脏，因为腹部没有骨骼包裹，所以腰腹的肉就是保护内脏的所有要素了。锻炼腹肌并不是只为漂亮，更大的原因是保护内脏不受伤害。

肌肉就像块板，而脂肪像海绵，你说是以前有拿着钢板做盾牌的人，你见过拿海绵做盾牌的人么？？

另外楼主的题目有小问题，就是没说两者量的关系，1米厚的脂肪当然会比1毫米厚的肌肉耐打，但如果公平竞争的话，肌肉远远优越于脂肪。

经过锻炼就可以锻炼方法:一无器材

1鹰爪100次

2握拳俯卧撑一开始做到力竭，由1组过渡到3组

4窄距俯卧撑2-6次，由1组过渡到2组与2超级组（做不到就做脚着地曲臂伸由1次到12次，每组次数增加到12次）

3引体向上50次（一开始做到力竭，1组以后直到你能做到重复50次就停止）

4腰间俯卧撑同上做法

5俯卧撑做不到的话就做膝盖俯卧撑，膝盖俯卧撑做不到就做墙壁式俯卧撑

二有器材

自己参考（肌肉与力量）图书，138元自己买或施瓦辛格健身全书