筋膜枪是智商税吗 怎么使用才能起到按摩放松的效果

　　筋膜枪主要是用来放松肌肉的，对于这个产品，很多人觉得非常有效，尤其在健身运动中，很多人使用，那么，筋膜枪是智商税吗？怎么使用才能起到按摩放松的效果？下面我就带来介绍。

　筋膜枪是智商税吗

　筋膜枪，全称“肌肉筋膜放松按摩枪”(大部分产品形状确实像枪)。根据大部分厂家的官方描述，筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。总之，用后很舒服就对了。

　不过，这种看起来很危险的东西真能起到这些作用确定不是智商税

　筋膜枪理论上是有用的，但效果未经试验证实，使用要注意安全。

　筋膜枪首先作用于覆盖于肌肉表面的肌肉筋膜，在物理刺激与肌肉升温的双重作用下，肌肉筋膜的弹性延展性会增加，筋膜枪利用这一原理来实现放松身体肌肉的作用。

　需要说明的是，目前国内外都还没有直接的随机对照试验来验证筋膜枪的有效性，唯一相近的是震动泡沫轴的研究。

　震动泡沫轴也能放松筋膜，随机对照试验发现，在健康的年轻人群中，使用泡沫滚压练习可以显著提高胸腰椎筋膜的活动能力。

　但同时，试验也暴露出震动泡沫轴的局限性，即限于体积的原因，震动泡沫轴更适用于对背部及臀部的放松，而筋膜枪就显得更为精准，可以从各个角度对身体的目标部位进行放松，缓解疲劳。

　当然这只是理论上的作用，要知道筋膜枪确切的效果，还需要等待以后的研究。

　怎么使用才能起到按摩放松的效果

　使用筋膜枪按摩的时候要按照大致的肌肉走向进行，而且要找肌肉量比较大的部位进行试用，如胸肌、大腿等;开始时，按摩强度不要太大，关键是要用筋膜枪顶住肌肉，使其震动渗透到深层才能真正起到按摩放松的效果;使用筋膜枪时不要在同一位置击打太长时间，要缓慢移动游走，且每次移动的距离不要太大，还要选择合适的按摩头针对不同的部位进行按摩，比如筋膜枪大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿，小的圆头用于手臂、小腿等部位。

　筋膜枪震一震，其实是代替了我们用手揉，省了不少力，但它的主要作用就是放松、暂时性促进血液循环，让人感觉较舒服。

　筋膜枪并不是用来治疗筋膜疾病的，它的主要作用还是用来放松肌肉，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬感或肌肉疲劳感。有筋膜损伤或慢性筋膜疼痛的患者，需要明确病因对症治疗。

　需要注意的是，筋膜枪一定要谨慎合理使用。筋膜枪等健身器械无法代替人的主动运动，想要减少病痛，最有效的方法是改变生活方式，积极运动起来。建议大家每周进行3～5次一定强度的运动;坐30～45分钟要起身活动几分钟，可以做一些柔和的拉伸动作，比如旋转颈部，定期改变坐姿，主动拉伸放松胸部、背部、颈部的肌肉等。

　身体有很多部位是不适合用筋膜枪的，比如头部、心脏、腋窝、腘窝等部位，尤其是血管和神经、淋巴密布的地方，更是碰都不要碰，错误使用会对肌肉、骨骼、神经等造成损伤。筋膜枪只适合腰、背等肌肉发达的部位，大家使用时也要注意，并不是哪里疼痛就能打哪里。

野口径大（运动防护员、针灸师） 基础知识 ③ 放松筋膜的方法 运用两种力量放松筋膜 我们都知道沾黏住的筋膜必须要解放开才行，到底应该怎么做呢？ 单纯只往一个方向伸展，是没有效果的。重点在于，要往两个方向拉，让筋膜平均地进行有效伸展。 举例而言，请各位拿一个超市的塑胶袋做实验，试着用双手往左右拉开，结果应该会平均地向两方延展才对，这就是理想中的放松。 留意双向力道，放松效果能提升 因此在放松筋膜时，请意识到有两种力存在。例如，要伸展侧腹时，须利用手往上伸的伸展力，以及与手同侧的脚往后方伸展的力来做。不管是哪个部位的筋膜放松，进行时都要留意两种相反的力，放松效果就能提升。 此外，意识到自己正在伸展哪边的筋膜也是很重要的。不需要想得太难，试着轻松地念著：「侧腹，伸展吧～」脑部就会意识到这件事了。 不能只靠单一方向的力 请以从左右拉塑胶袋的感觉来进行，如果只有一边出力来拉，反而会让袋子变皱，筋膜也是一样的道理。 从左右来拉，并平均地施加负荷。 只有右手拉的情况，会让单边产生皱褶。 掀开被子的动作可放松肩颈与背 掀起被子时，要意识著背阔肌的活动！ 早上掀开被子后起身——不管是谁，每天都会无意识地出现这个动作吧。只要再加上一些动作，就会是很棒的筋膜放松，而且不管你盖的是棉被或毛巾被，都同样能做。野口径大（运动防护员、针灸师） 基础知识 ③ 放松筋膜的方法 运用两种力量放松筋膜 我们都知道沾黏住的筋膜必须要解放开才行，到底应该怎么做呢？ 单纯只往一个方向伸展，是没有效果的。重点在于，要往两个方向拉，让筋膜平均地进行有效伸展。 举例而言，请各位拿一个超市的塑胶袋做实验，试着用双手往左右拉开，结果应该会平均地向两方延展才对，这就是理想中的放松。 留意双向力道，放松效果能提升 因此在放松筋膜时，请意识到有两种力存在。例如，要伸展侧腹时，须利用手往上伸的伸展力，以及与手同侧的脚往后方伸展的力来做。不管是哪个部位的筋膜放松，进行时都要留意两种相反的力，放松效果就能提升。 此外，意识到自己正在伸展哪边的筋膜也是很重要的。不需要想得太难，试着轻松地念著：「侧腹，伸展吧～」脑部就会意识到这件事了。 不能只靠单一方向的力 请以从左右拉塑胶袋的感觉来进行，如果只有一边出力来拉，反而会让袋子变皱，筋膜也是一样的道理。 从左右来拉，并平均地施加负荷。 只有右手拉的情况，会让单边产生皱褶。 掀开被子的动作可放松肩颈与背 掀起被子时，要意识著背阔肌的活动！ 早上掀开被子后起身——不管是谁，每天都会无意识地出现这个动作吧。只要再加上一些动作，就会是很棒的筋膜放松，而且不管你盖的是棉被或毛巾被，都同样能做。需要做的动作，是保持仰躺姿势，双手抓着被子，然后举到头上就行了。所放松到的并不是手臂肌肉，而是背阔肌、头夹肌与颈夹肌。 请别靠着手臂的力量来拉被子，要意识到自己的肩胛骨来动作。这个动作不仅能够放松睡到僵硬的身体，还能预防肩膀僵硬。也就是说，如果想预防四十肩、五十肩，推荐你做这个动作。 肌肉的部位 头夹肌、颈夹肌（颈部后方） 肩旋转肌群（肩胛骨周围） 菱形肌（肩胛骨内侧） 背阔肌（背部） 有这些效果 预防落枕与颈部扭伤、缓和疼痛 预防肩膀僵硬及腰痛、缓和疼痛 有放松呼吸功能相关肌肉的效果 双手抓着被子，放在胸口的位置以仰躺姿势，双手轻抓被子前端，将被子拉到胸口处。 抓着被子，做出举手欢呼的姿势 像要举高双手欢呼似地，将被子拉到头上方。 保持双手伸直，慢慢地起身 以肩胛骨向外伸展的感觉，保持双手伸直，一边感觉著背部的伸展一边起身。 放松这个部位筋膜 头夹肌、颈夹肌 肩旋转肌群 背阔肌 如果想要再多增加些负荷，就把伸出去的手左右摆动。给背部施加的负荷会从中央往外侧转移，能够提升放松的效果。 本文摘自《搭捷运、晒衣服、打电脑 都能做的，58招全身伸展松筋去酸痛》／野口径大（运动防护员、针灸师）／方言文化

可以锻炼腰部肌肉，比如飞燕运动或者五点支撑，可以适当做半小时的室处散步，游泳。平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，多晒太阳，忌辛辣油腻食物，应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。

可以使身体仰卧在床上。同时，不需要枕头，直接用双手放在背后，缓慢地用力抬头挺胸。回使得头部和胸部逐渐离开床体。在使用此方式时，应该注意，膝关节要伸直，两腿应该远离床边，坚持一会儿。然后放松肌肉，俯卧在床上，休息3秒，再 重复进行锻炼。此外，患者可以仰卧在床上，膝盖弯曲，同时，双肘和背部顶在床上，腹部和臀部往上抬高，保持这答个姿势几秒钟，反复进行训练。

筋肉妈妈大家都知道人体需要水份，没事就要多多补充；但是你知道，身体的筋膜，更是需要水份，不然会「干掉」，开始造成各种身体功能的丧失吗？ 袋鼠可以跳很高，筋膜肌肉都一起做工！ 首先先来复习一下「筋膜」是什么！ 你的皮肤与肌肉之间，其实有一层薄薄的结缔组织，贯串著全身内外。筋膜上面的末梢神经，是肌肉末梢神经的6-10倍，并且也具有张力与力量，所以你的身体能够有力量与活动，不单只是肌肉在做工，肌膜也占了很大的部分！ 人体有许多筋膜线，由脚底贯穿到全身，有的在深层，有的在浅层，所以「筋膜是具有连结连贯性的」！并且很多时候你感觉自己在用力，其实是来自于筋膜的用力，不单单只是肌肉而已！ 对于浅层筋膜的想像，好比是一盘鲜肉上面的保鲜膜，肌肉就是盘中飧；当保鲜膜过度紧绷沾黏在食物上，食物便无法在盘子内顺利滑动，回归到现实层面，当筋膜开始沾黏，肌肉的活动度便会受限了！ 但用保鲜膜当比喻，其实也不十分恰当，因为… 过去的人没有在人体解剖时发现过筋膜，因为当生命消逝，水份流失，筋膜也会干掉黏在肌肉上，直到医学愈来愈进步，才借由许多摄影技术，捕捉到活生生的筋膜样貌，进而在更强大的解剖技术下把人体筋膜解剖出来。筋膜必须保持水水的，当水分能够自由自在的在筋膜组织间流动，加上运动 胶原蛋白增生，筋膜整体的结构才会排列整齐更有弹性。 为了维护筋膜健康，一定要「常常动」！除了动才能 胶原蛋白增生，筋膜就像是海绵一样，经过挤压拉扯后，水分吸收才会更好，当你拥有健康的筋膜，也才可能有更好的运动成绩，美丽体态！筋肉妈妈大家都知道人体需要水份，没事就要多多补充；但是你知道，身体的筋膜，更是需要水份，不然会「干掉」，开始造成各种身体功能的丧失吗？ 袋鼠可以跳很高，筋膜肌肉都一起做工！ 首先先来复习一下「筋膜」是什么！ 你的皮肤与肌肉之间，其实有一层薄薄的结缔组织，贯串著全身内外。筋膜上面的末梢神经，是肌肉末梢神经的6-10倍，并且也具有张力与力量，所以你的身体能够有力量与活动，不单只是肌肉在做工，肌膜也占了很大的部分！ 人体有许多筋膜线，由脚底贯穿到全身，有的在深层，有的在浅层，所以「筋膜是具有连结连贯性的」！并且很多时候你感觉自己在用力，其实是来自于筋膜的用力，不单单只是肌肉而已！ 对于浅层筋膜的想像，好比是一盘鲜肉上面的保鲜膜，肌肉就是盘中飧；当保鲜膜过度紧绷沾黏在食物上，食物便无法在盘子内顺利滑动，回归到现实层面，当筋膜开始沾黏，肌肉的活动度便会受限了！ 但用保鲜膜当比喻，其实也不十分恰当，因为… 过去的人没有在人体解剖时发现过筋膜，因为当生命消逝，水份流失，筋膜也会干掉黏在肌肉上，直到医学愈来愈进步，才借由许多摄影技术，捕捉到活生生的筋膜样貌，进而在更强大的解剖技术下把人体筋膜解剖出来。筋膜必须保持水水的，当水分能够自由自在的在筋膜组织间流动，加上运动 胶原蛋白增生，筋膜整体的结构才会排列整齐更有弹性。 为了维护筋膜健康，一定要「常常动」！除了动才能 胶原蛋白增生，筋膜就像是海绵一样，经过挤压拉扯后，水分吸收才会更好，当你拥有健康的筋膜，也才可能有更好的运动成绩，美丽体态！针对久坐一族，可以常常做的滚筒筋膜肌肉放松！ 久坐，会导致你的筋膜逐渐变「干」！当你久坐起身后，是否常常觉得身体卡卡的，甚至无法拉直身体？其实部分原因就是因为筋膜开始变乾，张力变差变紧绷，开始沾黏在肌肉上，所以甚至有时候贸然起身活动，会造成受伤发炎！ 除了记得每隔一段时间，一定要站起来活动全身，每天也可以用滚筒来放松筋膜、伸展肌肉，恢复筋膜的活动度与张力，它才能够吸收充足的水分；并且增加活动才能让筋膜内的胶原蛋白被 增生，逐渐养回最好的状态。 久坐族，我们可以常常做以下的放松： 将滚筒放在臀部，将双脚伸直抬高到90度。 双手抱着将其中一只脚的大腿（避免抱膝盖以免造成膝盖压力），尽量往胸部靠紧。 另一只脚往下压碰地面。持续动作15-60秒后换边。也可以将伸直的脚做动态式的伸展，来回上下摆动。将滚筒放到背部肩胛位置，来回滚动数次，并且双手保持伸直朝上方向。 接着将双手往后方伸直碰地板，让胸部肌肉群做伸展。 接着将滚筒往下滚一点，重复以上滚动与伸展动作。 将背部分成三个区块，再往下滚，并且重复伸展胸廓动作。由上滚动到下，再由下滚动到上重复一轮。

背部与胸部肌肉伸展，躯干侧边筋膜伸展 采取以下姿势，滚筒放在前臂位置，愈靠近手腕伸展范围愈大。保持臀部位置，将滚筒往前滚，身体顺着滚筒下去。手心朝上时，伸展到更多背阔肌。手掌朝内并在滚筒往前滑石顺势将手掌转到外侧，可以伸展到更多躯干侧边筋膜 记得，良好的筋膜连结韧性，是经过「训练」来的！小宝宝在成长的过程中，不断经由爬行扭动来「做自己的功能性训练」，让筋膜与神经肌肉发展于来愈强壮。当你成长后，动得反而愈来愈少，筋膜也会因此干枯退化！ 筋膜组织的半衰期（简单解释为代谢汰换）为6-12个月！所以不论是运动或是 ，都必须持之以恒有耐心，健康好体态才会伴随着你长长久久喔！

每次进行一天的运动训练结束以后，拉伸和放松是必不可少的！主要是为了使运动中处于收缩状态较多的肌肉进行拉拉伸和放松，有利于血液循环回流，促进肌肉的恢复和增长，所以说拉伸比正式训练的时间还要长的话，一点都不夸张！所以，每次训练结束以后请记得一定要多多拉伸和放松，促进体能恢复和体质健康的发展！

很多女性都很想知道用什么方法可以使小腿变得细一些，但小腿腓肠肌和比目鱼肌告诉我们只要将此肌肉练得过紧，想要校正过来需要一定的难度，而这个难度就是你需要去克服的！而目前对于缓解小腿肌肉紧张感的办法就是拉伸和放松即可！

泡沫轴是一种肌肉放松非常实用的一种方法。泡沫轴定义是：泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度EVA材料制成；其功效主要是可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。

泡沫轴的使用方法是可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。一般来说比较方便好用，在地上铺上瑜伽垫或平坦的地面均可以进行泡沫轴的肌肉放松练习！

泡沫轴在进行肌肉放松练习的时候，也需要有一些注意事项和方法，才能让紧张的肌肉得到很好的放松，才能缓解紧实的肌肉，促进血液循环和放松。才能使身体肌肉得到平衡调节，提高关节活动幅度，增强神经肌肉有效性，维持良好的肌肉长度，减轻关节压力，加速身体运动后的恢复，改善皮肤鹰眼个，使皮肤润泽而有弹性，那么接下来就一起来做一做吧！

运动顺序是从下到上，从脚到头，先从女生们最喜欢的小腿肌群放松开始，首先呈坐姿在垫子上，将泡沫轴置于小腿下面靠近膝关节的位置；双手伸直支撑于身体后方，手指指尖朝着脚的方向；双腿与比肩略窄，平行于地面，保持臀部离开地面；腹部肌群收紧，背部挺直身体略微后倾。滚动时，带动臀部向身体后方移动，是泡沫轴滚动至靠近跟腱的位置。来回为一次，依据身体酸痛感和疲劳程度来选择放松次数。

每次练完深蹲，大腿酸痛不已，这个时候腘绳肌筋膜放松训练就显得很重要了！首先呈坐姿位，将泡沫轴放在左大腿靠近坐骨的位置；肘关节微屈，双手支撑与身体后方，同样保持后背部挺直；双腿伸直，平行于地面，臀部抬起离开地面。滚动泡沫轴时腹部肌群收紧，背部肌肉仍旧挺直使身体后倾，双臂，带动身体向上移动，是泡沫轴移动到靠近膝关节的位置。

每次练完臀大肌的训练之后，感觉臀大肌酸胀无比，这个时候采用泡沫轴放松一下臀大肌是最好的肌肉放松，解除肌肉酸痛的办法。首先呈坐姿开始，将泡沫轴放在臀部下面，靠近下背部的位置；肘关节微屈，双手置于身体后方，双腿屈髋屈膝支撑于地面；背部挺直身体后倾。在滚动的时候，双腿，上半身保持背部挺直后倾带动身体向上移动，使得泡沫轴滚向臀大肌的位置。

胸部竖脊肌的筋膜放松对于刚训练完背部肌群的你来说是很重要的！首先仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放置在肩胛骨下方的位置，双手环抱于胸前，不双手抱头主要是为了减少颈椎的压力；同时，双腿屈膝，臀部离开地面。在运动时，双腿，膝关节伸展使大腿与小腿之间的距离最大为90°，且后背部在运动过程中挺直，将泡沫轴滚动至肋骨最低的位置即可，要注意臀部始终不接触地面是向上抬起的！

每次练完杠铃划船之后背部的酸痛感无法得到排解？那可能是你还没有尝试过泡沫轴的背阔肌筋膜放松。首先左侧位，将泡沫轴置于左侧上背部边缘略低于肩的位置；其次是左手伸直于左肩上方，掌心向上；右手屈肘关节于泡沫轴上；左腿伸直，右腿屈髋屈膝90°，支撑于左腿前方，注意臀部离开地面。在滚动时，左脚瞪地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨最底部的位置即可。同时在运动过程中要注意后背部挺直，腹部肌群收紧，背部侧面垂直于地面不要滚动到肋骨的位置！

背部筋膜炎的症状及治疗

症状表现

背部筋膜炎一般会出现局部肿胀和疼痛以及僵硬的症状，尤其是在受凉或者是干重体力的活之后，疼痛的症状会明显加重。另外还有可能会出现怕冷和浑身无力的。背部筋膜炎多数是由于受凉或者是过度劳累所造成的，还有可能是受到外伤所导致的，并且与免疫因素有关。

治疗方法

中药外用可以通过外敷古顺敷堂筋膜~贴药力直达病体，达到镇痛消炎的作用，因此越来越受到重视，除此之外在近年来也备受关注，它既能松解粘连硬化、解除肌肉痉挛；又可疏通经络，加速局部气血流通，被认为是所有疗法中最好的方法。

背部筋膜炎锻炼方法

一、建议此类患者可以采取持续的平路慢走，或者是慢跑的方式进行锻炼。此类锻炼的意义在于，在持续慢走或者慢跑的过程中，患者能够保持胸膛挺起，这时候脊柱就会处于一个正常的生理弯曲。另外，通过双臂的持续摆动，就能够使肩背部的肌肉得到充分的放松。

二、建议患者可以做一下拉伸类的锻炼。比如患者可以练习一下瑜伽，或者是引体向上、吊单杠这类的活动。

三、此类患者可以针对肩背部、腰背部的肌肉，做相应的力量锻炼。比如患者可以在罗马椅上练习反式的仰卧起坐，或者是通过游泳锻炼上述部位的肌肉。

四、患者可以做一些体操锻炼。比如患者可以跟着视频练习一下五禽戏、八段锦之类的活动，通过这一系列的活动，能够有效的疏通人体的气机，继而预防和缓解肩背部出现经络阻塞的情况。

注意事项

如果患有背部筋膜炎，平时要多注意休息。背部筋膜炎的发生和长期过度劳累密切相关，多注意休息可以促进病情改善，不能总是做过于繁杂的事情，也不要长期加班熬夜，以免造成二次伤害。要合理搭配日常饮食，可以吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶或是鸡肉。在日常生活中要养成良好的习惯，避免抽烟喝酒，运动要适度，不要经常不运动或过度运动，这样可以促进背部筋膜炎尽快恢复。