糖尿病并发症的中医康复治疗方法有哪些？

糖尿病并发症包括糖尿病酮症酸中毒、糖尿病非酮症性高渗综合征、糖尿病乳酸性酸中毒等急性并发症和糖尿病性心脏病、糖尿病脑血管病变、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病周围神经与自主神经病变、糖尿病足坏疽等慢性血管神经并发症。我们在此重点讨论糖尿病慢性血管神经并发症的中医康复疗法。

（一）糖尿病性心脏病

糖尿病性心脏病包括糖尿病心脏微血管病变、大血管病变、心肌病变、心脏自主神经功能紊乱所引起的心律失常和心功能不全，往往同时伴有冠状动脉粥样硬化性心脏病及高血压心脏病。临床表现有如下特点：①休息时心动过速：心率＞90次/分，甚至可达130次/分，且心率增加，不受深呼吸、突然起立等影响。②心绞痛：冠心病病人常表现为不稳定型劳力性心绞痛和变异性心绞痛的典型症状，而糖尿病合并冠心病病人，症状常不典型，在年龄40岁以上病程20年以上的病人中，症状不典型者尤其多见。③无痛性心肌梗死：糖尿病病人发生心肌梗死，症状不典型，约有42％可无痛，仅有恶心、呕吐、充血性心力衰竭，或心律不齐、心源性休克，甚至仅见疲乏等，预后差，易于漏诊、误诊。④体位性低血压：当病人从卧位起立时，如收缩压下降＞20mmHg、舒张压下降＞10mmHg，为体位性低血压，是糖尿病神经病变的晚期表现。⑤猝死：糖尿病心脏病病人常因各种应激、感染、手术麻醉等，在不知不觉中，发生严重心律紊乱、心源性休克、猝死，其病死率占糖尿病病人病死率的80％，其中53％因合并冠心病而死亡。心肌梗死可能是20％～50％糖尿病病人的死亡原因。所以，糖尿病病人应注意心血管并发症的防治。

糖尿病性心脏病相当于祖国医学消渴病继发胸痹心痛、真心痛、厥心痛、心悸、水肿、胀满、支饮等病证，是消渴病日久，伤阴耗气，气阴两虚以致阴阳俱虚，气滞痰湿痹阻心脉，络脉瘀阻，或阳虚饮聚，或血瘀水停所致。

1中药康复疗法

（1）消渴病胸痹心痛的中医辨证用药

①痰湿痹阻胸阳

［辨证要点］心胸憋闷，疼痛彻背，形体肥胖，神疲眠差，口干不喜饮，舌暗苔白腻，脉弦滑或细滑。

［治法］化痰除湿，宽胸开痹。

［方剂］瓜蒌薤白半夏汤加味。

②痰热痹阻胸阳

［辨证要点］心胸憋闷，胸痛背沉，心烦失眠，或有干呕，口中黏腻，神疲多梦，大便干结，心下按之则痛，舌质暗红，苔黄腻，脉弦滑或滑数。

［治法］化痰清热，宽胸开痹。

［方剂］小陷胸汤加味。

③气滞血瘀

［辨证要点］胸闷胸痛，胸胁胀痛，刺痛，疼痛发作与情绪有关，善太息，或有口苦，情志不舒，月经不调，经有血块，舌质紫暗，苔白起沫，脉弦沉。

［治法］理气活血。

［方剂］血府逐瘀汤加味。

④气虚痰阻，气滞血瘀［辨证要点］心痛时作，气短乏力，脘腹痞胀，二便不调，纳食不香，舌胖暗淡，苔白腻，脉沉细而滑，或弦滑。

［治法］益气化痰，顺气活血。

［方剂］六君子汤、五磨饮子、香苏散化裁。

⑤气阴两虚，气滞血瘀［辨证要点］心痛时作，胸闷气短，口干咽燥，疲乏无力，大便偏干，舌质暗红或嫩红有裂纹，少苔或薄白苔，脉细数或弦细数。

［治法］益气养阴，理气活血。

［方剂］生脉散、香苏散、丹参饮化裁。

（2）消渴病心悸、怔忡的辨证论治①阴虚火旺

［辨证要点］心悸不宁，失眠多梦，心中烦躁，五心烦热，咽干口燥，腰膝酸软，舌质红，舌苔黄，脉沉细数。

［治法］滋阴降火，清心宁神。

［方剂］天王补心丹、黄连阿胶汤、五参丸化裁。

②气阴两虚

［辨证要点］气短乏力，动则心悸气喘，口干咽燥，体虚汗出，舌质暗红或淡红，苔薄，脉细数，或脉短，脉三五不调。

［治法］益气养阴，养心宁神。

［方剂］生脉散、升陷汤、易老麦门冬饮子化裁。

③阴阳俱虚

［辨证要点］心悸怔忡，气短乏力，咽干口燥，畏寒肢寒，腰膝酸软，舌淡暗，苔薄白，脉象结代，时快时慢。

［治法］滋阴养血，通阳复脉。

［方剂］炙甘草汤、三甲复脉汤化裁。

（3）消渴病支饮、水肿的辨证论治①心气虚衰，血瘀水停

［辨证要点］心悸气短，胸闷喘逆，不能平卧，脘腹胀满，胁下痞块，肢体浮肿，大便稀溏或便下不爽，舌暗淡，脉细弱而数。

［治法］益气宁心，活血行水。

［方剂］升陷汤、木防己汤、葶苈大枣泻肺汤、四君子汤化裁。

②气阴俱虚，血瘀水停

［辨证要点］心悸气短，咳逆气喘，不得平卧，动则加甚，口干咽燥，尿少浮肿，舌质暗红，舌苔薄白，脉象沉细而数。

［治法］益气养阴，活血行水。

［方剂］生脉散、升陷汤、易老麦门冬饮子、葶苈大枣泻肺汤化裁。

③阴阳俱虚，血瘀水停

［辨证要点］心悸气短，喘逆喘息，不能平卧，面色黧黑，唇甲紫绀，尿少，肢体浮肿，畏寒肢冷，舌质暗淡有瘀斑，脉象沉细微数。

［治法］益气养阴，温阳活血，通阳利水。

［方剂］生脉散、升陷汤、真武汤、葶苈大枣泻肺汤、防己茯苓汤化裁。

2其他康复疗法糖尿病性心脏病在严格控制血糖的同时，应控制好血压，戒烟戒酒，控制体重，控制脂肪饮食，避免情绪激动、过分劳累、饮酒、饱食、受寒等可能诱发心梗的因素。具体饮食原则，首先应控制总热量，限制脂肪摄入量，限制胆固醇摄入量；碳水化合物以高纤维素食物为宜；有饥饿感时，随时可用富含维生素C、维生素E和镁的绿色蔬菜来补充。

食疗方如人参天冬粳米粥、桃仁梗米粥、莪术猪心汤、丹参山楂饮、参叶茶、海带汤等，可以选用。

（二）糖尿病性脑血管病糖尿病并发脑血管病变的机会明显多于非糖尿病病人。据统计，其发病率为164％～186％。其中，我国糖尿病病人死于脑血管病变者要远高于欧美各国。糖尿病脑血管病变具有以下几方面临床特征：①多发生于50岁以上老年人，男性多于女性。②糖尿病脑血管病变以缺血性病变多见，尤以多发性腔隙性脑梗死为多见。③发生在椎基底动脉系统供应区的梗塞灶较多，其中以丘脑、脑于、小脑梗塞居多。病人可表现为眩晕，呕吐，共济失调，呆傻等，半身不遂症状可能不典型。④糖尿病脑血管病变易反复多次出现。⑤糖尿病脑血管病变的发生和预后与高血压密切相关。⑥糖尿病脑血管病变病情重，恢复难，预后差，病死率为19％左右，其死亡原因以合并肺部感染为最多，其次为心衰和高渗性糖尿病昏迷。

糖尿病脑血管病变，相当于祖国医学消渴病继发中风、风眩、仆击、偏枯等病症，《素问通评虚实论》指出：消瘅、仆击等病皆为富贵人过食厚味所致；金元名医李东垣《兰室秘藏》记载：消渴病人见“上下齿皆麻，舌根强硬，肿痛，四肢萎弱”；明代戴元礼《证治要诀》也指出：“三消久之，精血既亏，或目无所见，或手足偏废，如风疾”。古今医家在治疗糖尿病脑血管病变方面积累了丰富的经验。中医学认为：消渴病阴虚热结，久治不愈，阴伤的同时，气亦暗耗。气阴两虚，可以致血瘀脉痹，热结又可以灼液为痰，故可致痰瘀痹阻脑络。加以阴虚阳亢，一旦惹动肝风，则可成风痰瘀热互结之症，而使脑窍蔽塞，神机失用，从而出现偏瘫、失语、神昏、口舌歪斜、头痛、眩晕、偏盲等证候。可称为消渴病中风。

具体治疗请参看第十章第一节。

（三）糖尿病肾病糖尿病肾病即糖尿病性肾小球硬化症，其发生率一般随着糖尿病病程的延长而增加。

据统计，1型糖尿病有50％的病人死于肾功能衰竭，而2型糖尿病有5％～10％的病人死于肾功能衰竭。糖尿病肾病临床上可分为早中晚三期。早期病人缺少可与糖尿病相鉴别的特异性症状，尿常规化验可以阴性，24h尿蛋白定量可在500礸以下，但尿白蛋白排泄率异常，一般大于20μg/min，此期可见尿多症状，或有腰酸腰痛等，血清肌酐小于1326祄ol/L（15mg/dl），内生肌酐清除率正常或增高，超过120ml/min。中期病人为肾功能失代偿期，多有明显的水肿和蛋白尿，小便多泡沫，血清肌酐大于或等于1326祄ol/L（15mg/dl），但不超过442祄ol/（L5mg/dl），内生酐清除率小于80ml/min，而大于20ml/min。晚期病人为尿毒症期，可见水肿、胀满、呕逆、厌食、尿少、大便不调、心悸、气喘、抽搐等多系统症状，普遍存在贫血及水电解质紊乱、酸碱平衡失调，血清肌酐≥442祄ol（/L50mg/dl），内生肌酐清除率小于20ml/min，此时内科保守治疗很难取效，一般应接受透析和肾移植疗法。

糖尿病肾病相当于中医学消渴病继发的尿浊、水肿、胀满、肾劳、关格，与古代所谓“肾消”也有密切相关。中医学认为糖尿病肾病是消渴病日久不愈病情发展的结果，除重视肾元素亏的体质因素外，还强调情志郁结、饮食失宜、失治误治等。《内经》指出：肾脆则善病消瘅易伤，意思是消渴病病人哪一脏先天不足，病变发展就容易发生哪一脏合并症，强调发病的内因。临床观察发现：糖尿病肾病确实皆有肾虚病机。消渴病日久不愈，阴虚热结进一步发展，则成气阴两虚、热结血瘀症。早期，肾气虚，肾精不固，则精微下流；肾气虚，气化不行，则水湿内停，故可出现尿蛋白、水肿表现，为消渴病尿浊、消渴病水肿。病情再进一步发展，气阴两虚进展为气血阴阳俱虚，水湿内停，肾元虚衰，浊毒内留，三焦闭塞，五脏受累，气机逆乱，则可出现胀满、尿少、呕逆不能食、二便不畅危症。属于中医学消渴病肾劳、消渴病关格范畴。

1中药康复疗法糖尿病肾病证候学研究发现：糖尿病肾病早中期普遍存在肾气不足，同时本虚证可兼有阴虚、阳虚，或阴阳两虚，其中气阴两虚最为多见。标实证有血瘀、气滞、痰湿、热结、湿热、水湿之分，其中以血瘀、热结、痰湿为多见。而糖尿病肾病中晚期肾元虚衰，浊毒内生，普遍存在气血亏虚，本虚证可兼有阴虚、阳虚，甚或气血阴阳俱虚，三者均存在气血之虚。标实证有血瘀、气滞、痰湿、结热、湿热、水湿、浊毒、痰阻、饮停、动风、动血、窍闭之分，病人普遍存在浊毒内留证候。所以，糖尿病肾病不同阶段，辨证论治方案当有所区别。根据正虚定证型，以标实定证候的精神，我们把糖尿病肾病早中期分为三型六候，把晚期分为三型十一候。

（1）早中期（消渴病尿浊、消渴病水肿）

1）本虚证三型

①阴虚型（气虚、阴虚证同见）［辨证要点］神疲乏力，腰膝酸软，四肢困倦，气短自汗，易感，口燥咽干，腰膝酸软，五心烦热，心烦失眠，午后发热，盗汗，尿频量多，口渴欲饮，舌质淡红，或舌红体瘦，苔薄黄或少苔，脉沉细或数。

［治法］滋肾固肾。

［方剂］四君子汤、参芪地黄汤、二至丸、金锁固精丸、清心莲子饮等方化裁。

②阳虚型（气虚、阳虚证同见）［辨证要点］神疲乏力，心悸气短，夜尿频多，或有尿少浮肿，腰膝冷痛，畏寒肢冷，阳痿早泄，手足背冷凉，大便溏稀，舌体胖大，有齿痕，舌苔白或灰腻水滑，脉沉细无力。

［治法］温阳益气，固肾培元。

［方剂］四君子汤、济生肾气丸、人参汤、水陆二仙丹、五苓散等方化裁。

③阴阳俱虚型（气虚、阴虚、阳虚证同见）［辨证要点］神疲乏力，气短懒言，口干咽燥，腰膝冷痛，怕冷怕热，阳痿早泄，妇女月经不调，或手足心热而手足背冷凉，大便时干时稀，舌体胖大，有齿痕，舌苔白或灰腻，脉沉细无力。

［治法］滋阴助阳，固肾培元。

［方剂］黄芪汤、金匮肾气丸、右归丸、二仙汤、玄菟丸、五子衍宗丸等方化裁。

2）标实证六候

①血瘀证

［辨证要点］唇舌紫暗，腹腰背手足刺痛，肢体麻木，偏瘫，脉沉弦，或涩。

［治法］活血化瘀。

［方剂］桃红四物汤、下瘀血汤、丹参饮等方化裁。

②气滞证

［辨证要点］胸脘胀满，纳食不香，情志抑郁，腹满痛得矢气则舒，善太息，舌暗苔起沫，脉弦。

［治法］理气开郁。

［方剂］四逆散、大七气汤、五磨饮子、柴胡疏肝散等方化裁。

③痰湿证

［辨证要点］形体肥胖，神疲喜卧，胸脘满闷，肢体困重，口淡口腻，舌苔白腻，脉滑。

［治法］化痰除湿。

［方剂］二陈汤、指迷茯苓丸、白金丸等方化裁。

④热结证

［辨证要点］口渴多饮，多食，大便干结，小便频多，喜凉，舌红苔黄干，脉滑数而实。

［治法］清泄结热。

［方剂］三黄丸、黄连解毒汤、增液承气汤、凉膈散等方化裁。

⑤湿热证

［辨证要点］头晕沉重，脘腹痞闷，四肢沉重，口中黏腻，大便不爽，小便黄赤，舌偏红，舌苔黄腻，脉滑数或濡数滑、弦滑。

［治法］清热化湿。

［方剂］三仁汤、四妙散、茵陈蒿汤等方化裁。

⑥水湿证

［辨证要点］面目及肢体浮肿，或小便量少，四肢沉重，舌体胖大有齿痕，苔水滑，脉弦滑，或沉。

［治法］利水除湿。

［方剂］五苓散、五皮饮、导水茯苓汤等方化裁。

（2）晚期（消渴病肾劳、消渴病关格）1）本虚证三型

①阴虚型（气虚、血虚、阴虚同见，兼浊毒内停）［辨证要点］神疲乏力，口燥咽干，乏力体倦，头晕心悸，腰膝酸软，五心烦热，心烦失眠，多饮尿频，皮肤瘙痒，灼热干燥，或小腿抽筋，厌食烧心，呕恶吐酸，舌略红瘦，苔薄黄或少苔，脉沉细或数。

［治法］益气养血，滋阴补肾。

［方剂］当归补血汤、八珍汤、六味地黄汤、麦味地黄汤、归芍地黄汤、杞菊地黄汤、升降散、三黄丸等方化裁。

②阳虚型（气虚、血虚、阳虚同见，兼浊毒内停）［辨证要点］神疲乏力，体倦懒言，畏寒肢冷，头晕心悸，腰膝冷痛，腹胀喜暖，厌食恶心，呕吐清水，大便稀溏，嗜卧，夜尿频多，小便清长，皮肤湿痒，舌胖大，舌质淡暗，脉沉细无力。

［治法］益气养血，温阳补肾。

［方剂］当归补血汤、十全大补汤、济生肾气丸、人参汤、温脾汤、大黄附子汤等方化裁。

③阴阳俱虚型（气血阴阳俱虚）［辨证要点］神疲乏力，头晕耳鸣，心悸气短，咽干口燥，口中尿味，心烦失眠，腰膝酸冷，手足心热而手足背寒，自汗盗汗，夜尿频多，或尿少水肿，厌食，恶心呕吐，大便时干时稀，舌体胖大，暗淡有齿痕，舌苔黄或灰腻，脉沉细或沉细而数。

［治法］滋阴助阳，益气养血，补肾培元。

［方剂］当归补血汤、人参养荣汤、金匮肾气丸、右归丸、大补元煎、大黄甘草饮子等方化裁。

2）标实证十一候

①结热证

［辨证要点］口渴多饮，多食易饥，烦热喜凉，大便干结，小便黄赤，舌红苔黄干，脉滑有力，或滑数。

［治法］清泄结热。

［方剂］三黄丸、黄连解毒汤、增液承气汤、凉膈散等方化裁。

②湿热证

［辨证要点］头晕沉重，脘腹痞闷、胀满，腰腿酸困，肢体沉重，口中黏腻，大便不爽，小便黄赤，皮肤或外阴瘙痒流水，妇女白带量多色黄，舌偏红，舌苔黄腻，脉滑数，或濡滑。

［治法］清热化湿。

［方剂］三仁汤、四妙散、茵陈蒿汤等方化裁。

③郁热证

［辨证要点］口苦，咽干，头晕目眩，耳鸣耳聋，心烦眠差，恶心欲呕，食欲不振，胸胁苦满，嗳气，舌略红，舌苔略黄，脉弦或弦数。

［治法］清解郁热。

［方剂］丹栀逍遥丸、小柴胡汤、大柴胡汤等方化裁。

④痰热证

［辨证要点］头晕头沉，心胸烦闷，咳吐痰黄，失眠多梦，舌红，舌苔黄腻，脉滑或滑数。

［治法］化痰清热。

［方剂］小陷胸汤、黄连温胆汤等方化裁。

⑤气滞证

［辨证要点］情志抑郁，胸胁脘腹胀满，嗳气，善太息，腹满痛得矢气则舒，舌暗苔起沫，脉弦。

［治法］理气开郁。

［方剂］四逆散、大七气汤、五磨饮子、柴胡疏肝散等方化裁。

⑥血瘀证

［辨证要点］定位刺痛，夜间加重，肢体麻痛，或偏瘫，肌肤甲错，口唇舌紫，或紫暗、瘀斑、舌下络脉色紫怒张，脉弦或涩。

［治法］活血化瘀通络。

［方剂］血府逐瘀汤、膈下逐瘀汤等方化裁。

⑦痰湿证

［辨证要点］胸闷脘痞，咳吐痰多，纳呆呕恶，形体肥胖，头晕头沉，肢体沉重，舌苔白腻，脉滑。

［治法］化痰除湿。

［方剂］二陈汤、指迷茯苓丸、白金丸等方化裁。

⑧风阳证

［辨证要点］头痛眩晕，面红目赤，烦躁易怒，口苦咽干，耳鸣耳聋，颈项强痛，甚则肢体抽搐、震颤，舌红，脉弦。

［治法］潜阳熄风。

［方剂］镇肝熄风汤、天麻钩藤饮等方化裁。

⑨痰饮证

［辨证要点］背部恶寒，咳逆倚息不得卧，或胸膺部饱满，咳嗽引痛，或心下痞坚，腹胀叩之有水声，肠鸣，舌苔水滑，脉沉弦，或弦滑。

［治法］通阳化饮。

［方剂］苓桂术甘汤、茯苓甘草汤、木防己汤、葶苈大枣泻肺汤等方化裁。

⑩水湿证

［辨证要点］面目及肢体浮肿，或小便量少，四肢沉重，舌体胖大有齿痕，舌苔水滑，脉滑。

［治法］利水除湿。

［方剂］五苓散、五皮饮、导水茯苓汤等方化裁。

■湿浊证［辨证要点］食少纳呆，恶心呕吐，口中黏腻，口有尿味，神识呆钝，或烦闷不宁，皮肤瘙痒，舌苔白腻，脉滑。

［治法］化湿泄浊。

［方剂］大黄甘草汤、升降散、萆薢分清饮等方化裁。

应该指出的是，糖尿病辨证多本虚标实，常见本虚证一证，同时兼见标实证一证或者多证。临床上应该重视处理好本虚证与标实证的关系。

2食疗康复疗法糖尿病肾病的饮食治疗原则，包括以下几个方面：①优质低蛋白饮食。应限制蛋白质总摄入量，适当补充优质蛋白。禁食豆制品，适当限制主食，适当补充牛奶、鸡蛋白等优质蛋白。②适当补充热量，低脂饮食。低脂饮食，口味清淡，适当多吃粉丝、粉皮、土豆、山药等含淀粉量高的食物。③低磷高钙饮食。禁食动物内脏、干果等含磷高的食物。④高纤维素饮食。多吃粗粮、玉米面、魔芋等。总之，每日蛋白质总量应少于基础热量的20％。中期，则应完全禁食豆类食品，使优质蛋白摄入量多于总蛋白质摄入的1/2。每日总热量按体力活动强度、标准体重计算，参考体形决定，其中蛋白质30～45g，脂肪35～40g，可多给一些碳水化合物。血糖升高时，则加大降糖药胰岛素用量。晚期饮食，蛋白质分配应掌握在20～30g，蛋白质应以牛奶、鸡蛋白为主，植物蛋白尽量减少。

3其他康复疗法（1）心理调摄方面：早期病人应了解病情的严重性，以引起足够重视，同时应坚信只要经合理治疗，病情进展就可能被遏制。中期病人应了解肾功能已失掉了代偿的事实，过饥、过饱、过劳、过多食用豆制品、用肾毒性药物、合并感染等，均可加重肾脏负担，应提高合理调治的自觉性。晚期病人，应解除心理负担，增强自信心。不要迷信什么“神方”、“神术”、“秘方”、“验方”，主动接受规律治疗。

（2）运动锻炼方面：早期可进行轻体力活动，但应避免过劳。一些活动如慢跑、太极拳、老年迪斯科等都是不错的。中晚期病人，则应增加卧床时间。卧床以仰卧为优，仰卧可使人全身放松，使肾脏血液循环得到改善，有利康复。

（3）推拿：可减轻病人症状。大便秘结者，可点按肚脐两侧天枢穴，或让病人自行腹部推拿，方法是双手掌相叠，绕脐顺时针推拿36周，然后再逆时针推拿36周，每日早晚各一次，以加强胃肠蠕动功能。女性病人，情志抑郁，有腹部胀满，小腹冷凉、疼痛，或上半身热、下半身凉者，可点按中脘穴，使气机调畅，阴阳交济之路通达。

（四）糖尿病视网膜病变糖尿病眼病临床最常见的是糖尿病视网膜病变和糖尿病性白内障。其中前者发病人数占糖尿病病人总数的356％～635％，是糖尿病致盲的主要原因，对人类危害极大。该病早期可仅有视物模糊，日久则会致病情不断进展，直至目盲。我国眼底病学组织根据眼底视网膜及其血管改变分为单纯型和增殖型两型共6期：①单纯型。Ⅰ期：有微动脉瘤或合并有小出血点。（+）为较少，易数；（++）为较多，不易数。Ⅱ期：有黄白色硬性渗出，或合并有出血斑。（+）为较少，易数；（++）为较多，不易数。Ⅲ期：有白色软性渗出，或合并有出血斑。

（+）为较少，易数；（++）为较多，不易数。②增殖型。Ⅳ期：眼底有新生血管，或合并玻璃体出血。Ⅴ期：眼底有新生血管和纤维增殖。Ⅵ期：眼底有新生血管和纤维增殖，并发现视网膜脱离。因此，糖尿病病人一旦出现视力降低，就应及早接受眼底检查，并接受治疗。

糖尿病视网膜病变属中医学的内障眼病，是消渴病继发的视瞻昏渺。早在《宣明方论》一书中，金代刘河间就曾明确指出消渴病可变生“雀目与内障”，属于消渴病继发的内障眼病、视瞻昏渺（消渴病视瞻昏渺）。其发病机理与消渴病阴虚燥热、精血受伤及血络瘀阻有关。临床观察所见：糖尿病视网膜病变以少阴体质和厥阴、少阳体质的病人为多发，可能与少阴体质者肾阴不足，肝木失养，目窍失于濡润；厥阴体质者阴虚阳亢，肝火上扰；少阳体质者，肝气郁结，易于化火上熏目窍有关。至于血络瘀阻病机的形成较为复杂：①阴虚津少，无以载血畅行致瘀；②肝郁气滞，气滞血瘀；③气阴不足，气虚无以帅血致瘀；④阴损及阳，寒凝血瘀；⑤久病入络致瘀。糖尿病眼底病变血络瘀阻的形成，实际上就是以上诸方面综合作用的结果。

1中药康复疗法

（1）阴虚血热，络脉瘀阻［辨证要点］单纯型Ⅰ期病人，眼底可见微血管瘤、出血点或出血斑。伴有口干多饮，多食多尿，大便干结，舌暗红，苔黄，脉细数。

［治法］滋阴清热，凉血活血。

［方剂］增液汤、化斑汤、犀角地黄汤等方化裁。

（2）气阴两虚，络脉瘀结

［辨证要点］常为单纯型Ⅱ、Ⅲ期及增殖型早期病人。眼底除微血管瘤、出血外，或可见硬性渗出或絮状渗出，或有新生血管。可伴见口干咽燥，头晕眼花，腰膝酸软，神疲乏力，舌暗红，或暗淡，苔少，脉沉细或数。

［治法］益气养阴，活血软坚。

［方剂］生脉散、杞菊地黄汤、石斛夜光丸、消瘰丸、白术泽泻汤等方化裁。

（3）阴阳两虚，络脉瘀结

［辨证要点］多见于增殖型病人，除单纯型病变外，尚可见新生血管、视网膜水肿、纤维组织增生形成的机化物，甚至视网膜脱离。可伴见畏寒肢冷，气短乏力，面色苍白，肢体浮肿，舌胖大，质淡暗，脉沉细弱。

［治法］育阳助阳，活血软坚。

［方剂］金匮肾气丸、五子补肾丸、消瘰丸等方化裁。

应该指出的是：临床具体用药还必须参考眼底检查的结果，进行微观辨证。见眼底出血久不吸收，则用三七、丹参；见眼底新鲜出血，则用丹皮、槐米、生蒲黄、黄芩、三七、大黄等；絮状渗出，则用车前子、坤草、泽泻；硬性渗出，则用海藻、昆布、浙贝、牡蛎、山楂；眼底出血后机化的物质或陈旧性玻璃体出血，则用海藻、浙贝、山楂，甚至三棱、莪术。另外，“目病多郁”、“肝开窍于目”，治疗糖尿病眼病应重视疏肝解郁。慈航糖宁明目方（柴胡、白芍、茺蔚子、浙贝等）治疗效果较好，确可提高视力，改善病人眼底病变。

2其他康复疗法糖尿病视网膜病变食疗康复方面，可服食桑叶黑芝麻粥，或饮用荷叶茶、枸杞子茶、菊花茶；伴有高血压者，还可取苦丁茶泡水频饮，或饮用决明子首乌茶、槐花茶等。同时，应使病人保持良好的心境。忌大怒，忌抑郁，应嘱病人主动回归自然，广交朋友，放松情绪，正视现实，调整心态。

另外，应嘱糖尿病眼病病人长期坚持做眼保健操，揉按太阳穴、攒竹穴、睛明穴、四白穴，点揉风池穴、外关穴，对保护视力皆有一定作用。

从现代医学的角度来说，肥胖并不是福，而是祸。肥胖至少有以下几个“祸点”。第一，造成体态笨重，活动不便，心理障碍；第二，衣食住行花费增加；第三，带来种种致命性的疾病，甚至造成早亡。其中，肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手。

总的来说，肥胖本身并不致命，但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。因此，我们既反对盲目减肥，也不提倡“养膘蓄脂”，而应当尽力使肥瘦适中。也就是说，要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重，然后通过饮食、运动等措施，将自己的体重控制在理想范围，才能保证有一个健康的体魄，也才能真正地健康长寿。

1导致血脂异常

肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。

2增加脑血管病变

肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。首先，这种人容易发生大脑动脉粥样硬化，他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，这种因子使血栓一旦生成，就难以溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗死。

3增加患高血压的概率

肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。

4增加心脏负荷

有人发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担，造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时，它就无法再有效地泵血，就造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至出现明显的心功能衰竭。

5导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内结果形成了脂肪肝。

6增加糖尿病风险

肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。

7引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。

8肥胖者易患癌症

根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌；而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高。

9容易感染疾病

肥胖者对感染的抵抗力降低，易发生呼吸系感染。肺炎发生率较高。皮肤折皱处易磨损引起皮炎，皮肤疖肿、泌尿系及消 化 系感染发生率也高。有报告阑尾炎发生率为正常人2倍。在急性感染、严重创伤、外科手术以及麻醉情况下，肥胖 者应激反 应差，往往病情险恶，耐受手术及麻醉能力低，术后恢复慢，并发症及死亡率增加；

此外，肥胖者身体 反应变得缓慢，易于遭受各种外伤、车祸等意外，易发生骨折及严重的肢体受伤。

减肥原则

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。

4、膳食纤维

膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适 量饮 水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

6、少饮酒

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能 产 生 热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有 卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢 在 饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

7、少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质16 7克，而含脂肪却达288克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还 高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

8、稍微多吃点富含纤维素的食品

适量摄入纤维素 不仅有助于减少 机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖 分子进 入 血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

3天减肥食谱

第一天

早餐：半个西柚 或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。

午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐：两片 肉（ 任何肉都 可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。

第二天

早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。

午餐：一杯酸奶，五片梳 打饼干。

晚餐：两 条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

第三天

早餐：五 片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。

晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

减肥食物

1、山药

山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱（choline）、尿囊素（allantoin）等。作为高营养食品， 其中重要 的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山 药对于M M们而言， 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后 就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

2、高蛋白

加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减 轻体 重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的 奶、蛋、肉、鱼 。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

3、豆浆

豆浆中含有 的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆， 可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保 证人 体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。

4、食醋

国内外兴起食醋热，如美 国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食 品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

常见水果热量表： 名称 热量 名称 热量 名称 热量 椰子 70000cal/kg 香蕉 1542 4cal/kg 桂圆 14000cal/kg 荔枝 9589cal/kg 石榴 1105 3cal/kg 荔枝 9589cal/kg 柿子 8161cal/kg 猕猴 桃 6747cal/kg 甘蔗汁 6400cal/kg 橙子 6351cal/kg 枇杷 6290cal/k g 橄榄 6125cal/kg 柚子 5942cal/kg 无花果 5900cal/kg 西瓜 5763cal/kg 樱桃 5750cal/kg 芦柑 5584cal/kg 蜜橘 5526cal/kg 金橘 5500cal/kg 芒果 5333cal/kg 柠檬 5303cal/kg 苹果 5294cal/kg 鸭梨 5244cal/kg 苹果梨 5106cal/kg 桑葚 4900cal/kg 葡萄（紫） 4886cal/kg 哈密瓜 4789cal/kg 蜜桃 4659cal/kg 五月桃 4516cal/kg 番石榴 4227cal/kg 杏 3956cal/kg 李子 3956cal/kg 杨梅 3415cal/kg 香瓜 3333cal/kg 杨桃 3295cal/kg 草莓 3093cal/kg 数据说明：柠檬530 3 cal/kg 指每千克柠檬果的可食用的部分（皮等不可食部分除外），所含热量为5303卡。

5、黑米

实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物 质， 是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果。记得泡米水与米同煮， 这 样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋； 早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。

6、牛肉清汤

清理肠胃的效果 好，再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱 、胡萝卜 、鸡蛋清，再加些红酒熬煮出来的。

7、土豆

土豆是富含 膳食纤维 的 食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路 里，真正 的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。 茶中含有的芳香 族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内。而维他命B1、C和咖啡因，都可以促进胃液分泌，并有助消化和消脂。

通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢与分解，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型 等减 肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。

中的茶多酚具有提 高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。 手术减肥可 以分为改善肥胖症患者的全身症状例如：体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等症状的减肥手术，例如：缩胃术、胃 旁路、胃束带、胃内水球疗法等。以及局部美体塑形的吸脂手术。

缩胃术

腹腔镜缩胃手术又名袖状胃切除手术（Laparoscopic Sleeve Gastrectomy）。因为手术会切掉8成的胃体积，除了会降低 食 量 外 ，还会减少刺激食欲的荷尔蒙 Ghrelin 分泌量，因此食欲也会降低。术后两年内约可减去 10-15个 BMI 或七成多余的体重。对于那些 BMI 较高 （超过40） 而又难以减低食量的人来说，缩胃手术能达致理想的减重效果。

胃旁路

胃旁路手术指一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手术，其共同特征为：改变食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度，缩短小肠，降低吸收根据美国国家健康中心2008年的数据，2000年后胃旁路手术已经取代缩胃手术，成为美国最 流 行 的减肥手术，每年开展约10万例。胃旁路手术正在逐渐被胃束带手术取代。

胃束带

胃束带，全称腹腔镜用可调节胃束带减肥手术。是指通过腹腔镜手术束缚在胃上部，可以通过注水调节松紧的硅胶制束缚 带。胃 束带手术的目的是治疗肥胖症。可调节胃束带手术是用于治疗肥胖症的四种最佳疗法之一，也是美国和欧洲使用率最高的疗法。

胃内水球

胃内水球（intragastric balloon），又称为胃水球(gastric balloon），是一种非常有效的医学减肥治疗术：它的减肥原理 是 将一个 硅 制水球利用胃镜置入胃中，再将生理盐水注入到水球内，填满胃部，诱发饱足感来帮助控制食欲。胃水球针对亚洲人的减肥疗效明显高于欧洲人，更多胃水球示意图亚洲人肥胖的原因与家族遗传性的血糖控制问题 有关。胃水球在提供胃部饱胀感的同时调节了肠抗胰岛素的分泌，除了减肥的疗效以外，对亚洲糖尿病患者的病情有明显缓解。其具体机理仍在研究中。 胃旁路手术 Gastric Bypass

胃束带手术 LAP-BAND

胃水球疗法 Gastric Balloon

　快速减肥 75%额外体重，20-40公斤 慢速减肥 2-5年内减肥15-20公斤 中速减肥 6个月内减肥10-15公斤 很难恢复 经由外科手术恢复 易恢复　手术痛苦度高

住院5-7天

2周康复

120分钟手术 手术 痛苦度中 住院1-2天

1周康复

60分钟手术 手术痛苦度低 门诊

2-3天

术后护理15分钟　1 2 3　腹腔镜疤痕 腹腔镜疤痕 无疤痕　手术相关30天内死亡率

2% 手术相关30天内死亡率

02% 手术相关30天内死亡率

0　不可用于青少年 在肥胖症威 胁生命的情况下，可以用于青少年 适用于青少年　4 5 6　费用：6-8万元人民币 费用：5-6万元人民币 费用：2-3万元人民币　105% 术中死亡率 全身麻醉风险 腹腔镜大出血风险 常见腹腔外科手术风险

2005% 术中死 亡率 全身麻醉风险 腹腔镜大出血 常见腹腔外科手术风险

30术中死亡率 口服局部麻醉剂 无风险 潜在的术后副作用 恶心呕吐 缝合区破裂 缝合部泄漏 长期性营养不良 潜在的术后副 作用 恶心呕吐 束带滑脱 肠梗阻 残胃炎 口臭放屁 潜在的术后副作用 3天内恶心 5% 的病患1周内严重恶心呕吐（可控） 过敏反应（罕) 减肥术后特点

手术后三个月内，病人需穿弹性衣加压，早期可以止血，减少水肿，之后有促进皮下脂肪组织空洞愈合及皮肤收缩的目的。一般病人 术 后一、两天即可正常活动，肿胀约于术后六到八周消失，大约于术后二到三个月便可见到最后结果。

减肥手术要谨慎

据说，整形会上瘾 。做完减肥手术，小心控制就能安枕无忧了吗？那你就大错特错了，体重减轻后，撑得紧紧的皮肤变得松 松垮垮 地 ，再去做个什么手术好呢？亦或者你会面临诸多的手术后遗症……所以要想减肥，还是要少吃多动 噢。胃绕道旁路手术除了在减轻体重方面有显著的优势外，对肥胖导致的2型糖尿病的治愈作用也十分显著。而且研究还显示若因肥胖并发2型糖尿病，如果能尽早接受减肥手术，那术后2型糖尿病的治愈率也会相应提高。当然了，胃绕道旁路手术的风险也比可调节胃束带术要高。高风险，高收益！

做完手术，你依然需要控制饮食与锻炼。发生缺铁性贫血的机率也比以前增加了50%。还有 骨 质 疏松也不可忽视。可调节胃束带术发生营养不良的程度虽然低， 也不是完全不发生，维生素与矿物质的补充还是非常有必要的。 郑多燕的减 肥健 身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，

动作分类

第一部分是街 舞操 主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈 垫操，用来瘦腰腹部。

动作要求

因为具备动作 简单， 任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为 亚洲减肥魔法运动。　　要点：这类 运 动要求高 ，难度大，除了基础部份外，以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求。郑多燕的哑铃减肥

减肥操

做这套“沙 发操 ”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉。

第一步：转腰

动作 重点： 坐沙发 前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位：左右侧腰部肌肉。

第二步：侧腰

动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流 做3次。

伸展部位： 左右侧腰。

第三步：提臀缩腹

动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1 次 停2秒再放下，来回10次。

伸展部位：前腹和 臀部肌肉。

第四步：伸背

动作重点 ：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

伸展部 位： 背部肌群。

第五步：臀后侧

动作重 点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部 位： 臀部后侧肌肉。

第六步：大小腿

动作重点：1脚伸 直平放于沙发， 另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每 边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大小腿后侧肌肉。

第七步：大腿

动作重点： 1只脚 伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大腿前侧肌肉。

第八步：大小 腿和臀部

动作重点 ：臀部坐沙 发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

伸展部位：大小腿 和臀部后侧肌肉。

瑜伽

虎式

跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸 6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换 腿再做3次。

功效：平衡神 经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

弓式

俯卧平趴 ，曲 双 膝 盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸 6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放 松 。练习5轮。

功效：有利于脊椎和 腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

推摩式

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身 向 前倾 。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效：锻炼腰部 肌肉 ，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

鹰式

山式站姿， 两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身 体平 衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼 气 时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

功效：减少脚踝、小腿 、臀部赘肉。

头倒立式

弯曲双腿， 身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三 角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部 ，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

三角伸展式

双腿伸直， 打开 约等于两个 肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看 向右手指 尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。

功效：用于腿部肥胖者。

舞蹈

舞蹈是一种有节律，节奏性运动，配上音乐，可使人心情愉快、陶冶心情。中老年迪斯科舞蹈颇受欢迎，不仅有助于治疗某些疾 病，亦有减肥作用。但不能运动过量，防止伤害。

华音鼎天（北京）音乐文化有限公司旗下歌手花僮，翻唱了90后B站Up主ilem为听众们打造的90后洗脑神曲《普通Disco》发行。被誉为“Club女王”的歌手花僮凭借雄厚的现场演唱功力及特殊的音色在华语Club界已是行业内的标志性人物。相信这首歌能在面世后为听众带来更多的音乐体验，该歌曲亦当之无愧地成为2015年的洗脑神曲之首。

1 编写一个童话故事100字作文

1狮子和兔子

从前，有一只狮子，有一天在森林里玩。来了一只兔子，狮子说：“咱们一起玩吧”！兔子同意了。狮子说：“我想学你蹦蹦跳你教我吧”！然后兔子就教狮子蹦蹦跳。兔子又说：“我想学你大声吼，该你教我啦”！接着狮子又教了兔子大声吼。

他们两个再见以后就回家了，兔子一回到家就不停的大声吼，兔子妈妈说：“咱们不会生了一只狮子吧”！然后，狮子一回家，就学兔子蹦蹦跳，狮子妈妈说：“咱们不会生了一个兔宝宝吧”！

2小兔子和大灰狼

有一天，小兔子到森林里去采蘑菇，路上遇到一只大灰狼。大灰狼说：“你的蘑菇又大又白，真诱人呀！给我吃一个吧！”小兔子说：“不行，这是我回家吃饭吃的。”小兔子刚跑回家，大灰狼就追来了。大灰狼说：“快把门打开，我要进去吃蘑菇。”大灰狼使劲一踢门，脚就受伤了。

3一天，夜深人静了，桌上的标点却吵起来了。

逗号慢吞吞地说：“没有了我句子怎么断开？人类怎么读？”句号不高兴的说：“我的功劳才大，要不人类写的文章没有一句完整的话！”感叹号嘟着小嘴说：“没了我，人类全是“冷血动物”。”省略号急了，结结巴巴说：“我~~~我的~~~~~功劳才最~~~~最大！”

这时，字典公公捋了捋胡子说：“你们每个人都有功劳，你们每个人都缺不得！我想，只要大家齐心协力，相互配合，每篇文章都会很精彩！”

标点们都羞地低下了头。

4小兔做客

有一天，小熊请小兔来做客，小兔一早就出发了，等小兔走到小河边时，河很深，小兔突然看见河边有：救生圈、小筏、竹竿，小兔灵机一动，就把救生圈套在身上，自己做在小筏上，拿着竹竿游到了对岸，顺利地到了小熊家，小兔还把事情的过程告诉了小熊，小熊连连夸奖，小兔有点不好意思的笑了。

5很久以前，蝴蝶非常难看，身体又粗又胖，两只灰乎乎的大翅膀在空中摆动着，动物王国的居民们都看不起她。 蝴蝶看见蜻蜓在空中翩翩起舞，友好地说：“蜻蜓姐姐，我和你一起玩好吗？”蜻蜓不耐烦地说：“看你多丑，我多苗条，你配和我一起玩吗？”蝴蝶听了很伤心，慢慢地飞走了。 飞着飞着，蝴蝶又看见了浑身雪白的飞蛾在自由自在地飞来飞去。她彬彬有礼地说：“飞蛾姐姐，我们到湖边去玩好吗？”飞蛾对蝴蝶翻了个白眼，生气地说：“你哪有资格跟我玩，看你那灰乎乎的大翅膀多难看，别把我的身体弄脏了。”蝴蝶听了，觉得自己是世界上最不幸的人。 她飞呀飞呀，看见了一大片花，一朵朵争奇斗艳，婀娜多姿，真是五颜六色，美丽极了。她闻了闻，多么令人陶醉的花香，她决心精心照看这些花，让花长得更美更香。 每天早晨，蝴蝶为这一大片花浇水，一直到中午。吃完午饭后，又帮助花儿们传播花粉，她发现有的花儿长了虫子，就给花治虫。就这样，蝴蝶辛勤地劳动了一年。 第二年春天，一天早晨，蝴蝶正在给花浇水，忽然从牡丹花的花苞里跑出一位美丽的姑娘，啊！这不是花仙子吗？花仙子对花儿们说：“我今天来是被蝴蝶所感动的，她辛勤地为我们服务了一年，我想把大家的颜色都印一点在蝴蝶的身上，作为她劳动的标志，好吗？”花儿们都点头同意，于是，蝴蝶那灰乎乎的大翅膀上呈现出了各种花纹和美丽的颜色。 蝴蝶不仅有美丽的外表，更有美好的心灵。

6妈妈的葡萄

山洞里住这狐狸妈妈和小狐狸，小狐狸肚子饿了，呜呜地哭着向狐狸妈妈要吃的，“呜——呜——妈妈，肚子饿了。”狐狸妈妈说：“你等着，妈妈这就给你找好吃的。”

狐狸妈妈翻过一座山，翻过两座山，又翻过第三座山，终于来到了长着葡萄的村庄。

“对不起，我的孩子饿得直哭，让我摘一串葡萄吧。”狐狸妈妈这么说着，跳上葡萄架，摘了一大串葡萄，忙忙往山里跑。翻过一座山，翻过两座山，又翻过第三座山，家就在眼前，狐狸妈妈听见小狐狸呜呜的哭声了，可是它实在跑不动了，把葡萄放在一棵树下，坐下来休息。忽然，远处传来了汪汪的狗叫声，猎人带着狗追来了！怎么办？狐狸妈妈大声喊：“呜——呜，有危险快逃呀！”

小狐狸听见妈妈的叫声，赶忙逃出山洞，向深山里逃去。后来，小狐狸到处在深山里寻找着妈妈的踪影，一年、两年，小狐狸不知不觉的长大了。有一天，小狐狸来到和妈妈住过的山洞附近的一棵树下，发现树下长着一串葡萄，它尝了一颗：“呀！好甜呀！”小狐狸又想起了妈妈的话：“你等着，妈妈这就去给你找吃的。”于是，小狐狸放开嗓子，对不知在什么地方的妈妈喊道：“妈妈，谢谢您！''

2 编一个童话故事（作文）

小白兔当了萝卜店的经理。小狐狸很羡慕：“哼，我要变成小白兔！”于是，他念起咒语：“一二三四五六，狐狸变成小白兔。”嘿！小狐狸变成了一只小白兔了。

早晨，一只小白兔一蹦一跳来到萝卜店。店里的小灰兔一见，惊叫起来：“咦？小白兔经理刚进去，怎么又来了一个小白兔经理呢？”

里面的小白兔走出来一瞧，大叫：“你是……”

外面的小白兔也大叫：“我是这里的经理，你是谁？”

“明明我是经理，你是谁？”

两只小白兔吵起来。小灰兔们左看看右看看，全愣住了，实在分不出谁是真的小白兔经理。

熊法宫来了，先在他俩面前放两捆青草，两只小白兔很快吃完了青草。熊法官又在他们面前放了两块肉，两只小白兔都皱着眉头：“不吃不吃！”熊法宫看看这个，又看看那个，怎么也看不出真假，急得直搔头：这可怎么办？

兔妈妈来了，两只小白兔一齐叫：“妈妈，我是你的孩子。”

兔妈妈看看这个，又看看那个，摇摇头：“咦，真怪！唔，我的孩子尾巴上有个伤疤。”

可仔细一看，两只小白兔尾巴上都有伤疤。这可怪了！兔妈妈想了想，忽然捂着肚子叫起来：“哎哟，哎哟，我的肚子疼！哎哟，哎哟！”兔妈妈疼得弯下了腰。

“妈妈，你怎么啦？”一只小白兔眼泪都流出来了，扑上来扶着兔妈妈，一边大叫：“快，快去叫救护车，快！快！”

另一只小白兔虽然也在叫“妈妈妈妈”，声音却一点不急。

兔妈妈猛然站起来，一把抱住扑上来的小白兔，说：“我分出来了，你才是我的孩子——真正的小白兔！”

小白兔笑了：“妈妈，你到底认出自己的孩子了！”

另一只小白兔见兔妈妈忽然好了，愣了一愣，才明白自己上了当。只好摇身一变，变成狐狸溜走了。

熊法官笑了：“兔妈妈，你真聪明！”

兔妈妈笑了，小白兔也笑了。

3 作文（编写一个童话故事 ）200字以下

从前，有一只小山羊在找工作，由于小山羊的年龄比较小，所以没人原意让它打工。

小山羊没有放弃，它找呀找。从衣服店走到鞋店。从鞋店又走到玩具店，又从玩具店走到餐厅，终于，餐厅可以打工了。可是餐厅离家太远了，没有办法。小山羊正在为难的时侯，有一个服务员说："小山羊我给你找个房间你先住着，等放假了你在回你的家，''小山羊说："可以呀！不过我到那住呀。我又没钱付房租费。要不等我挣了钱在付给你行吗？''服务员友好的说："可以。''就这样小山羊总算安定下来打工了。

时间过的很快，一晃就一个月，可是第一个月的工资并不高，除了房租也没剩多少。

半年过去了，由于小山羊工作出努力，非常认真。工资不断的上升，年底该放假了。小山羊积攒了不少钱，小山羊用勤劳得到了回报。心里高兴极了。

我们也要象小山羊那样不怕苦不怕累，用自己的勤奋来赢得财富。

4 写一个童话故事~~急啊

木偶新娘据说在很远的法国南部乡村，有一个小木匠，长着一双灵巧的双手，他雕出来的人偶像真的一样。

如果你想要一个，起码要提前三个月去订做。还不一定有呢。

？？ ？？这一天，他得到了一段特别优质的木料，正在打磨，突然飞来一只燕子，稳稳地落在木料上，瞪着他。燕子直直地看着他，唧唧喳喳的叫声中夹杂着些人话，严肃的样子像个使者：你，小木匠，今晚将做出你这一生中最美丽的木偶。

小木匠很高兴：亲爱的小燕子，谢谢你告诉我这个好消息阿！燕子擦着他的头顶盘旋了一圈，说：但是，你一做好这个木偶，就必须马上投进火中，要不整个村子的人都将变成木偶，包括你。 ？？ ？？燕子侧身从窗子飞了出去，随着夏季田野里雷声，越飞越远。

？？ ？？小木匠为难了。他停下来，撩起围裙坐在椅子上，叹了口气：这可怎么好呢？他很犹豫，心想既然是这样，要不今天我就什么都不做了吧。

可是，慢慢地，他觉得有点热，这股热气从全身慢慢汇集在他的手上，他看着自己的手，惊讶地发现，那是一双金光闪闪的手！他把手举到墙角，光芒把堆在那里的刨子、锯子、凿子、墨线盒都照亮了！ ？？ ？？他觉得手不仅是热，而且发烫了，他不得不跳起来把刚才在打磨的那块木料捡起，开始工作。他全神贯注，睫毛很久才闪动一次，一动不动凝视着自己手中的慢慢成型的木偶。

他之前做的木偶都是事先在心里想好的，可是这一个他完全不知道会是什么样子，就是做啊做啊做啊，木屑想细小的雪花飞溅在他的围裙和四周的地上。 ？？ ？？慢慢地，太阳下山了。

？？ ？？小木匠手中的木偶有了一个精妙绝伦的头部，那是一个怎样精巧的头颅啊！丝丝屡屡的头发丝被一根金色的丝线扎着，好像蓬松得随时要倾斜到肩上；饱满光滑的额头，像半月；漆黑的眼眸啊，小木匠看得浑身颤抖；那粉红娇嫩的嘴唇，像刚刚咬过樱桃；小巧笔直的鼻梁，一颗露珠悄无声息的滑下……小木匠捧着仅仅是一个头部的木偶，觉得内心比之前还要折磨：这么美好的东西，为什么要被烧掉？我不能再做！……可是，这是我一生中最美丽的木偶啊！我多么想看看那究竟是什么样子！ ？？ ？？小木匠擦了擦额头上的汗珠，定了定神，继续手中的工作。慢慢地，月亮升上来了，月亮和天狼星都好奇地倚着小木匠的窗子——它们在天上都听说了：今晚，将诞生这个世界上最美丽的木偶。

小木匠完全没有发现，他觉得今晚房间的灯光似乎好像特别亮，他都顾不过来转过身来看，那可是月光和星光照亮的呢。在午夜，他手中的木偶有了上半身：美丽的肩头和灵秀的肩胛骨外，裹着薄纱，一串乳白的珍珠项链挂在世界上迄今为止最修长的脖子上；木偶的背部是一对纯白的翅膀，微微张开，迎着风的样子；玲珑的胸部，绣着白鸽，银色的纱被一根镶满宝石的腰带扎在纤细的腰部……小木匠捧着这个做了一半的木偶，晶莹的眼泪大颗大颗地滚落在木偶的身上，泪水瞬间沁入了木纹中，奇迹发生了。

小木偶慢慢闪动着睫毛，活了过来，她用夜莺一般的声音说：谢谢你，我亲爱的小木匠，你赋予了我生命。 ？？ ？？小木匠长大了嘴，说不出话来。

他半天才发出声来：啊，亲爱的姑娘，你怎么是我做的呢，你是上天的礼物啊！他已经称呼一半是身体，一半是木料的木偶为“姑娘”，他已经爱上了自己亲手做的这个礼物。姑娘脸红了：你，灵巧的小木匠，可以再帮我做完我的下半身么？但是记住，千万不要刻完最后一刀，那样，你就必须把我送到火炉里了。

？？ ？？小木匠点点头，对心爱的木偶姑娘说：你放心吧，我一定给你一个最完美的全身。他更加忘情地雕啊雕啊，刻啊刻啊，他的手都磨破了，他也毫不在意。

天，就要破晓了，破晓，是一天中最恐怖的时刻，因为天空越来越接近真实。他飞速地雕刻着木偶姑娘柔美的小腿和微微隆起的脚踝，每一根玉笋般的脚趾和贝壳一般的指甲……就在他要下最后一刀的时候，木偶姑娘惊呼：不要，千万不要，这是最后一刀。

？？ ？？小木匠已经接近疯狂，他看着自己手中的杰作，完全不顾姑娘的提醒，他一心想要完美，他一心要他这一生中最颠峰的风景。他眼睛里布满了血丝，他提起刀，刻下了最后一刀。

天突然就亮起来。木偶姑娘痛苦的用双手蒙上了眼睛。

她美得让周围一切都安静下来了，让全世界的婚礼的新娘和城堡里的公主都黯然失色。 ？？ ？？燕子又飞来了，衔来了一小团火。

这团火放在地上，越烧越旺，燕子操着之前那种腔调说道：你，已经做完了你这一生中最美的木偶，现在该把她投到火里了。要不，在天阳出来之前，你和全村的人都将变成木偶。

？？ ？？小木匠狠狠的拎着自己的头发，差点把这些毛发揪下来。他紧紧地把木偶姑娘搂在胸前，大声的说：不！不！不！姑娘流着泪说：你要是不刻那一刀，我本来就是你今生的新娘。

？？ ？？可是，最后，太阳升起来的最后一刻，可怜的小木匠不得不把姑娘投进火里了，几乎没有燃烧的过程，姑娘就变成了一小块纯金色的木炭，被燕子衔了起来，飞走了。

5 求一篇“编一个童话故事”的作文

有一只小猫，它有一双明亮的大眼睛，就是有点骄傲！ 这只小猫不知从哪里知道老虎、狮子是它的亲戚，就大摇大摆的上了街。

这时，小猫遇上了一只小狗，就对它说：“你以后要听我的话，不然，我就让老虎吃了你。”小狗半信半疑的对猫说：“是吗？我们去找老虎吧，让它说一说你和它是不是亲戚。

于是，小猫和小狗就一起向老虎家走去。 老虎在家正愁眉苦脸，因为它这几天没有捕获一点食物，正饿的发愁呢。

它看见小猫和小狗朝自己家走来，高兴的蹦了起来，说：“哈哈，得来全部不费工夫！” 小猫和小狗走到它家，还没等小狗说，老虎就先开口，说：“我这几天正饿着呢，你们来的正好，够我饱餐一顿！”这句话让小猫小狗慌了神，小狗撒腿就跑，而小猫则跳到了对面的树上！ 小狗跑到半路碰到了聪明的狐狸。小狗向狐狸说：“小猫被困在老虎家门口的大树上，你去救一救吧！”狐狸一口答应了。

狐狸请来了鸟医生，让鸟医生去救一救小猫，鸟医生想了想，说：“好吧。” 来到老虎家的门口，就听见老虎说：“我就在这儿等，看你下不下来！”鸟医生飞到老虎跟前，对老虎说：“你先吃了我吧。”

老虎想也没想，就把鸟医生吞到了肚里。 这时，老虎的肚子里传来了响声。

过了一会儿，老虎打了个大大的喷嚏，把鸟医生喷了出来，鸟医生对老虎说：“你以后只许吃青草，不许吃肉！”老虎心里想：青草多不好吃呀。想着，就要吃鸟医生。

可是，鸟医生的身上有一股难闻的气味，又闻闻青草，香喷喷的，就大口大口吃了起来。原来，鸟医生把它的胃改造了，以后，老虎只吃青草，不吃肉。

就这样，小猫轻轻松松的得救了。

6 编一个童话故事 一定要自己编的 不可抄袭 字数1500

在茂密的森林里，有一只小老虎，他特别喜欢欺负弱小的小动物。

一天他正在呼呼大睡，他的贴身文具——钢笔跑出小老虎臭烘烘的文具盒，开起音响的声音，忘乎所以地跳起了迪斯科。震耳欲聋的声音吵醒了小老虎。

他火冒三丈，长吼了几声，二话没说扑向钢笔，把钢笔打晕了。 伤痕累累的钢笔伤心欲绝，在黑夜，悄悄的地逃出小老虎的房子，独自走到了小白兔的家。

钢笔轻轻的敲了敲门，门打开了，小白兔睡意朦胧地走出屋外，惊讶的说道：“钢笔弟弟，你怎么来了呀？”“哎，小老虎又欺负我了，我实在受不了了。小白兔姐姐，希望你能收留我。”

钢笔流下了豆大的泪水。小白兔听了，愤怒的说：“这个小老虎，总是欺人太甚。

钢笔弟弟，快进来吧。”“谢谢小白兔姐姐。”

“哇！”钢笔一进入小白兔的文具盒，就赞叹不已。小白兔的文具盒干净、舒适，比起小老虎乱糟糟的文具盒，那可是天壤之别呀！钢笔安心的住下了，渐渐的，和周围的文具结成了好朋友，逐渐淡忘了这段伤心的事情。

可小老虎那边呢，情况就糟了。没有了钢笔怎么写作业啊。

都二天早晨，白猫老师来收大家的作业，全班只有小老虎没交。白猫老师把小老虎叫到了办公室，语气柔和的问道：“小老虎，你怎么不交作业呢？”“我。

我”“说清楚一点。”

于是，小老虎只好硬着头皮一五一十的把经过告诉了白猫老师。听完之后，白猫老师轻轻拍了拍小老虎的头，语重心长的教导他：“小老虎，你是我们森林未来的领导者啊，怎么可以欺负弱小呢，你的树立一个好榜样啊。

去给钢笔道歉吧。”“可我现在不知道他在什么地方。”

“那你就挨家挨户地去找，只要你努力去找，相信你就会找到钢笔的。” 小老虎恍然大悟，回想起自己曾经对待自己朋友的画面，不禁流下了悔恨的泪水。

就这样，一天又一天的过去了，钢笔还是杳无音讯，但是只要有一丝的希望，小老虎就不会放弃。不久，小老虎累病了，虎爸爸、虎妈妈心疼的劝小老虎别去了，可小老虎坚持的说：“没关系，我一定要找到钢笔。”

终于，金诚所致，金石为开，小老虎找到了小白兔的家。“有人吗？”小老虎轻轻的问。

小白兔一见是小老虎，白了他一眼，说：“哟，什么风把尊贵的您给吹来了？”小老虎听出这里面的讽刺，但毫不在意。他温和的说：“小白兔，请问钢笔在你家吗？”“怎么，又想找钢笔的麻烦吗？”“不是的，今天我是专门来道歉的，希望你让我见见他。”

小老虎慌忙辩解。小白兔心软了，把钢笔叫了出来，钢笔一见是小老虎，急忙往回跑。

小老虎见了，说：“钢笔，是我错了，我不该这么对你，希望你跟我回家，我会改正的。”经过一番谈话之后，钢笔回到了小老虎家，果然，从此以后小老虎再也没有欺负过钢笔。

小老虎得到了大家的一致认可，当上了一位合格的森林领导者大家都很尊敬他。 小老虎也明白了一个道理：要想别人尊重你，首先你要学会尊重别人。

7 编一个童话故事（作文）

小白兔当了萝卜店的经理小狐狸很羡慕：“哼，我要变成小白兔！”于是，他念起咒语：“一二三四五六，狐狸变成小白兔”嘿！小狐狸变成了一只小白兔了早晨，一只小白兔一蹦一跳来到萝卜店店里的小灰兔一见，惊叫起来：“咦？小白兔经理刚进去，怎么又来了一个小白兔经理呢？” 里面的小白兔走出来一瞧，大叫：“你是……” 外面的小白兔也大叫：“我是这里的经理，你是谁？” “明明我是经理，你是谁？” 两只小白兔吵起来小灰兔们左看看右看看，全愣住了，实在分不出谁是真的小白兔经理熊法宫来了，先在他俩面前放两捆青草，两只小白兔很快吃完了青草熊法官又在他们面前放了两块肉，两只小白兔都皱着眉头：“不吃不吃！”熊法宫看看这个，又看看那个，怎么也看不出真假，急得直搔头：这可怎么办？兔妈妈来了，两只小白兔一齐叫：“妈妈，我是你的孩子” 兔妈妈看看这个，又看看那个，摇摇头：“咦，真怪！唔，我的孩子尾巴上有个伤疤” 可仔细一看，两只小白兔尾巴上都有伤疤这可怪了！兔妈妈想了想，忽然捂着肚子叫起来：“哎哟，哎哟，我的肚子疼！哎哟，哎哟！”兔妈妈疼得弯下了腰“妈妈，你怎么啦？”一只小白兔眼泪都流出来了，扑上来扶着兔妈妈，一边大叫：“快，快去叫救护车，快！快！” 另一只小白兔虽然也在叫“妈妈妈妈”，声音却一点不急兔妈妈猛然站起来，一把抱住扑上来的小白兔，说：“我分出来了，你才是我的孩子——真正的小白兔！” 小白兔笑了：“妈妈，你到底认出自己的孩子了！” 另一只小白兔见兔妈妈忽然好了，愣了一愣，才明白自己上了当只好摇身一变，变成狐狸溜走了熊法官笑了：“兔妈妈，你真聪明！” 兔妈妈笑了，小白兔也笑了。

8 写一篇作文题目是,《编童话故事》

一个阳光明媚的早晨，小鸡看到头顶上金黄的太阳，懒懒地说：“今天的阳光真好，我要好好地享受享受阳光浴。”

小鸡躺在草地上，正享受着暖暖的阳光。突然，听到小猪的声音：“小鸡，别晒太阳了，快来帮我盖房子吧。”小鸡说：“不干不干，盖房子又脏又费力气，我要在这儿晒太阳呢。”小猪的话音刚落，小鸡又听到小鸭的声音：“小鸡，快来帮我磨面吧。”小鸡又说：“不干不干，磨面太累了，我正在享受阳光浴呢。”

晚上，忽然下起了大雨，小鸡的房子漏雨了，小鸡拿来水桶、脸盆接雨，小猪和小鸭看见了，赶紧把小鸡的房子修好了。

小鸡看到修好的房子，再看看浑身湿透了的小猪和小鸭，不好意思地低下了头。小猪说：“大家相互帮助是应该的。”这时，小鸡的脸红红的，像一个红红的大苹果。

9 求一篇“编一个童话故事”的作文

学会自己照顾自己 路边，有一棵大树，它站在这儿好多年了，树皮在渐渐脱落。

它的身边，最近新栽了一棵小树。这棵小树站在大树底下，不怕雨将它的枝干淋坏，也不担心风把它的枝叶吹落，因为在它的上方有一棵又高又大的树在保护它。

就这样，小树无忧无虑地过了一天又一天。 小树渐渐长高了，可是，它却依然留在老树的怀抱里，而不去独立生活。

这时，老树开口说话了：“孩子，你以前还小，可你现在已经长大了，应该学会自己照顾自己，不然，等我死去了，你就活不成了！”可小树却不以为然地说：“那又怎么样，我长大后自然就会自己照顾自己，你现在就好好保护我吧，不用操那么多心！”树爷爷重重地叹了口气，说：“孩子啊，你还是听我的吧，不然，你会后悔的！”可小树不听，“哼”了一声。树爷爷没有办法了。

可危险总是要来临的，一天夜里，突然，电闪雷鸣，下起了大雨。树爷爷努力地保护着小树，不让它受到一点伤害，可是，树爷爷因为年纪大了，而雨又下得这么大，不幸被刮倒了。

小树见了，伤心地哭起来，它伤心地对老树说：“树爷爷，树爷爷，你不要死啊，你要是死了，我可怎么办呢？”可树爷爷却说：“孩子，加油，你一定要学会自己照顾自己啊！”说完，树爷爷便倒了下去，小树十分伤心，可它牢牢记住了树爷爷的话，于是，它每天都 自己照顾自己，最终，小树长成了一棵高大粗壮的大树！ 小树十分想念树爷爷，可它知道，树爷爷不会回来了。但它牢牢记住了树爷爷说的话，于是，它教育比它小的子子孙孙，要学会自己照顾自己啊。

问题一：现代舞有哪些？ 舞蹈类： 古典舞 芭蕾舞 民族舞 民间舞 现代舞 踢踏舞 爵士舞 拉丁舞 拉丁又分为：伦巴、桑巴、恰恰、斗牛、牛仔、 华尔兹与时尚舞蹈：摩登舞有华尔兹、维也纳华而兹、探戈、快步、狐步舞 迪斯科 锐舞 街舞 芭啦芭啦 啦啦队舞 热舞劲舞

问题二：什么是现代舞 现代舞的种类有哪些 什么是现代舞，现代舞有分哪些种类。 下面就由我一一的给你述说吧！ 现代舞（Modern Dance）, 是20世纪初在西方兴起的一种与古典芭蕾相对立的舞蹈派别。其主要美学观点是反对古典芭蕾的因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技巧的 倾向，主张摆脱古典芭蕾舞过于僵化的动作程式的束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感，强调舞蹈艺术要反映现代社会生活。 19世纪末期，欧洲古典芭蕾单纯追求形式与技巧的倾向越来越严重，不仅影响整个舞蹈艺术的发展，而且也阻碍其自身的发展。内容与题材仍旧停留在神话传说、王子公主的范畴之内，与现实生活的距离越来越大，成为舞蹈反映社会现实生活的巨大障碍。正是处于这种危机中，现代舞便应运而生。 现代舞其实是街舞的一种。而街舞属于爵士舞的一种。爵士舞与现代舞完全是两种不同的概念。就是说它们并不是属于同一种舞蹈。街舞是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动街舞的主要风格和种类 霹雳舞、战斗步、摇摆步、地板步、定招、疯克舞、布加洛舞、机器人舞、波浪舞、动画舞/辛巴德风格、闪舞 锁舞、机械舞、踏手舞、 电子布吉、新派街舞、豪斯舞、爵士舞、自由式。

问题三：现代舞都包括什么舞种 现代舞蹈的种类 ，按照舞蹈的特征来划分：

一、专业舞蹈 ；古典舞 芭蕾舞 ；民族舞 ；民间舞 ；现代舞 ；踢踏舞；爵士舞。

二、国际标准舞： 1、拉丁舞（伦巴、桑巴、恰恰、斗牛、牛仔）； 2、摩登舞（华尔兹、维也纳华而兹、探戈、快步、狐步舞）。

三、时尚舞蹈 ；迪斯科 ；锐舞 ；街舞 ；芭啦芭啦 ；啦啦队舞 ；热舞劲舞 ；

按照舞蹈的表现形式来划分：独舞、双人舞、三人舞、群舞、组舞、歌舞、歌舞剧、舞剧等。

独舞，由一个人表演的完成一个主题的舞蹈，多用来直接抒发人物的思想感情和揭示人物的内心世界。

双人舞，由两个人表演共同完成一个主题的舞蹈。多用来直接抒发人物的思想感情的交流和展现人物的关系。

三人舞，由三个人合作表演完成一个主题的舞。根据其内容可分为表现单一情绪和表观一定情节，以及表现人物之间的戏剧矛盾冲突等三种不同的类别。

群舞，凡四人以上的舞蹈均可称为群舞。一般多为表现某种概括的情结或塑造群体的形象。通过舞蹈队形、画面的更迭、变化和不同速度、不同力度、不同幅度的舞蹈动作、姿态、造型的发展，能够创造出深邃的诗的意境，具有较强的艺术感染力。

组舞，由若干段舞蹈组成的比较大型的舞蹈作品。其中各个舞蹈有相对的独立性，但它们又都统一在共同的主题和完整的艺术构思之中。歌舞，是一种歌唱和舞蹈相结合的艺术表演形式。其特点是载歌载舞既长于抒情，又善于叙事，能表观人物复杂、细腻的思想感情和广泛的生活内容。 歌舞剧，是一种以歌唱和舞蹈为主要艺术表现手段来展观戏剧性内容的综合性表演形式。

舞剧，以舞蹈为主要艺术表现手段，并综合了音乐、舞台美术(服装、布景、灯光、道具)等，表现一定戏剧内容的舞蹈作品。

问题四：现代舞都包括什么舞蹈啊？ 代舞一并不像古典芭蕾舞或中安徽花鼓那能明某一舞型，所以有些人只把它看作“新舞蹈”、“先舞蹈”、“前舞蹈”的同，以其“摩登”。但是，如果只概念上看，代舞如今也并非都是“摩登”的，因它展至今已近百年，就其先者肯的舞蹈，人至今也仍之“代舞”。了使其更能明其舞蹈特，使用“代主舞蹈”一呼更恰切。 代主舞蹈，主要以其美念特殊而相。它以反史悠久的古典芭蕾舞始，而一切舞蹈念，乃至要求背一切公的舞蹈原，甚或使舞蹈成一非舞蹈的罕存在。一代又一代的代主舞蹈家不停地在花翻新上下功夫，以榜自己在舞蹈上的新。于是，不各舞蹈家在舞蹈主和舞蹈面貌上歧多，就是一舞蹈家也常常提出几不同的舞蹈主，作出面貌不同的舞蹈作品。美代主舞蹈家海米尼斯在其演出宣言中曾概括一舞蹈流派的不同之：它“不存在普遍的律，每一家都在造自己的法典。”大可以明代主舞蹈的最主要特征。一特征在具的舞蹈作中大致： 1．舞蹈者不著芭蕾舞鞋舞裙，不按古典芭蕾舞作系行，不必及已存在的任何一舞蹈形式以及公的舞蹈法，也可以不受形式美的限制，而任意任何舞蹈式 2．舞蹈中不必塑造人物形象，不必表故事情，不必表生活景，之，舞蹈要排除“再性”，而化“表性”，表抽象的念，表“自我”，表心的，表本能，表意，表直、幻和境 3．舞蹈也可以不表“自我”，而只是一“作性”的表演，有了作就有了一切，不要求作什么容 4．量排除舞蹈作人在作中的主作用，使作不受意的支配，而具有最大限度的任意性 5．舞蹈以容失去客性高，含模糊，者表了什么就表了什么 6．舞蹈走向非舞蹈化，把人生活中任何的作都舞蹈 如此等等。 多代主舞蹈家倡新，倡舞蹈充分表人的真情感，并之在技上刻苦研，丰富人的表情手段，了人表演新，于舞蹈的展起到了推作但是，代主舞蹈在理上和上的唯心主、形而上和反律的表也往往是十分突出的。 我是中央民族大学舞蹈学院的毕业生,如果你需要这类的资料，我推荐你去这里上学的时候我们的资料都是从那里来希望能有你需要的东西:) 中国舞蹈网 - 提供舞蹈下载、舞蹈、舞蹈论文等舞蹈教学资料 - 提供舞蹈咨询、欣赏、资源下载,舞蹈,舞蹈教学,艺术家介绍。 chinadance

问题五：现代舞包括什么 现代舞蹈的种类 :

一、专业舞蹈 :

古典舞 、芭蕾舞 、民族舞 、民间舞 、现代舞 、踢踏舞、爵士舞。

二、国际标准舞：

1、拉丁舞（伦巴、桑巴、恰恰、斗牛、牛仔）；

2、摩登舞（华尔兹、维也纳华而兹、探戈、快步、狐步舞）。

三、时尚舞蹈 :

迪斯科 、锐舞 、街舞 、啦啦队舞 、热舞劲舞 。

问题六：现代舞有哪几种 现代舞的确切概念其实很简单,就是反芭蕾

就概念而讲,现代舞的范围很广很广,基本上可以说,不是芭蕾的,都是现代舞。

现代舞把人体动作的构成归纳为“砍、压、冲、扭、滑动、闪烁、点打、飘浮”等八大要素

街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。

Breaking：技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。

Lockin(锁舞）

Poppin(机械舞）

New school

New Jazz（新爵士）

New style(新感觉融合了所有街舞舞种的感觉）

Hip-Hop（随意律动的感觉）

House(腿部律动）

girls Hip-Hop(女孩街舞）

harlem shake（儿童摇摆）

krumpin（新舞种应该是一种宣泄）

Reggae（起源与牙买加新舞种，非常的性感非常的好看）

BOOTY SHAKE`（臀部摆动）

问题七：舞蹈又都有什么种类 1 舞蹈的种类

按照舞蹈的特征来划分：

一、专业舞蹈

古典舞

芭蕾舞

民族舞

民间舞

现代舞

踢踏舞

爵士舞

二、国际标准交谊舞：

1、拉丁舞（伦巴、桑巴、恰恰、斗牛、牛仔）；

2、摩登舞（华尔兹、维也纳华而兹、探戈、快步、狐步舞）；

三、时尚舞蹈

迪斯科

锐舞

街舞

芭啦芭啦

啦啦队舞

热舞劲舞

按照舞蹈的表现形式来划分：独舞、双人舞、三人舞、群舞、组舞、歌舞、歌舞剧、舞剧等。

问题八：现代舞有那些 爵士，恰恰，芭蕾，街舞，

问题九：现代舞的视频有哪些 特别多，主要韩舞比较多

问题十：现代舞有哪几种类型？ Breaking：霹雳舞。与地面接触较多的舞蹈，着重个人的独特性及力量表现，为最早的Hip Hop舞种。以power move，freeze，footwork及up/top rock为组合。Popping：机械舞。另一较早的Hip Hop舞种，特色在于肌肉的张弛及收缩，加以关节的撞击而成。内再细分为 poping，wave，king tic ting，electric boogie等。Locking：锁舞。又是一种年代久远的Hip Hop舞，特色为手腕灵活地高速转动以及动作的突然停止的动作。House：后80年代始出现的舞蹈，揉合了非洲土著舞及拉丁舞，再加上欧洲的踢舞而成。特色在于脚部快速而流畅地踏踢，讲求身体的律动。Free Style：故名思义，是十分自由而紧贴最新Hip Hop舞蹈潮流的舞法，集所有Hip Hop舞种，随着音乐而舞，并没有特定的舞法，讲求和音乐的配合。Jazz：爵士舞。爵士舞源于欧洲的古典芭蕾舞，发展至后期成为现代舞，再加上音乐的进化，流行曲的大行其道，成为今天的爵士舞。爵士流行舞可分为以下几种：Modern Jazz，揉合了芭蕾舞及现代舞的特色，更富艺术性，要求较为技巧化，能令舞者的身体得到更佳的舒展，以柔和的音乐为主；Pop Jazz，以流行曲作引，舞步多变，讲求力量与形态相结合，较商业性，以舞台表演为主要目的。节奏较快，并要求有舞台表演的感觉

手脚冰凉四大原因

　　一、循环障碍

　1、心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。

　　2、贫血：循环血量不足或血红素和红血球偏低。

　　3、人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。

　　二、阳气不足

　　中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。

　　三、月经和生育引起的激素变化

　　在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。

　　四、疾病因素

　　有雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎，多发生于青年女性。血栓闭塞性脉管炎则多发生于中年男性。

　　此外，精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。

　　手脚冰凉的危害

　　手脚冰凉会导致女性月经少、月经不调，甚至不孕；女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手脚冰凉。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒。长期手脚冰凉在冬季还可能导致手脚冻伤。另外与风湿病、胃病等疾病有关。

（二）防治手脚冰凉七绝招

　　如果是疾病原因引起的，自然需要先治疗疾病。对于非疾病原因的手脚冰凉，要从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡澡、按摩……自然会四肢温暖、面色红润。

　　1、保暖

　　美丽“冻”人要不得。要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得泡脚，脚热了更容易入睡。

　　2、运动

　　一早起来做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

　　3、饮食

　　多补充维生素E；多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管；多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮；适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。

　　4、服用中药

　　中医有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。这些中药通常较适合虚寒体质的人。不过最好还是请中医师开药比较好。

　　5、按时吃饭

　　不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。

　　6、泡澡

　　在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。

　　最近阿森大木桶推出的太极藏药火龙浴通过加了藏药的木桶浴、藏药浸泡的火龙经络条进行背部经络火龙浴、芳香精油经络排毒、耳烛颅脑减压等方式，两个半小时的操作提升阳气，祛病延年。

　　7、按摩阳池穴能暖身

　　阳池这个名字就意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴了。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。

　　刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内，还用不着别人帮忙。手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天的来临而发愁。

　　另外按揉涌泉穴、劳宫穴、气冲穴，拍打肾俞穴都有一定的作用。

秦昊是饰演《漫长的季节》中的角色彪子，根据《漫长的季节》相关剧情查询可知，秦昊饰演的彪子，在第11集中跳迪斯科的背景音乐叫《DiscoDancing》。《漫长的季节》是由辛爽执导，陈骥、潘依然、于小千担任编剧，班宇担任文学策划，范伟、秦昊、陈明昊领衔主演的生活悬疑剧。

　在日常学习、工作和生活中，大家都不可避免地会接触到作文吧，作文是由文字组成，经过人的思想考虑，通过语言组织来表达一个主题意义的文体。为了让您在写作文时更加简单方便，以下是我整理的海洋馆作文，希望能够帮助到大家。

海洋馆作文1

　暑假里的一个周末，我正在写作业，突然接到了朋友"好朋友的电话，她邀请我和她的家人一起去海洋馆，我十分高兴，并感谢了好朋友对我的邀请。

　我们到达了海洋馆。走进去的瞬间，我就惊呆了，这里面有好多我从未见过的鱼，有地图鱼、鸭嘴鱼等各种鱼类，我们就像进入了海洋世界。我正看得入迷，突然，好朋友拉着我的手，指着不远处兴奋地说：“快看，快看，那里有一条玻璃隧道，咱们去看看吧。”

　玻璃隧道两边是巨大的水族箱，头顶是反射光线的镜子。我们走进去一看，哇，真壮观啊！映入眼帘的是数千条千奇百怪的鱼，有的小鱼五彩斑斓，好像在水里漂浮的花朵；有的小鱼有一身**的点点，好像穿了一身黄金铠甲；有的小鱼长相奇特，长着一对拉长的熊猫眼。就在我们两个欣赏各类小鱼的时候，突然从身边飞过来一条巨大的“飞毯”，我一眼就认了出来，这是书中的魔鬼鱼。朋友的妈妈急忙拿出手机为我们拍照留念。

　穿过玻璃隧道之后，我和好朋友又亲手喂“吃奶鱼”吃奶。“吃奶鱼”是一种带着红或**斑点的小鱼，看到小朋友喂奶的奶瓶，一个一个都张着大大的嘴巴等着吃奶。小鱼们争先恐后地吃奶，前面的小鱼还没有吃饱，就被后边的小鱼挤到一边了。我仿佛听到小鱼们在叽叽喳喳地争吵：“让我吃一口，让我吃一口。”

　参观海洋馆让我增长了见识，也让我学习到了很多的鱼类知识，这是一次增长见闻的参观活动。

海洋馆作文2

　曾经有一位荷兰人说：“在海上人们首先想到的是深渊。”然而，读罢《走向海洋》这本书，我对这句话有了新看法。

　海洋的气息纯洁而健康。茫茫大海，人迹罕至，但你却感觉不到孤独，因为海中有许多生命的颤动，海是有生命的，它里面有矿物界、植物界和动物界。海洋不仅蕴藏着大量的生物资源和矿藏，还有取之不竭的宝藏。让你丝毫不会感到深渊的可怕。

　在海洋上，有着许多精彩激烈的战争。就拿我们的中华民族来说吧，英雄们捍卫祖国疆土。邓世昌坚持到最后，最终沉到滚滚波涛之中，给甲午战争画上了惨痛的句号，但他的精神却是可贵的。还有郑成功的英雄事迹，使人慨叹不已。这些都是海上的英雄，是我们民族的英雄！如果你凝视着吞噬了我们民族英雄的大海，你还会觉得可怕吗？不！你一定会怒火中烧，去痛恨敌人。

　海洋占据地球约十分之七的面积，里面的奇珍异宝数不胜数，就看人类如何去开发利用这一大海的资源了。我相信，随着科学的发展，人们一定能够在人迹罕至的地方进行令人难以置信的探险，并能自由出入海洋。有朝一日，人们一定会为充满诗情画意的大海感到惊奇，为大自然的神奇嗟叹不已！

海洋馆作文3

　过了半个暑假，爸爸带我去椒江水族馆玩。

　当我到达水族馆时，我父亲买了一张票。主管阿姨说我去二楼看看。我父亲还没反应过来，我就迫不及待地冲上去了。到了二楼，仿佛进入了一个水下世界。我看到了一个玻璃隧道。站在里面，我可以看到里面各种各样的鱼，包括还没有长大的小鲨鱼，像粉丝一样游泳的太阳鱼，排列整齐的小剑鱼，还有许多不知名的。到了三楼，终于看到一大群食人鱼，比爸爸的手掌还大，黑色的。管理员和大妈扔了一大块花鲤鱼肉给他们，他们立刻开始疯狂的打劫，不一会功夫肉就被他们抢走了。旁边有一只小鳄鱼。一个大叔用胶带把它的大嘴巴包起来，让我摸摸。我有点害怕，但还是忍不住摸了一下。它的身体很冷。爸爸说是冷血动物。最有趣的是喂金鱼。当我拿着装满鱼食的瓶子时，瓶子被绑在一根木棍上。我刚把瓶子放进水里，五颜六色的金鱼成群结队，就像我们还看了人鱼跳舞，海豹，海豹，北极狐，企鹅，不胜枚举。我还在意犹未尽的时候，爸爸说时间不早了，我们回家了，我只好忍痛回家。我以为下次会回来。

海洋馆作文4

　去年十一，爸爸妈妈带我来到了北京。北京是我们的首都，有许许多多好玩的地方，但我觉得最有趣的地方还是动物园里的海洋馆。

　一个风和日丽的上午，我和妈妈来到海洋馆门口，远远望去，海洋馆就像一个洁白的贝壳，静静地躺在沙滩上。

　我们走进海洋馆里面，首先映入眼前的是透明的鱼缸，各种各样的鱼儿在水里游来游去。我赶忙跑到第一个鱼缸前，看见一群奇怪的鱼，听了介绍才知道，它叫剪刀鱼，怪不得尾巴很像一把剪刀。它的眼睛大大的，身上的`花纹五颜六色，美丽极了。我们在另一个鱼缸里还看见家乡宜昌的中华鲟呢，它可是鱼类的活化石哦！这里还有黑鲨、红宝石、阿里等等其他的海洋动物。

　接着，我们来到了海洋剧院。一进海洋剧院，里面人山人海。我们坐了下来，过了一会儿，海洋动物明星们开始表演了。只见一支海狮闪亮登场了，它猛地一下向水面跳去，全场观众发出一片尖叫声。海狮舞蹈表演最有趣，它一会儿抬抬腿，一会儿弯弯腰，最有趣的是它居然还会用肚皮转呼啦圈呢！胖乎乎的样子，可爱的动作，引得大家哈哈大笑。

　下一个表演明星是海豚，只见一个训练师站在海豚的头上，它像一只射出的箭，快速地向前游去，一会儿就把训练师送到了岸上。

　时间过得真快啊！海洋动物们的表演在观众的一片掌声中结束了，我依依不舍地离开了海洋馆，在心里默默地对海洋动物们说：“下次来北京，我一定到海洋馆再来看你们！”

海洋馆作文5

　今天天气不太热妈妈带我和妹妹还有大姨和表姐去郑州海洋馆玩。

　我们开着车两个多小时就到了地方。一进海洋馆，哇里面好多人呀，妈妈和大姨紧紧拉着我和妹妹的手，我们首先看到一个大大的鱼池，里面有各种各样的鱼儿，数也数不清，好玩极了！

　我们继续往里面走，五彩缤纷、形态各异的鱼看的我们眼花缭乱的，妈妈一边拍照，一边告诉我们这是什么鱼，那是什么鱼。哇，快看海龟！我和妹妹兴奋的叫起来，一个个大大的海龟游来游去。妈妈给我们买了几块白菜让我们喂海龟吃。我小心的把白菜放到海龟的嘴旁边，海龟一张嘴我吓的赶紧把手缩回来，哎呀，吓死我了。

　我们继续往前走，发现前面很多人，原来是海狮在表演节目，我们找了半天也没找到座位只好站那儿看。海狮真聪明，在驯兽员叔叔的指挥下一会儿敬礼，一会儿顶球，还会做算术题呢！

　看完了海狮表演，我们又穿过了“海底隧道”，看了鲨鱼，还看了美人鱼的表演、海洋馆真好玩呀，我们玩的都不想回去了。妈妈说以后有机会了还带我们来玩。

海洋馆作文6

　下了几天的雨终于停了，昨天晴了，妈妈决定带着我和姐姐去海洋馆玩玩。

　一大早我们就出发了，经过了两个多小时的车程以后，我们终于到达了海洋馆。

　一下车看到了一片破破烂烂的房子上写着海洋馆三个字，我都怀疑这是海洋馆吗？我们买完票，迫不及待的想进去看看，一进门，第一眼就看到了各种各样的鱼，我们往前走，看到了鲶鱼，它长着长长的胡须；接着看到了俄罗斯鲟，它呈纺锤形，背部灰黑色，体测是灰褐色；旁边是史氏鲟，它呈长梭形，头部及背部灰褐色或黑褐色；还有红斑马鱼，体呈长锤形。背部橄榄色，体测从腮盖后直伸到尾末有数条银蓝色纵纹。接着来到二楼，先去了海底隧道，里面有许多小鱼有小丑鱼、有魔鬼鱼，还有最可怕的鲨鱼。出来之后又去三楼的树穴精灵那里看看，有头大身体小的黄金角蛙，有会变色的绿水龙，还有可怖的黑白泰加……

　下午，我们又去看了俄罗斯人鱼水秀表演，表演的故事情节是:一个王子不小心落入海里人鱼救了他。有一天，魔王要带走人鱼，王子冲上来与魔王打斗，最后王子将魔王消灭了，与人鱼生活在一起。

　虽然这一天我们在海洋馆待的时间不长，但是却让我学到了课本上没有学到的知识，见到了许多在生活中没有见过的海洋生物，真是让我大开了眼界！晚上回到家，虽然累的腿很疼，但我感觉也值了。

海洋馆作文7

　凌晨，同学们乘车兴高采烈地去南京海洋馆参观。

　步入馆内，我们仿佛到了海洋世界。瞧，一个个大型玻璃箱内装着千奇百怪，各式各样的海鱼，有七彩神仙，炮弹鱼，巨骨舌鱼和狮子鱼，还有海星，水母，珊瑚以及我从来没见过的奇特鱼儿，看得我眼花缭乱，目不暇接，兴奋不已。转眼，我见到样子各异，大小不一的鱼儿在巨大的玻璃罩内从我身边自由自在地游过。我似乎在海底世界探险寻宝，和鱼儿游玩，嬉戏，可开心了！

　午后，海狮，海豚表演精彩节目海狮沙沙**大大方方地出场了。她在水里一会儿顶球，一会儿接球，十分生动有趣。尤其动人的是倒立行走，动作滑骥逗人，我乐得嘴都笑歪了。

　海豚丁丁先生和当当**登台表演了。先比赛嘴跳圈，一个，两个，三个，哈！成功了！接着她俩凑身一跃，哧溜一下跃过了空中的红圈。然后又跳起了水中迪斯科，那不断抖动的尾巴活像翩翩起舞的蝴蝶。我们时而掌声如雷，时而笑声阵阵。

　海洋动物又可爱又神奇，我好喜欢它们。

海洋馆作文8

　经过一周激烈的备战，终于结束了期末考试这一难关。妈妈见考完试了又没有作业，就准备带我去郑州海洋馆放松一下。第二天早晨，我起的比妈妈还早，等着妈妈准备好东西出发了。我们刚坐上公交车，我就兴奋的问妈妈还有几站下，妈妈被问得无语了，我才意识到自己问的问题是被兴奋冲昏了头，自己捂着嘴傻笑。到站后，我和妈妈排队、买票、进馆了。

　海洋馆里可真漂亮，最先印入眼帘的是一个小型瀑布。水池里是各种各样的鱼，有小小的热带鱼，两三米长的大鱼，还有像花朵一样的水母等等。它们千姿百态，每种鱼儿都有自己的特点。这里不仅仅有鱼类，还有海洋生物，比如：爪子尖尖的海豹，比汽车轮胎还大的大海龟，身穿黑大褂的企鹅等等。

　我最喜欢的是会表演节目的海狮了，只见它一会用嘴顶球，一会钻圈，一会又在水中用头接圈，无论驯狮员从哪个方向抛圈海狮都能接住，一会又见它用自己的前爪遮住自己的脸，像害羞的小姑娘，但一听有帅哥，瞬间抬起了头。

　转眼间，夜幕降临，海洋馆要闭馆了，我只好依依不舍的走向出口，在出口的纪念馆商店我买了一只会发光的小海豚，为我的海洋馆旅行画上了句号。

海洋馆作文9

　到达日照的第二天傍晚，我们从海边回来之后，决定到外面的大排档里吃海鲜。还别说，海边的海鲜就是好吃、新鲜还便宜呢！饱餐之后，已经是晚上10点多了，这时工艺品一条街上还是灯火通明、人山人海，我们也很兴奋，在这里买了很多特色手工工艺品。带着“战利品”回到我们居住的渔家时已经是深夜12点多了。因为我们次日凌晨4点就要起床坐车去青岛，所以我们要抓紧时间睡觉了！我们都太累了，躺在床上不到5分钟就全睡着了。

　凌晨4点15左右的时候，我被人叫醒了，因为我已经提前收拾好行李了，所以我晚起了15分钟，这可是导游阿姨对我的特殊照顾哦！吃完早饭后，我们就出发了，3个小时后我们到了美丽的海滨城市——青岛。

　青岛海洋馆是我们在青岛游玩的第一站。

　虽说现在才早上7点多，可青岛海洋馆门口已经是人山人海了。20分钟过去了导游阿姨终于把票买回来了。她推荐我们先去参观海洋标本馆，在那儿我惊奇的发现美丽珊瑚也是一种动物！小小的鼠尾草竟能把人缠住几个小时不放开……

　要想和海洋生物来了个“亲密接触”，那就来海底隧道吧！在海底隧道隔着玻璃，我看到了千奇百怪、形色各异的海洋生物，这些我以前从来没有见过的哦。鲨鱼宫、水母馆、海兽馆都让我大开眼界、流连忘返。

　参观完海洋馆出来后，我想起那样一句广告词：“没来过海底世界，就别说你来过青岛！”

海洋馆作文10

　“思瑜！起床了！要去海洋馆了！”妈妈喊道。我一下子醒了过来，马上整理好，和他们一起去海洋馆。

　来到海洋馆，那里人山人海，热闹非凡。我们挤进人群，啊！透过玻璃，我们看到了外貌好看却有毒的狮子鱼，看到了各式各样的小鱼，看到了美丽而透明的水母。

　我们随着人群走到海豹栖息的地方，海豹在水中欢腾着，做出各种各样的姿势，像是天生的舞蹈演员。

　我们又来到企鹅栖息的地方，有的企鹅在水中游来游去，像是在和我们招手呢！有的企鹅在岸上走来走去，瞧它那笨拙的样子，都把观众逗得哈哈大笑。

　玩够了，我们该回去了。回去必须要通过一条海底隧道，我们好奇的走了进去，我们旁边都隔着一面厚厚的玻璃，透过玻璃我们能看见许多小鱼和大鱼在游来游去，美丽极了！来到鲨鱼湾，我们看见了大大小小鲨鱼数也数不清，工作人员还往鲨鱼湾里丢了几条大鱼，这使鲨鱼湾更有活力了。

　到尽头了，该回去了。今天虽然很累，可海洋馆里的鱼，给了我快乐，给了我笑声！

海洋馆作文11

　今天学校组织，让我们大家出去做实践活动。我们大家都怀着激动的心情出发了。

　首先第一站就是参观开封海洋馆。我们大家随着老师和教官的步伐来参观海洋馆，我们先看了鲨鱼和鸭嘴鱼，接着又观赏了斑点鱼、小丑鱼和海龟……稍后我们来到了海洋剧场，参观了精彩的美人鱼演出。

　下面这个可是海洋馆的压轴戏——海狮和海豚的分别演出：首先出场表演的是海狮！随着音乐的响起，海狮被驯养师带进了剧场，给观众来了个见面礼——深鞠躬。它憨态可掬的样子引得大家开怀大笑，接着又来了个高难度动作，倒立并且三百六十度身体旋转，动作麻利顺畅，让人不由得就喜欢上它了。轮到海豚华丽丽的上场了，每次完美的弧形跳跃都给我们带来了震撼，线条非常优美，引得我们都想与她亲近，在驯养师的安排下让老师和海豚进行了一次呼啦圈比赛，我们的体育老师平时这可是她的强项，没想到今天确实海豚赢了这场比赛，着实令人惊讶海豚的柔韧性。海豚在胜利后也飙出了一段优美的海豚音！最后海豚载着驯养师在水上快速惬意的滑行，让我看到了动物与我们人类能有如此和谐的相处是多么美好呀！

　下午我们如约来到了开封博物馆，随着讲解老师的娓娓道来我也知道了开封城的由来以及古代年画的制作过程，民间艺术之伟大。参观了古钱币和古代服侍，以及酒肆了解古人的生活习惯。还有一些历史名人英雄事迹。不知不觉到了该离开的时间了，有些让人流连忘返。在回家的路上我在想一趟不虚此行！

海洋馆作文12

　今日行程——海洋馆，宝贝，妈妈，奶奶三人同行。

　早几天已经网上做好攻略，九点五十打包好东西出门了，知道要下雨，带上雨伞以防万一，谁知刚出大门雨滴落下，遂决定打滴滴去。司机师傅很贴心的讲宝贝的车车放到后座，并拿出小玩具让宝贝玩儿。到达目的地才得知不能带推车，确实有些失策。票已定好，进门啦。

　海洋馆不大，分三个馆，淡水生物馆，珊瑚礁生物馆，加勒比小镇。生物种类多多，海狮表演和人鱼表演抓人眼球，其它种种也特别招小朋友喜欢。

　其实海狮表演我们看了两场，海狮当然是主角了，游起来特酷，还会拍手，顶排球，钻圈圈，跳舞，唱歌等等。但是，我觉得这里的每一个工作人员都特棒，考场的小丑，将气氛调动得热闹极了，主持人**姐特别美，说话好听，训练员哥哥更是面带微笑，很温暖。孩子们都喜欢！

　美人鱼表演美轮美奂，带有浪漫的故事情节，让表演更具有奇幻色彩和想象空间。舞者在水中与其它大鱼小鱼共舞，与海龟同游，真的很令人向往。

　一天下来，是够累的，不仅要让宝贝玩儿得开心，还要让他在观看时保持应有的规矩，当然他不会这么老实的，所以就在不断的争执对抗中度过。

　但我依然珍惜与宝贝在一起的日子。

　假期继续，陪伴继续。

海洋馆作文13

　暑假期间，我终于来到了盼望已久的青岛海洋馆，饱览了青岛海洋馆的美景。哪里有各种各样的海洋生物，是个让人向往快乐的好地方。

　海洋馆里有各种各样的鱼，有鲨鱼、金鱼，有的身上布满了条纹、有的身上长满了刺，有的身上是五光十色、还有的全身都是黑色的。

　我来到鳄鱼馆，只见一条又大又长的大鳄鱼正在睡大觉，游客们纷纷拿着一枚枚硬币投向它，导游说：“如果哪位游客能把硬币投到鳄鱼的身上，就会给你带来好运气”，于是我向妈妈要了一枚硬币投过去，呀！我投到了鳄鱼的身上，高兴的我是手舞足蹈。

　游客在这里还可以观赏到动物表演呢。表演的主角是海豚。只见训练员给了它一个手势，海豚就跳进了是个圆形的、湛蓝湛蓝的水池里，然后从水里顶起一个小圆球，它的动作非常优美，引得台上的观众赞叹不已。训练员将给它一块鱼，紧接着，它又在空中翻跟斗，跳起了独特的空中转体。它们表演完，把尾巴竖起来，左右摆动，跟观众再见，它们谢幕的样子可爱极了，赢得了观众们的啧啧称赞和热烈的掌声。

　正在我玩的高兴的时候，爸爸说：“咱们该回去了”，我依依不舍得离开了，这个有声有色的海洋世界——青岛海洋馆。

海洋馆作文14

　瞧，小演员们出场了！最小的小宝以迅雷不及掩耳之势滑了上来。而班长和小将却是摇摇摆摆的出场，有趣极了！它们各自长着黑黑的眼睛，披着一身黑衣，演员出场完毕。小演员们先是跟我们打招呼，那小手儿挥舞着！尾巴还翘着，真可爱！

　期待已久的海狮表演开始了！我最喜欢的就是转呼啦圈儿了！驯兽师扔了一个呼啦圈儿，小海狮用它的小嘴巴不偏不倚地接住了呼拉圈儿，转了起来！它们转的都很快，我都看晕了！还有一次班长给我们演了一个鼻子顶着球，然后单手倒立。瞧，那样表演的班长，像一个正在翱翔的小鸟一样。真好玩儿！

　那拍手叫好的海豚终于上场了！第一个演的是水中飞人，驯兽师带领着海豚跳进了水里，过了几秒钟，他们突然出现了！把我的心都吓得砰砰直跳！只听见一阵阵的掌声传入我的耳朵里，被吓得魂儿都掉了，我也顺着掌声拍了起来！真刺激！

　我们漫步于“海底隧道中”，犹如进了蓝蓝的海洋世界一样。海洋里的生物真是形态各异。有美丽的水母，有凶猛的鲨鱼，还有可爱的睡鼠……真有趣！

　最有趣的就是六角恐龙了！它那胖嘟嘟的身体，显得很笨，它头上的六个触角，每一个触角都像一个小手儿，身体滑滑的很亮！

　最奇特的是中华鲎了，它一身硬硬的凯甲，为自己保护身体，你知道吗？中华鲎有十只眼睛呢！

　最可爱的就是睡鼠了！那小小的身体，一双大大的眼睛，真萌！

　在半路时，我们看见了两个空蛋壳，我们一起钻进去玩儿，我们的样子真像调皮的龙宝宝一样！

海洋馆作文15

　国庆节放假了，这正是我期待的一天，因为爸爸说过只要是国庆节放假了，就带我去海洋馆玩。早晨，我和爸爸妈妈吃过饭，换好一服，准备去海洋馆，到了海洋馆门口，妈妈说：“我就不进去 了，去对面的水上乐园看一看!”于是我和爸爸买了票走进海洋馆。我看到一排排用玻璃做的水池，里面有白鲨、蓝鲨、东洋刀鱼、娃娃鱼、食人鱼、还有各种各样的鱼多的数不清。有的眼睛圆圆溜溜 的，身上长满了刺，鼓起气来像皮球一样圆。有的嘴巴长长的，比鸭子的嘴巴还长一倍，后面的尾巴像银杏叶一样，游动的时候飘飘摇摇。我走到食人鱼池边，我想试一下它到底咬不咬人，我把手伸到 玻璃上，它就张大嘴巴，朝我的手游来，幸好有玻璃挡着，要不然我可能就被它咬了一大口。

　爸爸拉着我的手，继续往前走，看到了一位叔叔正在和海豹表演，海豹突然妖出水面，头顶了一下球，就扑通一声落下水去，水珠四射，水面像开了花一样，真是太精彩了。我参观完海洋馆， 高高兴兴的回家了。

　今天真是太美好了，我永远记得这一天。