肋骨外翻怎么矫正呢

肋骨外翻怎么矫正呢

　肋骨外翻怎么矫正呢。日常生活中肋骨外翻十分多发，具有严重的危害性，损害到较多患儿的身体健康，并会影响到患儿的成长以及发育。下面就让我们一起来看看肋骨外翻怎么矫正。

肋骨外翻怎么矫正呢1

　 1、补充钙质和维生素D。

　肋骨外翻大多由于宝宝骨头过软引起，而缺钙会导致宝宝骨头质量下降。所以要给宝宝补充钙质。补钙最好先补维生素D，维生素D可以促进钙质吸收。一般医生会建议吃鱼肝油或是AD胶囊，多晒太阳也有助于补钙。

　 2、每天定时给宝宝做抚触。

　抚触帮助宝宝的肋骨恢复。具体方法：在宝宝的胸骨到腹部下面，肚脐上方，顺着肋骨长势，用双手掌作分水动作，轻轻抚触宝宝身体，注意不可用力过猛。每天坚持两到三次，每次五分钟左右，能有效矫正肋骨外翻现象。

　 3、改变抱宝宝的姿势。

　一般来说，肋骨外翻与抱宝宝的姿势关系不是非常密切，因为无论横抱、竖抱，在抱宝宝的时候家长是经常变体位的，所以一般来说抱宝宝不会引起肋骨外翻，需要注意纠正的是长期不当的抱姿。应该将宝宝朝前抱是正确的，因为朝前抱的时候，宝宝后背会靠在抱宝宝的人身上，这样宝宝的视野会很开阔，能看到外面非常广阔的景色。

　 4、带宝宝做矫正运动。

　呼吸起落操两脚与肩同宽站立，身体放松，微闭双眼，两臂轻轻向前平举至头顶，同时吸气，停一会儿，两臂自然下落，伴以深呼气，每日数次，每次10分钟。

肋骨外翻怎么矫正呢2

　 什么是肋骨外翻

　肋骨有12对，1-7与胸骨连接是真肋，8-12为假肋骨。“肋骨外翻”主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘。突出也分向前、向左、向下或者整体突起等。肋骨外翻是一种常见的不良体态。

　当你能看到你的底部肋骨突出时，肋骨外露很容易被识别。当你把手举过头顶时，情况就更糟，我们经常在练习瑜伽时，为了做到提起胸腔也会推肋骨向前就会肌肉发生代偿。肋骨外翻也倾向于在你身体的左侧更加突出，因为那是你的内部器官所在的位置。

　 那么，为什么有些人会有肋骨外翻

　 主要原因有以下几点：

　遗传因素腹肌无力-腹肌负责将肋骨保持向下和向内倾斜到更中立的位置。肌肉紧绷和过度-过度活动/紧绷的肌肉（例如腰方肌，脊柱旁竖直肌和背阔肌）会在下背部造成过度的弓形，从而导致肋骨外翻。呼吸-当你把浑浊的空气带进肺里，而不知道如何完全呼出时，肋骨外翻会变得更加明显。压力-处于持续的压力状态的人往往也处于持续的吸入状态，这助长了肋骨外翻。肋骨外翻会对人有什么影响？

　凸出的肋骨不是很美观，但如果你有肋骨外翻的问题，你会有更多的理由去矫正它。以下是其中的一些:

　1当你的肋骨外翻时，横膈膜和腹肌之间没有ZOA（并置区）。

　当你有良好的`肋骨定位，你的横膈膜和腹肌的重叠被称为ZOA，这个区域对横膈膜功能非常重要。当你的肋骨外翻时，ZOA就消失了，造成横膈膜的压力差(也就是呼吸不太好)和腹部活动能力差。

　2当你的肋骨呈喇叭形时是不可能完全呼气的。

　没有能力呼出你体内所有不新鲜的空气，不仅很难创造一个ZOA，而且对你的身体进入副交感神经的“休息和消化”状态也更有挑战性。试着这样做:吸气，伸展肋骨，屏住呼吸。我想你会发现，你的身体很快就会进入交感神经的“战斗或逃跑”状态。现在想象一下，经常处于这种状态。听起来很可怕。

　3当你的肋骨外翻时，你的上背部，或胸椎被向前拉到前伸。

　你的肩胛骨在脊柱的良好后凸曲线上滑动是最佳的。但是当它伸展时，肩胛滑动，肩膀的活动范围和稳定性会受到影响。这种姿势会导致你的下斜方肌和前锯肌等肌肉变弱，这是不太理想的，因为这两块肌肉对你的肩膀健康都是必不可少的。

　4当你的肋骨外翻时，你的腰椎被向前拉到一个过度伸展状态，造成骨盆前倾。

　简单说，它们会导致你的髋屈肌和后伸肌收紧，而你的腹肌、臀大肌和腘绳肌变弱;最终会对你的背部造成严重的伤害。

　 一、 如何解决肋骨外翻？

　 站姿前屈

　开始双手叉腰站立。呼气以髋部向前弯曲。将指尖向地面或方块释放。吸气时，感觉躯干拉长，呼气时，感觉胸部伸向脚趾。保持30秒。重复1-3次。

　 三角式

　战士II的姿势开始，右脚向前。拉直前膝盖并保持微弯曲。呼气，将左髋关节向后脚移动。将右手放在地面，障碍物或小腿上。将左手伸向天空。右肋向前轻轻地向后滚动左肋。躯干的两侧应感觉长度相等。将尾骨向左脚后跟拉。旨在感受身体的伸展。保持30秒。重复3次。两边都做。现在我们该讨论如何解决它了。

　 二选择正确的核心和稳定性练习。

　每次锻炼都用无休止的仰卧起坐来摆平腹部，但这可能无法修复肋骨外翻或改善ZOA。相反，应该尝试以较低的可控次数尝试以下练习，来加强肋骨的位置和骨盆倾斜度。

　 弓步抬臂

　双脚站立打开与肩同宽，双手掌心相对或各持一个哑铃，双臂自然下垂于体侧。收紧核心肌群、肩胛后收，下巴抬高，激活核心腹式呼吸。以平稳的连贯动作，左腿往前跨一大步，右膝下降到双膝弯曲呈90度，并将哑铃弯举至胸部高度，掌心朝向自己。保持弓步姿势，双臂由高举缓慢移动到身体正前方，循环此动作20次。然后换成右腿往前跨步，重复弓箭步动作。进行3个循环。死虫 （手臂抬落）

　仰卧，四脚板凳的位置。激活核心腹式呼吸。尽你所能将手臂放低。呼做到这一点。返回起始位置时吸。保持下背部完全平放在地面上。重复10次。平板支撑

　进入平板支撑位置。 激活核心腹式呼吸。确保你的下背部核心参与。保持30秒。重复3次墙壁天使

　背对墙站立。激活核心腹式呼吸。保持背部和手臂向后拉，以便在整个运动过程中始终与墙保持接触。将你的手臂放在“W”开始位置。呼气，上抬手臂。回到“W”开始位置时，吸气。千万不要让你的肋骨外翻。将下背部平放在墙上。重复10次。

　 三改善功能

　请确保您有意识地将肋骨保持在中立位置。记住–“保持肋骨向下”

怎样纠正小腿肌肉外翻

　怎样纠正小腿肌肉外翻， 现在很多的问题都是以前没有发现或者是存在但没有注意的。小腿肌肉外翻，是因为平时在站立和行走的时候腿的内外测受力不均匀，以下了解怎样纠正小腿肌肉外翻

怎样纠正小腿肌肉外翻1

　1、肌肉外翻也是腿型中的难题，走路站姿都不好看，主要还是腿部肌肉分布不匀称导致的，还有走路的姿势不对，导致一边用力一边用不上力，时间长了，肌肉就往一边去了。首先要调整好自己的走姿，然后找到适合的产品，让腿部的肌肉消耗热量，消除腿部外侧围积过多的肌肉，使腿部的肌肉分布匀称。

　2、小腿肌肉外翻，是因为平时在站立和行走的时候腿的内外测受力不均匀，外侧受力大，内侧受力小，所以外侧慢慢的肉多，内侧没肉了。可以通过改变小腿骨的倾斜角度，改变外侧肌肉。这样让小腿逐渐恢复匀称。

　3、平时生活中，如站立时尽量使两腿并拢，稍稍使力，并微抬脚跟，有助于自我矫正。

　去健身房根据自身具体情况咨询教练，在没有器材等条件的情况下，可自制滑轮组，坐于床边，绳线一头固定于脚脖子上，另一头做好重物，然后坐抬腿、收腿、爬于床上提腿的练习、纠正姿态不是一朝一夕的事情，需要长时间坚持。

　以上就简单的介绍了小腿肌肉外翻怎么矫正的问题。平时的时候一定要注意自己的正常生活习惯，不要有一些不良的动作，长时间的下去就会出现严重的变形或者是扭曲。对我们的身体伤害是比较大的。以后要是成型的话，面对社会，自己的自信心也会受到影响。

怎样纠正小腿肌肉外翻2

　 纠正罗圈腿的方法

　 1、仪器矫正

　仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。缺点是需要主动治疗,需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短,比夹板、捆绑的费用要高很多。

　 2、微创针刀

　针刀治疗原理,主要是松解挛缩失衡的软组织,因为大多数罗圈腿都是软组织失衡导致下肢力线异常,人体是一个整体,必须整体上来调整,脊柱,骨盆,双膝关节,踝关节。这种非手术矫正罗圈腿的方法也是比较常见的。

　 3、调整走姿

　你可以这样做:走路时,学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方,双臂在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间才长就自然了。

　 4、蹲起矫正法

　你可以这样做:双脚分开与肩同宽,双足和膝关节略微内扣,做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去。20次每组,每天2-4组,坚持一个月就会看到效果。

　 5、缠绷带矫正法

　你可以这样做:如果你的双膝是往外旋转的O型腿(走路容易外八字),因为弯曲程度较严重。所以除了做夹紧运动外,不妨尝试捆绑法矫正。

　 什么是罗圈腿

　罗圈腿是我们常见的下肢畸形,还可称之为O型腿,医学上称为膝内翻,外八字腿又称“x型腿”,医学上称之为膝外翻,是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。

　尤以青少年发病率较高。当患者在站立的情况下就很容易发现。该疾病给患者的工作和生活带来的影响是非常大的,尤其对爱美的人来说,罗圈腿更是一个致命的伤害,关于罗圈腿的治疗一定要趁早。

　 罗圈腿有什么症状

　大小腿都是骨骼外侧肌肉多,内侧肌肉少,这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽,小腿特别弯。由于大腿曲线变化,从正面看,显得腿短,上下肢比例失调。

　由于身体重量过多集中于膝关节内侧,在行走时,不易保持平衡,容易摇摆,形成鸭子步,步态难看。

　由于小腿膝关节下面向外突起比较多,给人的感觉就显得小腿很短。身体两侧的S型曲线被破坏,原本到膝关节应该内收的弧线消失,或者成为向外膨胀的曲线,视觉上就缺乏那种玲珑之美了。

　由于肌肉分布不匀称,显得大小腿都很弯,这样腿失去了笔直曲线,整个人也少了几分挺拔。

怎样纠正小腿肌肉外翻3

　 矫正小腿肌肉瑜伽体式：下犬式

　跪坐于地板，重心前移手扶地板。将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。

　呼气，落脚跟向下，双脚分开与髋关节同宽的距离，十个脚趾和手指充分张开压向地板，将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

　小腿肌肉收紧，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨，同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后侧肌肉收紧。保持背部放平，脊柱向头顶百会穴的方向伸展。

　双肩下压，肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松，头部自然下垂，手臂收紧内旋，手掌外侧下压，肘眼相对，防止关节超伸。

　 矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿下犬式

　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　 矫正小腿肌肉瑜伽体式：伸展半桥式

　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　 矫正小腿肌肉瑜伽体式：冲刺式

　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

怎样纠正小腿肌肉外翻4

　 1、进行双脚距离的控制程度

　在生活中有些不良的习惯，我们会不经意的去违反，例如：在站立时，双脚经常并拢或双脚之间开叉等情况，在双脚并拢时会使我们身体的支撑面变小，这样重力就全部压到腿上，为了保持身体平衡，小腿外侧肌肉受到的体重的冲击力就会变大，所以站时间长了，我们会感到双腿疲劳。

　有的健友就说了，既然这样，我们把支撑身体重量的面增大不就行了吗？想增大支撑面就要加大双脚之间的距离，使双脚开叉大一些，这样又会使小腿的发力趋向于身体的侧面，也是对小腿肌肉的发展造成影响。说到这，健友们会问怎样做才能对矫正小腿外翻有利，我在这建议双脚之间的距离在两拳之间就OK了。

　 2、选择好身体的重心

　平时有些年轻的朋友在站着的时候，会用单脚的脚跟或脚尖着地，这样就会使重心发生偏移，造成小腿外侧肌肉的承受力增强，也会使小腿出现以上的情况，我在这里建议最好的方法是：我们当站在地面上时，双脚姿势要保证全脚掌着地，让双腿所承受的重量落到脚掌的足弓处，这样才能更好地保持身体稳定。

　 3、调整脚尖的有利方向

　走路时我们的脚尖要向前方，有轻微的外八角，但是强调脚尖的方向，会使我们的走路注意力集中不起来，首先是影响我们的走路，其二在走路过程中，我们把眼光都放在脚上，对于前面或后面的路况，熟悉过于疏忽，不能看到前面的路况，这样就会存在安全隐患。

　 4、走路时不要走内八和外八

　这两种走路姿势都会给我们造成不同程度的影响，这样会增加小腿肌肉的承受力，使小腿的外翻现象发生的更频繁。

出现了驼背宜卧硬板床，在站立和端坐时尽量伸展胸背，保持良好姿势，可以用支架或石膏固定，以尽量纠正畸形。

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。

驼背原因

先天性脊柱畸形、维生素D缺乏、强直性脊柱炎、等因素，会造成脊柱后方结构失去维持脊柱正常生理弧度的功能，而造成驼背。

症状起因

1、青年性驼背

又名“少年驼背症”、Scheuermann病。病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心，即椎体上、下面的骺板。脊柱胸段向后弯曲，使椎体前方承受的压力大于后方，前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。

2、维生素D缺乏病

体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病（rickets）和成人的骨软化症（osteomalacia）并同存骨质疏松症（osteoporosis），同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能，严重影响儿童的生长发育。

3、强直性脊柱炎

随病程进展，整个脊柱可发生自下而上的强直：先是腰椎前凸曲线消失，进而胸椎后凸而呈驼背畸形；随着颈椎受累，颈椎活动受限，最后脊柱各方向活动受限。

4、黏多糖病

关节进行性畸变，脊柱后凸或侧凸，常见鸡胸、驼背、膝外翻或内翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改变。

鉴别诊断

1活动性驼背

姿势性驼背，由于姿势不良引起，多见于青少年；麻痹性驼背，由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背；代偿性驼背，常继发于腰椎的过度前凸，这些驼背的特点是背部较柔软，通过活动可以纠正畸形，X射线无骨骺的改变。

2固定性驼背

强直性脊柱炎与Scheuermann病的最大区别在于强直和畸形不仅在胸椎，而且波及整个脊柱，同时伴有化验室检查的改变，脊柱结核后期和脊椎骨折也可引起驼背，X射线检查可以明确诊断。

预防措施

对于大多数驼背者来说，驼背主要是由于背部肌肉松弛造成的。因此，参加适当的体育活动，加强背部肌肉的力量，有利于防止驼背。预防和矫正轻度驼背的方法有：

1、在单杠上做引体向上。

2、头枕部、双肩、臀部和脚跟靠墙站立，尽可能长时间地保持这一姿势，每天练习3～4次。

3、做各种平衡练习，如走平衡木或在窄木条上来回走。

4、随时注意纠正自己的不正确姿势，包括坐、立、走、写字的姿势等。如已发现脊柱弯曲，就应迫使自己走路时抬头、挺胸。

5、如果少年时就已驼背，可在后背绑上一块薄木板，虽然这并不能使背部肌肉得到锻炼，也起不到矫正驼背的作用，但其心理作用是显著的，它能使人经常注意保持正确姿势，达到“意志矫正”的目的。

治疗原则

1针对原发病治疗。

2以保守治疗为主，患者宜卧硬板床，在站立和端坐时尽量伸展胸背，保持良好姿势。避免过多弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，限制后凸的加重。

3胸椎后凸较大，超过50°时，可以用支架或石膏固定，以尽量纠正畸形。使用被动固定法纠正畸形应密切注意其并发症，如软组织损伤、矫正过度、并发侧弯等等。使用支架或石膏固定时间不能少于1年。

4矫正练习，目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。

怎么改善小腿外翻训练

怎么改善小腿外翻训练，小腿外翻并不是正常的腿型，通常腿型成这样以后都是需要矫正的。小腿外翻应该如何矫正呢？下面就来教大家正确又简单的怎么改善小腿外翻训练，让你能够快速改善自己小腿外翻的问题。

怎么改善小腿外翻训练1

成小腿外翻，症状较轻时可通过锻炼、支具固定等保守方法矫正，如效果不佳则需进行手术矫正。

部分成小腿外翻是因身体肥胖、肌肉发达或不良的走路姿势所致，通常表现为轻度外翻，可通过锻炼进行矫正。平卧在垫子或床上，双腿向上抬起并慢慢分开，并拢后再慢慢放下。

通过盘腿坐的锻炼方式也能缓解小腿外翻，盘腿坐时可拉伸膝关节外侧副韧带，使痉挛的外侧副韧带得以松弛，若其松弛程度足够，便能逐渐矫正膝关节外翻。

如成小腿外翻角度较小，在锻炼的同时，也可配合佩戴支具进行矫正，但由于成年人骨骼已经成形，通常需要较长时间矫正，不可操之过急。

如锻炼和支具固定等保守矫正方法效果不佳，需通过手术进行矫正，如截骨手术。通过截骨手术矫正后要进行内固定，使下肢力线得以改善，缓解相应症状。术后需每日坚持康复训练，尽快恢复关节的活动范围，增强下肢肌肉力量，防止发生下肢肌肉萎缩，使小腿外翻得到彻底的纠正。在这期间应避免膝关节发生外伤，并预防严重的膝关节退行性骨关节炎。

怎么改善小腿外翻训练2

如何改善小腿外翻？

1、改善日常行走姿态。走路的时候肩膀自然打开，骨盆中立位，不要前倾或后倾。脚尖跟腿呈一条直线，不要内八或外八，脊柱保持正常生理弯曲目视前方。走路的时候大腿先发力，时间久了小腿会慢慢变得协调很多。

Ps：坐着的时候千万不要翘二郎腿，跷二郎腿不仅对腿型非常不利，还会导致静脉曲张。

2、放松紧张的外侧肌肉。锻炼前一定要放松肌肉，肌肉处于紧张状态的话，锻炼效果也会大打折扣。建议大家买这两个东西，泡沫轴、筋膜按摩轴。对肌肉沿着肌肉走向，进行滚动放松。没事的时候在家里多拉伸、压腿、按摩、放松。偶尔做做瑜伽，会更棒！

3、把废掉的内侧肌肉练起来。双腿并拢，小腿肚试着夹东西。踝关节反复内收或者外翻。躺在床上双腿并拢，膝盖弯曲，伸直。在过程中小腿向内发力，用力并拢。

4、借助外力。绑腿，穿矫正鞋垫，如果比较严重可以寻求医生帮助。

怎么改善小腿外翻训练3

按摩瘦小腿小技巧

第一步：击退膝盖肉肉

穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。

1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。

2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。

3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。

4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。

第二步：紧致小腿肚

小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。

1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。

3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

第三步：紧致脚踝

经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。

1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。

2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。

瘦腿小动作

动作一

1、放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。

2、抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

动作二

1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。

2、吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。

3、双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

动作三

1、 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。

2、 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。

3、 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。

动作四

1、跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。

2、臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

动作五

1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

快速瘦肌肉小腿的方法

动作1：坐着提腿法。在自然的`坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

动作2：坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

动作3：上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

小腿粗的减肥小窍门

1、先侧卧后按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限(切记绷脚尖)，另一侧腿保持不动;还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。

2、利用坐椅子时按摩瘦小腿：每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。

3、软化脂肪的盘坐按摩瘦小腿：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

4、消除小腿的紧绷按摩瘦小腿：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推，此项运动瘦小腿最有效。

5、可增加腿部弹性的美腿按摩瘦小腿：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性，此运动对瘦小腿的同时，可增加腿部弹性。

6、抻腿做完动作后按摩瘦小腿：面向椅子或桌子，距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。

会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远，保持脚底平面不离开地面，人体向墙倾斜，用手扶墙。这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧!

7、利用抬脚动作瘦小腿：双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘，手扶墙壁，让后脚跟悬空。

慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。

1 肋骨外翻我不了解，我建议你去知乎等网站查询下，有些肋骨外翻是后天的，可以通过健身或者康复师改善，有些是先天的，可能只有手术之类的方案才能解决。

2 驼背也是有很多种的，比如多数人搞不清楚驼背和头前引圆肩的区别

这种就是典型的由后天生活习惯养成的圆肩驼背

我亲身体验告诉你，这种是可以矫正的

如果你说的驼背是这种，那么你需要

1：买个泡沫轴，躺在上面，放松胸椎，没有泡沫轴可以用任何能让人躺下胸椎悬空的物品替代，比如椅子靠背，健身房的山羊椅，一次几分钟。

2，加强中下斜方肌、菱形肌，总的来说就是中背，这个动作需要你在练背的时候有意识的去收缩肩胛骨，在绝大多数练背动作中，都是要预收肩胛骨的，所以和你训练并不矛盾，可以把预收肩胛骨放在所有的动作中进行，不需要额外训练。

3，放松胸大肌胸小肌（引发圆肩的最主要原因）

放松肌肉通常有两种方式，一种是用按摩球挤压，但这种放松方式效率其实很低，肌肉难以放松，如果经济允许，可以买个筋膜枪，专门放松胸小肌。

如果没有，建议以第二种方式，拉伸为主。

但胸小肌起点在345肋，终点在肩胛骨上，活动空间比较小，所以比较难拉伸

建议参考这个链接，有详细的gif以及各种解剖图，比较直观

网页链接

4，圆肩和驼背之间是有一定的联系的，总的来说是由于驼背引发的圆肩，两者不可割离，同时纠正，互相会促进另一方的改善。

5，身体的体态问题形成，通常是经年累月，可能驼背的习惯从初中高中就有，不要指望短短个把两个星期的纠正就能调整回来，做好以年月为单位的斗争。

体态即使纠正回来，也并不意味着以后就不会再变回去，所以这是一个需要在生活中随时注意的事情，也就是说，除了上面的纠正，你还需要尽量多的注意。

我的左边肩膀17年的下半年就纠正了回来，但右边至今还未有明显改善，共勉吧。

蔡凯宙（蔡凯宙自然骨科诊所院长） 脊椎侧弯、前曲变形 脊椎侧弯是什么？ 脊椎侧弯是脊椎排列的旋转变形，由于胸椎的变形会造成肋骨活动度下降，严重的话会造成心肺功能的失调。腰椎的变形，容易造成慢性背痛，以及消化系统和生殖泌尿系统的失调。 如果脊椎侧弯的角度过大，有些需要手术，治疗着重在骨融合及钢钉内固定。非手术治疗着重于肌肉及心肺功能的锻炼，让身体藉著强化肌力、改善内脏功能，回到平衡。 为什么会脊椎侧弯？ 脊椎侧弯的病因有些和遗传有关，而椎体的发育不全、肌肉萎缩症、小儿麻痹症、神经系统失调、结核感染、退化性疾病等，也都会造成脊椎的变形。 老年人的脊椎变形不但有侧弯也会合并前曲，常是因为长期姿势不良、骨盆歪斜、背部肌肉无力，导致身体前曲、椎间盘退化及椎体骨折，所以身高会比年轻时减少大于 3 公分。这些复杂的状况和生活习惯息息相关，所以要治疗脊椎侧弯，要从改善生活习惯开始。 脊椎侧弯该怎么办？ 德国脊椎侧弯的治疗专家 Schroth 的矫正方法将身体分成三部分：1肩膀与上肢，2腹肌与背肌，3骨盆与下肢。 用运动来治疗脊椎侧弯，阻止角度恶化，去除疼痛及增加肺活量，在我的自然骨科疗法中，治疗脊椎侧弯的方法融合运动医学及中医理论，将运动分成三大部分，分别以穴位为代表。 1 手部后溪穴，锻炼上肢及肩颈肌力将身体向上引。2 腰部命门穴，锻炼核心肌群稳定脊椎。3 足部涌泉穴，利用矫正鞋垫调整骨盆歪斜、扁平足、拇趾外翻，达到骨架平衡。 手部后溪穴 手部后溪穴是人体八大会穴之一，属小肠经通督脉。按压后溪穴可以自然地缩小腹而且挺直脊椎。如何寻找后溪穴呢？手握拳时，第五指的掌纹末端突起点就是。随时按压后溪穴是治疗脊椎侧弯的好帮手。坐办公室时在桌面双手按压后溪穴，感受桌面的反作用力，手臂肱三头肌及肩部背阔肌用力撑起脊椎。 蔡凯宙（蔡凯宙自然骨科诊所院长） 脊椎侧弯、前曲变形 脊椎侧弯是什么？ 脊椎侧弯是脊椎排列的旋转变形，由于胸椎的变形会造成肋骨活动度下降，严重的话会造成心肺功能的失调。腰椎的变形，容易造成慢性背痛，以及消化系统和生殖泌尿系统的失调。 如果脊椎侧弯的角度过大，有些需要手术，治疗着重在骨融合及钢钉内固定。非手术治疗着重于肌肉及心肺功能的锻炼，让身体藉著强化肌力、改善内脏功能，回到平衡。 为什么会脊椎侧弯？ 脊椎侧弯的病因有些和遗传有关，而椎体的发育不全、肌肉萎缩症、小儿麻痹症、神经系统失调、结核感染、退化性疾病等，也都会造成脊椎的变形。 老年人的脊椎变形不但有侧弯也会合并前曲，常是因为长期姿势不良、骨盆歪斜、背部肌肉无力，导致身体前曲、椎间盘退化及椎体骨折，所以身高会比年轻时减少大于 3 公分。这些复杂的状况和生活习惯息息相关，所以要治疗脊椎侧弯，要从改善生活习惯开始。 脊椎侧弯该怎么办？ 德国脊椎侧弯的治疗专家 Schroth 的矫正方法将身体分成三部分：1肩膀与上肢，2腹肌与背肌，3骨盆与下肢。 用运动来治疗脊椎侧弯，阻止角度恶化，去除疼痛及增加肺活量，在我的自然骨科疗法中，治疗脊椎侧弯的方法融合运动医学及中医理论，将运动分成三大部分，分别以穴位为代表。 1 手部后溪穴，锻炼上肢及肩颈肌力将身体向上引。2 腰部命门穴，锻炼核心肌群稳定脊椎。3 足部涌泉穴，利用矫正鞋垫调整骨盆歪斜、扁平足、拇趾外翻，达到骨架平衡。 手部后溪穴 手部后溪穴是人体八大会穴之一，属小肠经通督脉。按压后溪穴可以自然地缩小腹而且挺直脊椎。如何寻找后溪穴呢？手握拳时，第五指的掌纹末端突起点就是。随时按压后溪穴是治疗脊椎侧弯的好帮手。坐办公室时在桌面双手按压后溪穴，感受桌面的反作用力，手臂肱三头肌及肩部背阔肌用力撑起脊椎。 走路运动时，不要背包包或拿东西，空手轻松半握拳，摆动双臂，抬头挺胸，便可以帮助肩颈肌肉撑起脊椎。 我非常推荐使用北欧式健走杖，其特殊的把手设计，左右外侧有一个施力平台，可以 手部后溪穴，用健走杖运动，刻意将身体向上延伸，每日练习至少 15 分钟，将上肢及肩颈上背部的肌肉锻炼，可以让肩膀成为拉直脊椎的向上力量，这样的运动也能够帮助肋骨肌肉群，增加肺活量。 北欧式健走杖调整的高度要到胸口两乳中间的膻中穴，这是人体上半身的重要共振点，对于脊椎前曲变形，有着前方支撑的作用，让向前倾斜，走路不稳的患者，抬头挺胸。用正确的方法持续锻炼三周就能看到初步的成果。 腰部命门穴 命门穴的位置在肚脐的正后方，相对于第三腰椎的椎体，这是腰椎曲线的中心点，正常的腰椎曲线是向前凸起，命门穴向前、肚脐向后缩，腹肌紧实。由于久坐的生活方式，让腰椎前曲，对于椎间盘压力上升，造成椎间盘凸出及退化，这会让脊椎侧弯恶化。徒手的方法可以用「双拳揉肾」在肚脐正后方的脊椎两侧按压，可以让脊椎挺直。更有效率的方法，则可利用端正带的弹性可以将膝盖骨当作支持点，将肚脐向后收缩，将命门穴向前引。如此可以强化核心肌群，经过反复的练习，变成生活习惯。 足底涌泉穴 脊椎侧弯的患者常合并有扁平足和拇趾外翻的情况。由于足部骨架的不平衡，造成骨盆的歪斜，进而造成脊椎侧弯。所以要治疗脊椎侧弯，必须矫正足部的长短脚，保护足弓。而位于前足弓的涌泉穴，要给予适当的支持及 ，可以让核心肌群更有力量，这个支持也会让前足弓免于塌陷，因为硬又平的人工地面累积的反作用力会伤害足部的靭带及骨骼结构，可用全接触矫正鞋垫加以保护。 足部的硬皮是足底压力不均的累积，而造成表皮细胞的死亡，这也可以借由均压鞋垫及步态的矫正得到治愈。 总之，利用后溪穴、命门穴及涌泉穴的三穴合一脊椎侧弯矫正法，不但可以端正脊椎，缓解疼痛，增加肺活量，同时也是每个患者及家人可以练习的健身方法。 利用自然的解剖及穴位原理，在日常生活中，让人容易锻炼，愿意体会，养成习惯，习惯成自然，如此可以减轻脊椎侧弯患者的疼痛并增进他们的生活品质。 本文摘自《骨科自愈地图》／蔡凯宙（蔡凯宙自然骨科诊所院长）／原水文化 脊椎侧弯症状 美国神经外科医学会（American Association of Neurological Surgeons，AANS）指出，脊椎侧弯（scoliosis）的可能征兆与症状包括： 两侧肩膀高度不平衡，单侧或双侧肩胛骨可能较为突出 头部与骨盆中央没有在同一条直线上 单侧或双侧的臀部较高 肋骨高度不同 腰部不平衡 脊椎处的皮肤外观、质地改变，例如出现凹窝、带毛发的斑块、或是颜色异样 整个身体倾向其中一侧 一项研究指出，约有23％的原发性脊椎侧弯（idiopathic scoliosis）患者，在最初诊断时会出现背痛症状；10%的患者被发现有潜在的相关疾病，例如脊椎滑脱（spondylolisthesis）、脊髓空洞症（syringomyelia）、脊髓粘连（tethered cord）、椎间盘突出（herniated disc）或脊椎肿瘤（spinal tumor）等。而如果脊椎侧弯患者有比轻微背部不适更严重的症状，建议进行整体的评估以了解疼痛的原因。 由于胸廓的形状、大小改变，脊椎侧弯也可能会影响肺功能。近期针对轻度或中度脊椎侧弯患者的测试，也显示出肺功能可能有所下降。 脊椎侧弯一定要治疗吗？治疗脊椎侧弯要用支架矫正吗？ 美国梅约诊所（Mayo Clinic）指出，程度较轻微的脊椎侧弯儿童患者，大多不需要治疗矫正；而中度脊椎侧弯的儿童，则需要每4~6个月回诊一次，已确认脊椎侧弯的程度是否有所变化。 评估脊椎侧弯程度的标准，包括性别、脊椎侧弯严重度、脊椎侧弯型态、侧弯位置，以及骨骼的成熟度。 脊椎侧弯矫正支架 针对骨骼仍在生长中、中度脊椎侧弯的儿童，医师可能建议利用支架矫正，并在骨头不再生长后停止使用。支架无法逆转或治愈脊椎侧弯，而是能够避免侧弯更加严重。 脊椎侧弯矫正手术 严重的脊椎侧弯更容易随着时间恶化，因此医师也可能建议透过手术，减少脊椎歪曲的程度、并避免症状加重。最常见的矫正手术为脊椎融合手术（spinal fusion），外科医师会将两节脊椎骨结合、使其无法分别移动，并使用金属棒、钩子、金属线等器材，帮助脊椎在骨骼融合期间保持稳定、笔直。 参考资料: aans/patients/neurosurgical-conditions-and-treatments/scoliosis mayoclinic/diseases-conditions/scoliosis/diagnosis-treatment/drc-20350721

怎么改善腿部肌肉外翻

怎么改善腿部肌肉外翻，每个爱美的女士都很在意腿部线条，如果小腿肌肉外翻，外观看起来并不好看，还会影响个人气质。小腿外翻困扰着很多人，那么怎么改善腿部肌肉外翻呢？

怎么改善腿部肌肉外翻1

肌肉外翻往往在临床中是因为小腿骨骼外翻，所以它的根本在于膝外翻造成骨骼外翻引起的表象，这种病人需要做截骨矫形才能得到最终纠正。但并非所有膝外翻的病人一定要做截骨矫正。

如果是很严重，角度比较大的膝外翻，以后会继发膝关节的骨性关节炎病人可以早期矫形，进行截骨的手术治疗。

如果是轻度的膝外翻，也就是我们所说的X形腿，这类病人需要佩戴保护性的支具缓解症状，这一类病人不适合长时间的跑步、爬山、深蹲

因为在膝关节力线不好的情况下，容易出现半月板的早期退变，并且出现早期骨性关节炎，所以这类病人运动量一定要适度，选择比如游泳这类下肢不太负重的活动进行锻炼。

纠正大腿肌肉外翻方法

引起大腿肌肉外翻的主要的原因，是由于患者平时腿部用力不均匀，从而导致内侧肌肉过于发达引起来的，这时可以通过大腿外侧肌肉的锻炼，或者大腿内侧肌肉的按摩来缓解内侧肌肉外翻的情况。

还有可能是由于腿部过于肥胖，脂肪将内侧的肌肉向外侧推挤，这时也可以引起内侧肌肉外翻的情况。这种情况下可以通过适当的运动来锻炼大腿的肌肉，从而可以有效的缓解情况。

怎么改善腿部肌肉外翻2

大腿肌肉外翻可以通过以下几种方法矫正：

1、保持坐位：先将一侧肢体伸直并外展45度，同时下肢外旋，保持1-2分钟逐渐放松，间隔30秒后继续第二组动作，每日完成10-20组动作，可以改善大腿肌肉外翻，增强大腿内侧的肌肉力量。

2、靠墙深蹲：能够加强股内侧肌的力量，矫正大腿肌肉外翻，对抗大腿外侧肌肉，每次坚持3-5分钟，每日完成10-20次，一般情况下经过3-6个月的训练，能够使大腿肌肉外翻得到显著矫正。

3、其他：平时生活中也应尽量避免大腿外侧肌肉过度发力，防止大腿外侧肌肉过于强壮。

大腿肌肉外翻可以通过以下方法矫正：

1患者可以先将肌肉外翻一侧的身体伸直，然后向外伸展达到45度，同时将腿部向外翻转，保持两分钟左右。间隔30秒左右重复以上动作，每天完成15组左右，可以有效地矫正大腿肌肉外翻，增强大腿内侧肌肉的力量。

2患者可以通过深蹲的方式来矫正大腿肌肉外翻。每次深蹲三分钟左右，每天完成15组左右。一般情况下坚持3个月左右的持续训练，可以有效地矫正大腿肌肉外翻，同时还可以增强股内肌的力量。

3患者可以使用保守治疗的方法矫正。在局部使用应用电刺激治疗，然后采用中医传统的手法进行按摩矫正，同时需要佩戴矫正工具对腿部进行固定。

4病情严重的患者可以考虑是否通过手术的方式进行治疗。手术治疗是在股骨髁上楔形截骨，然后佩戴矫正工具进行固定。

患者在治疗过程中还需要注意避免大腿肌肉过度发力，防止大腿外侧的肌肉过于强壮。

怎么改善腿部肌肉外翻3

1：日常习惯

首先，减少所有会让你“臀部旋前”的动作。

什么是“髋关节旋前”的动作，你可以简单地理解为“可爱的'动作”。

例如，梦梦坐在她的腿上。

还有可爱的鸭子坐着

还有走路用的膝盖扣子、擦地等等

改变为了你的腿的形状，停下来！

2：碎片时间被动拉伸

一个简单的理解就是学会盘腿坐。然而，盘腿坐不像去炕上那么简单。

如果你的臀部不灵活。膝盖可能骨折了。

可以学学以下动作：

1一侧交叉腿向下压

首先在瑜伽垫上弯腰，然后用左腿走出去。

大腿和小腿的角度取决于你。角度越大，难度越大。

慢慢弯腰，脚背靠着地面。

让身体重心稍微向前移动，感受臀部的伸展。

我知道有些女孩会觉得这个动作很简单。让我们再向前走一步。

用脚趾将右腿放在地上，手臂向前支撑身体，前后摇晃。

在这个动作中，我们只需要保持5~8次深呼吸就可以换腿并继续伸展。

2盘腿坐

首先，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直。

然后让你的脚塌陷，这样可以确保脚踝的稳定性。

轻轻地抬起双腿。

腿被卡在另一条腿的内侧，以确保小腿能够放松并靠近地面。

然后移动另一条腿。注意保持双脚伸展，以便脚踝保持稳定。

如果你能盘腿而坐，那就养成这样的习惯。这个动作不仅可以让你的腰椎保持在一个中立的位置。

你也可以让坐骨贴在坐垫上，这比交叉双腿要好得多。

以上都是这次改善腿部外翻的好办法。当你坚持一段时间后，就能感觉到变化。

怎么改善腿部肌肉外翻4

1避免穿高跟鞋

一般来说，小腿外翻主要是由于前脚的压力过大，导致小腿后面的肌肉变得更强壮和肿胀。因此，走路时建议不要穿高跟鞋。虽然高跟鞋可以让人瞬间提高几厘米，但高跟鞋的伤害也不容小觑。

2瑜伽练习

如果想改善小腿外翻现象，可以尝试做瑜伽锻炼，为自己制定运动计划。瑜伽中有很多种塑身动作，建议根据自己的身体状况选择。

3游泳

还有一种更简单的训练方法，不仅可以调整腿部肌肉，可以调整其他身体部位，即游泳。游泳也是一种实用的减肥运动。

4改变走路姿势

尝试尽可能多地使用脚的内侧，这将锻炼小腿的内部肌肉，削弱侧面肌肉，并让外侧肌肉慢慢变小。

5站立姿势

有意识地让双腿均匀用力，站立时自觉让鞋底内侧用力，也可以用塑身绷带来做腿部塑形。