每天做半个小时瑜伽身体会发生哪些变化?

每天做半个小时瑜伽身体会发生哪些变化?,第1张

1身体健康状态改善。我从小到大就很瘦弱,属于站在那里别人就担心我被风吹走的那种矮小瘦弱型,好在前20年都没生什么病顺顺当当的,而前年却得了一次胃炎,身体状态开始没有之前那么好,医生当时就建议多锻炼多调养脾胃,而练瑜伽其实是一个系统的锻炼,全身每个部位都会得到相应的拉伸,比如按摩脊柱、按摩腹部、按摩腰部都会对身体有一个改善作用,所以经过半年的锻炼,也可能是运动对能量的消耗,我的食欲比以前好很多,加之饮食上也比以前更注意,会多吃蔬菜水果,清淡规律饮食,有很长一段时间我是会每天午睡起来后给自己榨一杯果汁喝,所以现在脾胃的状态已经比之前好许多,这大半年来也胃炎也没有复发,虽然不全是瑜伽的效果,但不得不说有坚持瑜伽的功劳。而由于一直在读书,常年都是坐在教室、坐在图书馆,有时候会有腰疼,尤其是久坐之后腰必疼,接触瑜伽之前还买过按摩器来按摩。而练习瑜伽以后,每天来回走路到瑜伽馆会增加步行时间,而长期的练习对我的腰疼状况效果尤其显著,如果不是连着几天都是长时间坐着的话,基本已经不会腰疼了。

2气质提升,外在形象变化。首先,由于瑜伽会改善体态,纠正错误的体态以及拉伸全身的筋骨,所以整个人比之前看起来有精神很多,走路姿态、站姿、坐姿比以前要好一些,虽然瑜伽属于运动量较小的运动,但是由于自己长期的坚持,还是练出了隐隐约约的马甲线,不过肚子上有点肉肉,看起来效果还不够好,还在努力中,一起加油呀。

其次,运动真的是最好的护肤品。我是属于天生不丽质的那种,皮肤不白也不好,易过敏,易长痘,总是在痘痘的此消彼长中生活着。之前也试过一些网红护肤品,说实话,真的没多大作用。而坚持瑜伽后,因为瑜伽的一些体式是有助于排出身体毒素的,所以皮肤比起之前,要稳定很多,也要通透很多,痘痘少了,整体脸部的皮肤状态变好,但变白,那还是有点困难的。不过锻炼后,确实长壮了一点点,比之前看起来结实一些。

3学会了坚持。练瑜伽的这大半年,除了来例假和去外地出差,基本上我是每天都会去练一节课,即一个小时,冷暖不间断、风雨不间断。不管那天有多么想偷一个懒,都会逼着自己去练完,而每次不想去练而坚持练完躺下的那一刻,就会觉得自己的坚持是正确的,因为每节课练完放松的时候,身心都是愉悦的,我喜欢那种放松的轻松的感觉。因为每天规律的锻炼,我还在期间参加了几次小的马拉松比赛,在马拉松训练的时候,跑着跑着也有想放弃的时候,但不会,瑜伽的持久练习教会我必须要坚持,才会看到一件事情的美好结果。每一次精疲力竭冲向终点的时候,都对自己感到欣慰,又成功了一次,又进步了一点点。

4内在变化,精气神提升。一个人在遭受巨大打击溃败失望、灰心丧气觉得人生灰暗的时候,个人认为爬起来最好的方式之一就是坚持体育锻炼和阅读。

有时候那一天心情都比较低落,去上完一节瑜伽课,安安静静聚精会神地练习一个小时,不胡思乱想,专注于自己的身体和呼吸,让我觉得卸下了背负的疲惫和压力,起码那一刻是完全放松的。

其实你完全不用自卑,因为每个人都是独一无二的,没有比较的价值。你要做的就是相信你不比别人差在哪里,只要做好最好的自己就好了。

当然啦,变得美美的是每个女孩子的梦想。这不是为了取悦他人,而是为了是自己可以更好地欣赏自己。那么,为了是你自己变得更靠近理想中的你,我给你一下几点建议:

坚持运动。运动不仅可以塑性,还可以使你保持心情愉悦。针对你的体型烦恼,建议你选择瑜伽,舞蹈等运动。这些运动既可以帮你塑性,又可以提升你的女人味,使你找到女孩子的骄傲。

针对你腿的问题,希望你可以考虑多穿长裙~既可以遮盖腿部缺陷,又可以提升女人味

当然啦,没有看到你的照片,可能有些不太准确,你选择性的看看吧~~

楼主你好!

这是一份使用于大众健身爱好者的入门健身计划,鉴于你可以在健身房锻炼,所以给提供的训练动作很多如果你有兴趣,可以看一下。

进程阶段:初级入门

任务原则:循序渐进,学习动作,掌握训练要领

周频度:3次,隔日训练

课时间:30—45分钟逐渐增至45—60分钟

分化方式:周间三分化。每部分练习不同动作。

部位、动作数:全身不同部位每部位一动作 总计10~12个动作

运动负荷:每个动作1~2组,渐增至2~3组,≯3组。每组8~12次(小肌群12~15次)

每周训练三次(周间三分化)的部位分配

周 目标肌肉部位及顺序

一(二) 胸、肩、肱二头肌、肱三头肌、大腿、臀、小腿、腰腹

三(四) 胸、背、肱二头肌、肱三头肌、大腿、臀、前臂、腹

五(六) 胸、背、肱三头肌、肱二头肌、前臂、小腿、腹

各部位练习动作:

胸肌上部动作:上斜杠铃(哑铃)卧推、上斜飞鸟

胸肌下部动作:杠铃(哑铃)下斜卧推

胸肌内侧(乳沟)部动作:夹胸器交叉、哑铃飞鸟、哑铃卧推

胸肌外侧动作:宽握距杠铃卧推

肩:杠铃推举、坐姿哑铃旋臂推举、侧平举、俯身哑铃飞鸟、直立划船

肱二头肌:杠铃弯举、哑铃弯举、斜板弯举、胸前下压、

肱三头肌:站立臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸、仰卧后撑

背:坐姿划船、t型杠划船、俯立划船、单臂划船、胸前下拉、颈后下拉、引体向上

腹:杠铃转体、仰卧收腹举退、仰卧屈膝起身、仰卧两头起、直角悬垂举退

大腿:杠铃深蹲、坐姿脚踝负重伸膝、俯卧脚踝负重屈膝、斜卧负重腿举、坐姿双腿负重蹬伸

小腿:站姿双肩负重提踵

可能有些专业术语没见过,可以让你健身房的教练演示一遍,尤其是做大重量练习时,一定要有人保护。坚持一段时间后,我们可以继续探讨之后出现的问题,和下一步的计划。

回答的不是很好,希望对你有帮助。

朋友,手*的危害很大,哥劝你赶紧戒除吧,不要等将来后悔

资料分享SY后遗症大全及治疗恢复身体方法集合帖

http://tiebabaiducom/p/3238981231

专论八:先天真阳是否可弥补?如何弥补?http://tiebabaiducom/p/2591389069

你可以去 戒色吧 和 sy后遗症治疗吧 看看,那里都是深受手*危害并决心戒除的人

手*的危害

1青少年在发育期就开始手*的话,会造成身体发育的严重不良,发育的停滞和畸形。

  2身高发育会严重受限,身材矮小,身体瘦弱。

  3因为手*造成钙质大量快速的流失,同时手*会造成人体内骨髓和脑髓的身体基础性战略精华的大量流失。

  4因为第三条,手*的你,骨头和骨架会变得细小,你的全身的骨头都会有不同程度的畸形(视你的手*的开始年龄,频率和次数的不同)。 你很有可能会鸡胸驼背,一副窝囊无能的早衰的扫帚星样子,人见人人厌恶。精神面貌和状态会变得极其衰败。

  5手*严重的伤害杀伤你的智商, 智力。无论你曾经的学习成绩有多么的拔尖和辉煌,倘若你染上可怕的手*,你就会发现你的学习成绩会如飞流直下三千尺一般壮观的下降---就连你自己也不敢相信:这就是我的成绩?

  6你会因为可怕的手*,仅仅几年之后,就会从学校中成绩好的学生变成平庸的学生,如果你还不彻底的醒悟和戒除手*,那么你就会变成学校的垃圾和人渣生。

  7你手*然后还执迷不悟不思悔改的话,就是你这辈子倒霉透顶,多灾多难,贫困潦倒,下贱愚蠢,一事无成,恶心颓废,体弱多病,挫折不断的开始。

  8手*的人,你的牙齿的质地会慢慢的变得稀松和软弱,严重的手*者的牙齿已经开始出现了严重的腐蚀和随之而来的恐怖的掉牙。那就是因为万恶的手*使你早衰。还有,正在发育期的青少年,手*会使你的牙齿发育严重的不良,因为肾为先天之本,肾是主骨生髓的,而牙齿是你的骨头的一部分,而手*直接抽出了身体中最为重要的存在于肾脏之精,这就会造成你的骨头的畸形和细小,你的全身的骨架都发育不良和细小了,你的被手*破坏的身体更是顾不上你的牙齿的发育了。 牙齿不好的结果,不用多说,你吃饭赶不上别人的速度,你会乖乖的一趟趟的去医院花昂贵的钱补牙治牙,还有,会有牙疼来慢慢的折磨你,有一句老话叫做,牙疼不是病,疼起来要你命………

  9你的气质会因为手*变得猥亵龌龊,无论你的气质曾经是多么的阳光。实际上,说的直白一些的话,手*的人根本就不配气质这两个字。手*的人,内心和思想肮脏和下流,而容貌和气质主要是由你的心思意念决定的。人心里所存的是什么,流露发表出来的就是什么,相由心生,手*的人 ,那种的猥亵和下贱的气场和气质,让人一见就会厌恶和反感。

  10手*会引起你的眼睛的很多的莫名其妙的疾病,手*的你,会在不久之后感到干涩,还有,只要风一吹,你的眼睛就会拼命的流泪,甚至眼干眼痒。

  11手*的你,会渐渐的发现自己的运气变得极为的糟糕和诡异,虽然运气这东西没法很直观的说出来,但是,手*的你会发现你总是会莫名其妙的倒霉。

  12那些经常的手*的人,你会发现倒霉的破事情一件件的准确的发生在你的身上。你会发现你有时候会经常的背莫名其妙的黑锅,被人陷害和欺负,活的极其窝囊。

  13手*的人,你会发现你的鼻子会经常的堵塞,因为手*,你会慢慢得上慢性的鼻炎(比如过敏性鼻炎,这是一种非常折磨人的疾病),你会发现有时自己的呼吸非常困难,而呼吸困难的结果就是,你被憋得半死不活,你的大脑和身体会因为呼吸而缺氧,而你的身体和大脑缺氧的结果就是,你的大脑和身体的运转非常的缓慢和不顺畅。直到那时,你才会明白能够自由自在,痛快淋漓的呼吸也是一种的幸福。

  14手*的人,心智的发育会严重的滞后和迟缓。你会发现你根本就不会为人处事,甚至没有生活的能力,你会悲哀的发现自己的生活一塌糊涂。

  15手*的人,你的生殖器官和系统的发育会受到严重的阻碍。

  16手*的人,你很有可能得上慢 性前列腺炎。这是一种能够把你折腾的半死不活的疾病。

  17手*的人,你还会发现,你的泌尿系统似乎是整体的衰退了一样,你有时候想尿却尿不出来,有的时候却尿频。那感觉就象是在受尽折磨。

  18手*的人,最严重的莫过于你的性能力会被严重的毁坏,短小,软弱,早泄,阳痿,会残酷的发生在你的身上。

  19手*的人,你的记忆力和思维 会被手*严重的快速消减,以至于你的记忆力就象是八九十岁的老太太一样转瞬既忘。你的记忆力要是不好的话,那你的你生活和工作就会受到极大的影响。你手*和意*的时候,你的记忆力也在被疯狂的毁坏,你甚至会在人际交往的时候根本就记不清对方的名字,那是多么的尴尬和郁闷。这是精虚不能化气,气虚不能化神的结果。

  20手*的人,你的理解力和思维 能力也会被严重的消减。有很多本是很容易理解和明白的事,在你那里也会变得不太明白。

  21手*的人,原本开朗正常的你 会变得越来越抑郁,而当一个人抑郁到一定程度的时候就会不想再活下去。

  22手*的人,会越来越多的引来一种肉眼看不到的黑暗势力的控制,你的手*意*次数越多,这种黑暗势力在你身上的控制权势越大,别人眼中看到的你会变得越来越恶心恐怖令人厌憎,积极正面的成分越来越少,而负面消极的成分越来越多。

  23手*的人,你会发现自己一方面发育不良,身体极度虚弱,免疫力极度下降,一方面又极其早衰,在别人看,就像一个极端颓废的小老头。

  24手*的人,你的身体精神会被 这种行为造成致命的损伤。你体内的「精」,也就是与骨髓、脑髓相通的肾所收藏的人体的奉生之本,造血之源会被急剧消耗,并且会导致骨髓空洞,脑髓不满,对你身心造成极端的恶劣的毁灭性的影响。

  25手*的人,不但会损伤身体的动力,而且会损伤情志,你会变得精神萎靡,意志薄弱,犹豫不决,优柔寡断,狂躁暴戾,多疑恐惧。遇事或躁进,或退缩,缺少耐心与恒心,以及必胜的信心和勇气。这都是精虚不能化气的结果。

  26人体靠血气滋养,没有消耗完的血气会在人体深度睡眠时转化为精,送于肾内,封藏于骨中,以备不时之需。如果消耗的少,储蓄的多,就是身心健康的保障;如果消耗的多,储蓄的少,就是衰老凋谢的前提。手*与性行为都以精的耗损为表现形式,这种耗损结果的积累意味着生存质量的极具降低青少年在发育期就开始手*的话,会造成身体发育的严重不良,发育的停滞和畸形。

你好,教你几种瘦手臂的方法:

第一种瘦手臂妙方:

1手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或

干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

    

2缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。

        

第二种瘦手臂妙方:

        

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边

如此动作每天做二组,每组十五次。

这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。

 

第三种瘦手臂妙方:

        

1双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

   

 

2双手画圆,向外画圆20次。

    

3再向内画圆20次每天三组,

注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

        

第四种瘦手臂妙方:

      

 

1身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

    

2身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

    

注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。    

第五种瘦手臂妙方:        

右手臂前伸,左手手掌扶住右臂肘关节上部,慢慢向左后侧拉伸,拉到不能再往后时,停十秒,慢慢放开,换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。        

总的来讲,以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别,减肥目的的运动应以少量多次为原则,切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量,否则非但脂肪减不下去,还会多出比脂肪更难对付的肌肉,到时后悔莫及。在做这种动作之前,还不要忘了先做些热身活动,否则会有运动伤害。

同时,我给你介绍一种瘦背操,也就是利用俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信,你试试:

做操地点:在办公室的沙发上或木地板上均可

做操时间:午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。

具体步骤:先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。

实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次,可以休息30秒钟。不要做得太快,也不要做得太慢。

有一点你要记住:上仰的角度不可过大,绝不可超过35度,因为那样很容易伤到脊椎。

只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时,你的精神也会好多了。

众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、瑜伽、跆搏、哑铃、跑步机等多种时尚健身项目。

在进行健身之前半小时,可以适当的吃些食物,像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择,这样能保证健身时有充沛的体力和能量。

扩展资料

1、掌握正确健身动作

简单来说,健身动作一般分为五个动作模型——推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通的健身者来说,朱建安建议,不论选择什么样的健身器械,选择什么健身内容和动作,最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明,或者咨询专业健身教练。

2、器械使用量力而行

对于初次使用健身器械的健身爱好者,建议将器械的阻力调至最低状态,健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提,一定是掌握正确的动作,再根据自身能力,逐步调节。至于具体训练量,也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作,就应停止训练。

3、力量训练循序渐进

在进行力量练习时,朱建安建议,第一阶段是自重训练,如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练,固定器械的运动轨迹是固定的,危险性比较低,具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练,如杠铃、卧推器械等。

4、注意饮食休息

健身不只是一个简单的消耗过程,还有一个补给过程。朱建安建议,对于以强身健体为目标的普通健身人群,可以通过日常的均衡饮食来补充,不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给,建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。

  第一阶段(第1天~第30天):每天步行30分钟,可以一次完成也可以一次10分钟或者多于10分钟。

  第二阶段(第31天~第60天):在第一阶段运动量的基础上,增加7~10分钟的力量练习,锻炼基础肌肉,每隔1天1次。

  第三阶段(第61天~第90天):在第一和第二阶段的基础上,增加8~10分钟的力量练习,锻炼非基础肌肉,每隔1天1次。

  第四阶段(第91天起):在前三个阶段的基础上,再增加21分钟的耐力训练(或者称之为有氧健身运动),一个星期3次。

  不要试图缩短上述时间计划,科学和医学的研究结果表明,你只有通过这个循序渐进的过程,逐步地积累,遵循特定的顺序和时间安排,最终才能获得成功。下面我们将对上述计划进行逐一介绍。

  三、第一阶段:

  每天步行30分钟。

  必须将步行30分钟当作每天的必修课,是每天,没有任何借口!

  科学研究表明仅仅通过步行这一种运动就能锻炼到身体很多地方,满足40%的健身需要。而每天30分钟有规律的步行运动可以带来以下好处:

  1、保持动脉年轻、健康,降低动脉硬化的概率;

  2、增加身体免疫力。随着年龄增长,细胞的基因控制和免疫系统就会出现故障。这意味着你有患上各类恶性肿瘤的风险。关节炎就是免疫系统不能正常工作的一个表现。随着年龄增长,患上关节炎的机率变大。但是简单的步行,就能降低患关节炎、视网膜黄斑变性的机率,甚至是罹患癌症的机率较之那些没用运功的人低50%,那可是50%的机率呀!

  注意事项:

  1、步行前先进行几分钟慢走作为热身(30岁的人需要1分钟热身时间);

  2、当运动结束后,用2-3分钟进行恢复性肌肉伸展运动,为下次运动做好准备。

  四、第二阶段:

  在第一阶段运动量的基础上,增加7~10分钟的力量练习,锻炼基础肌肉,每隔1天1次:

  力量练习能减缓血管和免疫系统的老化,强化骨骼以及降低意外受伤致残的风险,使你的真实年龄变得年轻。另外在力量练习过程中,脂肪高效燃烧,防止体内脂肪的过量堆积。

  基础肌肉及对应的训练包括:

  1、前腹部肌群

  仰卧起坐

  坐姿卷腹

  2、侧腹部肌群和旋转肌群

  仰卧4字形交替收腹

  转体

  3、腰部肌群

  仰卧脊背伸展

  器械背部伸展

  4、臀部肌群、股四头肌、腘绳肌

  下蹲,或者哑铃下蹲,杠铃下蹲(负重下蹲)

  下蹲

  弓箭步下蹲

  器械压腿

  5、上背部肌肉

  躬身哑铃提拉

  仰卧哑铃上拉

  坐姿划船

  颈前下拉

  6、外旋肌

  哑铃体侧外旋

  拉力器肩部外旋

  7、内旋肌

  哑铃体内侧外旋

  拉力器体内侧外旋

  注意事项:

  1、举重的时候呼气不要屏气,可将血压变化降到最低。

  2、7组基础肌肉群,至少每组都要运动1次,每组肌肉群每个星期运动3次(最少也要达到2次)。

  3、运动一次之后,肌肉需要48小时回复。

  4、运动到身体的极限,在做完运动之后,肌肉耗尽了所有的力量,再多做一次动作都不可能。

  5、计算每组动作之间的时间间隔。一般每组动作之间休息45秒钟。

  五、第三阶段:

  在第一和第二阶段的基础上,增加8~10分钟的力量练习,锻炼非基础肌肉,每隔1天1次。

  非基础肌肉及对应的训练包括:

  1、胸肌

  俯卧撑

  哑铃/杠铃推胸

  仰卧飞鸟

  器械推胸

  器械飞鸟

  双臂交叉拉伸

  2、肩部肌肉

  直臂侧平举

  直臂前平举

  坐式哑铃阿诺德推举

  器械平举

  器械过头推举

  3、肱二头肌

  哑铃/杠铃弯举

  弓身单臂弯举

  传教士弯举

  站立双手弯举

  4、肱三头肌

  屈腿双臂背后撑

  哑铃颈后臂屈伸

  法式臂屈伸

  平凳哑铃臂屈伸

  躬身哑铃提拉

  重力辅助屈臂伸

  三头肌器械拉伸

  胸前下拉:手心向下

  胸前下拉:手心向上

  高位绳索臂屈伸

  5、前臂肌群

  哑铃(杠铃)前臂弯举

  乳胶管健身器前臂弯举

  注意事项:

  1、每组肌肉群至少要运动次。每组肌肉群每个星期运动3次,最好能隔天1次。运用“大于8小于12的原则”。

  2、按照上述顺序练习肌肉群。

  六、第四阶段:

  在前三个阶段的基础上,再增加21分钟的耐力训练(或者称之为有氧健身运动),一个星期3次。

  有氧运动也称耐力运动,比如慢跑、跳绳、爬楼梯、骑自行车、游泳、有氧健身舞蹈、打球等等。有氧锻炼能够增强心功能、软化血管和增加免疫功能。

  通过上述步行、力量训练、耐力训练,你已经有了保护健康和未来的最完美锻炼。你会发现你已经至少年轻了8岁(男性)或9岁(女性)。

饮食:减肥和增肌都推荐少吃多餐,一开始我不明白,后来我明白了。增肌要多餐,是为了加大能量摄入,减肥要多餐,是让自己每顿吃到微饱,防止节食过度暴饮暴食。减少一日总摄入的能量。

然后是吃什么的问题,健身的人要熟悉蛋白质、碳水化合物、脂肪这几个概念。还要注意食物的能量问题,同样能量的食物选择营养更丰富的!

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