颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病的锻炼方法：

其方法是：坐正双手叉腰，放慢呼吸。

1缓缓低头，使下巴尽量靠近胸部。

2再仰头，头部尽量后仰，使颈后部有明显的挤压感。

3随后是左右歪头，耳垂尽量靠近左右肩部。

4左右转头，颏部尽量靠近肩部。

5头部顺时针或逆时针旋转，旋转幅度要大，动作要慢，顺时针旋转一圈，逆时针旋转一圈，上述每个动作可按节拍反复操作8次。（注意：颈椎病有眩晕症状的慎做头部旋转动作）

6随后用自己的双手交叠的由上往下或由下往上捏颈肩部肌肉1－2分钟。

7再做扩胸、旋肘、拍肩运动，两臂向左右平伸、用力后展、挺胸，然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖做画圈动作，前后转各10次，再用双手掌交替的拍打左右肩部各10－20次。另外，颈椎有病的患者平素要劳逸结合，坚持功能锻炼，对预防颈椎病有十分重要的意义。还要注意局部保暖，不要受寒，不能直接在空调电扇下吹风。

背部训练10套最佳动作

背部训练10套最佳动作，想要让背部肌肉得到锻炼，练出健硕的背部肌肉，其实可以经常做一些有助于背部训练，这样背部肌肉锻炼的效果会更明显，下面为大家带来的是背部训练10套最佳动作。

背部训练10套最佳动作1

1、杠铃硬拉

技术上硬拉不仅仅是一个背面的练好 它覆盖你的整个后链——从你的小腿三头肌到上背的斜方肌， 可以说是最好的整体背面开发。在进行硬拉时，为了使其达到更好的全身增益，在能力范围内，我们使用的重量可以偏大些（1RM的85%左右），分组次进行时，正常下做3-5组X6-8次左右，组间休息依据训练而定，最好不要超过3分钟。

2、杠铃划船

这可能是你大幅度提升的重量方面的第二个背部运动。 EMG肌电图研究表明，在进行正确的杠铃划船时，你的上背和下背肌肉受到的刺激会比其他竖直或水平拉动作更大，当然，前提是动作要标准。在进行杠铃划船时，我们一般也是选用中等次数，6-8次或8-10次。

3、宽握引体向上

引体向上是非常棒的训练，无论是建设整体力量，还是背部实力，但是由于运动会有较长的移动距离，所以对肩关节是一个不小的挑战。引体向上的安排比较自由，但是为了确定一个良好的肩部模式，在运动之前一定要对肩部进行“热身”，因为引体向上对于大多的人还是存在一定的困难，所以理想的8-12次也是非常勉强，但是你可以将训练次数安排一个类似U的形式，比如8-5-5-4-6次。

4、站姿T把划船

在进行T把换船时，你要注意的是，这里不是下蹲，你要保持膝关节有一定的弯曲，并且锁定，这是非常关键的，因为你不能借由臀和腿来作弊。训练还是安排在你整个训练的前半程，在运动中感受背部肌肉的伸展和收缩，并时刻注意保持背部的平直。

背部训练10套最佳动作 你练过几个

5、坐姿宽握索绳划船

大多人进行坐姿划船时，通常会使用比较窄的握距，因为可以在上面获得更长的移动距离，虽然看似如此，实际上在训练中你可能会使用更多手臂力量。通过更宽的握距，重点则集中在你的上部背阔肌，虽然移动的距离变短了，但是这种改变更有助于你的背部发力。

6、史密斯反手划船

史密斯划船和杠铃划船动作要领非常的相似，只是前者不用你提供更多的控制力，你可以更专注于你背部的训练，当然对于握力薄弱的朋友，你可以借助腕带。动作一般安排在训练的中期。

7、V把索绳下拉

大多的时候，我们都在进行宽握距的下拉，但是你可以能忽略了这种“闭式”V把下拉的好处，EMG（肌电图）研究表明，使用紧密V把手柄可以像正常的握把一样激活你的背阔肌，所以你不会错过任何肌肉纤维。一般来说，动作可以安排在训练的最开始，作为一个很好的预热组，进行12-15次，3组左右。

8、单臂哑铃划船

这是一个伟大的单边运动，因为它可以修正你两边背部失衡的问题，更主要的是，以这种力学结构稳定的姿势进行划船，你可以获得更大背部收缩。在进行动作时，要时刻注意肘部的移动，但是却不能让肘部角度发生变化，因为这样会使二头肌参与其中。一般哑铃单臂划船会安排在你训练的后半程，组次的安排在2-3组X12次/每侧，两边交替无间歇的进行。

9、下斜板哑铃提拉

这个运动非常像直臂索绳下拉，是典型的单关节运动，但是相比之下，下斜板的设定会使你的背阔肌有更长的肌肉收缩范围，这是使肌肉获得良好刺激的重要条件之一。在进行动作的时，一定要注意锁定肘弯，借由背部肌肉收缩力量，通过肩关节的运动完成动作。为了获得训练泵感，这种大多的单关节动作都会安排在训练接近结束的时候，一般进行3组X12-15次。

10、单臂史密斯划船

这是一个非常新颖的创意，通过与史密斯杠杆平行站立进行单手划船。或借助握把套在史密斯杆上划船。因为动作无论在稳定性、发力感觉、还是移动范围来说，都有着无可比拟的优势。通过膝、髋关节的锁定，为动作建立一个稳定的力学结构，在保证背部平直情况下，朝着天花板的方向拉动肘部，背阔肌收缩，使肩胛骨内收。动作一般安排在训练的后半程，每侧进行2-3组X10-12次/每侧，因为动作与单臂哑铃划船非常类似，一次训练2选一即可。

背部训练10套最佳动作2

1、跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑相比普通的俯卧撑动作，能够更有效的锻炼我们的背部肌肉。一开始我们的双腿呈现跪姿，大小腿之间尽量保持90度，再俯身向下。动作开始时，我们也是使用我们的手臂，开始做俯卧撑动作，但是能够更明显的感觉我们的臀部以及背部在拉神。这个动作练背以及练臀的效果更明显，但是练腿效果并不佳。一次需要完成30个以上。

2、仰卧夹背

这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到，但是大家需要先准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势，然后再把手放在身体两边撑住地板，这个时候手肘往地面的方向发力，而且背部也要玩内夹动，这样我们上半部分的背部离开地面以后，脚才不会借力。如果徒手训练的话，我们的训练要点其实就是在于顶峰收缩，因此，我们要将这个时间给延长一些。

3、引体向上

做标准引体向上，也是锻炼我们背部肌肉很有效的动作。一开始我们需要双手抓住单杠，手臂的距离和我们的肩部距离差不多，这样我们的两只手臂能够平行，更加省力。动作开始，我们曲肘，使用背部发力，让我们的身体能够向上，越往上越好，至少我们的头部能够离开单杆。直到我们的极限之后再让身体放松重新开始动作，一次可以先从10个为目标再往上加。

4、蛙泳划臂

蛙泳划臂动作比较有意思，一开始我们的身体趴在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松。当我们的动作开始时，我们腿部稍稍向上翘，同时我们的背部以上向上微抬，手臂向上伸直在我们的头部两侧，然后我们就可以像是在做蛙泳动作一样，左右摇摆我们的手臂，从而完成蛙泳划臂动作。这个动作在划臂的过程中，能够有效的起到一个拉伸背部的作用，一般一组坚持1分钟左右，一天可以进行多组。

5、俯卧挺身转体

这项动作需要大家先俯卧在垫子上之后把自己胸部以上的地方先悬空出来，然后手放在后脑勺部位，接下来就可以左右的转动自己的背部，而且要撞到最大的幅度，动作也要做得稍微慢一些，头部也要保持正常的状态，不要抬头或者是转动头部，否则会对颈椎有压力。

6、背撑

首先我们需要仰卧在瑜伽垫上，让我们的手臂屈肘，并且让手臂和我们的躯干呈现夹角45度左右。准备动作做好，我们调整好呼吸后，使用我们的背部发力，让我们的背部能够离开地面，这时候需要靠我们的肘部支撑，要注意在这个过程中要静止停顿。需要保持自然呼吸，这样才能够坚持完成更多个动作。

7、俯卧撑

最简单的徒手锻炼背部的动作，就是俯卧撑了，这个动作也是我们日常生活中常接触的动作。一开始我们俯身让我们的手臂以及我们的脚尖支撑我们的身体起来，这时候我们身体的位置离地面是有一定距离的，然后曲肘，让我们的身体下去，能够更加贴近地面，一直重复这个上下的动作，至少完成30个为一组，一天可以进行多组动作。

8、俯身挺背

一开始我们先俯身趴在在瑜伽垫上，让我们身体放松，双腿打开与肩同宽，手臂向上伸起，沿着我们的头部向上。准备好之后我们就可以开始动作了，使用我们的腰背部力量，让我们的上本身能够离开地面，也就是在做一个挺背运动，然后我们再向下放松，调整好呼吸重新开始动作。一次需要完成30个以上动作为一组，一天可以进行多组。

0、身体后滑

运动是完全用来训练背部的，首先身体先趴在地面上，然后做出一个俯卧撑的姿势。接下来把手臂完全的伸展，而伸展的时候，不是将自己的身体往上提，还是把身体往后滑动，在身体往后滑动的过程中，手臂虽然说被升职了，但是身体还是可以尽量往地面上压，这样的话，我们的脚其实起到的作用就是像轮子一样的。总体上来看我们的身体做出这项动作的时候，就像是在利用健腹轮滚动身体一样，大家听到这里应该能够理解什么意思了，还有就是我们背部要保持平直，并且身体基本上要跟地面保持平行状态，但是动作也要做的慢一些，不然的话，拉伤了肩关节就不好了。

10、平板支撑

想好练出背部肌肉，一般大家会选择使用健身房的健身器械，这样锻炼的效果会更明显，但如果条件有限，那么我们其实也可以选择在家中进行训练。平板支撑就是一个有效的动作，我们在家中只需要一个瑜伽垫就能够做好。首先我们需要趴在瑜伽垫上，让我们的手肘以及脚步四点接触地面，并且支撑我们身体起来，做平板支撑动作，这个动作能够有效的对我们的背部进行开背。一般动作坚持30秒以上。

1、颈缩。

找一个凳子坐下，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。

2、上斜方肌伸展。

端正坐好，双腿并立。右手扶住左头侧，左手在背部伸展。维持5秒，休息3秒。重复这组动作5次。

3、曲伸上颈。

将头尽力向胸部靠拢，三秒后抬头，端平。重复这组动作5次。

4、曲颈。

头部向前轻轻弯曲，再轻轻回到原位置。重复10次大约30秒。这组动作用以放松前三组动作。

5、后延颈部。

将头部尽力向后延展，保持3秒，后回到最初位置。重复这组动作5次。注意背部打直。

6、颈部转动。

匀速转动颈部，由左至右，以肩头为限。做30秒。10组动作。

7、牵拉颈部。

左手拉住右手的手腕，向下牵拉，同时头部向左边倾斜。维持三秒。然后右手拉住左手手腕，向下牵拉，头部向右倾斜。维持三秒，重复5次。

8、耸肩。

上下耸肩，前后耸肩，各10次。用以结束上述所有锻炼收尾。

　我们都知道现在的电脑族都是长期低头伏案工作，这样就会很容易伤及到颈椎。所以说上班电脑族是颈椎病的高发人群，建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。颈椎病锻炼最好的方法有哪些呢本文是我整理颈椎病锻炼最好的方法的资料，仅供参考。

颈椎病锻炼最好的方法

　1望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

　2左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。

　连续10次。

　3左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

　4用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。

　颈椎病如何锻炼1,日常可放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎,脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法

　颈椎病如何锻炼2,游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式

　颈椎病如何锻炼3,柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾,瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎倾颈:立姿,一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持3~5秒种重复3~5次 仰头:立姿,双手扶头颈部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾坚持3~5秒重复3~5次

　样用按摩手法治疗颈椎病

　按摩治疗颈椎病属于患者可以接受，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。对脊髓型颈椎病，按摩疗法应慎用。

　(1)患者正坐，医者站在背后施按揉法于风府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通络，使颈肩部痉挛的肌肉得以放松。再用法于颈肩部，以斜方肌为重点，施法3～5分钟后，医者一手扶头顶，一手施法于颈胸椎部，在的同时，配合颈椎屈伸被动运动3～5次。接着颈及患侧肩部，配合颈椎侧屈被动运动3～5次。最后医者一手托住健侧下颌，一手颈肩部，配合颈椎旋转被动运动。本法是治疗颈椎病的主要手法，其功能为舒筋通络，活血散瘀，消肿止痛，使局部血液循环加速，促进新陈代谢，有利于消除神经根炎症和水肿，改善局部组织的营养供应，改善病灶部的缺氧状态。

　(2)坐位，医者立于患者后方，施拿法于风池、风府、肩井部以舒筋通络，进一步缓解痉挛的肌肉，能经通络而行气血，使颈肩部僵硬痉挛的肌肉逐渐趋于柔软。

　(3)坐位，医者立于患者侧方，一手虎口托住患者枕部，一手以肘部托住其下颌，手掌环抱其头部向上牵引，利用患者的体重对抗，使椎间隙增宽，椎间孔扩大。

　(4)坐位，医者一手扶住头顶，一手托住患者下颌作抱球势，徐徐摇动颈椎，待患者肌肉放松后，突然作颈椎伸位斜扳法，往往可听到弹响声。本法功能为滑利关节，整复错缝，扳法拉开椎间隙，突发性动作可纠正后关节错缝，增加颈椎的活动范围，同时能改变骨赘和神经根的相对位置，以减少刺激和压迫，从而缓解和消除临床症状。

颈椎病的运动疗法

　第一套颈椎操

　预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉至于腿上。

　第一节：1头正位;2头低下至最大限度;3抬头回到正为;4头仰至最大限度;5恢复头正为

　第二节：1头向左转至最大限度;2头回到正为。

　第三节：1头正为;2头向左转，下颚尽量够左肩;3头回到正位;4头像右转，下颚尽量够右肩;5头恢复正位。

　第二套缩颈揉肩操

　预备动作：可做位或站立，全身放松，双肩自然下垂，双手半握拳。

　1、耸肩缩颈，双肩向前逆时针揉动;2、颈肩收回到中立位;3、耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉肩;4、颈间恢复到中立位。

　第三套颈椎“米”字操

　即以头为笔尖，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5-10个“米”字。

　准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为：

　1、先写一横，头尽量由左到右划一横线。2、头回到正为。3、再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线。4、头回到正为。5头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸致右下45度。6头回正为。7、同法书写米字右上点。8、头回正为。9、头颅尽量向前上方拉伸，向左下方划一撇。10、头颅回到正中位。11、头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺。12、恢复头颅正位。以上为一个“米”字。

　这三套操可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活性，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松懈粘连，纠正颈椎小关节错位，恢复和改善颈椎的胜利力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气呵成。但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大动作量，即可先做头两节，后坐“米”字操。动作以柔和，切忌用力过猛。这三节操，一般每天做1-2词，见缝插针，灵活安排运动时间，其动作量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。持之以恒，必收良效。

　卧床治“腰突”关键是坚持

　当医生对腰椎间盘突出症的患者提出卧床休息的治疗意见时，患者往往对此产生很大疑惑：只是简单地躺在床上就能治疗腰椎间盘突出症吗其实，卧床休息是治疗腰椎间盘突出症的一种传统而有效的方法。

　脊柱的退行性病变与负重有着密不可分的关系。严格而科学的卧床休息，首先就去了使腰椎病变进一步法阵的主要因素，给疾病的回复创造了必要的条件。当腰椎间盘突出症发病时，局部软组织均有不同程度的劳损、无菌性炎症及肌肉痉挛，组织中继续了大量乳酸、组织胺、CO2等致病物质，这回刺激感觉神经，产生疼痛。卧于加垫的木板上，能使腰部软组织松弛和得到充分的休息，缓解肌肉痉挛，促进血液循环，“运走”致痛物质，这样能明显减轻疼痛，恢复功能。利用卧床休息来治疗腰椎间盘突出症，方法相对比较简单，患者无需过多的专业知识，就能在家进行，但是，卧床休息还是有许多应该注意的问题，如果解决不好，疗效就不能得到保障，方法错误，还会适得其反。

　1、卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥子或垫子，较硬的棕床也可以。

　2、患者仰卧时，可在腰部另加一薄垫，使膝、髋保持一定得屈曲，这样可使肌肉充分放松。俯卧位时，床垫要平，以免腰部过度后伸。

　3、卧床休息要严格坚持，即使在症状缓解一段时间后也要佩戴腰围下床，也不能做任何屈腰动作。如果患者因生活不便而不能坚持卧床，回影响疗效。

　4、卧床休息中最难坚持的是在床上大小便，可以扶拐或有人搀扶下地去厕所。切忌从床上坐起大便，因为这时腰部过度前屈，椎间盘更容易后突。

　在卧床一段时间后，可配合消炎止痛药物、理疗等方法进行综合治疗。当然，要想快点好，还是微创手术(如激光、臭氧、射频等)会取得更好的疗效。3~4周

　大部分患者感觉腰部逐渐恢复正常

　1、腰背及腹肌锻炼;

　2、步行锻炼，可根据情况爬行一定坡度;

　3、游泳锻炼(每周三次15-30分钟)，多数患者恢复轻体力工作。

　6~12周

　少数患者如无缓解，经循序渐进的腰背肌锻炼，部分患者可恢复重体力劳动。

　1、治疗后如有较累、局部疼痛、胀酸疼等感觉，是正常的反映，请勿担心，并请补充水分及睡眠休息。

　·运动时佩戴护腰带(腰围)

　·起床、上下床动作要缓慢正确。

　·不要睡太软或太硬的床

　·床具的硬度要以仰卧位时将手掌深入腰下能够勉强进入度。

　·避免腰部长时间旋转，过屈活动及负重。

　·实施以强化头颈部肌肉及腰背部肌肉为主的运动，如伸展操。

　·腰椎术后，佩戴腰围1~3月;颈椎术后，佩戴颈托一个月左右。

　2、颈/腰椎微创术后须知

　低枕、少低头、慢转头、避免头颅负重物、避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。保持正确姿势，尤以坐姿及睡姿需注意。平时要直做于椅背固定的椅子上，椅面高度迎合坐正后膝关节弯曲90度后的小腿高度相等。最好以披个包裹、棉织物覆盖在硬质椅面上为宜，这样既有力度支撑，又有一定的弹性。不提倡做太软的沙发或太硬的木质椅子靠背的下部要有适度的凸点，恰好顶在腰部，椅背高度最高不超过肩，最低不低于胸椎后凸顶点。椅背的质地要求尽量与椅背相同。避免久坐，以免肌肉僵硬，一般以一小时为宜，最多两小时。

　3、关键问题——力

　步行时应挺胸收腹，向上提取重物时应屈膝蹲下。用力对称时即使是环抱或提拿50斤也不会对腰部有太大影响。

　4、日常需要注意什么

　避免受凉，直吹电风扇、空调。注意颈、腰部白天防潮湿侵袭及夜间要保暖。养成良好的生活习惯，不要酗酒，长时间打牌，玩游戏等。不坐激烈及跳跃运动，病情加重者尚需卧床休息，不抱重物，减少脊椎负担。常做热水浴可消除肌肉僵硬。

　5、关于运动

　术后卧床期间应坚持四肢活动锻炼，即可以预防肌肉萎缩又对增强集体血液循环、提高免疫状态、促进愈合、预防并发症等均有益，如扩胸、深呼吸运动可增加肺活量，促进唤起预防肺部并发症;腹部按摩可增强腹部肌力，增加肠蠕动，减少腹胀便秘;足踝、膝关节的活动有利于日后下地的活动。不睡太软床铺，避免脊椎变形，睡时可将膝盖垫高，使腰部肌肉放松，减轻腰部酸痛症状。

　6、其他注意事项

　一、穿着轻快、柔软且具有弹性的鞋子，以免增加脊椎负担。定期做脊椎矫正，以利脊椎之保养。

　二、同时应用一些重要;输进去同、温筋散寒、易髓补骨;活血行气、化瘀止痛、通经活络、强筋壮骨、扶正固本等。

　三、不论治疗期间或治愈后均须保持正确姿势，放松肌肉，永保健康长寿。温馨提示

　腰椎微创手术后，腰围须佩戴1~3个月，晚上睡眠休息时可解下。

　颈椎微创术后，颈托须佩戴1个月，根据回复情况和医师联系。

　能躺着不站着，能站着不坐着。结束工作在疼痛出现之前。固定姿态不超过30分钟。不断变换的姿势最舒服。工作的专注程度和患病率成正比。工作压力是脊柱相关性疾病的元凶。吸烟、糖尿病、遗传都可能是高危人群。

　痛苦的故事

　定义：疼痛时身体遭受伤害和患病时产生的保护性反应，也是一种复杂的生理和心理现象。

　人为的减轻疼痛感，对于提高生命和生存质量具有重要意义。

　人们都知道疼痛难忍，而同一强度的疼痛刺激，对于不同生理状态的人反映不同。有的感觉略有疼痛，有的觉得忍无可忍。

　医学认为，疼痛刺激在人体的反应强弱，明显受心理因素影响，积极调整心理状态能够减轻疼痛感。

　疼痛与人的情绪密切相关。当情绪稳定，注意力高度集中在疼痛之外的某一问题，即忘我状态时，战士们都无所畏惧，这时伤痛，甚至断手截肢的伤害都不会引发他们很大的疼痛感。

　疼痛与人的理解关系密切，由于每个人对疼痛的理解不同，即使同一强度的疼痛反映，每个人的感觉也不同，如对注射引起的疼痛，有的人从小就接受“不听话就打针”的恐吓教育，打针很痛的意识在他们头脑中根深蒂固，紧张恐惧随之而来，并验证了打针很痛的感觉。

　疼痛与人的性格关系密切。意识坚定，性格倔强的人，对疼痛的忍受力较强。如三国时，关云长在没有麻药的情况下，也能忍受刮骨疗毒的痛觉刺激;而意志脆弱性格温柔的人，对疼痛相对敏感，一些人即使手上扎了根刺也会疼的高声喊叫。

　临床实践中，医务工作者总结了以下方法减轻疼痛

　A、呼吸止痛

　疼痛时深呼吸一口气，然后慢慢呼出，而后慢吸慢呼。呼吸时双目闭合，想象新鲜空气缓慢进入肺中。

　B、自我暗示止痛：

　当患者疼痛难忍时，自己要明白，疼痛时肌体的保护性反应，说明机体正处于在调整状态，疼痛感是暂时的。通过患者的自我暗示，患者可增强同病魔做斗争的决心和信任，疼痛的感觉也就会减轻了。

　C、松弛止痛：

　松弛肌肉，就会减轻或阻断疼痛反映，起到止痛作用。松弛肌肉的方法很多，如叹气，大哈欠，深呼吸，闭目冥思等。

　D、音乐止痛：

　可通过多种形式分散患者对疾病的注意力，以此来减轻疼痛。如看电视，讲故事，相互交谈读书看报等。

　F、刺激健侧皮肤止痛：

　疼痛时，可以刺激痛区对侧的健康皮肤，以分散患者对患处疼痛的注意。如左臂痛，可以刺激右臂。刺激的方法有按摩，涅吉，冷敷，涂清凉油等。总之，心理因素即可止痛或加重疼痛。恰当运用上述一种或几种方法巧忍疼痛，您一定会收到满意的效果。

颈椎病的最好锻炼方法

　1、改坐姿

　每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

　树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键

　2、每天按摩耳朵

　每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。

　在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。

　当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

　3、早晨主动调温

　无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

　偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

　4、运动头部

　对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

　也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

　5、午休之后活动一下

　很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

　6、选择健康的枕头

　枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

　中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

　7、简单地按摩颈部

　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛

　8、享受中药热敷

　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次，可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

　9、睡觉姿势很重要

　温度高，人体由于局部温度过高，翻身次数增多，频繁的翻身过程中，很容易导致落枕，带来颈椎疼痛，所以应尽量保持室内不能太热，给枕头增加一个草席套也是非常有用的。

　另外，天热人非常容易疲倦，中午都想小憩一会儿，但趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈椎带来的伤害非常大。

　专家提醒大家，午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。

　10、少用电脑多运动

　在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。

　颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。

　对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

　11、做5分钟颈椎操

　白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重。

　12、遵守卧躺不看书

　日常不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳，侧卧次之，伏卧位不可取。

　侧卧时提倡经常改变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等，能促进颈部的血液循环。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部;

　夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

　13、学学大鹏展翅

　晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

　14、晚餐补肾加分

　作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。

　中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。

　15、情绪控制很重要

　研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以即便天气炎热也要注意保持健康、快乐、平和的心情，让自己远离颈椎疾病。

　16、防止疾病感染