瑜伽坐姿为什么会习惯性弓背？

瑜伽体式中，为什么我们在坐姿练习时，新同学会习惯性弓背。而且会说背部挺直很难受？

这与常说的要背部挺直，同时保持自己舒服的姿势矛盾啊？

好多人都有这种感觉，包括我自己，虽然它是一个不良的体态，可为什么会这样呢？

一、环境条件

人类经过几百万年的发展，经历过寒冷、饥饿、战争等恶劣环境，人体不由自主会做防御状态。

像寒冷时，你会全身卷缩在一起取暖；争吵时，你会双手臂环抱、弓背做防御的状态。

所以你的身体在不同恶劣环境会不由自主的做出各种弓背动作，这是环境对人类进化生理机能的结果。

二、自身条件

在生活中，我们总是向前走、向前推，向前拉（拉车）、抱东西、伏案工作等，而没有倒着走路、退着推车等工作、生活习惯。

这导致我们身体正面（前侧）的肌肉较发达，比如：胸、腹部、大腿前侧；而身体反面（后侧）肌肉较弱，像：肩部、背部、腰部、大腿后侧。

人体的状态由于前面2种环境打破了原有的状态中立，身体前倾、弓背达到新的平衡。

在平衡状态下是最省力也是会有弓背很舒服的感觉。

如果背部挺直反而不舒服、感觉怪怪的，就是这样现象，如果你需要好好的锻炼啦！

弓背虽然舒服，但是带来的副作用也是很大的，身姿难看、没精神、没气质、腰背各种疼，相信你对这副作用深有体会。

首先由于现在环境的改善，优良的取暖设备可以很好的抵御寒冷。

其次经常运动锻炼，增强后侧肌肉的力量，改善前侧肌肉的拉伸。

这样可以使身体达到该有的肌肉平衡，背部挺直会舒服，其次各种腰酸背痛腿抽筋的副作用才会消失。

重点是，身姿问题解决，你将绝对是小仙女一枚。

一般狗狗出现弓背现象，可以肯定的是身体不适，有可能是脊椎在跳跃时扭伤或者是肠胃有问题，绞痛使得狗狗腹部痉挛造成弓背，另外，寄生虫、营养缺乏、关节问题和指甲太长也可能导致这个情况。 寄生虫

有经验的宠物医院认为，狗狗背部弓起的原因有可能是体内寄生虫引起的，肚子有寄生虫一直在蠕动，狗狗会感觉到肚子不舒服，本能的弓起背。如果狗狗有段时间没做体内驱虫了，最好就是及时给狗狗喂驱虫药，比如拜宠清驱虫药，防止再出现这类情况。

营养缺乏

狗狗背部弓起有可能是缺乏营养物质引起的，比如食物单一，营养不均衡，长期以往就可能会出现缺钙或者缺乏某种微量元素，所以没给狗狗适当喂些营养膏、高钙营养品。日常生活中可以给狗狗喂食骨头汤、虾皮等含钙物质高的食物，或者喂食汪想钙维素这类营养品。

关节问题

狗狗关节方面的问题也会引起的备弓的情况，比如患有关节炎或者是腰椎间盆突出症状等，当狗狗有这类疾病的时候，是不会给人去抱或者触碰背部的，对此可以狗狗喂食汪想关节宝，缓解关节炎等疾病带来的疼痛，补充软骨素，防止骨质疏松，保健关节骨骼。

指甲太长

如果狗狗指甲太长，狗狗也会弓着背的，而且非常不利于行走的。所以宠物主人要勤给狗狗剪指甲，或者带去宠物店帮助。

压腿的方法

一、关于正压腿

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面

垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚

尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，

再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的

伸展性。

（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步

练习；

（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可

进行下一步练习。

（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可

进行下一步练习。

（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

4、要意志坚强，持之以恒

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

压腿的好处

压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？

1柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。

当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。

2柔韧性训练可减少受伤的危险性。

大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。

3当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。

除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。

4柔韧性练习可提高你的竞技水平。

一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉非常舒服，是吗

什么人需要进行柔性训练呢正如其他很多运动生理学家所认可的那样，每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时，却照样可以进行柔韧性练习。蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习。所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划。通常说来，女性比男性的柔韧性好，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性。

压腿的注意事项

运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

1在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。

2在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

6拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。

成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

除此之外，压腿还需要十分正确的姿势。

压腿的3种正确姿势：

1正压腿

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2侧压腿

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

3后压腿

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

压腿的6大注意事项

还有，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点：

1要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；

2要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；

3要缓——压腿的动作宜缓慢；

4要短——般每次3～5分钟即可；

5要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

6压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。

一、狗狗弓背的原因

1、寄生虫感染：狗狗背部弓起的原因有可能是体内寄生虫引起的。如果主人长期或太久没有帮狗狗驱虫，导致寄生虫在体内过度繁衍和一直在肚子体内蠕动，那狗狗就会感到肚子不舒服，然后想通过弓背来缓解这一症状。

2、关节问题：如果狗狗患有关节炎或腰间盘突出等症状也会有弓背的现象，严重的还会增加狗狗骨折及其他关节疾病的风险。且有关节疾病的狗狗是不会给人去抱或者触碰背部的，而会有这种情况一般都是狗狗严重缺钙导致的。

3、营养不良：如果狗狗缺乏营养物质也是会引起弓背的情况。例如主人喂食的食物营养比较单一，时间久了狗狗可能就会出现缺钙或者缺乏其他微量元素，导致身体呈现畸形状态。

4、佝偻病：如果狗狗弓背情况严重的话，就属于佝偻病了，是一种矿物质代谢障碍疾病。而病因与营养不良差不多，都是体内缺乏维生素或代谢紊乱引起的骨营养不良造成的。

二、狗狗弓背怎么办？

如果是寄生虫感染导致狗狗弓背的话，那主人就要及时帮助狗狗体内驱虫了，建议使用阿维菌素透皮溶液。同时在日常生活里主人也要定期打扫卫生以及保持房间整洁，避免寄生虫的滋生。

若是佝偻病或营养不良导致的话，那主人就要重新调整狗狗的饮食结构，日常需要注意营养均衡，除了狗粮之外，还要多给狗狗补充含丰富能量和维生素、微量元素、高蛋白质等食物。

如果是狗狗关节疾病的话，就需要给狗狗的关节提供充足的营养去进行自我修复，而补充氨糖是重要关键的。而如果要补氨糖给狗狗，还需要硫酸软骨素的帮助，才能达到更好的修复效果。

温馨提醒：狗狗弓背除了上面这些原因之外，还有可能是因为脚指甲太长、将狗狗长期关在笼子里等原因，因此主人平时要多留意狗狗的状态，发现有不对劲的地方，就要及时采取治疗措施。

有的家长会发现自家的狗狗变得不爱运动，不敢跳跃了，背部弓起，行走异常，被抱起时发出类似疼痛的“哼哼”声；这时家长们可能会以为是小事，而不会太注意，殊不知这是腰椎间盘突出前期的征兆，患病严重时可能突然出现后躯瘫痪，大小便失禁，后腿肌肉萎缩等症状。

　　这是因为脊椎骨间隙变窄、椎核脱出而压迫了神经。及时治疗可使症状缓解或消失，但可能复发，需长期限制它的运动。因此，此病的预防护理非常重要。我们来看看哪些错误的饲养方式易导致狗狗患腰椎间盘突出：

　　一、易导致狗狗腰椎间盘突出的错误饲养方法

　　很多人以为只有人会患腰椎间盘突出，其实狗狗也会患此类疾病，狗狗胸腰部的（中背部）椎间盘疾病是胸腰部的椎间盘老化变化性的结果。这会造成椎间盘突出或挤进脊椎管之内，造成脊髓的创伤和压迫。

　　病因有遗传因素，是品种导致的，如很多的京巴(白色、棕色)特别容易患此类病症。除此之外，而大部分原因是因为错误喂养导致的：

　　1、错误姿势

　　多数家长喜欢双手托住狗狗的腋窝然后垂直举起，有时甚至剧烈晃动，会损伤脊椎。

　　2、错误的运动：长期爬楼梯

　　当狗狗一旦学会自己上下楼梯，主人会很开心从此不用每次抱着它上下楼。特别是年轻的狗狗，爬楼梯的速度不但一流，恐怕还会常常得意的回顾拎着一堆东西的主人有没有跟上，碰到主人上下楼梯时与邻居闲聊几句时，还常会来回多跑几趟。

　　每天、长期爬楼梯的狗狗，最早四岁就会出现腰椎或四肢关节的伤害，到了六岁至八岁之间，则容易出现功能上的障碍。

　　疼爱狗狗的主人应该要考虑到上下楼梯对狗狗的运动伤害，特别是小型犬和一些容易换腰椎毛病的狗，比如泰迪、比熊、腊肠、银狐等，长期爬楼会使得狗狗的腰椎及四肢关节造成极大负担。

　　3错误的喂食：营养失调

　　很多主人都发现狗狗喜欢喜欢吃肝脏、胡萝卜等富含维生素A的食物，于是就隔三差五地买一些肝脏给狗狗吃，虽能补充一些机体必须的维生素。然而，食入过多的肝脏会导致维生素A沉积在体内引发中毒的，另外在体内过多的维生素A会抑制维生素D的吸收和活化，所以长期食入过多肝脏等食物，必然导致体内维生素D的缺乏。

　　还有的家长为了给狗狗更好的营养，天天变着法子给狗狗买鸡肉、猪肉、鱼肉，顿顿都是好吃的。殊不知肉类钙少磷多，钙和磷的比例失衡，这也是引起缺钙的一个重要因素。缺钙可引起骨质疏松、骨质增生、佝偻病和畸形并影响牙齿的发育。

　　上述症状是一个渐进性的过程，当您发现时往往已经晚了。因此建议各位主人喂食尽量要均衡，虽然狗狗爱吃某种食物，也不能天天给，最好还是以狗粮为主食，隔2~3天再给一些狗狗爱吃的食物，这样狗狗营养均衡又不至于挑食厌食！

　　另外有些狗狗（如京巴犬、金毛犬等）对钙的吸收力较弱，应补充足够的钙质。单纯喂骨头不行，应每日喂食含维生素A、D的钙片，也可以选择钙粉，狗狗比较好吸收。可以喂点宠大速溶钙维素，里面是三效合一的，含有多种钙质和8种维生素、12种微量元素，对狗狗的成长发育很关键！

　　二、患病症状

　　患腰椎间盘突出的狗一般在2岁后出现症状，大多集中在5岁。

　　1急性腰椎间盘突出：患犬突然感到背部疼痛，后肢及尾巴不能动且无知觉，疼痛严重时会嚎叫、打滚。

　　2慢性腰椎间盘突出：出现类似抽筋的症状，后肢用力蜷缩前肢胡乱抓挠，有时打滚或大小便失禁。数分钟后症状消失。主人误以为是一般抽筋未采取治疗或检查，导致病情近一步严重。抽筋打滚症状频繁出现最终椎间盘彻底压迫神经导致瘫痪。与急性相比慢性恢复较慢。

　　三、治疗及护理

　　治疗多采用注射和针灸，在脊椎患处消炎，穴位药物刺激或针灸。一般药物有地来、当归、骨宁、封闭等。急性可在一周内站立，慢性恢复较困难一般一个月至一年。

　　腰椎间盘突出的护理最重要的是保证脊椎不再受损害。抱起时应四肢一起托住，腰部保持水平。如远距离搬运可选择宠物背包。另外要注意因大小便难控制会造成腹部和臀部褥疮，应及时清洗并撒爽身粉。食物方面要注意补钙增加营养。对于长时间不能恢复的要经常按摩腰部和后肢避免肌肉萎缩。

　　一般不能根治，即便已经恢复的也要注意补钙，减小大运动量如奔跑、打架、交配等。上下楼要由主人平托，严禁双手托住狗腋窝然后垂直举起。

　　治疗方法

　　第一类型：姿势改变时出现背痛。

　　第二类型：反复地出现背痛。

　　第三类型：许多不同程度的肌肉无力及麻痹，但是后肢脚趾仍有痛觉的感觉。

　　第四类型：后肢脚趾完全麻痹，而且完全丧失疼痛的知觉。

　　第一类型的狗狗可以尝试使用内科治疗，第二、三、四类型则需要外科的治疗。

　　易患病犬种

　　第一类型的椎间盘疾病，常发生在某些易出现软骨营养障碍的品种身上。例如，腊肠犬、比格犬、巴哥犬、京巴犬、西施犬以及柯基犬，年龄为3—6岁。

　　第二类型的腰椎盘疾病常年发生在大型犬身上，年龄多在8—10岁。

　　小编提醒：

　　预防狗狗腰椎间盘突出除补钙、少吃内脏、保持正确姿势外，应每半年做一次透视，由有经验的大夫确诊。

　　体型属于四肢短小、身材长的狗狗比较容易患胸腰部的椎间盘疾病。另外，肥胖症将增加椎间盘疾病的风险。发现类似抽筋的症状及时检查，避免延误病情

来源mtsohucom/20160510/n448661034shtml

小猫遇到陌生的食物警惕性提高，尤其遇到让它害怕的食物，就会背部弓起，毛发也会竖起来，背部弓起是其很紧张的表现，同事也是做好攻防的姿势，这个姿势进攻时力度会很大，逃跑躲闪时速度也会很快。等小猫与你熟悉建立起信任就好了

1、深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练。和深蹲不同的是，硬拉训练一向令人头痛，而且容易受伤。背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉。但是，硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作——哈克深蹲来提高。

2、这里说的哈克深蹲并不是使用配重器械的肩托深蹲，而是使用杠铃的传统形式。练习者将杠铃放在身后的地面上，屈膝下蹲，直到双手握紧杠铃杆。伸直腿部的同时将杠铃拉起，直到腿部和腰部伸直。

3、硬拉时很容易出现的一些技术错误在哈克深蹲时都能得到自然克服。标准的硬拉动作要求先屈膝下蹲，而不是俯身弓腰，哈克深蹲自然做到了这一点，因为你不可能向后弯腰。硬拉动作要求将杠铃紧贴身体拉起，而不是杠铃和身体之间有一段距离，这对哈克深蹲也非常自然。硬拉动作要求背部始终保持平直，而不要弓起，哈克深蹲时背部几乎不可能弓起。最后，硬拉要求尽量借用腿力，以减轻腰部负担，哈克深蹲时腿部力量的应用也是自然而流畅的。

4、硬拉世界纪录保持者andy Bolton既练习使用配重器械的肩托深蹲，也练传统的杠铃哈克深蹲。他认为两种形式的哈克深蹲对于他1213磅的深蹲和1003磅的硬拉都起到了重要作用。特别是硬拉，Andy指出，在非赛季，用杠铃哈克深蹲取代硬拉训练，更加安全，也更加有效。

健腹轮是没有什么危害的，但要使用正确的方式方法。

第一，我们需要注意背部和臀部的姿势。核心肌群有一个功能，即让脊椎屈曲，这不是意味着我们要过度弯曲腰椎。我们采用猫驼式的动作，把上腹部收进去，同时调整胸肌的位置，避免让下背部过度弓起。

第二，健腹轮滚动的范围要保证自己能控制得住。滚动健腹轮我们需要让核心肌群一直保持持续紧绷的状态，还要避免脊椎过度伸展，过度伸展就会让脊椎受伤。当把健腹轮滚到可控的范围时，可以稍作停留再收回去。

第三，避免使用髋关节的力量。如图所示，如果借助髋关节的力量将健腹轮收回去，臀部就会向后（超过图中的虚线），大大减弱腹肌的训练效果。因此，当我们将健腹轮向前滚的时候要开始收紧腹肌，收回健腹轮时让髋关节跟随运动，而不是利用髋关节的力量带回健腹轮，这样就能避免臀部过度向后收。