腰痛元凶！这姿势加重腰椎负担，拱背放松脊椎缓解

张维庭编译即使健康检查没有大问题，却老是觉得那里痛这里怪，身体总有点不舒服，甚至还有严重的腰痛，让你不能久站也无法久坐？其实，现代人长时间使用电脑、滑手机，姿势不正都会对脊椎带来负担，不只造成肌肉僵硬，还会引起自律神经失调！ 前倾姿势影响脊椎弧度 容易腰痛、呼吸浅短 摸摸背部的脊椎，最上方是哪里呢？日本健康专栏作家崎田美娜表示，有点令人意外的，其实鼻子的后方下面开始，就已经是脊椎了！因此从颈部到臀部正中央连动的整个脊椎一旦出状况，很容易就会感觉到腰痛和呼吸困难！ 日本武蔵小杉整形外科院长小谷野康彦医师表示，腰痛其中一个原因，就是前倾的姿势。原本脊椎有的S字形的弧度，如果这个弧度无法保持正常，就会让腰椎、周边的椎间盘、肌肉以及韧带都有着比往常更大的负担，因此就变得容易腰痛。 放松脊椎改善肩颈僵硬 预防腰痛、调整自律神经 崎田美娜表示，许多人滑手机和办公时，不自觉持续著对脊椎有着相当负担的姿势，原本S字曲线能够支撑住沉重的头部、不让重量对身体但来影响，但一旦脊椎歪了，就无法分散肌肉的负担，缓和压力。 如此一来，就会造成肌肉紧缩僵硬，器官受到压迫，呼吸也变得困难。而透过伸展放松脊椎，有助于改善肩膀和背部的僵硬，预防腰痛、调整自律神经。肋骨周围放松后，呼吸会变得轻松，肠胃等等的内脏血液循环变好，缓和脊椎周围的肌肉和内脏疲劳，重整自律神经。张维庭编译即使健康检查没有大问题，却老是觉得那里痛这里怪，身体总有点不舒服，甚至还有严重的腰痛，让你不能久站也无法久坐？其实，现代人长时间使用电脑、滑手机，姿势不正都会对脊椎带来负担，不只造成肌肉僵硬，还会引起自律神经失调！ 前倾姿势影响脊椎弧度 容易腰痛、呼吸浅短 摸摸背部的脊椎，最上方是哪里呢？日本健康专栏作家崎田美娜表示，有点令人意外的，其实鼻子的后方下面开始，就已经是脊椎了！因此从颈部到臀部正中央连动的整个脊椎一旦出状况，很容易就会感觉到腰痛和呼吸困难！ 日本武蔵小杉整形外科院长小谷野康彦医师表示，腰痛其中一个原因，就是前倾的姿势。原本脊椎有的S字形的弧度，如果这个弧度无法保持正常，就会让腰椎、周边的椎间盘、肌肉以及韧带都有着比往常更大的负担，因此就变得容易腰痛。 放松脊椎改善肩颈僵硬 预防腰痛、调整自律神经 崎田美娜表示，许多人滑手机和办公时，不自觉持续著对脊椎有着相当负担的姿势，原本S字曲线能够支撑住沉重的头部、不让重量对身体但来影响，但一旦脊椎歪了，就无法分散肌肉的负担，缓和压力。 如此一来，就会造成肌肉紧缩僵硬，器官受到压迫，呼吸也变得困难。而透过伸展放松脊椎，有助于改善肩膀和背部的僵硬，预防腰痛、调整自律神经。肋骨周围放松后，呼吸会变得轻松，肠胃等等的内脏血液循环变好，缓和脊椎周围的肌肉和内脏疲劳，重整自律神经。 STEP1感觉胸口往上抬，伸展背部，双手拇指扣在一起，感觉到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸两次。注意不要让腰部反折。 STEP2徐缓的抱起一只脚，让背部拱起，深呼吸两回。左右脚都重复1~2的动作。双脚各进行两组。 STEP3结束后上半身往前倒，放松全身力气，深呼吸五次，从脊椎到脖子通通放松。 POINT：为了避免头晕，请缓缓地起身。

上背部不能拱起可能是由于多种原因引起的，包括生理性和病理性因素。在瑜伽练习中，如果您的上背部不能拱起，可能是因为您的肌肉和韧带不够灵活，或者您的姿势不正确。

然而，如果您的上背部持续不能拱起，或者伴随有其他症状，例如疼痛或不适，那么您可能需要接受医生检查以确定原因。

在大多数情况下，上背部不能拱起不是严重的健康问题，但如果您感到任何不适或疼痛，请立即咨询医生。