“肩宽、背厚”的女人，穿上衣尽量避开这“3种”，显胖还难看

打破时装表面，深挖造型本质，牢牢抓住每一次细节动态的变化，在环环相扣的逻辑思维串联之下，穿衣这一项简单的动作也可以碰撞出多样化的色彩。通过穿衣识人，我们可以借助多样化的衣物识别出他人个性或品位的层级。

学习更加优化的穿衣技巧，是在我们步入春夏两季后迫在眉睫的着装干货储备环节。自我存在的身材穿搭雷区，或许成为了我们变美路上的最大阻碍。

“ 肩宽，厚背 ”的问题展现在穿衣造型上 那就是无限的显胖和臃肿。这让不少上身显胖的女生都无从下手，不比腿粗腰宽的身材短板，上身偏胖的问题，那可是藏无可藏。

因此，今天的分享就是专门为肩宽背厚女生准备的总结式穿衣干货。首先，我们先从微胖型身材女生的穿衣雷区入手，看看你常穿的着装组合存在哪些问题，逐一化解才有助于深入了解穿搭干货

雷区一、上身量感太大

肩宽的轮廓缺陷会让女生的骨架看起来粗旷又累赘，没有了纤薄背肌的美感，虎背熊腰的视觉效果让你穿什么衣服都显得肥胖十足。

如此，我们并不能增加上衣单品的设计量感，太长太宽松的卫衣、针织衫和衬衫单品逐一避开。想要达到显瘦显高秘而不宣的穿衣需求，我们就要注意对肩部横向比例的适当缩减。

错误单品①:加长上衣

首先需要避开的一款上衣单品剪裁就是加长的衣摆设计，如:加长设计的针织衫外套，圆肩线条过于明显，让整体骨架线条向横向下延伸，自然会显胖又难看;加长设计的衬衫上衣缩小了领口存在感，更会反衬肩膀的横截轮廓，完美避开纵向曲线的延展，如此穿衣怎会不暴露身材肩宽、背厚的身材短板呢？

错误单品②:塌肩外套

宽肩身材不穿宽肩服饰的确是一个正确的穿衣方向，但并不意味着我们就可以得心应手的驾驭塌肩服饰。圆肩针织衫、塌肩卫衣、宽领塌肩蝙蝠衫等，都完美避开了对于身材硬性立体线条的维护。为了显瘦而刻意弱化线条，反而违背了最基本的穿衣思路。

无论你对自我上身比例和显瘦感多么不自信，都不要忘记肩膀线条立体感的维护和打造，这是形成身形宽窄有度，比例得当的关键所在。

雷区二、腰身收束不当

卡腰的传统显瘦技巧也不一定适合于各类型显胖身材，宽肩的轮廓与刻意的卡腰相对比，反而衬托了肩膀的面积阔大，增加膨胀感。

错误单品③:卡腰短上衣

第三款明显错误的单品为卡腰短款上衣，采取一刀切的方式缩短上衣占比，的确能够达到优化上下比例的效果。但新的问题在于：肩膀到腰线的纵向比例缩短，上身量感全部聚焦于宽阔的后背，不是更显臃肿了吗？

脖颈偏短的女生穿超短款上衣，并不能有效的优化身形比例，过分强调上短下长的穿衣圣旨，有时反而会加重脖颈穿衣的局促感。

对于上身形体偏胖偏壮的女生来说，上衣服装款型选择的过短过大都不利于遮挡身材短板。 我总结出了以下两种对策，采用颜色过渡和款型过渡来形成整体造型的匀称感。

方法一：颜色过渡

颜色搭配这一项硬实力，再怎么强调都不为过。我们要学会把握颜色的深浅色调、不同色彩或同种色彩的匹配原则，能够抓住冷暖色调相互衬托的妙处，调节色彩种类和面积占比。最好的过渡感可以将肩宽背厚的缺陷，最大程度弱化。

1同色系穿法

黑色系

纯色系的造型搭配是入门选择，不讲究过多的鲜艳对比，只需要看准一款最适合衬托肤色和身形线条的颜色。比如穿搭一条长款连衣裙装，典型大气的纯黑色可以驾驭大面积的造型，黑色的高雅和低调感能够达到前所未有的融合，浓厚的色系也可以弱化肩膀的横向比例，融合上下线条的效果很棒。

纯白色系

纯白色彩在亮色系当中是一项典型的特殊存在，就算是肩宽背厚的女生，也可以在外套单品的选择上大面积点缀白色。

例如，春季的长裙和风衣的造型组合，内搭的深色长裙作为线条修饰存在，外搭一件纯白的长款风衣，调节了生前两次的面积占比后，色彩调和的首要任务就完成了。

2三七分截断

三七分色彩的多寡占比，可以通过颜色的对比，顺带达到比例的划分效果。比如一条三七比例的卡腰裙，以深色系作为底色后，可以叠穿短款的浅色系外套，三分亮眼色调匹配七分深色调，显瘦显高拉长比例。

方法二：款式融合

款型的融合比较讲究我们对单品的设计把握，长裙长裤自然作为拉长腿部比例的第一优选，为了形成上下身形比例的对比感，上衣的选择一定要与下装形成恰好的线条对比感。

比如较为修身的针织打底衫可以勾勒手臂和腰身曲线，大领口的设计调节头肩比例，与阔腿裤和A字裙的比例衬托都显得更为协调。

1长短不截断

对于身材纵向曲线的维护，是小个子和身材偏胖女人必须遵循的穿衣法则。中长款的上衣选用侧边塞衣角的方式，连接裙裤腰而设计高级线条延伸感。

有时可以叠加一件针织小背心，露出干净的灵摆和袖口，丰富造型层次感。

2弱化横向膨胀

弱化肩膀横向线条的延伸，叠加一件披肩或小外套都是不错的方式。选择一件较为轻薄的针织奶奶衫，随性披在肩头，都可以强化头肩的比例匀称感。

针织衫披肩随性打结

为了增加领口得当的立体感和修饰感，我们可以采用针织衫衣袖随性打结的技巧，拉开打底衫和披肩针织物品的造型差异，强化造型的立体层次，而弱化背厚的缺陷。

“肩宽、背厚”的女人，穿上衣尽量避开这“3种”，显胖还难看！跟着我整理出的穿法，很实用。

美背的好处及作用

你知道美背的好处及作用吗？如果一个人是虎背熊腰，那么这个人再好看都要打一半折扣，因此在生活中我们要注意美背。我已经为大家搜集和整理好了美背的好处及作用的相关信息，一起来了解一下吧。

美背的好处及作用1

1、突出你的身材

其实背部线条能更突出你的身材，因为它能让整个人看起来更年轻更有魅力。经常训练背部的人看起来会比其他人年轻，而且光滑的美背可以使女生的魅力值激增，背部通常是最容易被忽略的部位，但其实拥有一个光滑且纤薄的美背是非常有利于提升整个人的气质的，也会使我们的身材更加优美。

2、看起来更加年轻态

坚持练习背部的最大优点之一就是让整个人看起来更年轻，更自信，更机敏。大家都听过，练背一英寸年轻10岁，因此我们绝对不能忽视背部训练。背部有身体里的大肌肉群，所以如果让我们的背部看起来更加纤薄，就会让我们整个人看起来更年轻，更有活力。

3、有助于我们燃脂

如果坚持进行背部训练，有助于燃烧背部脂肪，还能加快我们的减肥速度。背部是我们身体中最重要的肌肉群，经常锻炼背部肌肉，身体的新陈代谢也会加快，我们的脂肪燃烧也会更快。而且，在练习背部的过程中，还可以带领手臂和其他部位进行训练，会带动全身的肌肉和热量，这样也更有利于我们的塑形训练。

4、有利于加快身体的血液循环

很多人在年轻的时候就会感到腰酸背痛，肩膀酸痛。这是因为我们坐久了，如果能坚持练习背部，就能很好地改善身体疲劳。而且还可以改善我们驼背的毛病，并且坚持练习背部可以激活身体肌肉群，强化筋骨，加快身体血液循环。

美背的好处及作用2

不进行背部训练的缺点

1、会使我们的身材不具有美感

因为我们每天都需要工作，坐久了如果姿势不当，就会造成驼背的毛病。而且会使脂肪堆积在腰部和腹部，使我们的整体形象看起来更胖，体态也会看起来不够年轻和优美。背部脂肪太多，不管是正面还是侧面，整个身材看起来像老虎背部，穿衣服的时候只能穿大号的t恤，整体体形也会比别人看起来更胖，因此我们需要用背部训练，去使自己变得更美。

2、身体会出现问题

如果长期不进行背部训练，可能会出现腰酸背痛的情况。很多上班族需要长时间坐着，背更弯，腰更弯，这样长久发展下去会导致我们的身体健康出现问题。例如，如果你胸前含着胸，心脏就会受到压迫。

如果你背部脂肪太厚，穿衣怎么穿都不会好看，所以锻炼身体和保持体形很重要。

背部的脂肪是人体最难减的脂肪之一。

对于女性而言，常见于背部不适的问题，包括胸罩闭合的背部周围下垂或多余的肉，让人崩溃！

想要减掉背部、拉紧腋窝下方的肉肉？

一、练瑜伽吧

它帮助我们增强和收紧背部并减少背部脂肪。要注意的一件事是，脂肪储存的位置很大程度上是由基因/饮食控制的。虽然减少是绝对有可能的，但是想要更完美的肩背，就得坚持每天练习对的动作。也可以练一练普拉提，对重塑身体也是不错的选择。

二、运动和饮食的相结合

有氧运动和饮食两者相结合可能是你最好的背部脂肪方法，因为它们都有助于减少体内的脂肪堆积。

下面是我分享四个简单瑜伽练习，一起动起来，燃烧背部脂肪吧！

侧抬腿

这个侧腿抬举动作旨在稳定骨盆-腰部和斜肌区域，以及横向弯曲，从而增强脊柱区域周围的躯干肌肉。

1 侧躺在地板上，腿、臀部和侧面都紧贴在垫子上。右臂可以放在头后面或身体前面，以保持平衡和支撑。

2 将左腿放在右腿上方，并叠放在其上。

3 呼气时，将双腿抬离地面约3或4英寸。确保从身体的核心部位开始运动。

4 吸气时，将腿向垫子放低，使脚稍稍高于地面，好像在上方悬停一样。

5 重复此动作6至8次，然后再将脚放回地面。

6 切换到左侧并重复。

背部延伸

增强背部伸肌和腹部控制的关键

1 从垫子开始，将腹部朝下躺在垫子上。

2 将手掌放在大腿上，手臂放在身体旁边。

3 保持双腿与脚趾稍微尖锐。

4 吸进您的上躯干并将其从垫子上抬起，并保持脚掌顶在垫子上。

5 确保使用腹部和背部将躯干向前延伸并伸向空中。

6 呼气时，将躯干降低至垫子。

7 重复6至8次。

猫牛弹力

猫牛的伸展有几个不同的名字。不管你怎么说，它都非常适合姿势，应该可以帮助你治疗背部脂肪。注意到吸气时要充满肺部，呼气时要收紧腹部肌肉。

1 从四肢开始，手腕并拢，肩膀和膝盖与臀部对齐。

2 吸气时，放下腹部，抬起下巴和尾骨，使其尽可能高，朝天花板看。你的脊柱应开始形成类似“ U”形的形状。

3 呼气时，将腹部吸进脊椎，在塞住尾骨时向后弯曲。

4 呼气时将下巴向胸部移动。

5 重复此动作4或5次，专注于呼吸。

蝗式

建议你考虑通过手指和脚趾延长身体，并在进行中最大程度地抬高身体离开地面。

1 首先，将手臂放在垫子上，然后趴在垫子上。

2 慢慢将手臂和腿抬离地板，就像是“超人”姿势一样，将它们悬停在垫子上时保持在一起。

3 同时抬起右臂和左腿时吸气。

4 呼气，抬高左臂和右腿时，再次吸气，直到您的动作开始像空中的“飞翔”。

5 多练习几次，增强效果。

对于所有这些练习，建议从慢开始，然后在感觉更强壮时逐渐增加难度。随着你对协调的适应程度提高，开始加快运动的步伐，保持呼吸平稳平稳。

注意：开始任何日常动作练习之前，请务必先咨询你的专业教练。

好了，今天的分享就到这里了，有没有觉得很简单呢，这个四个动作也不难，初学者也是能够轻松练习，每日坚持练习，相信不久之后，你的背部脂肪都不见了，背部纤薄迷人！

背部形象对自身有多重要，你知道吗？ 背部线条决定了自身的气质跟形象。

女生拥有一个好看的背部线条，让你穿礼服长裙的时候，更有魅力更性感，让你成为一个背影杀手。

含胸驼背、虎背熊腰影响自身形象， 很多年轻人不到30岁背就开始驼了，伴随着脖子前倾、虎背熊腰等问题，看起来体态全无，气质也大打折扣。厚实的背部也会让你看起来显老，很多衣服都无法驾驭。

你是否习惯了久坐不动，长时间玩手机、对着电脑办公，背部肌肉处于过度拉伸状态，肩部、胸部 肌群处于紧张萎缩状态，时间一久，你的肩背肌肉硬化劳损、脊椎也开始变形，你开始发现自己赘肉堆积，出现弯腰驼背等体态问题。

想要改善自身形象问题，塑造挺拔塑造，我们需要注意平时的坐着端正 ，而不是东倒西歪。你需要 有意识的保持坐姿形象。此外，你还需要减少久坐时间，做一些拉伸训练激活肌群，避免肩臂肌肉退化。

最后，我们还需要加强背部训练，强化背部肌群 ，从而抑制脂肪的堆积，才能改善含胸驼背、虎背熊腰问题。

你的气质从背部开始 ！ 你是否忽略了自己的背部训练？

背部是身体的第二大肌群，由背阔肌、菱形肌、斜方肌等肌群组成的，背部也是上半身最大的一个肌群。练背可以提高身体代谢水平，促进身体燃脂，帮你提升减肥速度。

练背的时候，我们可以从“拉”的训练动作入手 ，比如划船、引体向上、绳索下拉等动作来强化背肌，改善虎背熊腰问题从而，塑造纤薄紧致的美背。女生多练背，可以让你背影看起来更减龄哦！

背部训练的时候，我们只需要2-3天训练一次即可。 平时你可以结合有氧运动刷脂，比如跑步、跳绳、有氧操、广场舞等运动来促进卡路里消耗，刺激血液循环，提高体能素质，有助于强化自身体质跟抵抗力。

最后，分享一组背部训练动作， 无论男女都可以练出来，女生选择3-5KG的负重训练，男生选择5-10KG的负重训练即可。

动作1、反手杠铃划船

坚持10-12次，重复4组，组间歇45秒

动作2、俯身划船

坚持10-12次，重复4组，组间歇45秒

动作3、（低位）引体向上

坚持10-12次，重复4组，组间歇45秒

动作4、壶铃硬拉

坚持10-12次，重复4组，组间歇45秒

动作5、单臂哑铃划船

每侧10-12次，重复4组，组间歇45秒

动作6、罗马椅挺身

坚持10-12次，重复4组，组间歇45秒