请问女生173cm的美型标准

这个标准有很多 大略的总结为如下几条

1、整体比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律，身高等于头长×75~85。

身高是各部分尺寸的直接准绳，当身高头长比较大时偏向较小数字，反之则增大。同样c罩杯的胸围在160的女性身上就非常丰满，但高挑到175时则显得非常瘦削。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高×0515~055。

胸围是衡量身材的重要参照，在身高头长比正常的情况下你的胸围的大小将直接牵带腰围臀围腿围的视觉效果（尽管实际尺寸并无变化）， 如果胸围低于05 那即使你腰臀围度并不大同样很难达到美观效果。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围约为身高×034~037，对比看较胸围小20~30厘米。

4、髋围：也就是常说的臀围，在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围应为身高×0535~0565

较胸围大2~4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10~15厘米。

运动型美女身体呈现明显的葫芦形，深蹲等动作将使得臀部上翘臀围增大，大腿丰满而圆润 ，大腿围会增大腰围却会变小， 相对而言一般女性大腿较为直筒并且内侧略微里凹，故而大腿围差距极大。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围等于身高×018~02 ，约为大腿围×07。

运动型美女小腿腓肠肌圆润紧致中下部修长曲线分明， 上部围度略增而中段维度减少，故此标准不适用。

7、腕踝围：在手腕足颈的最细部位。腕围约为身高÷11-1，足颈围约为身高÷9。

此尺寸和腕围一样天生差距很大，青少年体力劳作也造成一定影响，成年后基本不变，运动也不会有明显改观。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围约等于大腿围的一半。

运动型美女肱三头肌充分发育线条优美二头肌饱满而圆润，相应增大3~5cm。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽为身高×0245，约等于胸围的一半减4~6厘米。

肩宽直接决定骨架尺寸，并不受胸围的实际控制，长期减肥体重减少10kg时胸围掉5、6cm很正常，但肩宽一般不会变化。

对于小腿，只能说多做负重提踵训练（大概在一组15~20个彻底力竭的重量 连做5组），然后就跑吧，经过充分运动能使得小腿呈现优美的s型，腓肠肌形状受遗传影响们明显，各种运动只能使得中下部皮脂变薄，s曲线更加突出，但绝对数字很难改善（不但是女性，哪怕换成男性想增肌变粗也同样困难）。

但减肥是典型的体液调节，是全身细胞共同参与的行为，不存在只瘦哪里这种情况，而女性的胸部和臀部就好像男性的侧腰与下腹一样对脂肪的代谢最敏感，长的最快也减得最狠，那取得腿部3cm进步的时候胸部可能就要做出5cm的牺牲，请务必谨慎。

因为直接进行持续有氧训练身材会变得非常干瘪，这里建议以力量训练配合有氧训练综合改善体态,，每次40~60分钟器械训练配合30分钟有氧是最佳方式，最近crossfit风靡全球，以此为中心将获得远胜痛苦的长跑和耗时低效的瑜伽带来的塑身效果。

看在手打这么多字的份上，不采纳也点个“给力”吧，如果有其他问题可以向我提问

1、温和的健步行走

有神奇的抗衰老功效，行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。可增进人身体所有部位的健康。

2、锻炼一些小幅度的运动

比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

扩展资料：

例假期间运动的注意事项：

女性来月经时绝对不能做剧烈运动，包括快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。因为此类运动可能加重痛经，甚至导致子宫内膜异位。

特别注意月经期不能做仰卧起坐等引起腹压增高的活动，腹压增高，很可能引起经血逆流进入腹腔，导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大。

月经期间，女生的子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态，如果参加水上运动，很容易导致病菌侵入，引起妇科炎症的。

人民网-来月经能做运动吗？经期3种运动不能做

人民网-女性养生：月经期间适不适合做运动

人体患急性炎症时，每立方毫米血液中的细胞数可能是： １６０００个人体患甲状腺肿或肿瘤是因为缺乏微量元素： 碘人体所需的锌必须从食物中摄取，食物中含锌量最高的是： 牡蛎人体散热主要靠什么来完成？ 皮肤人体是对称的吗？ 不是人体最先老化的部位是： 眼睛人体最先衰老的器官是： 胸腺人体最可能肥胖的部位是： 肚子人体最坚硬的物质是： 牙釉质人体最坚硬的部分是： 牙齿人体最大块的肌肉是： 臀肌 人体最大的内分泌腺是： 甲状腺人体最大的器官是： 皮肤人体最大的消化腺： 肝脏人体最大的细胞是： 卵细胞人体最大的肌肉是： 臀大肌人体最大的解毒器官是： 肝脏人体最小的一块骨头是： 耳朵人体最小的器官是： 甲状旁腺人体最小的肌肉是： 镫骨肌人体最灵活的关节是： 肩关节人体最硬的组织是： 牙齿人体最粗的血管是： 主动脉人体最能耐受缺氧的器官是： 脑人体最重要的器官是： 肝人体最长的器官是： 小肠人体最长的神经是： 坐骨神经人体最长的骨是： 股骨人体有多少个脊椎骨？ ３３人体有多少根肋骨？ ２４人体有多少块骨骼？ ２０６人体本身能生成铜吗？ 不能人体每日平均流失多少毫升的水分？ ３０００人体气管和支气管的内表面是： 纤毛上皮人体水份约占体重的： ７０％人体汗腺分布最多的部位是： 手掌和脚底人体消化道中最长的器官是： 小肠人体热量源于主食的比例约为： ６０％－７０％人体热量的最大供给源是： 糖人体生命中最重要的物质是： 蛋白质人体的ＤＮＡ上带有遗传信息吗？ 带有人体的发育是从一个细胞开始的，这个细胞是： 受精卵人体的各个部位有不同的温度，请问以下哪个部位的温度最高？ 大脑人体的器官能分泌各种各样的体液，分泌胆汁的是哪个器官呢？ 肝脏人体的安全电压是多少？ 不高于３６Ｖ人体的平均体表面积大约是多少？ ２平方米 人体的平衡感受器在： 内耳人体的心肌是终生跳动永不休息的吗？ 不是人体的毛发、皮脂腺、汗腺和指甲等都属于： 皮肤的衍生物人体的白细胞是不是白色的？ 不是人体的第一次心跳是什么时候开始的？ 胚胎发育到第３星期人体的肉体骨养份由炭与水构成，其比例是： ３：７人体的肌肉共有多少块？ ６００多块人体的血液为什么是红色的？ 红细胞含红色的血红素人体的血管有几种？ ３种人体的身高与哪一种最有主要的关系？ 遗传人体的部位中，皮肤最薄的地方是？ 眼睑人体皮肤的哪一层对保持体温起着最重要的作用？ 皮下脂肪人体细胞有多少条染色体？ ４６条人体缺乏碘是造成什么疾病？ 甲状腺肿人体缺乏维生素Ａ可引起下列哪种明显的疾病？ 角膜软化症人体缺乏维生素Ｃ会导致： 坏血症人体缺少什么会造成甲状腺肿大？ 碘人体缺少哪种元素会造成甲状腺肿大？ 碘人体缺少哪种微量元素会造成甲状腺肿大？ 碘人体肌肉剧烈运动时会有酸痛感，引起这种感觉的物质是： 乳酸人体肌肉由三种类型，胃肠蠕动、呼吸、循环等活动都依靠： 平滑肌人体肌肉的胃肠蠕动、呼吸、循环等活动都依靠： 平滑肌 人体能直接消化利用纤维素。 错人体营养的基本组成是： 蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质人体运动系统包括骨、骨连接和骨骼肌三部分，运动系约占成人体重的： ６０％人体通常可以自制哪种所需的维生素？ 维生素Ｅ人体随尿液排出的尿素，是下列哪种物质的代谢最终产物？ 蛋白质人体感染“ＳＡＲＳ”病毒后，会导致患者肺部组织纤维化，进而危及患者生命，那么导致患者肺部纤维化最直接的原因是： 人体免疫系统的防卫反应

室内晨练的最佳运动项目

室内晨练的最佳运动项目，俗话说：“一日之计在于晨”。清晨醒来，坚持做几个简单易行的动作，有利于增强身体素质，让自己全天精力充沛，提高工作效率。以下分享室内晨练的最佳运动项目有哪些？

室内晨练的最佳运动项目1

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

4、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

室内运动对身体的好处

1、运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

2、运动帮你抵御疾病常保健康

担心得心脏病想要预防高血压不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。

体育锻炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。

3、运动给你带来好心情

想振奋下心情亦或重压之下想要发泄一下在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

4、运动使精力充沛

去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的`输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

5、运动改善睡眠

无法入睡或是睡意太浓不想起床，那么经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼，否则你会因太兴奋而无法入睡。

室内晨练的最佳运动项目2

室内运动项目

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

二、踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

三、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

四、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

五、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。

六、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

七、举洗衣袋

大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的`洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。

八、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

室内晨练的最佳运动项目3

一、擦面叩齿一分钟

仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。

再来一点去除颈部皱纹的方法：

1、颈部和脸部两者整天暴露在阳光下，因此早晚都要往脸颈部涂抹日霜和晚霜。

2、多用冷水洗脸，有助于收紧肌肤。因为热水会带走肌肤上大量的皮脂和水分，从而使皮肤变得更加干燥，更容易出现皱纹。

3、较高的枕头势必会令颈部呈弯曲状，直接导致皱纹的产生，所以尽量要使用较平的枕头。

4、气候较冷、风沙较大时，一定要系好围巾，既防风又保暖，预防皮肤变得干燥。

5、最好不要吸烟，香烟中的尼古丁等有害成分会使皮肤表面的水脂化合物含量减少，导致皮肤弹力纤维变性，从而形成皱纹。

6、多吃清淡食物及新鲜蔬果，及时补充纤维和维生素C，也可预防皱纹的产生。

7、用鸡骨头煲汤，鸡骨头里有软骨素，可以提高弹力纤维；用猪蹄炖黄豆，最好是母猪蹄，因为猪蹄里的胶质很丰富，能够提高肌肤的弹性。

二、伸屈四肢一分钟

躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血， 可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。

三、搓胸揉腹一分钟

平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。

四、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

五、左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。

六、正确起床一分钟

做完以上动作以后，可以缓缓起身离床；正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。

七、手指梳头一分钟

每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

八、转动眼睛一分钟

闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。

九、轻揉耳轮一分钟

双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。

十、收腹提肛一分钟

收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，

早晨做好4件事提升全天状态促进健康

1、深层清洁

早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底 洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭！

2、晨起排便

这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

3、早上一定要好好刷牙。

即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。

4、早晨起来喝杯白开水。

晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

专家建议：起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。

在家的话就一定要保证练习，在工作的匆忙之后，很多人都会想去锻炼一下，但是健身房不仅距离家很远，而且距离工作的地方也很远，尤其是当劳累了一天之后，就更不想去健身房锻炼了，这时候就可以回家锻炼了，但是当回到家之后却又没有什么锻炼的氛围，时间久了又坚持不住，所以你需要制定一个计划表，或者别的外力来帮助你，接下来让我们看看具体的方法。

一、平板支撑

　这是一个很好的强化核心的训练动作，当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉，我们在做这个训练动作的时候，自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉刺激。但是要注意，在做这个动作的时候，身体要尽量的保持稳定，要少出现身体的摇晃情况，这样才能保证训练的最好化。

二、使用软件

多做做引体向上也可以锻炼腹肌。

引体向上通过手掌不同的抓握方法和距离大小，训练的肌群也是不一样的：

比如，宽距的引体更能增加背阔肌的纬度，窄距更能增加背阔肌的厚度，正手握训练上背，反手握训练肱二等等。其实，有的时候，那你也不必为了特意完成软件上的完成量而进行锻炼，只要感觉筋疲力尽之后，就可以停下了，不要为了数量而放弃质量。

最后，腹肌是男人最爱的部位之一，锻炼好了腹肌会让男人看起来有一种特别的魅力，而且有人说要有腹肌全靠虐，可虐也是有方法的，想要漂亮有型的腹肌，在锻炼时动作不能单一，应经常变换不同的动作，多角度的刺激腹肌的形成，这样你的腹肌才会越来越漂亮，越来越与众不同，看起来更加的强壮。

健身是没有速成的，多吃多练，坚持才会有效果，不要说自己是吃不胖的那种人，我也是瘦了那么多年，不还是一样长上来了么？你可以吧进餐次数改为一天四顿或五顿，这叫少吃多餐。及时合理的补充营养。再就是营养要均衡，牛羊鱼肉不要忌口，馒头米饭都可，但不要吃猪肉，另外就是锻炼了，给自己设计一个健身表，就是今天练什么明天练什么，该做几个动作，做几组，训练多长时间。不要急于求成，很可能会伤到自己，从轻重量慢慢来，当觉的做起动作没感觉时在加重量，慢慢的循回渐进，基本上三个月就会有看出很有效果，然后可能会进去一个瓶颈区，这就需要坚持了