做俯卧撑后背疼 怎么办怎么预防

1 为什么做俯卧撑后背疼

一般俯卧撑发生后背酸痛的情况是比较少的，如果发生一般是下面两种原因，其中第一种比较常见。

正常的肌肉酸痛

俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等。但也会动用到一定的背部肌肉力量，这样就会导致背部乳酸堆积，肌肉纤维轻微破损，造成正常的肌肉酸痛。在初次做俯卧撑运动时这种情况往往比较明显。

下降太低肌肉拉伤

做俯卧撑下降身体的时候胸部放得太低而过分挤压背部，没有热身突然运动，动作过猛都可能会导致后背肌肉拉伤。不过一般情况下这样的情况很少发生。

2 做俯卧撑后背酸痛怎么办 拉伸

静态拉伸是应对肌肉酸痛最有效的方式之一，做法是肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上。

按摩

按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。

冷热敷

用冰袋和热袋交替敷在背部酸痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

洗热水澡

洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。

休息

休息是应对缓解酸痛最重要的方式，通过休息可以让身体自动调节，帮助新陈代谢，并能够帮助缓解疲劳。

3 做俯卧撑后背拉伤怎么办 停止运动

肩部拉伤以后，肩部会出现红肿、充血的症状，此时应该立即停止运动，以免造成更大的伤害。

冷敷

肩膀刚拉伤的时候可以冷敷处理，用毛巾包住冰块敷在肩部，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。需注意的是冷敷只能用于拉伤刚开始发生时，不能后续一直使用。

热敷

受伤三天后可以进行热敷，用热毛巾敷在肩部。因为此时是肌肉的恢复阶段，热敷可以促进局部的血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合。

吃止痛药

如果感到肩部部位疼痛难忍，可以吃阿司匹林等止痛药缓解，帮助日常正常的活动。

4 做俯卧撑后背疼严重吗

肌肉酸痛不严重，拉伤比较严重。

如果是肌肉酸痛则不严重，这是正常积极的现象，因为肌肉增肌的过程本身就是肌肉纤维破损再修复从而增大的过程。

如果是肌肉拉伤，情况可能比肌肉酸痛严重些，这种情况疼痛比较明显，损害身体组织，并限制身体活动，影响正常活动。

消除运动后产生的乳酸方法：

1、运动前的热身运动前热身可以让肌肉脱离僵硬的状态，运动后可以有效地控制乳酸的分泌。

2、运动量的规律性运动尽量要有规律，比如力量训练尽量分为一组一组的来做，每做一组的时间间隔尽量一致，让肌肉适应这种规律。

3、力量训练要量力而行力量训练是最容易产生乳酸的训练之一，力量训练要根据自己的能力来训练，太重的力量训练之后会让肌肉产生大量的乳酸。

毒素产生的原因：

1、抗生素的临床剂量越来越大，换代产品越来越多，但机体的耐药性、抗药性越来越强，治疗的效果也越来越差。人平均35种病，需用41种药，但用药治病是有害的，表面上似乎已经治愈。

但药物所引起的副作用，往往引起新的疾病。一旦停药，立即恶化；不停地换药，一种病要用几种药。明知副作用大，可吃的药比饭多。

2、食物链的污染；农产品（残留农药），渔牧肉品（激素），加工食品（防腐剂、色素、添加剂等）。

-排毒运动

皮肤是身体的镜子，也是身体最大的器官。美丽的肌肤首先源自健康的土壤，人体的运作机制借由皮肤、肠道、肾脏、肺脏等各种排毒管道将体内的毒素排出．一旦生活规律受到干扰，体内毒素过载，排毒通道受到阻挠，皮肤首先就会亮起红灯。因此要想皮肤水润通透，头等大事就是排出体内毒素。

已经中毒的肌肤就像一个不太干净的水池，如果不先过滤就一再注入清水，展现出来的仍是暗淡不透明的肤质。选择正确的捧毒法能够有效清除一些原本不属于肌肤天生应有的外来物质，让皮肤积蓄的毒素一扫而光。

洗脸排毒．

先用温水洗脸，接下来用冷水冲30秒，再用温水洗，再用冷水冲，冷热交替的洗脸法，能够促进血液循环，也是促进排毒的小诀窍。

精油排毒。

精油排毒是一种非常好的方法，纯正的植物精油的分子很细，可以作用到血管与淋巴，只要用得对就可以将滞留在身体内的二氧化碳及沉积的物质代谢出来。无论是擦还是闻，都有代谢体内毒素、净化身心的作用。

脚底 排毒。

脚底之所以能排毒，是基于 肾、输尿管和膀胱等条件反射区，从而令有毒的尿酸溶解后排出体外。进行脚底 前，可以先喝一杯清水或柠檬水，更有利于毒素的排出。在家进行脚底 ，最筒单的方法是在浴缸或水盆中放人圆形的小石，然后在石上漫步，便能 脚底的条件反射区。平日多在沙滩或石路上赤脚漫步，也能产生保健排毒的效果。

运动排毒。

运动能够加速新陈代谢，可说是达到排毒的最好方式，经常有一些大运动量的活动，会加速身体的新睬代谢，在不断喝水不断出汗的同时，身体的毒素就会随着汗液同时排出。平常建议可以多做瑜伽、跳舞、慢跑等运动，当然也可以利用家里现有的浴巾、垫子，或是篮球、排球等，简单操作居家运动。

花草茶排毒。

花草茶具有多种调理身体之效，每天一杯花草茶，能中和体内的毒素，扫除体内积累已久的不洁物质。

毒素太多？轻彩祛痘家教你如何给肌肤排毒

很多肌肤问题，比如痘痘，都是因为皮肤排毒不顺畅、毒素堆积导致的。与其等出现皮肤问题再想办法解决，倒不如及时给肌肤进行排毒，防患于未然。今天轻彩祛痘家就给大家分享几种在日常生活中给肌肤排毒的方法。

一、运动排毒

运动能够排毒，这个相信大家都知道，可是能坚持下去的有几个呢？运动不仅强身健体，还能促进人体的新陈代谢，是肌肤排毒的最佳选择。在运动时，肌肤里的毒素会随着汗液一起排出，达到了排毒的效果。运动完一定要及时清洗身体表面排出的汗液和毒素，不然毒素积在皮肤表面，还是会引发肌肤问题的。

二、脚底 排毒

脚底有很多穴位，连接着人体的很多器官，所以很多人喜欢通过足疗来缓解人体的疲乏等症状。其实脚底 也能促进肌肤毒素的排除，因为人体的肾、输尿管和膀胱的条件反射区也位于脚底部位，通过 这些反射区使身体内有毒的尿酸溶解后排除体外。

当然，脚底 不只能在专业的 院进行，也可以自己在家进行 。轻彩祛痘家给大家推荐一种简单的方法，在浴缸或是洗脚盆中放一些圆形的小石子，把脚放在石子上按压， 脚底的条件反射区。

三、精油排毒

这种方法需要准备纯正的植物精油，虽然比起前两种方法较麻烦，但也行之有效。纯正的植物精油分子可以作用到人体的血管和淋巴，使用方法得当的话就可以把人体内滞留的二氧化碳和沉积的物质给代谢出来。纯正的植物精油不管是擦在身体上还是用鼻子闻，都能起到排除身体内的毒素的作用。

不同的肌肤要选择适合自己肤质的植物精油，轻彩祛痘家再给大家细分一下：干性肌肤建议选择玫瑰精油；油性肌肤选择茶树、柠檬精油；敏感性肌肤则可以选择甘菊、薰衣草精油。

女性需要排出哪些毒素 想要排毒有妙招

要说女人养颜最大的敌人是什么，那一定是体内的各种毒素了。因为女性体内存毒的话，会导致面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等，严重影响女性的健康。那么女性需要排出哪些毒素呢？排毒的方法有哪些呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

女性需要排出哪些毒素？

1、浓度超常的尿酸

尿酸也是人体新陈代谢的一种产物，主要由肾脏排出。当尿酸在血液里的浓度超过正常值时易沉积在软组织或关节引发急性发炎反应。

2、乳酸

人处于疲劳状况中会出现腰酸背痛、浑身乏力、运动迟钝、笨拙等症状，这是由于乳酸堆积造成的。乳酸是人体在长时间运动中产生的，它和焦化葡萄糖酸在体内不断积累，会导致血液呈酸性。

3、脂质沉积

现代人经常摄入含有过高营养的食物，再加上运动量大，水分补充不足，就很容易导致血液粘稠。随着血液浓度的增高，就会造成大量脂质沉积在血管内壁，是各器官供氧不足，引起脑栓塞等疾病。

4、长期摄入胆固醇

胆固醇是人体不可缺少的一种营养物质，人体内的胆固醇绝大部分由肝脏制造，它不仅作为身体的结构部分，还是合成许多重要物质的原料，但胆固醇的长期大量摄入会使血清胆固醇升高，增大心血管疾病的危险性。

5、陈旧宿便

宿便即肠道内长期淤积的陈旧大便，一般3~5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，它所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病产生，严重危害人体健康。

6、自由基过量

自由基是造成人体衰老的最大因素。适量的自由基有好处，可保护身体免受化学物质等外来物的侵害作用。但是身体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。

7、水毒与瘀血

水毒的形成是因为人体食用了过多的冰冷食物或是体内的水代谢出现异常而导致的体液分布不均匀。瘀血是人体内的老、旧、残、污血液，是气、血、水不流畅的病态与末梢循环不畅的产物。水毒会引起发汗、排尿的异常与水肿，瘀血会引起细胞、肌肉的养分不足，造成肥胖等症状。

女性常见的7种排毒方法

1、运动排毒法

每天坚持运动也能排毒。在进行运动的过程中，人体的毛孔会张开，然后排出大量的汗液，这些汗液中，夹杂着很多毒素，所以，运动也能排毒。

2、喝水排毒法

喝水是最好的排毒方法。喝水可以促进血液循环，从而提高机体的新陈代谢水平，这样的话，体内的毒素就会随着汗液、尿液等排出体外。所以，喝水可以排毒。一般建议喝白开水，排毒效果最好。

3、饮食排毒法

饮食也有助于排毒。比如吃一些富含维生素C的食物，具有很好的抗氧化作用，可以帮助身体排毒。比如吃一些具有清热解毒功效的食物，也能帮助身体排毒，像绿豆、莲子等食物都具有较好的排毒效果。比如吃一些富含粗纤维的食物，可以加速体内垃圾的排出，从而帮助排毒。

4、蒸汽排毒法

目前最为实用的肌肤排毒方法，并且它的操作简单，见效很快。蒸汽能够让肌肤中的毛细孔全部打开，让排毒的通道变得畅通，这样皮肤里面的毒素才能够迅速的排出体外。但是蒸汽只是让毛细孔充分的打开，想要让毒素清除彻底，还需要配合 师的 ，让毛细孔中的垃圾排除。

5、做精油

精油是女性美肤养颜的制胜法宝，它的作用非常广泛的，可以缓解疲劳的神经、改善睡眠质量，同时它还可以改善皮肤，让肌肤恢复健康。另外，有不少的精油还具备排毒清体的功效。精油的这个功效，人们常常会忽略，实际上利用专业的 手法辅以精油，能够有明显的排毒养颜效果。

6、泡温泉

如果近一阶段不得不经常加班熬夜，就要想法保持肌肤循环通畅、加快排毒。最值得推荐的方法是，去美容院尝试温泉、药石浴之类的全身排毒法。通过湿蒸出汗，将体内毒素排出。身体浸泡在热泉中完全放松，然后趁著毛孔开张对面部皮肤进行排毒 。很多促进血液循环的成分像植物精油、积雪草、B族维生素等成分，都被加入 霜等产品中，帮助唤回肌肤光泽。

(摘自： 邱浚彦 )