你好!
首先,无论是侧平举,还是前平举,肩关节有响声是正常的,但是动作一定要规范,因为肩关节是所有关节里最容易受伤的部位,千万要小心。
下面,我再说说俯卧撑的事。
在没有任何器械的情况下,俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦,
如果训练的得法,胸肌就会有一定的起色的。你的肌肉有了形,这就是见效了。
但是,俯卧撑有一定的局限性,因为做俯卧撑靠的是你自身的体重(除非你做俯卧撑的时候后背负重),当你练到一定程度的时候,你自身的重量已经不能更有效的刺激胸肌,因此,你的胸肌的厚度就会处于停滞状态。
如果要想胸肌很发达(我指的是胸肌的厚度和宽度),仅仅做俯卧撑是远远不够的。最经典的动作是哑铃卧推,哑铃飞鸟,哑铃斜上推,杠铃卧推,杠铃斜上推等等动作,或者借助于器械,比如坐姿器械推胸等。
如果条件有限,只能做俯卧撑的话,那么只有一个办法,就是后背负重,放杠铃片,或者其他重物来弥补自身体重的不足,不过,一定要有人在旁边保护,否则后背负重很大,你又不能掌控,就会很危险的。
说道补充营养,健身行里有句话叫“三分练,七分吃”。肌肉修复和生长考的是高蛋白,所以,你可以注意一下你吃的有没有不当的地方,多吃些鸡蛋,瘦牛肉,鸡胸都可以提供高蛋白。
再专业点儿可以考虑训练前和训练后吃点儿肌酸粉,乳清蛋白粉,
对肌肉修复更有利。
问题一:左手掌心痛是什么预兆? 有一回我也是,我是摔跤后手杵到地上了。不过我可以告诉你,人的手和脚有丰富弧血管组织,一般不会发炎和病变,你不要害怕,如果你当成个事的话,建议去做ct。花钱买平安^_^
问题二:左手手心痛是什么原因 您好,你的情况,需要警惕,颈椎压迫神经引起,建议检查一下看看
问题三:左手掌心疼是什么原因所至? 左手掌心是心包经上的要穴,疼就是心脏经络淤阻气血不畅。
问题四:手掌心疼是怎么回事 您好:如果以前没有外伤史,考虑是小关节炎,腱鞘炎,类风湿,痛风!
指导意见:
要打消炎针(青霉素类比较好),服用消炎止痛药(芬必得,布洛芬,双氯灭痛片),如果是痛风需要服用秋水仙碱,可以配合针灸理疗!
问题五:早上突然起来左手手掌里面疼的,怎么回事了?请高人解答 你这个症状就是中医说的散气,就是受到突然收到外力引起的,手掌弯曲或向后的时候有点痛,关节不会肿大,也没有发热的情况,这个你用担心,晚上用点白酒轻轻的按,但是不能揉,一般4天就会自行恢复。 腕关节损伤,多有明显的外伤史。伤后出现腕部无力,腕关节活动不灵。轻伤,一般无明显肿胀,疼痛不甚,仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。严重扭伤,可间腕部肿胀、疼痛较重,不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。检查时,将腕关节用力掌屈,背侧出现疼痛,则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤;反之,则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。如将腕关节用力向尺侧偏斜,桡骨茎突部出现疼痛,则为桡侧副韧带损伤;反之,则为尺侧副韧带损伤。如腕部各个方向的活动均出现疼痛,而且活动明显限制,则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗,预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。
治疗:外敷接骨散,是最佳的选择。内服舒筋活血汤:舒筋通络,行气活血。
问题六:左手手掌中间痛怎么办? 病情分析: 这位朋友你好:你的情况可能是狭窄性腱鞘炎,狭窄性腱鞘炎又名创伤性腱鞘炎或弹响指。主因从事不惯常的劳动和手腕过多活动而引起的腱鞘和肌腱的水肿,继而增厚,妨碍肌腱的滑动。亦可是先天性或因胶原性疾病而致。 意见建议: 1.注射治疗 即将醋酸氢化可的松(HCA)注射于腱鞘内,每周1次,每次0.5ml(12.5mg),为减少注射时疼痛,可与1%普鲁卡因0.5ml混合后注射。一般注射4~6次即可治愈。适用于各期腱鞘炎,以早期效果最好。 2.手术治疗 即行腱鞘切开术。手术效果较好,不易复发,但有时并发肌腱粘连。适用于注射治疗无效,以及有弹响或闭锁现象的腱鞘炎。 3.针刺、推拿、中草药和固定患手都有一定疗效。
问题七:男人左手掌心痛是怎么回事 跟腰椎和左踝没直接关系,但不知道在床上坐时的具体动作,有没有长时间左臂支撑,劳损性酸痛也是有可能的若有,减少左掌支撑,看有无减轻症状再有考虑颈椎 上肢神经所致,可以到医院做颈椎X片检查
1、卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,会使肌肉失去控制。
2、重量要适中,太轻没有效果,太重则容易受伤。
3、在锻炼之前注意热身,会让力量训练的效果更好,肌肉收缩更明显有效,同时也能够避免运动伤害。
4、注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。
5、最后锻炼完后做再几个胸部拉伸动作,每个15秒左右。
首先,在正式进行这篇文章之前,我要先给大家介绍一下这个动作的基础,这个动作真的是最容易犯错的,如果你错了,那么你的胸肌就会很不容易生长。
首先我们要先讨论一下我们的目标肌群,在做这个动作的时候,我们的目标就是让胸肌受力。
因为这是哑铃卧推啊,所以上胸和下胸会受力一点,主要就是这一块受力,但是也是取决于不同的人,取决于它的身体形态。
胸肌的作用是将手肘向前用力拉伸,这点是最需要被牢记在心里的,因为很多人在向前推重量的时候他们想的就是往前面推。
其实我们应该交叉着向前推,在这个前提下我们实际要做的就是将手肘打开,再向前推到一起。
在做训练重量之前,我建议你先空手做一两组去热身,空手做的目的其实就是让自己的肌肉纤维记住这个动作的运动轨迹,尽最大可能的让自己该锻炼到的地方变成固定器械的样子。
在我看来,下背部供起来是有一点帮助的,因为这样可以稍微改变一下你胸骨的角度,这样可以帮助你在推的时候,保持肩膀后收。
这个动作还是有些困难的,但是我还是希望你们都尝试一下,然后把手往前推, 在做任何一种推类动作的时候。
不要从底部开始动作,因为这样比较难调整,特别是重量特别大的时候,所以从顶部开始动作。
所以我们首先需要将自己的肩膀后收。尽量让肩胛骨靠近,然后胸打开,向后收缩肩部,接着向下的时候,稍微弯曲手肘。
这个时候你的手应该全程都在肘部的正上方。你一定要将自己的手肘下到一个能够感受到胸肌拉伸的位置。
一旦你空手完成了一组之后,就可以开始另一组热身了,热身时候的重量应该远远不及你平时训练的重量,大概就用你平时训练重量的一半就可以了。
现在我给大家介绍一下基础的准备姿势,首先将哑铃放在膝盖上,接着人往后躺,双手举起哑铃,这就是准备姿势了。
然后肩膀尽量后收,下背部略微拱起,然后慢慢向下,略微弯曲手肘,一定要保持手在肘部的正上方,然后在这个时候做顶峰收缩。
在最后,想象着在做这个动作的时候将两个手肘无限靠近,并且在动作的顶部用力去收缩胸肌,这样才能起到最好的训练效果。
小编我希望大家能够更好的去做哑铃卧推,让自己在练胸的时候,有一个更好的训练效果。
戴护手,掌心加厚的那种,时间长了不戴也不会疼了。不过呢,就算不戴,一个星期以后手掌疼的现象也会消失。要不然就是你握力不够,买个橡胶圈天天捏捏就好了,不过都要有个过程,一般一星期就能适应了,你应该是太过缺乏锻炼了。
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