背部肥胖应该怎么减？哪些方法能瘦背美背呢

　　1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的凹陷处，手指用力地掐着锁骨的位置，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。　　2、大拇指离开锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摆动，保持手指的姿势不变，向右上方摆动右臂。　　3、尽量向上抬高手肘，保持左臂的动作不变，然后左臂向左上侧相互旋转转动锁骨。　　效果：这个转动锁骨的动作可以加速血液循环，排出身体内的多余垃圾。刺激背部的肌肉，让肌肉得到充分的舒张，燃烧背部的脂肪。

1,可以做扩胸运动,同时锻炼胸部和背部的肌肉女生的话,戴bra的时候要用手把背部的肉往前拨,多做几次之后背部的肉就能很轻易的拨到前面,坚持下来可以减去背部的肉同时增加自己胸围(也可以有事没事多掐几下)

2低头让下巴碰到胸前,维持5秒;抬头让脖子尽量往后,维持5秒,如此反复5次(如果觉得不够可以10次或以上,本人一般是到累了为止,次数可以慢慢增加)多嚼口香糖也是个不错的选择~

3摆臂运动和打羽毛球都不错哦~也可以自己给自己按摩~有事没事都可以多捏手臂的肥肉,但是每次如果是捏个5分钟是没什么效果的哦很多时候脂肪的消耗都是从第20分钟开始

4做仰卧起坐吧~以不让自己难受为基准,慢慢增加每次的个数还有注意饮食,不要一下子吃太多东西,多喝茶消食,吃西瓜消水肿,不要吃太多淀粉类及糖类,脂肪就更不用说了,饮食以蔬果等粗纤维食物为主

其实关于减肥,还是运动+排毒最好,或者再加上稍微的节食,每餐8分饱,8点后不吃东西,就差不多啦~

　很多长寿的人，他们的保健养生方法各有不同，但大多数长寿的老人都特别喜欢晒后背。晒后背的好处有很多，它可以帮助我们补钙，还可以强身健体。下面，为您带来“晒背有什么好处”，大家一起来看看吧。

　 一、晒背晒出来的长寿村

　江苏如皋市是中国有名的长寿之乡，当地流传着一句民谚“不到如皋不知自己年龄小”。截至2011年底，140多万人口的江苏如皋，其中百岁老人有270名，90岁以上的老人4000多名。

　他们长寿的秘诀很多，尤其喜爱通过晒太阳来预防疾病。与众不同的是，他们晒太阳的重点是晒背，让充足的阳气赶走盘踞在背部的阴气，身体一年四季都感到暖意融融。

　中医认为，背部为阳中之阳，如果背部受冷，则风寒之邪极易通过背部经络入侵，伤及阳气而致病，年老体弱或久病虚损之人就易旧病复发，并加重病情。

　正常的肺腑功能都靠阳气来支持，阳气充盈，身体就能抵御疾病的侵入。聪明的如皋人就是通过太阳这一免费补药来改善阳虚体质、增强机体免疫力的。

　背部是由脊柱和支撑它的肌肉组成，多数背痛是因为工作过度，肌肉活动太少，背部受凉，血管收缩，肌肉有关软组织拉伤所致。所以，除了晒太阳外，还要注意背部保暖。不单是老年人，特别是一些久坐办公室的人更要注意背部保温，如冬天穿一件羽绒背心、皮背心，常用暖气烤烤，对暖背大有好处。

　 二、小孩也应该多晒晒

　临床上经常遇到咳嗽的患儿，这样的患儿有一个共同特点，就是喜欢活动。小孩子又好出汗，动起来必然大汗淋漓，背部衣服都会被汗浸湿，当小家伙不活动了，安静下来，被浸湿的、发凉的衣服贴在患儿的背心上，当天就会患病。

　注意啦!接下来有些治疗会出现这样的循环：活动出汗——背心受凉——肺受寒咳嗽——静脉滴注抗生素治疗——出现感冒症状——服用感冒药对抗性治疗——病情缓解，阳气受损，体质下降……

　一次又一次的循环往复，就好像一个漩涡式的循环一样，每循环一次，小儿的体质下降一次，有的小儿变得弱不禁风，稍稍有点风吹草动，就感冒咳嗽。

　其实这都是小儿体内阳气不足的结果，与其天天给小儿打吊瓶，还不如让小儿晒晒太阳，烤烤背心。据说国民党元老之一：吴稚晖，幼年体弱，无法上学，只能在家。他每天跑到山上，或躺或趴在一块大石头上，赤裸着全身看书，因为太阳晒在身上暖洋洋的，直到年龄大了仍如此，村里人屡次投诉也不改悔。谁想到长大以后，健壮如牛，居然是国民党元老里出名的长寿者。

　城市里能好好晒太阳的地方不多，当遇到这样的患儿时，我会建议家长弄个暖水袋，弄热后敷小儿的背心，背心暖和了，咳嗽自然就好多了。

　但发病的源头在于背部受凉，所以除了咳嗽后我们想办法来治疗，最好的办法还是掐断令孩子咳嗽的源头。平时在小孩子玩耍时，在内衣的背部，用别针别上一个干毛巾，等小孩玩得出汗后，将湿毛巾抽出来，避免汗湿衣服后贴上后背。

女生背部减肥方法一：粗盐蜂蜜搓背

　　在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

女生背部减肥方法二：坚持每日扩胸

　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作!

女生背部减肥方法三：淋巴排毒按摩

　　血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿，还让身体肌肉紧张。假如是背部局部循环不良，背部肌肤看起来很暗哑，背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

女生背部减肥方法四：坚持不要驼背

　　无论有没有在穿露背装，千万不要驼背，不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看，挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢!

　女生背部减肥方法五：叉腰抖动手臂

　　双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实。

女生背部减肥方法六：站立式俯卧撑

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑。

温馨提示：每日一颗塑纤果也是很不错的瘦背的方法，小小的一颗消耗的热量却可以抵得上跑步三小时呢，而且成分都是天然的草本植物，对身体没什么副作用，还能在减肥的同时完成女性丰胸的梦想，真是一举两得呢。

多做一些运动。转变锁骨运动瘦背

1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的洼陷处，手指用力地掐着锁骨的方位，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。

2、大拇指脱离锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摇摆，坚持手指的姿态不变，向右上方摇摆右臂。

3、尽量向上抬高手肘，坚持左臂的动作不变，然后左臂向左上侧彼此旋转转变锁骨。

作用：这个转变锁骨的动作能够加快血液循环，排出身体内的剩余废物。影响背部的肌肉，让肌肉得到充沛的舒张，焚烧背部的脂肪。

哑铃操瘦背

双手持哑铃，手心朝向身体内侧。调整呼吸，呼气将哑铃抬高到最大高度，感触背部的拉伸。吸气，渐渐将哑铃放下。重复操练这个动作屡次，直到手臂酸软。

作用：哑铃操能够让背部的线条愈加明晰，能够充沛润饰背部的肌肉，训练肩部的三角肱