背厚该怎么做变薄?

后背厚会影响美观，后背太厚可以去按摩店进行推拿等能有效的使背部快速变薄。还可以进行有效的拉肩，这个方式非常适合办公室练习，同时能够有效改善驼背，操作方法主要以哑铃为主，双手托举哑铃稍稍举过肩膀高度，重复如此，每天十分钟即可。推肘运动不仅能够有效去除背部多余脂肪，同时还能够有效紧致大腿，紧绷大腿肌肉，背靠墙后举起手臂，向前撑开，保持手臂与肩同高弯曲。瘦背的方法并不多，多数以运动为主，不过如果本身背部肌肉较为发达，建议还是应该保持良好的运动习惯。长时间缺乏运动才会导致背部脂肪堆积，长期如此会逐渐蔓延至全身，导致肥胖的产生。因此想要瘦背减肥的朋友，建议不妨从现在开始积极运动，注意饮食。

　　1、后仰有助瘦背

　　后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

　　2、端坐练就美背

　　正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

　　3、当你站着的时候

　　站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

　　4、坐着时挺胸扩肩

　　坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

　　5、扭腰交替摆臂

　　扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

　1扩胸运动

　　做扩胸运动好处多多，不仅可以有效瘦背美背，还有挺拔胸型的功效哦！平时只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

　2划桨练习

　　不是真的让你去划桨，休息的时候，模仿划桨的动作，幅度可以大一点，自行调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

3立式俯卧撑

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

4趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。 慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。 再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。可重复多做10次。

5首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气 三步瑜伽搞定细腰瘦腹 增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。

6 最简单就是用一根毛巾做擦后背的动作（双手一上一下放于背后，各握毛巾一头，上下摆动）。每天三次，每次八乘八拍。

现在的女性都是很爱美的，要是对身材有不满意的地方，就会想方设法的去改变。要是背部的脂肪很厚就会特别的显老，也会让自己看上去更加的壮，会有一种虎背熊腰的感觉。背部很厚就要做一些动作瘦背，这样才可以让自己的身材更加完美。可以每天坚持靠墙站立，这样可以帮助瘦背部，方法也特别的简单，在家里就可以进行。

背部越厚越显老

在靠墙站立的时候，要让后脑勺和肩膀以及屁股脚后跟紧贴着墙壁，每次在吃完饭之后做这个动作效果会更好，站的时间越久就能起到瘦背的效果。这个动作还可以加快肠胃的蠕动，避免脂肪堆积，可以达到减肥的效果。也可以采用弯弓式的动作，这个动作要有一定的基础才可以做到，尽量穿宽松的衣物。

什么动作可以瘦背？

要是身体的柔韧性不好，也可以跪在瑜伽垫儿上，让身体慢慢的往后弯曲。要是实在做不到这个姿势，就可以用瑜伽球来辅助完成。反祈祷式动作也可以瘦背部，正常的祈祷是双手放在前面，两掌相对。反祈祷动作就是将双手放在后面，两个手掌相对。这样可以锻炼拉伸肌肉，让背部的肌肉更加的放松灵活。在做这个动作的时候，要坐在瑜伽垫上，双腿并拢。

持之以恒

刚开始很多人做不了这个动作，可以慢慢的尝试，时间久了之后就能完成。要想让自己的身材更好就要付出很多努力，很多人在刚开始的时候特别有信心，但是只有三分钟的热度。坚持了一段时间之后就不愿意再做了，那么肯定是没有好的效果的，要想让自己的身材完美就要付出很多努力。只要持之以恒，坚持下去，就可以得到自己想要的身材。

在夏天炎热的季节里，一定会有很多漂亮的女性穿着背带和一肩一字的衣服，喜欢紧跟潮流的时尚。 但是，为什么有人看起来不瘦，看起来很强壮呢？ 这是因为实际上背部和脖子的肉很厚，所以身体的线条看起来不美。而 背部肉厚的理由。 1、饮食摄入过多。 2、运动不足。 3、身材不正确。那么去除背部和颈部多余脂肪的方法是什么？ 下面我们一起来学习几个又瘦又矮的简单动作吧。

1、伸展背部肌肉。平时在家空闲的时候可以做拉伸来帮助身体的可塑性。 其中，目前一些时尚的背部伸展运动被称为猫式伸展、超人式伸展、靠墙伸展。感兴趣的朋友可以在一些体育APP上找到详细的教程。 然后，可以根据教程和讲义进行训练。 但是，第一次见面的人建议在专业指导下进行。 只有这样，才能避免因动作错误而损伤身体。

2、经常揉背和脖子。运动结束后，可以适度推拿背部颈部肌肉以放松。 这样，第二天以后，背部肌肉就不会感到酸痛，缓解一天的疲劳，明天就能以更好的精神迎接新的挑战。 因此，只要努力，一定能早点实现背部脖子的减肥目标。

3、调整驼背。如果知道背部颈部壁厚产生的原因，肯定可以根据不同原因改变调整措施。 首先是驼背的调整问题。 这在青少年中很常见。 因为他们每天学习的时候，都需要低头做作业，稍微不小心就会驼背。 解决驼背的一个简单方法是靠着墙站。 请靠着墙每天站30分钟，背部挺直。 你一定会发现半个月后会有效果。

为了在夏天美美的穿好看的衣服显瘦，赶快动起手来吧！

消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

如果想要让自己的背部变薄，首先就是要了解背部厚的原因在哪里，然后再做针对性的进行改善，导致背部变厚的原因，无非也就是脂肪的堆积，所以说要想让背部变薄，首先一点就是要减脂，从脂肪的分布情况上来讲腰部和腹部和臀部脂肪是最容易被堆积到此的，即便是如此，如果是体脂率比较高的情况下，全身的脂肪也会比较多，也就包括我们的背部。所以说第1步就是应该评估自己，看看自己是否需要去减脂，而且如果想要达到预期的效果，就要针对性的进行改善。