右侧后背疼痛是什么原因女性？

女性出现右后背疼痛可由多种原因导致，右后背部主要为肌肉组织，引起后背疼痛的原因包括：一、由于着凉、劳累所引起的肌纤维织炎，患者局部疼痛，叩击痛明显，一般可予以休息、理疗，症状逐渐恢复。二、外伤所引起，外伤直接作用于右后背部，引起骨或软组织损伤，产生疼痛症状，一般需要行影像学检查进行辨别诊断。三、由于间盘突出引起神经支配区出现疼痛的症状，一般需要进行核磁共振检查，判断椎间盘突出的部位和程度，程度较轻予以保守治疗，程度较重则建议行手术处理。

一、背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。浅层有斜方肌和背阔肌，浅层下有肩胛提肌和菱形肌；

1斜方肌位于项、背部的浅层，一侧呈三角肌，两侧合起来为斜方形，起点很广，从枕外隆凸向下直达第12胸椎，上部肌束斜向外下，下部肌束斜向外上，中部横行，抵止于肩胛冈、肩峰和锁骨外端，收缩时使肩胛向脊椎靠拢，上部肌束收缩提肩胛骨（耸肩），下部肌收缩降肩胛骨。斜方肌瘫痪出现“塌肩”。

2背阔肌　为全身最大的扁肌，位于背下部、腰部和胸侧壁。起自第6胸椎以下的全部椎骨棘突和髂嵴后份，肌束向外上方集中，止于肱骨小结节嵴，收缩时使臂内收、内旋和后伸，如背手姿势。

3肩胛提肌　呈带状位于项部两侧，斜方肌深面。收缩时上提肩胛骨。

4菱形肌　位于斜方肌中部学面，菱开，收缩时肩胛骨移向内上方。

二、背深肌主要有竖脊肌又称骶肌，位于背部深层全部椎骨棘突两侧的纵沟内，为两条强大的纵行肌柱，起自骶骨北面和髂嵴后份，向上分出多条肌束分别止于椎骨、肋骨及枕骨。竖脊肌是维持人体直立的重要肌，收缩时使脊椎后伸。肾脊肌　深部为数目众多的短肌，附于椎骨与椎骨之间，加强椎骨的连接，增加脊椎运动的灵活性。胸腰筋膜　包绕竖脊肌，形成该肌的鞘，分前、后两层，后层在腰部显著增厚，并与背阔肌起始处腱膜紧密结合。

三、女人通常是指一个从女孩过渡到下一个时期的女性，与男人成对比。不过女人有时候也可以用来指称所有的女性。当女孩长大成熟后，她们就成为所谓的女人。不过有时在口语上也会用来指称年轻的成年女性。

女性是人类世界的二进制编码元素之一，与男性互为补充。“半边天”是对女性的位置重要性的比喻。通常，人们形容女人会用到“性感”一词，表示女性身材匀称丰满，或气质风韵绝佳；性感的女性常常会更好地博得异性相吸、同性赞美，甚至是性幻想。

女人后背发凉，是后背气血循环过慢，导致后背缺少气血能量支持，此时，产生的热量过少，不足以温暖背部，便会发凉。

它是如何导致背部发凉呢？

背部受过寒气，寒湿阻塞了气血运行

经常久坐久蹲，身体经络血管淤堵，气血运行过慢

体质差，气血不足

恢复它，需要强健体质，长养气血，加快周身及背部气血运行，畅通背部淤堵之处，通过体内发热出汗，将体内垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，背部气血运行通达，那么充足的气血便会得以滋养背部，变得温暖。

怎么做呢？可以百度搜看此文《背部疼痛2大原因，这么锻炼2个月将有效得到恢复！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

今天给大家整理一组非常完美的背部塑形训练动作，关于背部训练有很多女性健身者，长期以为背部训练都是男生训练的专属，女生不用太专注练背部，从而忽略了背部的训练，其实这是非常错误的，其实在健身训练女生也应该注重背部的训练，虽然女生练背，不能像男生那样进行力量增肌训练，将背部肌肉块练的发达无比。

但是女生对于背部的塑形训练还是非常必须的，如果女生健身者平时只注重胸，肩，腹，臀，腿的训练，而不注重背部的训练，很容易将身体练的不协调的，使上半身前后严重不对称，从而失去健身形体的意义，所以每一个女生健身塑形时是绝对不能忽略背部塑形训练的，注重背部塑形训练，不仅可以将背部和肩部练的更有型有美感，而且还能是胸背两个对抗肌群更对称，力量更平衡，

虽然女生健身不用像男生增肌训练那样，对力量的要求非常高，但是基础的力量还是非常需要的，基础力量的提升不管是对于男生的增肌还是女生的塑形都是非常重要，而背部力量是上半身力量的主要部位，所以对于女生来讲，增加背部的力量是很有必要的，注重背部的塑形可以有效的矫正背部不良姿势，现在大家都长期低头玩手机，背部多少都有一点弯曲弓驼，如果不加以重视矫正，随着年龄的增长，这种情况就会越来越严重。

直到最后非常明显直接影响身体美感，而塑形训练主要就是可以矫正这种情况，避免不良体型的发生，所以对于女生来讲塑形背部是非常值得的，而且也不会出现像大家想象的那样将背部练的成男生那样宽起来，所以大家可以安心的进行背部塑形。

这次整理的背部塑形动作训练，主要是利用多角度的训练方式，从各个方面塑形背部，塑形与增肌不同，增肌一般都是大重量强化训练，大重量我们都知道，对于角度控制非常难。

所以一般的增肌大重量训练动作都不是那种角度非常难的动作，所以一般增肌训练动作是很难练到边缘部位的，所以这些边缘部位的就需要塑形动作来强化，塑形动作一般使用小重量训练，从不同的角度强化边缘部位，达到塑形的效果。大家如果想要背部好看，就必须要重视塑形训练，当然男生练背也是需要塑形训练的。

下面一共5个背部塑形训练动作，每个动作做不同的组数,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒

动作1，哑铃俯身划船+反飞鸟组成超级组训练,训练时两个动作交替进行，一共做3组，每组做12次，在训练时要注意动作姿势，使用小重量或中等重量训练，这两个动作对于上背部的边缘部位塑形是非常重要的。

动作2 哑铃俯身划船，在训练时将健身椅调到一定的倾斜度，然后趴在上面做划船训练，使用小重量或者中等重量，但是要注意，将动作收缩到最顶部，也就是要收紧背部，这样才能刺激到背部边缘部位和背部脊柱两侧脊柱，这是非常重要的，尤其强化脊柱两侧的肌群，可以更好的保护背部，这个动作要做5组，每组做12次。

动作3绳索下拉，这个动作在训练时也是要做5组，使用小重量或者中东重量,每组做12-10次，但是在训练时要注意下背部要挺直，不能弓腰，下拉或者回收时都要绝对的收缩背部，让背部向后收紧。

动作4站姿绳索拉伸，这个动作与上个动作一样都是利用绳索训练，但是他们刺激的部位完全不同，所以在训练时这个动作，更多的是要重视姿势，姿势对了可以最大化的发挥这个动作的效果，训练前请仔细看参考图，做3组，使用中等重量训练，每组做12-10次

动作5 绳索高位拉 这个动作是一个非常完美的背部矫正动作，可以帮助矫正背部不良姿势，让背部更笔直,训练时做3组，使用中等重量训练，但是起到矫正的效果是非常完美的。

　 本文导读： 拥有销魂美背是很多女性的梦想，背部赘肉太多会严重影响美感，那么如何让背部多余的肉肉消失，让背部线条更明朗呢？

　健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背”。那么对于女性来说，背部肌肉该如何去锻炼出来呢？下面是我整理的关于女性背部肌肉的锻炼方法，希望你会喜欢。

　 背部肌肉的锻炼方法：

　 女性背部肌肉锻炼方法一:

　 第一个练习动作：杠铃深蹲

　对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

　 第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸

　这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

　 第三个练习动作：坐姿器械腿举

　这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

　 第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲

　这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

　 第五个练习动作：坐姿器械腿弯举

　这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的`重量。

　 女性背部肌肉锻炼方法二：

1、俯卧撑练习。 在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

2、扩胸运动。 扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。

3、转体运动。 与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。

4、用哑铃做俯身划船。 找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

　 女性背部肌肉锻炼动作:

　动作1：前臂平板式

　1、锻炼方法

　(1)做出俯卧撑的上位姿势，手肘弯曲，身体下压，直到身体重心从双手转移到前臂。

　(2)身体呈一条直线。腹肌绷紧(想象你正在拉上紧身裤子的拉链)，并坚持住。

　2、锻炼次数：只做一次，坚持60秒。如果你坚持不了60秒，可重复做几次，每次坚持5一10秒，然后休息5秒，连续做满1分钟。

　动作2：侧向前臂平板式

　1、锻炼方法

　动作1：

　(1)身体左躺在地板上，双腿伸直。

　(2)用左前臂支撑身体，双脚叠放。

　动作2：

　臀部上抬，身体形成一条对角线，将右手放在臀部。腹肌用力并撑住身体。

　2、锻炼次数：坚持60秒。如果你坚持不了60秒，那就坚持5一10秒，然后休息5秒，连续做满1分钟。然后在身体右侧重复动作。

　动作3：前臂平板抬举

　1、锻炼方法

　动作A：做出平板式的姿势(脚尖和前臂撑地，身体抬起}。身体呈一条直线。

　动作B:

　(2)腹肌绷紧，慢慢将身体重心转移到右前臂。左手向身体前方伸直，坚持3-10秒。

　(2)慢慢将左手收回，前臂回到地板上。换右手重复动作，此为一个反复动作。

　2、锻炼次数：6-10次。

　 动作4：平背膝盖微弯

　1、锻炼方法

　(1)从站立姿势开始，双膝微弯，腰部下弯，直到背部与地面平行。双手向身体两侧伸直，以增加背部的阻力。

　(2)想象下颌夹着一个橘子，并将腹肌向脊椎上方缩紧，背部尽量平直。坚持10-20秒。回到站立姿势，双腿伸直。

　2、锻炼次数：5次。

　 动作5：超人式

　1、锻炼方法

　(1)趴在地上，双手在身体前方伸直，双腿往后抬起。保持双脚内侧互相接触，掌心向下。

　(2)抬高右手和左脚。

　(3)坚持此姿势几秒钟。

　(4)然后换成抬起左手和右脚。

　2、锻炼次数：10次。

　 动作6：眼镜蛇式

　1、锻炼方法

　(1)趴下，将双手撑于肩膀正下方，吸气，将头部和上半身抬离地面，呈眼镜蛇式后弯。

　(2)手肘贴近腰部，下颌往胸部下收，肩膀保持水平。当呼气时，背部下降，直到前额接触到地面。

　2、锻炼次数：坚持5次呼吸。

　特别提醒：每个动作进行两组，每组动作间休息30秒。

　50岁女性后背痛的原因

　1、颈椎病引起的后背疼痛

　颈椎病发生在颈椎，怎么会引起后背疼痛呢殊不知，颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。

　当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。

　事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。

　2、肩周炎引起的后背疼痛

　肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现后背疼痛

　3、强直性脊柱炎引起的后背疼痛

　强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰时背腰部疼痛加重，活动后好转，久站或行走易疲劳。

　患者多表现为下背和腰部活动受限，体检可发现腰椎棘突压痛，脊椎旁肌肉痉挛，后期可出现肌肉萎缩，甚至驼背畸形。

　4、呼吸系统引起的背部疼痛

　不少呼吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌与结核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在后背、侧背或肩胛部。

　5、内脏疾病引起的牵涉性痛

　妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。

　50岁女性预防后背痛的 方法

　1背部、腹部锻炼同样重要

　 体操 和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步和 游泳 等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、 篮球 等，也不适合背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。

　2弯腰、举重物要屈膝

　弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。

　如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。

　3少穿紧身裤

　经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过25厘米最好，不宜太高。

　4保持正常的体重

　体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

　5坐立身姿正确

　坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

　6膝盖要弯曲

　趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软

上班族背痛的缓解方法

　1、坐一个小时就起来走走，伸个懒腰或者站起来晃动晃动身子。除了跟同事沟通、上厕所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手。看自己的实际情况而定，多走动有助于身体压力平衡。

　2、在椅子后面放个靠垫，会减轻腰部的压力，感觉不舒服时就换个姿势坐。伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。

　3、午饭后不要马上就坐下，而是四处走走，放松一下。

　4、早起或者睡觉前运动个10分钟左右，可以跑跑步、跳跳绳或者做些俯卧撑、仰卧起坐，或者做些简单的 瑜伽 动作。

　5、不妨每隔一段时间，左右摇动双腿五分钟，可改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，使脚的循环逐步变好。

　6、白领朋友们回到家里，应该都会选择窝在沙发里拿着遥控器看电视。其实这样的做法是不健康的，因为在公司里坐着办公等了一白天，晚上回家要是再不运动一下，体质会渐渐的下降。大家可以选择把电视的遥控器放远一些，然后在换频道时，起身手动去调，这样就可以起到背部甚至全身运动的效果。

　7、利用电视剧的 广告 时间来进行一些简单的防背痛活动，比如说是压腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。