只是必须的。 首先 我重复下。
第一 是最近才开始练
还是 以前练过 现在才出现？
才开始练 那是因为太极是活动部位穴位的，也就是说。慢动作以柔克刚的为主。所以在太极拳的过程中 %8的人会出现血液循环较快，双腿酸疼。是初步而已
手发麻 或者腿发麻，通俗点问就是 睡觉压着手的那种嘛和疼的话。
那很明确的告诉你 那是血脉硬化导致。 少吃蛋白质 含唐高食物。 本郎中行医数栽绝对不会错。
缘起
2018年11月26日，我在上看到一篇关于站桩的文章，介绍了形意拳老前辈马世琦先生以及他的站桩方法，顺藤摸瓜，我找到他们的公众号，甚至找到了当年马老在广州卫视教大家如何站桩的一段视频。
我才发现，原来我之前站的桩都是错的。我是多么幸运，能够有缘遇到马氏站桩这么神奇的中国瑰宝。
作为中医药从业者，中医药文化传播者，我当然会安利身边的人去练站桩，去年5月份广州百万大会的时候我推荐小伙伴练站桩，有人就问我，是不是站在桩上
我想很多人是受到了中国武侠**电视的影响，他们会觉得像那种站在梅花桩上面的才是站桩。
实际上，站桩的意思就是我们站在自己的两条腿上，腿就是我们的桩。
站桩体会
1改善睡眠
我站了大概有半个小时，就觉得整个人很困，当天时间记录上面就有几段时间是在补觉。因为练习站桩，把我之前的一些缺觉缺能量的状态给补充回来。当天我已经睡了三四觉了，晚上还要睡一个长长的觉。
为了改善睡眠，我之前会带戴手环监测睡眠，发觉睡觉前站桩半小时可以获得良好的深度睡眠。
2改善体质
有一次上楼梯，感觉膝盖酸疼，就好像生锈了一样。时值秋天，我内心忧伤啊，人老腿先老，我现在的体能是在走下坡路吗？点艾条灸膝盖效果并不大，应该不是受寒引起的，而是有其他原因。结果站桩两天，膝盖痛的问题解决了。
我以前落下一个毛病，走路久了腰会疼，所以我不能走得很久，经常走走，要歇歇。这个跟我上大学的时候每天高强度的健美操训练，受了风寒有关。通过一段时间坚持站桩，最长时间是一个小时，最短时间五分钟，基本上都能够坚持的下来，两个月里面都在站桩，现在发觉我现在不论是走多久的路，腰都不会疼了。
3心平气和
工作一直很繁忙，某天突然发觉让我心情平静的只有站桩。
站桩会让我在一天忙碌的工作学习里可以变得心平气和。
人为什么要放空自己，就是因为我们的智慧就在静和空里面。
我现在才恍然大悟，为什么站桩它可以让我睡眠变好，
就在于我的心瞬间静下来空下来了，整个人沉静下来。
4排病反应
我的体质比较敏感，站桩才站五分钟，左边眼睛就开始流下眼泪。
然后咳痰，不停的有痰涌到了喉咙里，要把痰咳出来费了我好大的劲，弄得满脸通红。
站桩20分钟后，身体内有更多痰涌出来，这些痰吐出来后，气脉运行就会变得通畅。
有时候会感觉背上的皮肤很痒。
站桩过程中也会有一些，比如说心慌，腰酸背疼，会出现杂念纷扰，心很乱的状态。
5榜样的力量
我们站桩群里面的小伙伴，每天早上晚上都会站上40分钟以上，半个小时相当于是气血在体内运行一周。他们能够坚持这么做是有原因的，因为站桩使得他们的身体有很大的改善。
今年才知道徐文兵老师也练站桩，也是马世琦老师的桩法。他可以一次站2个小时。
群里还有小伙伴一战成名的，从早上6点站到晚上6点，成为了一次站桩12个小时的“站神”。
站桩对我来说，有时候会觉得度秒如年，就是因为站的时候整个人都会觉得手脚不知道应该放哪里，需要去一秒一秒的去克服自己的胡思乱想，站桩让我心浮气躁，但要每天日拱一卒，最后达到健康的目的。
结语
睡觉前站桩这个事情，我会把它作为一个长期的事情来做。而且站桩，一定是会列入我每天的日程里面。
大道至简，就因为简单会让很多人没有办法坚持，有些东西他是免费的，免费的东西其实也很珍贵。但有人他就认为自己没有花一分钱，以至于就会考虑这样的事情不值得去做。
一旦你有机会是遇到一些很奇妙的保持健康方法，其实我们可以去试一下，验证它是不是有效。
时值新冠肺炎肆虐，祈愿国泰民安，天下再无疾病纷扰。
（免责声明：站桩可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。
本文分享站桩体会，具体以参考马世琦养正功法公众号，《顶天立地的功夫》作者马世琦先生建议为准。所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与本文无关）
坚持做一件事情，自己的意志力很重要，场域的支持也很重要。
昨天晚上打完太极后，时间还早一点，亓老师说你们都站站桩，看谁能坚持地时间最长。
好久没有站桩了，我想试试，于是我和王姐率先站好。调整姿势，尽可能把自己的脚、腿、膝盖、腰、背、胳膊、脖子、头还有手都放到合适的位置，凝神静气，让自己尽快进入状态。陆续地又有几位哥哥姐姐在老师的鼓动下加入挑战，他给我们设定的目标是半个小时，当然，视自己的情况而定，尽可能坚持。半个小时，虽然之前我从没有站过这么长时间，但是我在心底默默树立了目标，我要挑战一下！
十分钟后，有位老大哥说坚持不住了，他很好奇，怎么站着不动还会出汗呢？是呀，站桩虽然看着是站立不动，其实调动了全身的部位一起在工作。这个时候，我明显感觉到自己的后背有汗水淌下来，不过全身没有感觉到酸胀、不舒服的地方，反而觉得自己此时正在渐入佳境。
后面的五分钟，陆续后面加入的哥哥姐姐都退出了，只剩一开始和我一起的王姐作伴。我闭目养神，尽量不受大家言语的打扰，两边广场舞的音乐声很大，我权当是一种享受。调整自己的呼吸，和音乐的节奏声尽量合拍，这样会不去想四肢哪里会不舒服。
二十分钟的时候，王姐也退出了，我知道她为了陪我已经尽了自己最大的努力。此时广场舞也解散了，四周开始安静下来，让大家都陪着我，有点不好意思。我说：要不到此为止，大家回家吧。可是亓老师坚持让我把半小时站完。
我请李哥放一段太极音乐，熟悉的音乐响起，会让我知道时间过去多少了。因为我此时已经感觉到有些累了。李哥选了《秋水悠悠》的曲子，不是我们平时打太极的音乐，热心的张姐打一套74式，正好可以陪伴我渡过这最后的10分钟。
我是面向南方的，张姐打拳在我的身后，我看不到。如果能够看到，分散一下注意力，或许这十分钟过得会快一些，可是这样一来，我只能靠自己的意志来坚持。当张姐做到一个腾挪跳跃的姿势的时候，我从她的脚步声可以判断拳路打了快一半了，这就意味着，我还有最后的5分钟要坚持。
最后的5分钟，我把自己的注意力放到从头到脚的各个部位。肩颈部位，在我原先站桩的时候是最容易酸痛的地方，虽然这一次有疲惫的感觉，但是还能再继续坚持一会儿。再往下就是腰部，我还是觉着自己腰眼的部位没有顶出来，平常走路的时候也有这种感觉，腰是我最容易受伤的部位，最近天气转凉，腰部就是我最先感觉到需要保护的部位。大腿，膝盖，小腿，脚腕，脚掌，脚趾，这些部位中，膝盖的感受力最强，或许这次站桩对膝盖的刺激最有效。此时的我没有了开始的汗流浃背的感觉，有点纳闷，为什么不再出汗了，难道是自己的姿势出现了问题？后来老师解释说其实是经络通了。
30分钟终于结束了，我挑战成功！感谢老师今天的提议，也许他本就是针对我来的，这种专门的训练是很难得的。感谢几位哥哥姐姐的陪伴和支持，李哥放音乐，张姐打拳“伴舞”，王姐最后热心地过来扶我，这都是大家伙儿对我的爱护。虽然秋天的天气已经凉意习习，可是温暖的氛围还是包裹着我，让我特别感动和幸福。
其间有另一位打太极拳的高手王老师，他过来与亓老师聊了一会儿，说太极能真正坚持下来的人不多。仔细想想看，的确如此。广场上打太极拳的人看似不少，但是，始终跟随的“老人”越来越少了，以至于我这个“新人”最近总被老师撵到前排去带队。最近因为要参加教育行走和阅读群的分享，再加上阴雨天气比较多，我还真没怎么靠住。所以自己的腰就首先“报警”了，今后还是要继续坚持锻炼。寒冷的冬天就要来了，希望能像去年冬天一样，再坚持一个数九寒天。
站桩肩膀疼痛，除了极少数肩部病伤原因而致疼痛以外，其余多数甚至全部都是脊柱不正所致！脊柱不正的位置在胸椎，胸椎须微调，也就是大动不如小动，多数人都是胸椎左右弯曲！纠正方法是拔背同时左右上下微调。站桩实际就是正骨，首先正脊柱，细微末节纠正指关节与趾关节，贯穿部位是腕关节与踝关节（这几处关节骨头多）。当务之急首先纠正脊柱胸椎！两肩高低都必须调配至一样水平，这就是肩撑肘横，松肩要领在拔背，拔背要领在左右微调（拔脊骨的前提左右调），不断的微调脊柱尤其是胸椎。炼多少年也必须仔细认真的微调胸椎！一切架子无论是站桩还是套路都以脊柱为正骨核心！古代正骨才能开拳，否则一上来妄动必然以错误姿势形成习惯后患无穷！胸腔问题包括心肺问题也在胸椎上，因为脏腑涉及到各部肌肉与筋膜的表里内外相互牵系。什么是放松？秘诀就是正骨！切记，任何桩架都不是摆出来的，而是正骨正出来的。正骨过程的外在表现就是桩架。行住坐卧不离这个，核心要领是正骨！什么头顶悬尾闾中正，先把胸椎弄明白再深入细微。注意头部绝不能刻意用力上顶！脊柱要领如有师傅现场指导也要自觉，否则一条脊柱也要累死师傅，功夫入门是正出来的，桩功如是，动式亦如是，动式拳架还涉及到眼神与气息许多要领，那还远着呢。站桩的眼神也有许多细微要领须自己用心纠正，要时时刻刻找毛病！正脊正己，炼脊炼己。
没看到你站桩，具体情况不清楚。但是疼痛肯定是某个地方有问题，产生这种问题的原因可能有几种：第一，可能是本身尾椎骨有病变，现在发作了，建议你最好去看医生，拖久了就麻烦了，怠慢不得；第二，可能是姿势错了，要么太僵，要么大松大软，站对了应该有拉直的感觉，有就是有，没有就是没有，不能强求。三是意念太重，太用力了，站桩应该是放松的，符合规范，有放有松。不知道你练了多久，如果是刚刚开始学，即使有痛，也应该是肌肉的酸痛，不应该是骨头痛。第四，可能是什么时候受了伤，有的时候受了伤当时可能没感觉，但过段时间会有反应，气血到那里流不通，所谓通则不痛，痛则不通。对症下药，才能药到病除，你先看看是什么原因再说吧。
1酸痛感：站桩开始的前几天，肩、臂、腿、膝等处，多少有酸痛疲劳的感觉。一些身体受过伤或开过刀的人，站桩初期疤痕处有时会发生针刺样瞬间疼痛。有人病灶部位会出现反应。这些都是练功后自然的生理反应，是好现象，说明站桩引起了机体生理活动的巨大变化，代谢功能得到了提高。2麻胀感：站桩时经常出现发麻、发胀的感觉，最容易出现的部位是手指或整个手掌，有人的手臂、腿、脚也会出现这种感觉。你就是腿出现这种感觉，过一段时间，皮肤还会出现“蚁走”的感觉，这是练功后毛细血管扩张、血液循环畅通、血流加快的一种表现。3温热感：最明显的部位是手脚。随站桩时间增长，全身都会产生温热感。4振颤感：站桩稳定的姿势，需四肢肌肉保持持续性收缩状态，因此，随着站桩时间的延长，工作着的肌肉群就要发生程度不同的振颤现象。5不同感：站桩过程中，会出现两手位置高低明显不同的现象，但本人却主观认为一般高，或肢体一侧发麻、发胀、疼痛发热，而另一侧无此感觉。原因是植物性神经活动失调，肌肉松紧未能取得一致，或因身体局部病灶的影响。6舒畅感：站桩到一定阶段后，由于大脑内抑制作用的增强，代谢、循环等一系列生理功能的改善，身体就会产生一种特别舒畅的感觉。练功时，如醉如痴；练功后，轻松愉快。这种舒畅感随着功夫的加深会越来越显著。
前阵举办了站桩训练营，有几位桩友出现了站桩的排病反应，又惊又喜。惊在人体的奇妙，喜在自己站出了效果。
站桩的排病反应是指在站桩过程中由于气血加速运动，在遇到堵塞的地方便会产生一些反应，比如酸、胀、麻、甚至痛。
站桩的排病反应并不是每个人都会有的，根据每个人体质不同，有些人身体比较敏感，会反应大点。
站桩的排病反应，主要是因为在通过练习站桩，提升了身体的防御系统和免疫系统。当我们身体开始产生防御的状态和自我修复的状态时候，敏感的人当天就会有反应，迟钝的人，反应就少一点或者好几个月才反应过来。所以站桩的排病反应它是相对的，不是绝对的。
一般来说，站桩的排病反应，它会首先从体内最浅层的病灶开始反应，随着站桩锻炼的时间积累，浅层的被修复了，深层的会慢慢开始反应出来。
所以，当你在练习站桩时，出现了排病反应，首先要判断自己是排病反应，是的话就坚持下，让气血通过去就好了，不是的话就停下来，可能是姿势不对造成。
你在练习站桩时有出现过排病反应吗，欢迎评论区留言。
昨天站桩时间：早上1个半小时，中午零星20分钟，晚上半个小时，合计2小时20分钟
早晨：
周六，睡到了自然醒，睁眼时已经7点了，赶紧起来，穿了宽松的衣服，就在卧室站桩，总共站了1个半小时，期间背部右上方肩甲的地方酸痛感强烈，稍微活动一下后，继续坚持。靠着墙棱站、靠着门站、独立站，一种方法不舒服了，就换一种方法。前一个小时，意念集中在体内，就是观察、感悟，没有引导；后半个小时，有点走神，为了能坚持下去，用耳机听了胖木桩师兄的音频。
没有期望中的肚子频繁咕噜噜作响，只是偶尔响了几下，打了几个嗝，放了几个屁。这是第一次连续站1个半小时，还是有一些成就感的。
中午：
中午的时候，带着孩子出去玩，孩子在简易游乐场里玩做手工（一堆彩泥，拿着模具做各种小东西），我先是看着她玩，后来突然想站桩，就在游乐场站了起来。放松腰部，脊柱直立，像桩一样坐在腿上，两腿直立略微弯曲，舌顶上颌，双眼微闭，努力让百会穴到会阴穴的连线直立并穿过地心。
我暗自观察别人，没有人特意注意我，于是我就安心站起桩来。这是第一次在户外站桩，空气清新，小风吹在身上，感觉很通透。站了20分钟。
晚上：
晚上23:40开始站，站到了0:10分，站了30分钟。晚上有朋友聚餐，完了就不早了，所以站桩晚了，为了保持晚上睡前站桩的习惯，还是站了30分钟。
可能是吃得有点多，站了10分钟就肚子咕噜噜，打嗝放屁。打嗝放屁不多，但肚子里还是很通畅的感觉。
站桩总结： 寻找一个良好的环境站桩还是很必要的，可能更便于和外界能量的交流。我上班时找的地方站桩，环境不是很好，站桩的时候，就没有外面舒服。站桩首先是要坚持，先养成每日站桩的习惯，让站桩成为自己日常生活的一部分，自然会有不一样的人生。
1、负跟鞋： 没有像往常的周末一样，穿着负跟鞋刻意步行锻炼，就是外出的时候自然穿着。现在感觉如果有锻炼的时间，还不如站会桩。
2、委中穴： 忘了揉按了——这也说明坐骨神经压迫的痛苦少了很多，要不一直记得按揉呀。
3、站桩： 2小时20分，分开站的，争取能早日一次站2小时。
正常走路，合适姿势站着，已经没有神经压迫的感觉，但大幅度弯腰、不恰当用腰，还是有神经压迫的感觉。可能我的腰椎间盘突出以及坐骨神经压迫的情况，通过站桩的直立脊椎的姿势，正好可以缓解。所以，我会坚持站桩，先完成 百日筑基 再说。
昨天下午，同城的朋友A打电话，说外地的朋友B来我们这个城市参加马拉松比赛，晚上要聚一下。我欣然同意，朋友A、B都是好久没见了，正好聚一下。
饭局8点才开始，我内心其实是有一些焦急的，我想让早点结束，这样才有时间多站会桩。同时，我也没有喝酒，谎称刚刚得了大感冒还不能喝。其实我还是想小酌几口的，但是一想到自己辛辛苦苦站桩，就是为了增加元气，恢复身体，不能这么一下子就浪费了自己这几天站桩以来的资粮。
也就是说，我内心深处，一直想着站桩，桩已成为我生活重要的一部分。
跑马拉松的朋友，讲了他的故事。他前几年开始跑马拉松的，第一次完成马拉松比赛后，就爱上了这项运动。他说，这是另外一种人生，他让我也体验一下。我知道，这绝对是另外一种人生，和普通人不一样的人生，正如我开始的站桩一样，也是另外一种人生。
原来，我也挺崇拜马拉松比赛的，我自己经常去跑个5公里，希望有一天能参加一次马拉松比赛。可是，接触了马老的站桩之后，我隐约感觉到，这样的锻炼，一定程度上都是在伤害身体，真正的提升生命质量的方式，站桩绝对是其中一种。
所以，讲到这个时候，我很想和他聊一下站桩，但我没有说，一方面我才刚开始站了几天，没有说服力，另一方面，他痴爱跑步，是不会接受的这种想法的。
话讲到后来，更加让我深思。他说，他之所以进行跑步锻炼，是因为得了前列性炎，所以要不断锻炼，并且说他的这个病好不了了，因为这种病得戒酒，但是他无法戒酒。
我突然意识到，他的这个毛病，估计通过站桩会很好得解决。我自己瞎胡瞎想一下（完全没有考证，很可能是错误的），前列腺炎症，估计是肾气衰的表现，通过站桩第一式，恢复身体，增补元气，一定程度能缓解甚至治好他的病。并且，通过站桩的养心，他也会把酒戒掉的。
但是，我现在还是无法和他说，他不会信的。这就是不一样的人生，大家无法理解别人的人生，大家只能选择和自己有缘的人生。
所以，在文章结束时，我只能长叹一声，各位桩友们，我们能有缘结识马老站桩，是我们的福分，一定要惜福，一定要坚持。加油！
（ 郑重声明： 我以上所记录的内容，全部是我自己个人的想法与践行，可能是完全错误，其他患友请勿轻易参考，如果有好的意见，请和我交流，也请高人对我进行指导，我将感激不尽）
您可能还感兴趣：
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）