背部怎样运动瘦身？

减肥的时候，很多人都在瘦肚子瘦大腿，也有一些人希望可以瘦背，让背部看起来更加可爱迷人，背部需要掌握专门的减肥方法，才能更快的瘦下来，背部减肥的运动有很多，通过一些简单的动作，可以更快的将背部瘦下来，瘦出美背哦！

1、背部如何减肥

背部运动一：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。

背部运动二：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。

背部运动三：平板支撑。平板支撑是一项背部肌肉的基础练习，这项运动有利于保持背部挺直。具体动作：1、用前臂和脚尖支撑住身体的重量，就像在做俯卧撑，但不是用手掌，而是用前臂来支撑身体。2、保持这个姿势，前胸稍稍靠向地板，保持10秒，然后抬起来。注意：这组动作要重复做9组，每组10次。

背部运动四：三角转动式。自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手贴地面放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一垂直竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注意：背不要弯曲。

另外，选择合适的内衣。对女孩子而言，合适的内衣太重要了，它不仅影响胸部的发育，也影响到背部的线条感。如果扣带不合适，你的胸罩背面会滑下来，挤压背部的皮肤，导致看起来很胖。所以一般来说，最好选择穿后面扣带比较宽的胸罩，这样会更好看，比较宽的扣带能够帮助女性塑造一个美丽后背。

2、吃什么瘦肚子

1、多吃鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象，能有效减少过多的摄入。

2、多喝酸奶

那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。

3、多喝茶水

进餐前1小时先喝茶水，可以再肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。老中医袋泡茶-不能再胖了是选用茯苓、余甘子、决明子、薏苡仁等药材制成的中药减肥茶，除了可以有效防止过多油脂的摄取外，还能抑制脂肪形成，并促进脂肪燃烧。老中医袋泡茶可反复冲泡至无味，进餐之后加水续一杯不能再胖了茶，不仅瘦小肚子，全身也能减肥。

4、多吃大豆

瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。

5、多吃杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，那就是它可以阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。

人工呼吸的工作就是一个重复吹气过程，吹一口气，然后放开，等抢救者肺里面的气体呼出后，马上再吹气。简单来说，停止呼吸的肺和气球并没有什么两样；综上，人工呼吸就只是给患者吹气，并不需要吸气！ 每次人工呼吸时吹气一秒,中间在第二次吹气前需要等待胸廓弹性回缩患者自主呼气,否则第二口气是没法吹进去的(吸呼比约1:1)。

第一：口对口吹气法。这也是我们比较常见的人工呼吸方法，因为这种方法最方面，而且效果最好。因为口对口吹气法，气体交换的量比较大，还可以配合胸部按压，抢救的效果是最好的。

第二：俯卧压背法。这是一种比较古老的方法。主要是把病人俯卧，舌头往下坠，不会堵塞呼吸道。然后用手按压背部，此种方法的抢救效果也不错。但是这种方法对于怀孕的妇女和有腰伤的患者不适用。

人工呼吸的原理其实就是抢救者主动为被抢救者吹入氧气，然后被抢救者则是被动呼出气体。根据呼吸运动，就是借助外力让患者的胸廓规律性地扩大和缩小，让肺运动被动扩张和回缩，帮助患者恢复呼吸。人工呼吸时，还要配合胸外按压，促进人体血液循环，利用血液将氧气输送到全身各处，可以避免患者因为身体长期缺氧而导致的身体器官的坏死。

对于外源性的梗阻可以是来自食物等物体，位置可能较深，可以尝试腹部冲击法或在胸外按压的同时看是否有可能解除梗阻。但梗阻的原因也有可能是过敏及火灾烟雾导致的水肿、某些炎症导致的感染，这些原因导致的梗阻一旦明确原因很可能需要在积极dao苏和对症处置的同时进行气管切开或紧急环甲膜穿刺术以保障通气。但这需要专业人员进行处置。

俯身肩伸展。在背部的训练动作中，这一个动作是非常简单的，可以用来激活我们背部的背阔肌和斜方肌。主要的动作是把你的手臂伸直向上成V字形，然后将肩膀开始向后尽量伸展。一直做到让背部肌肉完全收紧为止。挤压你的肩胛骨，然后努力保持3秒钟。每天坚持这个动作大约10次，这对伸展背部的肌肉有非常好的作用。

俯身向下拉。这个运动主要针对的是我们背部的背阔肌、下斜方肌和菱形肌，类似于我们平时做的引体向上的模式。首先，在地板或者椅子上俯卧，然后双手高举过头顶，手臂要伸直，肩胛骨开始向下摆动回旋，向下将肘部拉向身体两侧，至最大限度，之后停留2秒钟，挤压背部的肌肉。

俯身肩水平外展。这个动作主要的目的是激活斜方肌、菱形肌、后三角肌后束等背部中下部的肌肉。动作主要是自然站立，然后双手自然向下垂。大拇指向外，放在身体的两侧，然后水平向外张开手臂，最大限度按压到肩胛骨为止。

站立姿势肩甲后收。这个动作主要是激活我们背部的斜方肌和菱形肌的中部，这样你可以在各种划船运动中方便更好地回收肩胛骨。使用站立姿势，弯曲肘部至90度，空手或者用力抓握住弹力带，大臂尽量固定位置不要动，同时最大限度做肩部外旋的动作，应该注意的是不用手部用力，而是肩部用力向后夹。

朋友你好

引体向上其实最主要锻炼的是背部肌肉、肱三头肌

其次还能辅助锻炼到肱二头肌和三角肌

现在很多健身房都有那种做引体向上的辅助器械

非常好，因为我们平时做引体向上时，很难做的特别标准

因为我们的背部、臂部等肌肉力量小于体重重量

而要想多做几个就得蹬腿、往上悠、用惯性拽几个

这样其实没有很好的锻炼肌肉，而只是达到了数量

而做的时候，动作一定要标准，上去一个下来后要尽量把背肌拉伸

然后再做下一个，而做完之后，一定要两腿伸直并开立与肩同宽，找个比肩部稍低的平台，弯腰，让上身与地面平行，压压背部肌肉，充分的拉伸肌肉

其实经常做引体向上的人，身材特别好，尤其是男人

背部肌肉有形后，走路很帅，穿衣服也很有型，尤其穿西服好看

兄弟，看来你一定是型男了~~~~