俗语有这种说法“筋长一寸，寿延十年”，那么有什么运动可以拉筋？

什么运动可以拉筋？

拉筋运动

01 颈部拉伸

▲ 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三个方向各停留1分钟。

▲ 拉筋tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。

▲ 适用人群：长时间使用电脑的上班族、司机等等。

▲ 反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐哪里就可以完成了！

02 手腕伸展

▲ 动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。

▲ 拉筋tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。

▲ 适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。

▲ 反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。

03 趴墙拉肩膀

▲ 动作要领：站姿，双脚打开，双手贴贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。

▲ 拉筋tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往内卷，拉长腹部前侧。

▲ 适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。

▲ 反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。

04 站姿扭转

▲ 动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。

▲ 拉筋tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。

▲ 适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。

▲ 反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。

05 十指后扣开胸

▲ 动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。

▲ 拉筋tips：双手往后拉的时候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。

▲ 适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。

▲ 反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。

06 侧腰伸展

▲ 动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。

▲ 拉筋tips：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。

▲ 适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等。

▲ 反馈：针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。

07 小腿伸展

▲ 动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。

▲ 拉筋tips：脚指头尽量朝向正前方。

▲ 适用人群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。

　　拉筋的好处是可以避免筋缩。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。

　　拉筋的方法：

筋长一寸，寿延十年？

筋长一寸，真的可以寿延十年吗？那首先我们了解下什么是拉筋？所谓的拉筋，其实不仅仅是把自己的腿部筋腱伸拉而已，而是通过这个动作来帮助疏通经络，有助于身心健康。对于拉筋是不是能延寿？目前没有科学数据证实。但是，丫头认为不管拉筋能不能长寿，但是拉筋对身体有很多的好处，这是不争的事实！所以建议大家没事了要多拉筋哦，下面我们就看下拉筋的几个好处。

拉筋有什么好处？

1、通经络

拉筋还有疏通经络的作用，现在很多人由于久坐少动，经常会出现经络不通的情况。而经常拉筋可以在一定程度上消除这些经络中的垃圾堵塞，从而使人体的经络畅通，达到健身和疏通的效果。

2、预防慢性病

拉筋也是一种健身运动，长期坚持下，还能预防一些慢性疾病，比如柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重和肥胖。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

3提高身体代谢

坚持拉筋可以提高身体的代谢能力，因为拉筋可以让让我们的身体得到伸展，有效的让身体各个器官和遍布全身的血管得到扩展疏通，从而加速人体的新陈代谢。

4、可以排毒

经常拉筋还可以排毒，日常生活中很多人不注意饮食，经常吃一些高脂肪高热量的食物，导致身体有堆积很多垃圾不能及时排除，打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，有效排出身体毒素。

拉筋有哪些错误方法？

1、如何正确拉筋？

拉筋的动作要缓慢而温和，切忌动作过快过猛或让别人施加外力帮忙。只要用力不当，很容易造成伤害。拉筋的时间尽量从短到长，强度根据自身的情况而定。

2、拉筋不热身

拉筋一定要适度，拉伸之前先热身，尤其在进行柔韧性拉伸之前可以慢跑使体温升高，有助于提高拉伸幅度。减少受伤的机会。

教你如何正确拉筋？

1、颈部拉伸

要点：1、双手扶在髋部，背部挺直，轻轻地抬头向上伸。身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

2、婴儿式

要点：跪立，双腿分开，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。把你的额头轻轻放在垫上放松。

3、骆驼式

要点：两腿跪在地面上，两脚背贴到地上，上半身向后弯曲，两手平放在两脚的脚后跟上面，头部后仰，下巴朝向天空。不要过度挤压腰部。

4、三角式

要点:双脚在尽可能宽地分开，前脚趾指向“12点钟”的位置，后脚趾指向“9点钟”位置。上半身向左侧弯折，右臂高举过头顶，指向天花板，左手放在脚踝外侧。

5、蝴蝶式

要点：屈膝坐下来，两脚跟并拢，背部挺直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。

注意事项：正确的拉筋不仅能强身健体，防止受伤，还能打通经络促进血液，让你能越拉越年轻，但并不是所有的人都适合拉筋，要根据自身情况适当运动，如果患高血压、心脏病、脊椎病人群，应遵医嘱，不可擅自拉筋，以免适得其反。

拉筋的具体作用是什么？对五脏器官、关节、骨骼都有好处吗？ 答：拉筋对身体的各类痛症都有效果。对其他脏腑病的疗效正在拓展，现在不断有新的病种被治好，包括：头痛、鼻炎、抑郁症、便秘、失眠等等如果配合正骨和针、灸疗效更好。 拉筋每天的频次应该是多少？ 答：健身为主，一天做一次；治疗性一天做三次，每次每条腿10 分钟，两条腿共20 分钟。 拉筋可以使体内的毒素排出来吗？ 答：可以。拉筋有很好的排毒效果，配合拍打会更见效。 在室外拉筋会不会容易让风邪侵入身体？我在屋里拉筋的时候都把门窗关的严严的。 答：无论在室内，还是在室外拉筋，都要将四肢包好。因为拉筋时毛孔张开，易受风寒袭击入骨，加剧病情。冬日气温低，夏日空调状态中气温也低，所以绝对不可露膝，更不可露腰。 拉筋时，先拉左腿或者先拉右腿有区别吗？膝下部位出汗，是什么原因？ 答：先拉哪条腿没有区别。出汗，是在排毒，是好的现象。 做立位拉筋时，家里没有低的门框可，可以不扶门框吗？ 答：姿势对了即可，不一定非要扶门框。 如何让颈椎拉筋？ 答：平躺在床上，将头伸出床头，让头的自重拉开颈部。 拉筋太疼，坚持不下来怎么办？ 答：凡是疼，就说明该处经络不通，更需要拉筋。但拉筋的强度、时间可自己掌握，要循序渐进。只要坚持，就一定会有效果。 强直性脊椎炎可以拉筋吗？ 答：拉筋是治疗此病的有效疗法。但必须忍受痛苦。拉完后可拍打整个后背，尤其是脊椎。拍打结束后，可拔火罐，没火罐用气罐也行。除了脊椎、整个背部也都可拔上。拉筋、拍打可一天三次，拔罐一天一次就可以。 拉筋时腰椎很疼，不能平卧，只可侧躺怎么办？ 答：很疼，说明腰椎的筋缩非常厉害，所以更得忍痛平卧，这个过程已经是在拉筋。拉筋过程可循序渐进。时间长了，动作自然会越来越标准。 因车祸腰椎受伤，骨折部位已基本回复健康，但劳累或受凉后腰还是会疼。平时如果用力过度，也会疼痛，请问像这种情况适合拉筋吗？应该注意些什么问题？ 答：可用拉筋调理，但要循序渐进。 椎间盘突出压迫神经导致的双脚麻木，不易做手术，这种情况可以做拉筋吗？会不会对脊椎有不好的影响？ 答：可以做，适度就好。不会有不好的影响。 由于膝盖骨质增生致使骨缝变窄，走路时疼痛异常，情况比较严重，像这样的情况，拉筋还能有用吗？ 答：拉筋拍打都有用，二者相结合，效果会比较显著。 拉筋时，主要是大腿内侧和后侧痛，是什么原因？ 答：内侧和后侧痛说明肝、脾、肾、膀胱经有问题，亦即妇科、男科以及内分泌、生殖、泌尿系统可能都有问题。 因月子没做好造成浑身关节和骨头疼，最为明显的是后背、肩膀、整个脊柱、腰和跨，有时腿也酸疼的厉害，中医说我是气血不足、肾虚、肝不调。请问拉筋的方法适合我的病吗？ 答：适合。拉筋的同时还应配合拍打。先拍打两肘、两膝、两肩再拍打全身任何不适的部位。每次最好拍一个小时以上。 我右腿有静脉曲张，经常感到腿部沉重，肿胀。请问能拉筋和拍打吗？应该注意什么吗？ 答：拉筋拍打都治，注意坚持。 我患有乙肝、胆囊息肉、乳腺增生等病，同时有严重的椎间盘突出，做CT 脊椎的生理曲度也有改变、肩也不好，人比较胖，尤其是腰以下和大腿，像我这种情况，应该怎么办呢？ 答：对于病重的患者，可将每条腿的拉筋时间延长到半小时，同时增加拍打的时间。 我父亲自幼年左腿患小儿麻痹症，脊椎明显偏向左边，患糖尿病也有10 年。请问正骨手法能调整这种情况吗？ 答：这样的情况要先拉筋两个月，再看具体情况如何。因为正骨前最好先拉筋，尤其这种几十年的病。 多发性中风引起老年帕金症综合症，睡觉时可以翻身，但早上不能自行起床，只是中午可以，现在还有些驼背，能走路但走得很慢，这样可以做拉筋吗？还是要配合拍打一起做？ 答：可以拉筋，但要循序渐进。结合拍打效果更好。 我想通过拉筋法来减肥，每晚都会拉筋20 分钟。但是身体没有很明显的感觉，是没有效果吗？ 答：拉筋有减肥的效果，其他人已经证实过了。建议你将拉筋时间增加到半小时，会有不同的效果。 拉筋、拍打一个月后，腿脚灵便了很多，原先萎缩的右腿外侧已经长出了肌肉，但是没有明显的减肥效果，请问有什么好的建议吗？ 答：拉筋时间可延长到每条腿半小时。拍打部位可增加肚子，拍肚子时，每次起码要拍20 分钟。另外，晚饭可以不吃，早、中餐也可减半，吃饭咀嚼最好每口饭嚼36 次。此外，还要控制自己的七情六欲，这是得病的重要原因之一。 高血压和冠心病患者可以通过拉筋治疗吗？ 答：拍打和拉筋对治疗这两种病症都有效果。需要根据个人的情况，循序渐进的进行。 有30 余年的静脉曲张，用拉筋加拍打有效果吗？ 答：有效果，但一定要坚持。 多次做手术治疗脚上长的海绵状静脉血管瘤都没管用，可以用拉筋治疗吗？ 答：拉筋加拍打治疗此症很有效。 十二节胸椎压缩性骨折的病人能做拉筋吗？ 答：可以。 多囊肾患者可以拉筋吗？ 答：可以。 孕妇可以做拉筋、拍打吗？ 答：保险起见，最好不要做。 乳头旁长了一个一厘米多的硬结节，请问拉筋有没有效果？ 答：建议拉筋、拍打相配合。 请问拉筋可以治植物神经功能失调症吗？ 答：可以。关键是要坚持做。 拉筋可以治疗中风吗？ 答：对治疗中风有帮助。 老年人多年的风湿性腿病导致俩小腿发硬，走路不能打弯，拉筋加拍打可以治疗吗？ 答：可以。需要注意两点，一：循序渐进；二：每天坚持。 身体病症比较多的老年人也可以用拉筋和拍打吗？ 答：可以。但要循序渐进。老人做拉筋、拍打的时候不能太猛、强度要柔和、时间要逐渐加长。若血压高则须垫个枕头。 肾结石卡在尿道，致使排尿不畅，有何简单的手法可以排石吗？ 答：排出结石可通过拉筋的方法，配合针灸效果很好。 我是肾衰患者，（肌酐190，尿酸670），且有十年的高血压吃药历史。拉筋后，症状明显减轻。请问是否可以直接停药？ 答：因为病况特殊，降压药应逐渐减少。但应该增加拉筋、拍打的时间和强度，坚持每天拍打两小时，拉筋一小时。 患有重症肌无力，双上肢前臂肌萎缩，并伴有低血压、头晕，感觉全身无力。请问这样的情况能用拉筋和拍打吗？该怎么做？ 答：拉筋和拍打都可以试一下。 体质差、易疲劳、睡眠浅、夏天怕热尤其怕闷(虚汗多)、冬天手脚冰冷�6�7�6�7估计久病之下，肝、脾、肾、气血、都虚。这种情况能用拉筋和拍打法吗？ 答：拉筋好拍打都有效，每天先拍两小时，然后拉筋一小时。关键是强度和时间要够。 吃中药期间能拉筋拍打吗？ 答：可以，会加强中药疗效。 小孩可以用卧位拉筋和立位拉筋两种方法吗？是否也需要每天坚持锻炼？ 答：可以。完全没有问题。 拉筋之后有口渴，非常想喝水的现象，正常吗？ 答：正常。属于气冲病灶，是好事，要继续拉。 开始一个月每天两次拉筋，很正常，后来隔天一次。但是从这个月开始，出痘痘特别严重，这种情况属于拉筋的正常反应吗？ 答：这种情况属于正常排毒，是好事，要继续坚持。不过也证明你的胆经和大肠经里面毒素比较多。所以没事的时候，就要多拍打胆经，胃经，还有大肠经，也就是胳膊和腿。每天拉完筋，还应拍打半小时或一小时。 试了一次拉颈椎，恶心的很，头昏、想吐，属于正常现象吗？ 答：出现这种症状是好事，说明治疗已经开始。建议逐渐加强到每天先拍两小时，拉筋一小时。关键是强度和时间要够。 为什么一拉筋就有恶心的感觉？ 答：说明本身的病很严重，不止一个脏腑有问题。有这样的情况出现，更应该加紧拉筋，但可以循序渐进。 拉筋时出现胃疼、发烧、浑身无力、手臂无法抬起、手发麻这些症状之后，应该怎么办？ 答：除了更加努力的拉筋外，还要加紧拍打，每天至少要在两小时以上。出现的气冲病重病灶的现象越多，说明病症越严重。越严重，就应该加大拉筋和拍打的力度。 拉筋之后第二天早上出现肩膀痛、风湿发作、腰疼、便秘等问题，为什么按照正确的方法拉筋，却导致了病发呢？ 答：这是气冲病灶的现象，说明在治病。 我是前两天开始拉筋的。当我抬起左腿伸直后，只要用脚稍微往左边摆，就会感觉左腿膝盖关 节的左侧有一处痛得厉害，像刀割一样。越拉直越往左摆就越痛，每次都一样，请问这是什么原因？ 答：如果没有外伤，就是气冲病灶。 拉筋时左脚比右脚拉得痛是什么原因？ 答：是因为两边的病情不同。属于正常情况。 拉筋近一月，经历了背痛、腰痛、肩痛，到现在都在好转。唯一的一点，就是一天到晚都想睡觉，请问：这和拉筋有关系吗？ 答：这是在调理的过程，说明身体非常缺觉。继续拉，情况就会越来越好。 拉筋后出现整夜失眠，连午觉也睡不着。头脑里整天会胡思乱想，请问是什么原因？ 答：五官之中，心主神明，乃君主之官。之所以失眠和胡思乱想，是因为心乱了。 有严重失眠现象，并且腰间盘突出，用什么样的拉筋方式比较好？ 答：用卧位拉筋和立位拉筋俩种方法结合先拉一个月。同时拍打膝盖、双肘。如果无效，需要做正骨治疗。 拉筋与牵引、牵拉有什么差别？ 答：拉筋是依靠自己，自己可以很好的把握强度。牵引、牵拉用的是外力，比较危险。 对于舞蹈演员，身体的筋本身是很软的，这样的人应该怎么拉筋？ 答：拉筋时间每条腿延长到半小时，拍打每次一小时。 我是瑜伽爱好者，拉筋效果不是很好。请问，瑜伽和拉筋有冲突吗？ 答：没有冲突。练瑜伽者可将拉筋时间延长到每条腿30 分钟。 拉筋可以用劈叉替代吗？ 答：不可以。 我奶奶十几年前中风，走路困难，需要活动一小时才能下地拄拐慢慢走路，请问这种情况能否使用拉筋？ 答：可以。 拉筋拍打法适合13 岁，略微肥胖，正气不足的少年吗？ 答：可以。 我曾给一友人讲过肖道长告诉我的拍打传奇。朋友听得认真，执行力更强。他本无大病，但对拍打法深信不疑，认定它没病健身，有病治病。前天见面时他告知，国庆期间，他率领老婆、儿子从看阅兵式就开始全身拍打，一直拍打到晚上的国庆广场联欢，除了午饭时间外，全家人拍打了起码五小时。结果他全身可谓“遍体鳞伤”，然而其身体则出现前所未有的好转，精力旺盛、气色红润、睡眠更香，尤其他老婆脸上的色斑也明显变浅，肠胃通畅，儿子除了拍打还拉筋，拉完筋一量身高果然增加。全家为此欢欣鼓舞。 鉴于此，特将刚写的新书中的“拍打传奇”一节贴于此与大家共享。 拍打传奇 拍打法是我在跟清修道人肖道长云游峨眉山和终南山时，他向我亲传的道家秘法。后来我在美国碰见一佛家高人八思巴，这是一位全能型通天高人，不仅佛法、道法、世间法圆融，而且精通中医、西医、藏医及现代高科技，并指导美国科学家开发了一系列医疗产品和创世纪新能源。因缘际会，他收我为徒，也教了我一套疗效立竿见影的佛家拍打秘法，佛道两家的拍打法各有所长，但异曲同工。我将两者结合，产生了“医行天下拍打法”。 俗话说，真传一句话，假传万卷书。佛道两家都有秘法，许多法门只能秘传甚至密而不传，自有道理，因为道不轻传。首先，要避免所传非人，否则成事不足败事有余，甚至以此谋财害命；其次，许多心心相印之法只能口传心授，不立文字，否则即使传了也没用，还可 能惹麻烦是非；第三，依人性特点，公开、免费所传之法太廉价，人们对轻易获得的法往往毫无珍惜之情，不认真学，甚至表示怀疑，执行更难。 先说肖道长得此法之经历。 有一年，肖道长在终南山云游，一老道见他是罕见的清修道人，为人极善，遂劝其到另一处寻访一位道长，曰可学一法。肖道长翻山越岭走了八小时，终于到了一个破旧的茅舍。但见里头只有一位坤道（道姑），闲聊几句，感觉学不到什么，便给她留了五元钱，起身告辞。没想那坤道突然张口说，既然您走了一天才到我这里，我若不给你说个法便是我的不是，听不听由你。说完将两个溜圆的石头和两根光滑发亮的木棒放在了桌子上，肖道长便静静地坐在那里，听这位道姑讲了她的故事。 她先取出一段繁体字经文念了一段，问念得对否？肖曰对呀！她说，你可知，我以前是个傻子，别说认字，连话都不会说。我从小生下来就傻得出奇，不仅体弱多病，而且又聋又哑，爹没办法，就到山里的道长那里求医。道长看看我，就给我爹出了个医方，还说是个秘法，就是回家用石头和木棒拍打全身，打出瘀紫颜色最好。刚开始是我爹拍打，后来让我自己慢慢打，我没事就成天拍打自己，从头到脚打，不仅用手拍打，而且还用石头和木棒打。浑身被打得青一块紫一块，但我越打头脑越清醒，就这么打了几年，石头和木棒都被打光亮了，我的身体也慢慢越来越好，渐渐听到人说话，也慢慢会说话了。我爹一高兴，就跟道长说，既然这闺女是你们道家秘法救的，我就把她交给道观算了。于是我就入道观成了道姑。 此法从此成了肖道长治病的秘法之一。一般人用石头、木棒拍怕疼，所以自己用手拍最简单。有一次他在南岳衡山遇到一女厨师求他治病，该女因大胯受伤而多方求治，然中西医遍治无效，她一直行走艰难，生活不便。肖道长说，这病简单，你回家用手使劲拍打患处，每次一小时，过三四天就好了。哪知第二日该女子又来求他治病。肖问，你按我说的方法拍了吗？答曰没有。显然她不相信病能拍好。道长就说，我现在告诉你，不用三四天，一天就能拍好。但是你要多拍几个小时，医方都给你了，信不信由你，你也别再找我了！次日一大早，肖道长刚起床，该女子就急急跑到他跟前，也顾不得害羞，当场展开自己的臀胯部，激动地说，她拍了整整一夜，胯部全成了吓人的紫色，但胯关节的病好了，她已经可以正常走路了。 肖道长对我说，此法疗效神奇，然而多数人会认为太简单而不屑一顾。但我知道你不仅能将这个法传遍中国，而且会传遍世界。我问何以见得？他只是淡淡一笑，说因为我知道，时机到了，机缘也到了，所以才传给你。佛家高人八思巴阐述得更清楚，他对我说，你以前所做的一切事情都是为了今天来跟我学习做准备的，所以我会将拍打法传给你，而且会将药师法的传承传给你，而“医行天下”这个牌子不仅会用来传播中医、道医、佛医，而且会发掘和传播世界上所有对人类健康快乐有益的医法和药方，无论中医、西医还是道医、佛医、巫医。 我传播拍打法的结果表明，此法传播起来的确神速。但许多人轻看此法，即使学了也不认真坚持，还是喜欢吃药，认为这才算医。但凡是认真拍打者个个有效，有些甚至有奇效，故很容易就放弃或减少了药。认真拍打的人有两种，一种是被病痛折磨已久，遍治无效的患者，另一种是对中医之道极为推崇并虚心好学之人。 有一点可以肯定，拍打法正在国内外以燎原之势迅速传播。

1、建筑名词，拉筋主要是为提高钢筋骨架的整体性而起拉结作用。 2、体育名词，通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，借着脚底拉筋的不同角度变化，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。

基本介绍 中文名 ：拉筋 建筑名词 ：提高钢筋骨架的整体性起拉结作用 体育名词 ：体重加上施力的起仰角度改变 作用 ：提高钢筋骨架的整体性起拉结作用 作用,长度推导公式,排列, 作用 拉筋主要是为提高钢筋骨架的整体性而起拉结作用。 长度推导公式 （1）拉筋同时勾住主筋和箍筋时，其长度计算公式如下： 拉筋 拉筋长度=（h梁宽-保护层2+2d1）+119抗震弯钩长d12 d1为箍筋直径 （2）拉筋只勾住主筋时，其长度计算公式如下： 拉筋长度=（h梁宽-保护层2）+119抗震弯钩长d2 排列 当梁宽≤350 时，拉筋直径为6mm；梁宽>350 时，拉筋直径为8mm。拉筋间 距为非加密区箍筋间距的两倍。当设有多排拉筋时，上下两排拉筋竖向错开设定。 即多排隔一拉一梅花形，单排隔一拉一（指非加密区） 拉筋间距为非 加密区 箍筋间距的两倍。当设有多排拉筋时，上下两排拉筋竖向错开设定。在这里需要说明一下，上述的“拉筋间距为非 加密区 箍筋间距的两倍”，只是给出一个计算拉筋间距的算法。例如， 梁箍筋 的标注为φ8@100/200(2) ，可以看出，非 加密区 箍筋间距为200mm，则拉筋间距为2002=400mm 。但是，有些人却提出“拉筋在 加密区 按 加密区 箍筋间距的两倍，在非 加密区 按非 加密区 箍筋间距的两倍”，这是错误的理解。 不过，在前面的叙述中可以明确一点，那就是“拉筋的规格和间距”是施工图纸上不给出的，需要施工人员自己来计算。

拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？

首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；

其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。

任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。

膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。

按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。

拉 筋 既 是 治 疗 ， 也 是 诊 断

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。

躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。

人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。

拉筋的注意事项都有哪些

　拉筋的注意事项都有哪些？有很多人在运动之前都会做好拉筋的，这样防止运动过程中出现受伤的情况，但是人们在拉筋的过程中也有很多方面要注意的，下面分享拉筋的注意事项都有哪些？

拉筋的注意事项都有哪些1

　 拉筋的好处

　1、强身健体。腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

　2、防腰腿痛。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

　3、加强肾功能。拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强。

　4、增强性功能。拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

　 拉筋的注意事项

　1、在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。

　2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。

　3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。

　4、不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。

拉筋的注意事项都有哪些2

　 拉筋是什么

　拉筋虽然叫拉筋，但拉的不是我们俗称「筋」的韧带，而是肌肉本身，以及肌肉周围的筋膜和肌腱。拉筋做的动作其实就是伸展运动，藉由这些动作的特定角度，帮助增加肌肉的延展性和弹性，可以作为剧烈运动前的热身、运动中间的缓和运动，本身也是一种和缓的运动方式。

　肌肉的延展性增加后，就可以提高运动时的活动能力，避免运动伤害。就算没有剧烈运动习惯的人，也可以藉由拉筋达到放松肌肉、消耗少量能量的效果。一般如果长期缺乏运动，肌肉都会十分紧绷，拉筋可以帮助缩短的肌肉恢复原本长度，外表看起来有长高的效果。另外，拉筋也可以帮助去水肿，让双脚因为长期站立导致水分堆积的人，可以达到瘦腿的效果。

　由于许多拉筋的动作都不难，需要的时间也不长(一般建议同一个动作不要超过5分钟)，很适合生活忙碌的人做，帮助身体放松，也能顺便增加一点运动量。

　 拉筋的好处

　 帮助放松，增加睡眠品质：

　上班族常常久坐在电脑前，下班后又窝在沙发上，容易有肩颈疲劳、痠痛的问题。因为压力大，使得身体长期处于紧绷状态，就连睡觉的时候也无法放松，间接造成许多人的失眠困扰，或是睡著了，但睡眠品质不佳。

　帮助肌肉放松的方法有很多，按摩是其中之一，但几个简单的拉筋动作，也可以让你每天只花几分钟，就可以免费达到同样效果。坊间许多介绍拉筋的书籍，都推荐在起床的时候，多花三分钟在床上伸展手脚肌肉，可以帮助清醒，也能纾解接下来一天要面对的压力。

　 帮助瘦身：

　减肥拉筋操这阵子很受欢迎，内容以伸展脊椎附近的背部肌肉为主，在伸展肌肉的同时，也能刺激脊椎附近的交感神经，提升基础代谢量，并且降低食欲。

　伸展背部肌肉的动作不难，直立或坐著都能做。有人表示每天三餐饭前做一分钟，两、三个月就能看到效果。不过，瘦身是否成功，直接受到热量摄取与消耗多寡的影响。因此虽然拉筋对于瘦身有帮助，能消耗的热量毕竟有限，建议还是需搭配饮食调控和适度运动，才能看到明显的减肥效果。

　 降低运动受伤风险：

　不管要做的运动是不是激烈，暖身都是很重要的动作，可以避免运动时突然拉扯肌肉，造成肌肉或韧带的伤害，降低运动效果。建议运动前花5-10分钟，做好全身主要肌肉的拉筋动作，保护身体，也会让运动的效果更好。

　 为什么拉筋对运动员很重要

　有人会问，长期运动的人肌肉强度增加，是不是就不需要拉筋了呢拉筋增加的是肌肉柔软度，和肌肉强度不一样。很多长期从事运动和重量训练的人。

　虽然肌肉的力量和耐力增加，但因为缺少拉筋动作，肌肉的柔软度反而降低了，造成运动时身体不协调的情况。所有专业运动员的防护员都知道，拉筋几乎是比运动训练本身还重要的一环。做好拉筋，才能在真正运动上取得更好的表现。

　不只运动员，为了全身的肌肉健康，并且保持身体的活动力，从小孩到老人，每天适当地做一点拉筋运动，对于健康十分有帮助。

　 拉筋的方法和教学

　根据拉筋的动作和方式不同，拉筋可以分为静态拉筋、器材辅助、抽搐性拉筋、本体感觉促进法(PNF)等四种。静态拉筋即一般较常见的简单肌肉伸展动作。器材辅助的动作范围很广，从墙面、拉筋板，到专业的运动器材，都包括在器材辅助拉筋内。

　抽搐性拉筋由于活动程度较大，拉伤风险高，通常是专业运动员和舞者才会做。本体感觉促进法透过刺激本体感觉器，加速神经和肌肉的沟通，循序渐进地增加肌肉的弹性，一般也是专业运动员在教练协助下才会做。

　对于一般人，静态拉筋和器材辅助拉筋较为实用。即使只是最简单的两类，拉筋的动作也非常多，针对腰、脖子和后背、胳膊、腿、下肢、肩膀和胸等不同肌肉，拉筋的姿势也不同。以下介绍三种最基本的拉筋入门方法：

　楼梯弓箭步：利用一到两阶的楼梯高度差，将两只脚呈弓箭步伸开，藉此伸展臀大肌和大腿后侧肌肉，过15秒后换脚，如此交替持续做5分钟。

　椅子抬脚：坐在不会滑动的椅子上，将上半身挺直，然后抬起脚踝，直到小腿肚有酸麻感，如此有助伸展阿基里斯腱，强化小腿肌力。 靠墙伸展：将身体背对墙面，往后贴紧，从后脑勺、臀部到脚跟都紧贴墙壁，然后将双手上举，感觉像要努力碰到天花板。这个动作可以帮助伸展手部和背部肌肉。

　虽然拉筋动作百百种，但以下几个拉筋原则是共通的，做拉筋动作时需特别注意：

　不是要痛才有拉到筋：「有觉得痛才算拉到筋」是一个常见的迷思，但通常如果感到痛，表示肌肉或韧带已经出现撕裂伤了。拉筋的时候感到肌肉有变紧的感觉，就有伸展的效果了。

　每个部位的静态拉筋不超过10分钟：虽然拉筋只是一种和缓的运动，拉筋的姿势维持太长时间，还是会造成运动伤害。运动专家建议，每个部位的静态拉筋动作都不要持续做超过10分钟。5分钟左右是最好的时间长度。

　每天重复短时间重复，效果最好：拉筋是一个长期训练的动作，就算一天只做3分钟，每天重复，也比久久拉一次筋好，肌肉的放松效果才可以维持。

　 拉筋的时机

　拉筋的时机很多，一些简单的动作甚至可以在工作空档或是早上刚醒的时候做。一般较常见的拉筋时机有以下4个：

　运动前：运动前拉筋是理所当然的观念，不过最近也有研究显示，静态拉筋会使运动表现退步。建议以抽搐性拉筋等动态拉筋为主，让运动表现不打折。

　剧烈运动或重量训练中：在剧烈运动当中，可以适当穿插一些拉筋动作，可以缓和肌肉张力，减轻疲劳，让后半段的运动效果更好。

　起床时：刚起床，还在床上赖床时，做一些伸展运动是很好的清醒方式。在床上平躺，把手脚慢慢往外延伸，感觉腿部和手部肌肉慢慢绷紧，再放松。来回重复几次，可以让你更放松地面对一天的开始。

　三餐饭前：三餐饭前花1分钟做简单的手部和背部伸展动作，有刺激交感神经的效果，抑制食欲，避免吃近过多热量。

　 拉筋辅助工具：拉筋版

　拉筋板是这两年很红的居家健身器材，主要是利用人体站立角度变化，来伸展下肢肌肉，帮助站姿挺拔，同时帮助打直弯曲的膝盖，促进伸展大腿后侧、背部等肌群。适度地使用拉筋版，可以促进下半身循环，改善下肢僵硬，对于工作需要久站、下肢水肿、血液循环不良的人十分有用。

　拉筋版使用简单，但不建议长时间使用。有些厂牌宣称可以一边用拉筋板，一边看电视，是错误的观念。运动专家建议，拉筋板不宜使用超过5分钟，让小腿肌肉感到有点酸紧即可，否则可能造成肌肉拉伤。

　一开始可以先靠墙使用，避免跌倒，并且先从最小倾斜度开始，再慢慢提升。如果有关节疾病，或是已经有肌肉、韧带拉伤的人，则不建议使用拉筋板，以免病情加剧。

拉筋的好处是防腰腿痛、强身健体、诊断疾病、加强肾功能、增强性功能，下面是对拉筋好处的详细解释：

1、防腰腿痛：

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

2、强身健体：

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

3、 诊断疾病：

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

4、加强肾功能：

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

5、 增强性功能：

拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

拉筋时候的注意事项：

1、在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸。应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

人民网—经常拉筋好处多 4个要点需注意