坐久了腰有点僵硬...躺在床上的时候腰就会酸疼

一些建议~

一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。

三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。

四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。

五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛 。

六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。

七：平时还应注意（骨质增生、腰突患者）：

1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

背部和颈部特别僵硬是气血不通畅造成，血液循环变慢，那么背部和颈部的肌肉便会缺少气血的滋养，会变得僵硬起来。

它是怎么导致的呢？

体质差，气血不足

经常久坐久蹲，伏案工作，会导致这些部位紧张吗，气血不通。

受过寒湿

如此气血循环便会变慢，便会导致僵硬的感觉，这种僵硬是产生颈椎病，肩周炎的基础。

那么如何恢复呢？

它需要强健体质，长养气血，加快周身的气血循环，畅通淤堵之处，排出寒湿，使得周身经络血管内部的气血通达，便会恢复了。

怎么做呢？可以搜看此文《身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了资深瑜伽教练陈琦说：经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效陈教练向大家推荐了4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼

冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉

1上身挺直，盘腿坐下

2吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶

3呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟然后吸气3秒钟，上

半身转回原位

4呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧

注意：有严重心脏问题的人不能做此动作

手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感

1双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身

2吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉头稍微后仰，向上看手，停6秒

（不要求一定要屏气）

3展开双臂与肩同高，停6秒

4吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒

5呼气3秒放下手臂还原至起始位置重复5次

野兔式

此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力

1小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后

向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，

前额触地

2几秒钟后前额微抬，并保持几分钟

3然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置

猫伸展式

此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性

1小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，

然后一只手抬起伸直，与肩同高

2吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎

3尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟

4呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟 有一个333运动法，指的是，在使用电脑的过程中，每30分钟起来活动一次，每次做3分钟运动，至少活动3处关节长时间不变的姿势，会使血液循环功能降低调好闹钟，时间一到，就起身活动一下，或者举举哑铃，可以有效缓解肌肉的疲劳，保持思绪的清晰

事实上，人们在使用电脑时会用到颈部背部躯干手臂部甚至腿部的相关肌肉因此，建议平时适当进行全身运动，这样不仅可以保持良好的血液循环，更能够加强肌肉本身的伸缩力量比如在离办公室五分钟路程的地方下车步行，如果你住的地方离办公室距离不远，也可以考虑步行上班以快步走作为一天的开始及下班后松弛筋骨的活动，或是利用午休的时间快走或小跑一会儿，都不失为运动的好方法

电脑前的伸展运动

在电脑前工作或游戏，人体大部分时间处于半蜷缩状态，所以有必要进行一些伸展运动，以避免肌肉因久坐及键入作业所造成的紧张

背部首先姿势要坐正，注意维持背部的腰椎曲线两手叉腰，将臂部及手肘向前推，身体呈弓形，再立即恢复原来的姿势，重复五次

手臂两臂尽量往上举，再慢慢将手臂垂至膝盖上，同时放松颈部的肌肉，重复五次

手指双臂向前平举，手心朝下，将五指尽量张开五次，然后再放松，重复五次

手掌左手手心向上，将右手手心放在左手手指上，右手作为抗力，将左手手指向下压，换手重复做同样的动作

肩部坐正，伸直两臂逐渐上举，直到与地面平行为止，慢慢以画小圈的方式转动手臂，再以相反方向重复画小圈

脚腕平举一只脚，脚板向上，用脚画两个整圈，接着向反方向画圈再换另一只脚做

给你一个护眼锦囊

使用电脑时间一长，眼睛就会出现酸胀干涩之感尤其对于那些爱玩电脑游戏的人来说，眼睛始终盯着屏幕，眨眼次数减少，更增加了眼睛的疲劳教你几种实用简易的护眼方法，每隔30分钟让眼睛休息一下吧

眼珠运动法直视前方，不要转动头部，慢慢将眼球依顺时针及逆时针方向各转一圈，重复五次

眨眼法：头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通眼睛轻微疲劳时，只要做2至3次眨眼运动即可

远近交替法：看远方3分钟，再看手掌1至2分钟，然后再看远方，这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳

热冷敷交替法用一条毛巾浸比洗澡水稍热的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约5分钟，然后再换冷毛巾敷5分钟

背部僵硬疼痛是气血不通造成，传统医学讲，痛则不通，通则不痛。

它或是自身背部受寒，或者寒湿重，或者自身久坐久蹲，导致背部气血运行过慢，背部缺少气血滋养，久之，背部僵硬，经络血管不通畅。

晚上睡觉时，因夜里气血运行速度比白天慢，睡觉会变得慢许多，加上背部受压迫，此时背部气血极易造成不通的现象，不通则痛。

恢复它，需要强健体质，加快周身及背部气血运行，畅通淤堵之处，排出寒湿，使得周身及背部气血运行通达，那么充足的气血便会滋养到后背，变得柔韧。

怎么做呢？可以百度搜看此文《背部疼痛2大原因，这么锻炼2个月将有效得到恢复！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。