肩宽背厚是什么原因

肩宽背厚是什么原因

肩宽背厚是什么原因，肩宽背厚还有一个通俗易懂的名词，虎背熊腰。很多女孩子算不上胖。但是肩部和背部总是厚厚，这很影响自己的体态很不好看。那么，肩宽背厚是什么原因？下面一起来了解。

肩宽背厚是什么原因1

1、胖是原罪

“虎背熊腰”一定是胖出来的，背部容易堆积脂肪是因为我们很少锻炼背部。很多人其实身体不太胖，但背部脂肪多。因此，可以每天做一些瘦背的小动作慢慢瘦背。

2、低头族的倒霉之处

现在大家都低头刷手机，坐在电脑前工作、追剧。这样的仪态习惯会出现脖颈前倾、背部拱起的样子，看起来肩背部就很“胖”。

肩宽背厚怎么减肥

1、消除背厚赘肉方法

仰面平躺在平衡球上，膝盖要弯曲好，双脚平放在地面，双手抓住哑铃放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。环肩旋转法，双手臂向外打开，大臂要尽量提高到肩部略低的地方，弯曲肘部，双手手指摸到肩部的位置，分别向前做环肩膀，固定好姿势后向前做环肩旋转20次之后，再向后旋转20次，连续做3次。

2、调整姿态

背部的脂肪沉积是因为自己走路或者坐姿不正确，导致血液不流通。所以我们想要背部瘦下来就要经常调整自己的姿态。不要一直维持同样的姿势学习和工作。适当的用按摩工具捶捶背也能够很好的改善这个问题。

3、游泳

想要瘦背和肩膀，游泳会是你非常好的选择。游泳就是通过双臂的滑动来牵动全身的肌肉，特别是背部的肌肉。通过这种运动能很快的达到瘦背减肩的效果。在游泳前后注意热身能够让你的减肥效果加倍，上岸以后也要注意保暖，这样才不会让血液流动变缓。

4、匍匐爬行

1）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

2）左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2—3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

3）两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。

4）有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5）沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。

6）交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

7）交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

肩宽背厚是什么原因2

1、胸肌拉伸

保持一侧手臂前臂放於墙壁上，然後身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作30秒到1分钟，然後再换另一侧练习。

2、斜方肌上部拉伸

将右手放置於头部左侧，慢慢将头部向左下方缓缓下压使头部缓缓靠近肩膀方向，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可，接着再将脸部转向左侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变，持续30秒到1分钟後换另一侧练习。

3、颈部深层肌肉锻链

双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然後，颈部用力把头向上擡起，而两手则用力压住头部，不让其轻易擡起，但逐渐擡到原位，整个动作连续做15次。

4、斜方肌中下部锻链

两脚打开跟臀部一样宽，身体挺胸，脚後跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立，双手屈肘90度掌心朝前用力向後贴住墙面保持这个姿势45—60秒以上，并配合深呼吸，每天至少练习3—4次。

作者＼ 编辑 丁彦伶

每天都久坐不动、滑手机，又常常吃太多，有没有发现脖子后面脂肪愈来愈厚？小心！这里的脂肪层又称为「富贵包」，也是很多爱美女性痛恨的「背肉」，这个部位因为有纤维组织间隔而形成脂肪腔，一旦形成了肥厚的背肉，即使努力减肥也很难消除。

近来医美界流行用肉毒杆菌素瘦肩、消脂针消除颈背脂肪，称为「美肩瘦背疗程」，但是双和医院新陈代谢科主任谢安慈提醒，全身特别只有颈背脂肪肥厚，要小心某些疾病，不要只顾著美观，要先检查排除疾病，否则也有重症的危险。

肥颈富贵包抬不起头，当心神经压迫酸麻疼痛

虽然后颈脂肪被称为「富贵包」似乎好听，但其实后颈脂肪垫可一点也不好，颈背厚实不仅让人觉得「虎背熊腰」不好看，而且后颈脂肪比较厚的人，通常也有不自觉头往前「探」的「探颈」姿势，还有肩膀往前耸高的「圆肩」姿势，长期姿势不正确、肌肉紧绷，这些都会让我们的肩膀变得僵硬、酸痛，探颈姿势久了，因为颈椎无法支撑头部的重量，也容易出现颈椎骨刺，可能发生神经压迫，引起手酸麻及肩背疼痛问题。

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医美消除肥颈厚背虽然有用，但施术前要先查明有无疾病

由于爱美的女性都希望自己有着像女明星般有着修长脖子和没有「背肉」的背部，现在医美疗程中有使用肉毒杆菌素，放松紧缩的斜方肌，改变肩胛骨向前方扭曲、肌肉紧缩，造成肩膀往前弯的姿态，因为这种姿态会让脖子看起来变短，而且肌肉长期紧缩也会引起酸痛，肉毒杆菌注射过紧的斜方肌，会让斜方肌放松，并会让过度发达的斜方肌萎缩，脖子看起来变长了。

而因为肉毒杆菌素针对后颈脂肪肥厚的问题效果有限，近一两年也有采用注射「溶脂针」的方式消除，这种磷脂质原本是用来溶解血管中的脂肪栓塞，或降低胆固醇及消除脂肪瘤，现在常被用来注射于脂肪肥厚的部位，颈部脂肪目前也是医美热门注射部位。

不过谢安慈提醒，后颈和背部脂肪特别肥厚的人，可能要注意是否有「库兴氏症候群」的问题，患有库兴氏症候群的人脂肪特别容易堆积在颈部和肩膀处，突起来一块，因为像是牛背上突出可以驼牛犁的部位，所以也俗称「水牛肩」，除了颈背以外，库兴氏症患者身体的脂肪通常集中在身体躯干，手脚普遍会比较细。

谢安慈说，库兴氏症候群除了可能是因为不正确使用类固醇以外，也可能是因为肾上腺肿瘤、脑下垂体肿瘤等问题引起皮质醇分泌过多，必须察看是否有误用含类固醇药物，或是否有肿瘤引起，否则长期导致高血压、内分泌失调、肌肉无力及骨质疏松，或是肿瘤恶化，如果及时治疗，这些问题都是可以控制甚至治愈的，所以不要只顾著爱美，而要找出脂肪特别堆积的原因。

另外，有代谢症候群的人，有胰岛素阻抗问题而容易有糖尿病的人，脂肪也容易集中堆积在躯干、内脏，这类患者常会有脖子、胳肢窝皮肤粗黑，称为「黑色棘皮症」的症状，谢安慈提醒，所以如果发现脂肪特别堆积在后颈和背部，不能光只是想要利用医学美容消除脂肪的方式，而要查明到底有没有疾病。

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有疾病光消除肥颈或背肉没办法改善疾病

安南医院新陈代谢科医师陈择颖提醒，即使使用溶脂针等方式把背部脂肪消除，但是没有真正去治疗引起颈背部脂肪堆积的原因，高血糖、高血压和高血脂等问题还是无法解决，身体健康危机没有解除，同时也要注意，如果有潜在高血压、高血脂的危险，突然采取溶脂的方式消除脂肪堆积，但是这些破碎游离的脂肪还是要靠身体自己吸收，短时间内也要注意脂肪栓塞等医美并发症的问题。

肥颈和背肉运动可消除

如果后颈及背肉并不是疾病引起，消除背肉最好的方式其实只要运动平常做一些扩胸的运动，若不想花钱上健身房，在家利用哑铃或是两手各拿一个装水的宝特瓶，身体略向前倾，两手臂做出像鸟展翅飞翔的动作，让肩胛骨充分展开，每组做十五下，一次做三组，每天找时间做两三组。

另外，经常坐办公桌操作电脑，或不时在操作智慧型手机的人，肩膀会习惯性往前耸，看起来颈背也比较肥厚，建议每天只要有时间，就静下来，把双肩略往上抬后向后转动、往下沈，这个动作不仅可以改善圆肌的姿态，还有助消除肩背酸痛。

导致后背肥胖的原因有很多，例如遗传、不良的生活习惯以及不正确的姿势等等，但是很多人在生活中都不太注重后背的管理，那么做什么运动减下去

后背胖怎么减

1每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

2拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

3立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

4随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

5划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

6双手伸展法

双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

7学猫拱腰法

早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

上半身胖背厚的原因

　有哪些导致上半身胖背厚的原因？你是否会对于自己上半身胖背厚而发愁，穿不了美美的衣服，不敢尝试露背装等服饰，那你可能出现以下问题？需要仔细阅读，并根据以下问题尽快改正。那我们一起悦读导致上半身胖背厚的原因吧。

上半身胖背厚的原因1

　 1、遗传

　有一些女生会出现这种情况并不是因为后天所造成的，而是因为她家族里面的基因所导致的。如果父母双方都有这种情况的话，孩子遗传的机会就会大大增加。当然也不可否认可能是由于家庭饮食习惯所引起的。

　 2、缺乏适当的运动

　如果你想要躺着就能变瘦变美，那就太天真了。假设你每一天摄入的卡路里高于当天消耗的热量，不用说你就会长胖。当脂肪积聚到一定程度，你就变成一个小胖妞。

　 3、摄入过多食物

　对于吃货来说，食物就是她们的乐趣，少了食物她们就少了生活的动力。有些女生没有节制地吃大量的高热量食物，例如：巧克力、蛋糕等等。

　 4、激素分泌不正常

　这种情况主要是由于药物反应，有一些药物只要我们吃了之后，人就容易长胖。

　 5、长期躺着

　相信大家还记得前段时间流行的葛优躺，有些女生每天回到家就是这种状态，最终导致脂肪积聚在背部以及上身，影响美感。

上半身胖背厚的原因2

　 1、基因遗传

　如果爸爸妈妈都胖，那麼她们的小孩有70%肥胖症概率，如果父母之一肥胖症，那麼她们的小孩有50%会肥胖症概率。实际上这关键还是跟家中的饮食结构有非常大的关联。

　 2、吃太多

　很多人往往会生胖便是由于吃完过多的甜品、饮品、高热量食物食品，高油炸工、超甜、高蛋白、低化学纤维都是造成 发胖。

　 3、缺乏健身运动

　如果饮食搭配不会改变或饮食发热量摄入过多，而平常又缺乏健身运动得话，相当于有不必要发热量去转化成人体脂肪存储，长此以往便会越来越胖。

　 4、生长激素代谢异常

　有的人由于吃完一些药品造成 发胖，例如带有肾上腺激素、甲状腺素偏高、甘精胰岛素等药品，或是是用了类固醇药物，这也是可能造成 肥胖症。

　背部厚的`原因是欠缺健身运动、能躺也不坐、长期长坐、内衣不适合等导致的。

　 1、欠缺健身运动

　健身运动不够得话会立即造成 肩颈部的肌肉衰退，背部就非常容易长胖。就算是平常没有时间坚持不懈去健身会所得话，还可以运用零散的时间多做一些适度的健身运动，锻练一下肌肉。

　 2、能躺也不坐

　葛优瘫莫名其妙就爆火，但是你要以葛优瘫为荣？欠佳的座姿会造成 盆骨倾斜，进而造成 人体总体都倾斜，倾斜的一部分也就更为非常容易推积人体脂肪。

　 3、长期长坐

　常常长坐后会发觉背部，肩膀颈部越来越肌肉僵硬吧？上身长期维持一个姿态没动得话，会比较严重影响基础代谢，造成 人体脂肪推积，长坐族应当常做肩膀及背部的拉伸运动。

　 4、内衣不适合

　过度绷紧的内衣会阻拦血液循环系统淋巴结停滞不前，新陈代谢工作能力减少后，人体非常容易推积脆化废弃物，背部也更非常容易沉积人体脂肪。内衣一定要常拆换。也不必越过于绷紧的内衣。