仰卧起坐运动对脊椎有伤害嘛?

仰卧起坐对脊柱有伤害。

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。

美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

人民网报道：2014版《国家学生体质健康标准》要求仰卧起坐的标准姿势为：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。“对于动作的解读和操作，不同的人是不一样的，甚至会有相左的意见。”肖文德说：“但不标准的动作就容易诱发脊柱损伤。”

肖文德解释道：“我们的脊柱是呈S形的：颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸。当我们在做仰卧起坐的时候，脊柱的生理曲度就发生了改变，比如当我们双手交叉抱住头部低头时，我们的颈椎就由前凸变成了后凸。如果动作很大，就会对脊柱造成压迫，造成伤害。”

扩展资料：

仰卧起坐注意事项：

1、慢慢的进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

2、仰卧起坐的动作规范

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

3、不适宜仰卧起坐的人群

老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。

儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。

人民网-仰卧起坐做错了伤脊柱

-仰卧起坐

做仰卧起坐的四大好处：1、可减小肚子和腹股沟。2、增加腹部肌肉的力量。3、可利于肠胃运动。4、仰卧起坐是对毅力的锻炼。但频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能造成椎间盘突出。在盲目或不规范的仰卧起坐中经常发生背部疼痛，扭伤等情况。

　　对于仰卧起坐相信大家并不陌生，甚至有很多人每天都在做，很多人认为多做仰卧起坐可以锻炼身体，而且还能减肚子上的脂肪，那你知道仰卧起坐做的多了也是有副作用的吗凡事有利也有弊，物极必反。下面，我们就为大家揭晓，每天做仰卧起坐的好处与坏处分别有哪些

　　做仰卧起坐的四大好处：

　　1、可减小肚子和腹股沟：做仰卧起坐时可以锻炼腹部肌肉，同时也能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环的同时拉伸背部的肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器，促进腹部血液循环，在一定程度上能缓解妇科问题，是一项有利于女生的运动，能提升自身的免疫力。

　　2、增加腹部肌肉的力量。在做仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼可以提升腹部的力量，能让腹肌变的更发达。如果能配合其他有氧运动，可以起到减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

　　3、可利于肠胃运动。做仰卧起坐时需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

　　4、仰卧起坐是对毅力的锻炼。本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持并保持好一定的运动频率，这是考验一个人毅力的办法，小运动能坚持下来是对毅力最好的锻炼。

　　仰卧起坐的坏处：频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能造成椎间盘突出。在盲目或不规范的仰卧起坐中经常发生背部疼痛，扭伤等情况。所以做仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康，最好能结合其它锻炼方法，不要过度频繁的进行单一的仰卧运动。

1、腹部力量不够，仰卧起坐时挺肚子了，借用了腰部力量上拉，导致腰椎损伤。健身最重要的一点就是意念（比较搞笑哈，但是确实如此），你下次做的时候试着闭上眼睛，感受一下“命令”腹部肌肉用力，会有很明显的差别。

2、如楼上所说，仰卧起坐不是练腹部最好的动作。腹部肌肉群收缩的距离不像肱二头肌那些肌肉群，腹肌的收缩距离很短，而仰卧起坐的动作幅度较大，整个动作过程中其实很多时间是在使用其他地方的肌肉群。

3、你可以尝试仰卧卷腹，这是对腹部肌肉刺激最有效的动作了。

仰卧起坐需要收缩腹肌，背肌和颈部肌肉。起的过程中，脚如果没有借力点，腰尾椎就会成为身体的唯一支撑点，所以负担还是很大的。试着垫一个薄的软垫在腰尾椎，增加和地面的接触面，可以减少腰椎的压力。另外在锻炼的过程中，应该分组练。不能一味追求一次做到极限，这样很容易过累而受伤，而且不科学。

仰卧起坐对于上腹肌锻炼效果比较明显，配合其他的锻炼方式可以全面锻炼到八块。

以下视频为例。

　　我们经常听到一些人老说自己背上部疼痛，背上部疼痛到底是怎么一回事呢下面是我精心为你整理的，一起来看看。

1伏案过久：坐姿对脊椎产生的压力比站立时大40%。向后仰135度的坐姿可减小椎间盘压力。

2长期不锻炼：研究发现，40%的人出现背痛后更少活动。实际上，多活动有利于减轻疼痛。多做做步行、拉伸腿脚及胯部运动。

3仰卧起坐：仰卧起坐做得过多过猛，更容易导致背痛，练习时动作要慢。

　　4饮食不健康：芬兰最新研 究表明，发生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞问题。血流畅通会使脊椎输入营养输出废物，否则极容易发生炎症，导致背痛。应避免过量摄入咖啡因及加工食物，多吃全谷食物、坚果、鸡鱼、瘦肉、蔬果。

5背包过重：背包太重会导致脊椎变形。背包的重量不超过体重的10%，也可双肩轮换著背。

6床垫太旧：床垫使用5—7年就应该更换。睡觉时可给膝部加个枕头：侧卧时置于双膝间，仰卧时置于双膝下，俯卧时置于肚子下。

7长时间穿高跟鞋或人字拖：两种鞋都会使脚部有不稳定感，进而导致背痛。

8怨声载道：过分抱怨会加重背痛，要学会容忍。

9紧张过度：紧张情绪会导致肌肉僵硬，最终导致包括背痛在内的全身酸痛。锻炼、听音乐等都可平复紧张情绪。

背上部疼痛怎么办

1运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血回圈和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。

2推按疗法：推拿、 有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3牵引疗法：本法对于椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。

4针灸疗法：针灸可促进气血回圈，并有镇痛作用，对于急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以区域性的温灸，有着舒筋活络的效果。

5物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电 ，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用于急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用;而热敷则较适用于慢性痛，有改善区域性回圈，增进组织复原能力。

6药物治疗：区域性瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。

　日常生活中哪些行为习惯会引起背部中间部分疼痛导致背部中间部分疼痛的原因有哪些下面是我精心为你整理的背部中间部分疼痛的原因，一起来看看。

背部中间部分疼痛的原因

　1脊柱四周的软组织病变引起的下背痛：主要是支配各种动作的肌肉引起的下背痛，这是引起下背痛的最主要原因，占所有直接原因的8成以上。

　2脊柱病变引起的下背痛：大约占10%，包括椎间盘突出症、脊椎退化性关节炎(俗称骨刺)、僵直性脊椎炎等。

　3 其它 ：包括脊柱、脊髓等之肿瘤、月经异常、怀孕，腹腔内血管疾病及情绪问题等，其发生率则小于10%。

　专家指出，下背痛大多是不良姿势维持太久，或使力不当所造成，导致支撑腰背部份的肌肉被过度使用而造成肌肉疲劳，并使这些肌肉的筋膜缩短，同时产生“激痛点”，若继续使用这些肌肉，并刺激到这些“激痛点”，就会感觉疼痛。

背部中间部分疼痛的缓解 方法

　后背出现疼痛的问题有可能是因为颈椎病所引起的，还有可能是因为风湿病所引起的，还有可能是因为腰椎的问题。如果是风湿病的话会在变天的时候突然出现这种情况，如果是颈椎病的话自己的颈部同时会出现不适感。腰椎的问题也会在自己的腰部有对应的症状。建议现在可以适当使用一些药膏贴剂进行缓解，这样的话效果就会比较好，同时需要注意经常的运动。

　首先，就是端正坐姿。平常坐着办公的时候，建议大家将椅子后面的靠背调硬点，避免过于松软，这样平常办公的时候可以有效支撑腰部，避免腰部受力过大。还可以买一个靠垫，刚开始办公的时候，笔者以为靠垫没什么作用，后来感觉到经常有些腰酸背痛，老婆上网帮笔者买了一个之后，发现用一段时间效果挺好的，有效地减轻腰部的压力。

　其次，就是定期定规律走动。我们都知道，背部疼痛主要是长时间身体保持一个姿势导致的。所以笔者建议读者们，上班的时候只要有休闲的时间，就多起身走动，可以跟同事吹吹水，也可以上上洗手间洗洗脸，还可以多多喝温水。此外，就是上班之外的时间，可以通过晨运、晚运的形式，可以跑跑步、俯卧撑、仰卧起坐等运动，这些运动不需要太强的运动量，只要结合自己的身体，保持身体的活动就可以了。

　最后，就是尝试下按摩拔罐等理疗方式了。很多人都有体验，到按摩店按摩是最舒适的了，一般技师就是通过按摩拉伸我们身体的筋骨，还有就是按穴位等等，促进身体血液循环，改变身体僵硬，让我们身体有效放松下来。拔罐也是一种方式，有兴趣的读者可以到相关的地方去尝试下。

背部中间部分疼痛的护理方法

　做 瑜伽 缓解后背疼痛，瑜伽不但能静心养神瘦身，由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟，坚持三个月，后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康，远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。

　按摩后背缓解疼痛，每次每个穴位可以按摩10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定，后背疼痛较厉害就每天3、4次，缓和一些的时候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。

　靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛，背靠着墙站直，两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢，每次坚持3分钟左右，这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛。

　放松身心减轻压力，保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时，人体就会做出“战斗或逃跑”的反应，导致肌肉紧绷，做好了行动的准备，所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。

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