后背一挺直就特别疼

后背一挺直就特别疼是因为你的胸椎发生错位所以就会疼痛。你后背胸椎疼痛的地方就是胸椎错位的地方，原因是用力不当造成的错位。解决方法告诉你：做这个复位一定要平爬在床上， 双手向后放在身体两侧，身体自然放松。《可以叫家人帮助做复位。》方法是握拳用4指大关节按压住疼痛点，右侧疼就往左侧方向推，反之就往右侧方向推，推到胸椎感觉不到疼痛了为止。力量由轻到重，逐渐加力最大10公斤的力，绝不可用猛力。一推到位你背部疼痛的症状立即就能消失。再一个方法是自己复位：平躺在硬板床上，如果是胸椎右侧疼痛就用右手握拳伸到背后，手背朝上顶在胸椎疼痛点上，身体也向右转一点压住右拳，右手用力向左推挤胸椎，一直推压到胸椎感觉不疼痛了，只要推到位右下侧隐痛 的症状立即就消失了。胸椎疼的地方一般有个四五天自己就好了。一般情况下半个来小时就可复位治好了。关与胸椎几你分不清没关系，一个原则：那里疼你就推压那里，推到一切症状消失为止 。 做这个复位是比较疼的， 因为胸椎骨错位长时间挤压神经已经很疼了，现在复位又要在长时间受到挤压已经很疼的神经 上再进行推压，因此会很疼，但在可以忍受的范围内。我告诉你方法了，你细细地体会要令照着做，一会时间就可以治好胸椎病。注:复位第二天，如果皮肤有麻麻的感觉不舒服，说明你胸椎有炎症，吃几天的阿莫西林就行了。一定不要按摩。

对拉伸韧带非常有益。拉伸可以每天做。拉伸后身体很舒服，全身都可以拉伸。通常，僵硬或酸痛的身体可以通过伸展前额来缓解。

拉伸对腰痛有用吗？

腰痛一直是很多健身人士的噩梦！大部分人下腰痛的时候，首先想到的就是拉伸下背部来缓解疼痛，可惜这种缓解疼痛的感觉不会持续太久。多年来，人们一直认为应该在受伤的地方拉伸，但近年来，研究发现事实并非如此。

下背部疼痛伸展并放松你的下背部。其实下背部才是受害者，这只会加重问题的根源。事实上，它可能会使你的下背痛问题恶化。

拉伸对腰痛有用吗？

大部分人可能长期生活在屈曲状态，坐在电脑前，长时间工作，坐车上下班，低头玩手机等等。有可能你现在就在这个位置上。伸展你的下背部对这些事情没有帮助。事实上，它会窃取你的一些能力。如前所述，当你整天以这种脊柱弯曲的姿势生活时，一些肌肉(竖脊肌、多裂肌、背阔肌、臀肌等。)长期处于持续伸长状态。当这些肌肉处于拉长的位置时，这意味着它们不太能够产生力量，帮助脊柱抵抗弯曲和扭转。

如何缓解腰痛？

首先要做的是停止拉伸下背部和弯曲腰椎。然后，重点稳定你的腰椎，增加胸椎和髋关节的活动度，教正确的动作控制。

缓解下背部疼痛的拉伸方法

1、背部拉伸

身体前倾，抓住物体的边缘——可以是沙发、桌子、工作台面或任何你身边的东西。同时，将臀部向外推，直到感觉到下背部收紧。保持这个拉伸姿势15秒，重复3次。

2脊柱拉伸

保持拉伸右膝20秒，换左膝，重复20秒。两三轮过后，休息一下，再来一组。

3、腘绳肌拉伸

仰卧，双手放在大腿下，抬起腿，慢慢将手移到脚上，直到感觉腿筋收紧。然后先抬起右腿，保持20~30秒，再换左腿。腘绳肌与下背部相连，放松腘绳肌对缓解背痛有积极意义。

4膝盖伸展

仰卧，屈膝，双腿交叉，双手撑在胫骨上，双膝向胸前拉伸，直至绷紧。从右腿开始，保持紧绷20~30秒，然后换腿。重复两三次。初学者不必刻意追求完整。

你男朋友分手的原因可能有很多种，以下是一些可能的原因：

1 他可能对你有不信任感：由于有个男的把手伸到你衣服里，他可能觉得你背叛了他，或者他对你的安全感到担忧。

2 他可能认为你不再值得他付出：他可能认为你的行为让他失望，或者他觉得你们的感情已经变得不再值得他继续付出。

3 他可能不想再继续恋爱关系：他可能觉得分手可以更好地专注于自己的事业、学业或其他方面的事情。

4 他可能遇到了其他问题：他可能面临其他问题，比如工作压力、家庭问题等，这些问题让他无法继续维持这段恋爱关系。

无论原因是什么，你需要冷静下来，并尊重他的决定。如果你觉得自己被欺负或受到伤害，可以寻求朋友、家人或专业人士的帮助。同时，你可以尝试与他进行沟通，了解他的真实想法，并解释自己的立场和感受。

训练过程中，大量的负荷，让肌群处于收缩，紧张状态，通过拉伸有效对训练肌群缓解紧张，放松肌肉，可以预防运动损伤。

背部拉伸做法：

1斜方肌主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两肘固定于膝盖内侧，两膝稳定，斜方肌发力。

2背阔肌主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两腿打开，两手抓脚，身体向一侧倾斜，感受背阔肌拉伸。

3竖脊肌主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两腿打开，身体向前倾斜，两手向前尽力伸，感受竖脊肌拉伸。

4肱二头主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两手落于身体后侧，身体向前方移动，感受肱二头肌拉伸。

扩展资料：

拉伸背部肌肉。坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

摆胯及绕跨练习。直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

大众网—运动完怎么放松肌肉

1．容易出现含胸拱背的现象

形成原因分析：含胸拱背就普通人群而言，通常是由于不良姿势或错误的训练造成的肌肉张力不平衡和身体感知能力下降形成。从骨骼看，主要是脊柱胸椎部份过度向外弯曲；从肌肉看，身体前侧肌肉缩短，后侧肌肉被拉长，进而对我们的呼吸系统和交感神经形成影响，对脏器逐步引起功能性障碍。具体而言，中上背部肌群向中间收的意识以及力量薄弱；下背部的肌肉较为僵硬无力，无法灵活进行收缩和前屈，同时无法发挥稳定腰椎的作用；前侧胸肌缩短并呈现无力状，无法对肩部打开形成支撑；臀腿后侧由于长期久坐等原因，长期处于放松状态，同时后背力量不够无法与之形成拮抗；髋屈肌群松弛无力。

改善的基本思路：调整骨盆至中正，加强对前侧胸肌力量和拉升练习，辅助肩膀打开；同时加强背部力量和拉升锻炼，臀腿后侧拉升练习以及髋部肌群力量和拉升练习。对紧张缩短的肌肉进行放松，对较为薄弱的肌肉进行力量增强，同时改善胸椎的活动度。

具体方法：可以通过反摩天式、弓式、上蝗虫式启动中上背部肌群力量，提升其收缩向内的觉知，并能在体式练习中主动自主发力向内；通过弓式、蝗虫式、幻影式、直角式提升中下背部灵活收缩的能力，并逐渐改善其僵硬无力的状态；通过站立前弯、平衡一式、单腿牛面式、仰卧手抓脚伸展式、神猴哈鲁曼，在背脊平展和骨盆的中正的情况下最大程度地伸展臀腿后侧；通过平板、俯卧撑、猫伸展式，锻炼胸肌和腹部核心力量。

2．髋部一前一后或髋关节不中正

形成原因分析：髋关节中正意识未建立，臀部肌群力量不够，腘绳肌以及股内外侧肌紧张。

改善的基本思路：在日常生活中逐步将骨盆中正意识贯彻于日常生活习惯中。同时通过加强臀部肌群力量，拉长股内外侧肌纠正。

具体方法：通过简易坐姿打开臀部，下犬式拉升腘绳肌，三角式（或扭转三角式）拉升大腿、臀部、腘绳肌，站立前屈式拉升脊柱、腘绳肌、小腿和臀部，眼镜蛇式强化脊柱和臀部。

3．屈膝腿脚后跟无法贴于会阴处

形成原因分析：背部力量较弱，导致上半身无法伸直。同时，髋关节打开程度不够，以及屈膝腿股内外侧肌紧张。

改善的基本思路：加强背部力量和拉升锻炼，同时进行髋关节灵活性练习和大腿肌群拉升练习。

具体方法：通过蝗虫式加强背部力量和臀腿肌肉练习，束角式拉升大腿内侧肌肉。

4．伸直腿的侧腰有塌陷

形成原因分析：中上背部收缩能力较弱，未能将胸腔带动伸直腿侧腰向前向上方向推送；骨盆灵活转动意识和能力不够强，无法给脊柱创造空间自由；大腿后侧肌群（腘绳肌）以及小腿后侧肌群（腓肠肌）紧张。

改善的基本思路：加强背部力量练习，胸腔拉升练习和大小腿后侧肌群拉升练习。同时，加强臀肌力量练习和髂腰肌练习。

具体方法：通过蝗虫式加强背部力量和臀腿肌肉练习，眼镜蛇式强化胸大小肌、前锯肌拉升和背阔肌力量练习；站立前屈式拉升脊柱、腘绳肌、小腿和臀部。

5．脊柱扭转程度不够，出现双肩未能在同一平面与地面垂直的情况。

形成原因分析：中上背部肌群觉知力量和收缩薄弱，使双肩打开控制能力受限；腰腹部（腹内外斜肌和腹横肌）收紧发力的力量不够，无法配合后背部发力将上半身向转动方转动；脊柱较为僵硬，灵活性欠缺，无法进行深层次更好地扭转。

改善的基本思路：加强背部、腰腹部力量练习。

具体方法：通过上犬式加强背部肌群力量（斜方肌、冈下肌、小圆肌、菱形肌、大圆肌、背阔肌、多裂肌、竖脊肌）练习，同时通过三角式加强腹内外侧肌肉群的力量（腹外斜肌）和拉升（腹直肌、腹横肌）。

拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。拉伸包括主动拉伸和被动拉伸。

主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和肌肉收缩的力量。被动拉伸则是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以降低神经和肌肉的兴奋性，是运动结束后，良好的放松方法。

拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。其实不然，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。所以说拉伸可以减少关节和肌肉的受伤可能性，对于背部更是如此，拉伸可以减少背部问题的发生，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸导致的，所以一天劳累下来，可以用20分钟来拉伸，这样即可以缓解背部肌肉酸痛，也可以保持关节的健康。其实拉伸也可以算是力量练习中最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。

1、背阔肌

拉伸原理：因为背阔肌有肩关节伸的功能，所以做一个肩关节屈的动作可以拉伸到背阔肌。

婴儿式

要点：跪姿，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，双臂向前伸直，试图用额头触地。

2、斜方肌

斜方肌上束

拉伸原理：因为斜方肌上束在向心收缩时有肩胛骨上提，单侧收缩有头部向同侧屈的功能，所以做一个相反的方向肩胛骨下降和头部对侧屈的动作，可以拉伸到斜方肌上束。

借助手拉伸脖子

要点：坐立、站立或跪坐，保持身体立直，将头倾斜到左边，左耳找向左肩，可以用手稍微给力，相反的方向重复练习。

此方法也可拉伸到胸锁乳突肌。

斜方肌中下束

拉伸原理：因为斜方肌中下在向心收缩时有肩胛骨后缩的功能，所以做一个肩胛骨前伸的动作可以拉伸到斜方肌中下束。

站立颈部伸展式

要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。

3、竖脊肌

拉伸原理：因为竖脊肌有头、脊柱伸、骨盆前倾的功能，所以做一个相反的方向头、脊柱屈、骨盆后倾的动作，可以拉伸到竖脊肌

猫式

要点：

1）跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天，俯地，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行，双手手掌按在地上，放在肩膀下面，与地面成直角，同时与肩膀同宽，指尖指向前方。

2）吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线，眼望前方，垂下肩膀，保持颈椎与脊椎连成一直线，适当将头抬起。

3）呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动头向下方，视线看向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉， 配合呼吸，

提示：不管是吸气还是呼气过程中的动作，要用心体验竖脊肌的变化。

好了，关于背部肌肉拉伸的原理和图谱就介绍到这了，感谢收看，有问题请留言，欢迎关注和分享。

对于胸部力量的练习，很多新手得心应手，只要努力锻炼，胸部效果很明显，然而背部却很难搞，背部肌肉太大，有很复杂，要想练出又大又厚的背肌，可得下功夫，但是练出来就是质的飞跃。今天分享一下背部肌肉的方式，希望对你的训练效果会有所帮助。

在健身过程中，许多人喜欢将背部肌肉与其他部位的肌肉结合起来一起锻炼，虽然在健身前期，中期和后期，将背部，胸部，肩部整合在一起训练也可以得到很好的锻炼，取的明显的进步，但是背部肌肉很大，锻炼越多，肌肉群越大，之后的锻炼强度很难达到训练效果，因此必须将背部训练与其他部位分开训练，这样可以将背部训练的更彻底。

强壮的背部肌肉需要很大的训练强度，这里所说的训练强度不是初期的挠痒痒，而是让自己更快进去高强度的训练状态，更少的动作获取最大的刺激，前提条件是你必须有强健的体魄，超强的意志力，因为高强度的训练疼痛感很强，肌肉酸痛，一般人很难坚持。

对于选择训练的动作要谨慎，包含水平面和垂直面的锻炼，保持身体肌肉的协调，锻炼过程中保持全神贯注，注意力集中，用意念感受肌肉的收缩，确保每一次的锻炼达到极致，给肌肉沉重的刺激。每次训练都要做到力竭，给自己施加的力量依次递减，每次动作做到6-8次一组。

需要提醒的是完美的背部肌肉是很难达到的，这些肌肉很难用阻力训练达到，许多训练多半是通过臂力，肩膀等最后传递到背部。塑造肌肉不就是撸起袖子可劲造吗？但也要注意细节，健身不是莽撞同时也在健脑！

锻炼背部肌肉需要磨合期，如果锻炼时间太少，对于许多器械都不熟悉，很难达到预期的效果，对于磨合期的长短还在于每个人对于健身的理解以及自己的意志力和刻苦程度。或许一些朋友会说我已经练习很久，对于这些信手拈来，如果是这种情况，请把锻炼背阔肌的动作细细看一遍，注意细节，看看是不是自己没有掌握要点，如果不是，在随后的训练中努力实践，慢慢摸索感觉。在自己最精力充沛的时候去锻炼。

动作一：下拉

首先要使用到滑轮机，双手紧握横杆，身体保持笔直，慢慢往下拉，将横杆拉到胸前，停留几秒钟，然后慢慢回来，注意用背部力量的施力，不要靠蛮力。

动作二：引体向上

手握横杆，与肩同宽，身体保持笔直，自然站立。慢慢将手臂弯曲，身体向上推送，借住背部力量向上。控制好身体的平衡，不要左右摇摆。

动作三：杠铃躯体划船

双脚站立与肩同宽，双膝盖微微弯曲成半蹲状态，不要弯曲过度，杠铃从膝盖往腹部收，再慢慢放下。这个动作强调不仅仅用手臂的力量，而是下背稳定，上背出力。

动作四：硬拉

动作类似于杠铃躯体划船，锻炼背部肌肉，杠铃从肩部向上伸直，再缓慢放下。